• Nutrisi dan aktivitas fisik sangat penting jika Anda ingin mendapatkan otot tanpa lemak.
• Makanan berprotein tinggi juga mendorong pembentukan otot.
• Ada sederet makanan yang mendukung proses pembentukan otot.

SKOR.id - Nutrisi dan aktivitas fisik sangat penting jika Anda ingin mendapatkan otot tanpa lemak.

Sangat penting untuk menantang tubuh Anda melalui aktivitas fisik. Tetapi tanpa dukungan nutrisi yang tepat, kemajuan sulit didapat.

Tentu saja, jika tujuan Anda adalah untuk mendapatkan otot tanpa lemak, Anda harus fokus berolahraga secara teratur dan mengonsumsi lebih banyak kalori setiap hari dari makanan pembentuk otot.

Berikut adalah makanan pembentuk otot untuk mendapatkan otot tanpa lemak:

Telur

Telur mengandung protein berkualitas tinggi, lemak sehat, dan nutrisi penting lainnya seperti vitamin B dan kolin.

Protein tersusun dari asam amino. Telur mengandung sejumlah besar asam amino leusin, yang sangat penting untuk pembentukan otot.

Vitamin B juga sangat diperlukan untuk berbagai proses dalam tubuh, termasuk produksi energi.

Ikan Salmon

Iklan Salmon pilihan tepat untuk membangun otot dan kesehatan secara keseluruhan. 

Setiap porsi 3 ons (85 gram) salmon mengandung sekitar 17 gram protein, 1,5 gram asam lemak omega-3, dan beberapa vitamin B penting.

Asam lemak omega-3 memainkan peran dalam kesehatan otot dan bahkan dapat meningkatkan pembentukan otot selama program latihan.

Dada Ayam

Ada alasan bagus mengapa dada ayam dianggap sebagai makanan pokok untuk mendapatkan otot, yakni mereka dikemas dengan protein.

Setiap porsi 3 ons (85 gram) mengandung sekitar 26,7 gram protein berkualitas tinggi.

Dada ayam juga mengandung banyak vitamin B niasin dan B6, yang mungkin sangat penting jika Anda aktif.

Vitamin ini membantu tubuh Anda berfungsi dengan baik selama aktivitas fisik yang diperlukan untuk mendapatkan otot yang optimal.

Terlebih lagi, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa diet protein tinggi yang mengandung ayam dapat membantu menghilangkan lemak.

Greek Yogurt

Susu tidak hanya mengandung protein berkualitas tinggi tetapi juga campuran protein whey yang cepat dicerna dan protein kasein yang lambat dicerna.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa orang mengalami peningkatan massa tanpa lemak ketika mereka mengonsumsi kombinasi protein susu yang cepat dan lambat dicerna.

Tapi tidak semua produk susu diciptakan sama. Contohnya, greek yogurt mengandung kira-kira dua kali lipat jumlah protein daripada yogurt biasa.

Meskipun greek yogurt adalah camilan yang baik kapan saja, memakannya setelah berolahraga atau sebelum tidur mungkin bermanfaat, karena campuran protein yang cepat dan lambat dicerna.

Daging Sapi tanpa Lemak

Daging sapi dikemas dengan protein berkualitas tinggi, vitamin B, mineral, dan creatine.

Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa mengonsumsi daging merah tanpa lemak dapat meningkatkan jumlah massa tanpa lemak yang diperoleh dengan latihan beban.

Bahkan ketika Anda mencoba untuk mendapatkan otot, mungkin yang terbaik adalah memilih daging sapi yang mendukung penambahan otot tanpa memberikan terlalu banyak kalori ekstra.

Contohnya, 3 ons (85 gram) 70 persen daging sapi tanpa lemak mengandung 235 kalori dan 16 gram lemak.

Namun, jumlah yang sama dari 95 persen daging giling tanpa lemak mengandung sedikit lebih banyak protein, ditambah hanya 148 kalori dan 6 gram lemak.

Berita Entertainmen Lainnya:

Deretan Sumber Makanan yang Mengandung Zat Besi Tinggi

Perbandingan Mie Telur dengan Pasta, Mana yang Lebih Sehat