Langkah-langkah yang Harus DIlakukan jika Diabetes Menurun dalam Keluarga Anda

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Diabetes adalah penyakit gaya hidup.
  • Jika diturunkan dalam keluarga, kemungkinan menjadi penderita diabetes sangat besar.
  • Pakar kesehatan memberikan rekomendasi apa yang harus dilakukan jika terjadi dalam keluarga Anda.

SKOR.id - Dalam sebuah wawancara dengan Hindustan Tines Lifestyle, Dr Ravi Gaur, Pendiri dan Direktur DRG Path Labs, berbagi, “Ada banyak cara untuk menurunkan risiko atau menunda timbulnya diabetes."

"Kebiasaan gaya hidup sehat seperti, olahraga teratur (2-4 jam seminggu) dan makan sehat (asupan rendah gula, khususnya minuman dan makanan penutup) memainkan peran yang sangat penting dalam mengurangi risiko."

"Satu hal penting untuk diingat adalah waktu makan Anda penting. Beberapa orang mungkin lebih baik dengan makan lebih sedikit dan lebih sering, sementara beberapa lebih baik dengan puasa intermiten."

"Secara umum disarankan untuk menghindari makan larut malam, saat respon glikemik kita terhadap makanan cenderung lebih tinggi dan kurang optimal.”

Dia menyarankan beberapa cara lain termasuk:

1. Hindari alkohol dan merokok.

2. Dapatkan cukup sinar matahari dan vitamin D.

3. Pantau berat badan secara berkala dan pertahankan berat badan sedikit di bawah batas ideal.

4. Hindari stres dapat meningkatkan keinginan akan gula dan dapat mencegah sel penghasil insulin bekerja sebagaimana mestinya.

5. Lakukan pemeriksaan kesehatan preventif secara berkala dalam tes fungsi tiroid. Tes darah penting yang harus dilakukan adalah - Gula darah puasa & dua jam setelah makan, HBa1C, urine rutin, enzim hati dan lipid.

6. Pantau tekanan darah secara berkala.

Dr Ravi Gaur juga menegaskan, “Setiap orang dapat memiliki respons berbeda terhadap faktor yang berbeda, jadi disarankan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda secara berkala untuk mendapatkan panduan."

"Mungkin sulit mengelola bahkan hanya dengan satu metode. Anda mungkin mulai lambat untuk memasukkan semuanya ke dalam rutinitas harian Anda. Setelah Anda berhasil melakukannya, Anda pasti dapat mengurangi risiko terkena diabetes, bahkan jika Anda rentan secara genetik."

Membawa keahliannya ke hal yang sama, Ahli Diet Garima Goyal menggemakan, “Riwayat diabetes dalam keluarga membuat seseorang rentan terhadap risiko diabetes dan bahkan pra-diabetes."

"Diabetes dapat dicegah dan jika tidak dicegah, pasti dapat ditunda dengan mengikuti gaya hidup yang sehat, aktif secara fisik, makan makanan yang sehat dan bertujuan untuk mengurangi atau mempertahankan berat badan ideal.”

Untuk mencegah atau menunda diabetes, sang ahli gizi kemudian merekomendasikan untuk mengikuti perubahan gaya hidup seperti berikut: 

1. Penurunan berat badan - Pertama, memiliki riwayat genetik diabetes dan kedua kelebihan berat badan atau obesitas meningkatkan kemungkinan terkena diabetes dua hingga tiga kali lipat. Rusak lemak ekstra tubuh dengan aktivitas fisik dan diet.

2. Aktivitas fisik – Sangat penting untuk mengendalikan risiko terkena diabetes. Aktivitas fisiknya bisa dalam bentuk apa pun - berjalan, bersepeda, yoga, atau aerobik. Sensitivitas insulin tubuh meningkat dan kadar gula darah tetap terjaga dengan aktivitas fisik. Sertakan setidaknya 150 menit latihan aerobik dalam seminggu dan Anda juga dapat menggabungkan bentuk latihan ini dengan sesi latihan beban 30-45 menit dua kali atau tiga kali seminggu.

3. Manajemen diet - Lakukan diet penuh karbohidrat kompleks dan kurangi karbohidrat olahan dan gula. Makan diet dengan buah-buahan dan sayuran segar, kacang-kacangan, dan lain-lain membantu seseorang untuk tetap sehat dan menjaga kadar gula darah tetap teratur. Perhatikan juga ukuran porsi Anda dan konsumsi makanan kecil dan sering.

4. Tidur optimal - Untuk kesehatan secara keseluruhan, tidur 7 jam berturut-turut adalah penting. Diabetes adalah penyakit gaya hidup dan jika diturunkan dalam keluarga, kemungkinan menjadi diabetes meningkat tetapi tidak perlu dan pasti dapat dikelola.***

Berita Entertainment Bugar Lainnya:

Ketahui Faktor Risiko Penyakit Diabetes untuk Mencegahnya Membatasi Hidup Kita

Nick Jonas Ungkap 4 Tanda Awal yang Memicu Didiagnosis Diabetes Tipe 1

Hari Diabetes Sedunia 2022: 5 Tips untuk Bebas Diabetes dan Mencapai Remisi

Source: Hindustan Times

RELATED STORIES

Apakah Nasi Merah atau Nasi Putih Lebih Baik untuk Anda: Ahli Diet Jelaskan Bedanya

Apakah Nasi Merah atau Nasi Putih Lebih Baik untuk Anda: Ahli Diet Jelaskan Bedanya

Sekitar separuh penduduk dunia bergantung pada beras sebagai makanan andalan. Budaya yang berbeda memiliki olahan nasi favorit mereka, seperti nasi kukus di Cina, kacang hitam dan nasi di Kuba, nasi kelapa di Columbia, paella di Spanyol, risotto di Italia, sebagai pendamping kari di Pakistan, jambalaya di AS bagian selatan dan bibimbap di Korea.

Pelatih Stephen Curry Sebut Seorang Pemain NBA Muntah setelah 5 Menit Berlatih bersama Sang Ikon

Pelatih Stephen Curry Sebut Seorang Pemain NBA Muntah setelah 5 Menit Berlatih bersama Sang Ikon

Pelatih Brandon Payne mengatakan seorang pemain NBA pernah menjajal salah satu latihan Stephen Curry sebelum muntah-muntah setelah lima menit.

Mengapa Anda Tidak Boleh Menggunakan Ponsel saat di Dalam Toilet, Menurut Para Ahli

Mengapa Anda Tidak Boleh Menggunakan Ponsel saat di Dalam Toilet, Menurut Para Ahli

Tentu saja, ada alasan tidak higienis yang jelas - pengingat untuk lebih sering membersihkan perangkat Anda - tetapi duduk di singgasana porselen dan menelusuri media sosial juga dapat merusak kesehatan Anda.

Ikuti Kuis untuk Cari Tahu Seberapa Stres Anda, 5 Tip Teratas untuk Hindari Rasa Khawatir

Ikuti Kuis untuk Cari Tahu Seberapa Stres Anda, 5 Tip Teratas untuk Hindari Rasa Khawatir

Stres adalah reaksi tubuh terhadap perasaan terancam dan telah menjadi respon bertahan hidup manusia sejak zaman manusia gua. Tetapi menjalaninya setiap hari dalam jangka waktu yang lama dapat merusak kesehatan fisik dan mental.

10 Produk yang Mengandung Gula dan Mungkin Terlewatkan untuk Anda Ketahui

10 Produk yang Mengandung Gula dan Mungkin Terlewatkan untuk Anda Ketahui

Gula yang tak terlihat bisa jadi bersembunyi di antara bahan makanan tertentu dengan nama lain, simak apa saja bentuknya.

Diabetes Tipe 2: Pelajari Lebih Dalam Gejala Penyakit yang Diderita Aktor Tom Hanks

Tom Hanks mengunjungi 'El Hormiguero' untuk mempresentasikan film barunya. Namun, selama program tersebut, aktor terkenal itu berbicara tentang penyakit yang dideritanya, diabetes tipe 2.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Trio Real Madrid saat ini, Jude Bellingham, Kylian Mbappe, dan Vinicius Junior. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

La Liga

Seberapa Cepat Lari Kylian Mbappe di Real Madrid

Kylian Mbappe tiba di Real Madrid dengan rekor kecepatan lari 37,9 km/jam.

Tri Cahyo Nugroho | 15 Jul, 21:52

Film Kung Fu Dunk diyakini tak sesukses film yang menjadi inspirasinya, Shaolin Soccer. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Culture

Unsur Basket Dikemas Apik dalam Film Kung Fu Dunk

Kung Fu Dunk memang sudah lama dirilis. Namun tidak ada salahnya menontonnya kembali.

Tri Cahyo Nugroho | 15 Jul, 18:25

Argentina merayakan gelar juara Copa America 2024. (Jovi Arnanda/Skor.id).

World

10 Tim Juara Turnamen Internasional Beruntun, Ada Argentina

Ada 10 tim yang berhasil meraih gelar turnamen internasional secara beruntun (back to back), Argentina ada di daftar ini.

Pradipta Indra Kumara | 15 Jul, 17:43

Kapten Timnas Inggris, Harry Kane, melewati trofi Piala Eropa. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id).

World

Derita Harry Kane, 6 Laga Final 0 Gelar

Kekalahan Inggris dari Spanyol dalam final Euro 2024, Senin (15/7/2024) dini hari WIB, membuat Harry Kane kembali gagal meraih gelar dalam kariernya.

Irfan Sudrajat | 15 Jul, 17:29

Adidas AE1 Low "USA" diyakini bakal digemari sneakerhead saat sudah dipakai Anthony Edwards di Olimpiade Paris 2024 nanti. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Culture

Adidas AE1 Low ‘USA’ Tampil dalam Warna Alternatif Ketiga

Adidas AE1 Low ‘USA’ player edition milik Anthony Edwards muncul lagi.

Tri Cahyo Nugroho | 15 Jul, 16:55

 Adidas AE 1 “McDonald’s All-American Game” jadi bukti perpaduan antara olahraga dan budaya sepatu kets

Sneakers

Adidas AE 1 'McDonald’s All-American Game' Segera Dirilis

Adidas AE 1 “McDonald’s All-American Game” jadi bukti perpaduan antara olahraga dan budaya sepatu kets..

Tri Cahyo Nugroho | 15 Jul, 16:53

piala presiden 2024

National

Piala Presiden 2024: Jadwal, Hasil, dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Piala Presiden 2024 yang terus diperbarui seiring berjalannya turnamen.

Teguh Kurniawan | 15 Jul, 16:48

Seragam formal tim Mongolia di Olimpiade Paris 2024 sangat indah dan benar-benar menunjukkan identitas negara tersebut tanpa menghilangkan unsur Olimpiade. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Culture

Filosofi Desain Seragam Resmi Tim Mongolia di Olimpiade Paris

Seragam resmi tim Mongolia untuk Olimpiade Paris 2024 menjadi viral.

Tri Cahyo Nugroho | 15 Jul, 16:44

Dimas Drajad (Persib). (Foto: Persib/Grafis: Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Liga 1

Peran Dimas Drajad di Persib

Bojan Hodak mengungkapkan Dimas Drajad bakal dijadikan pelapis David da Silva.

Rais Adnan | 15 Jul, 15:56

Piala Presiden 2024. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id)

National

Spesial di Piala Presiden 2024, Hadiah Terbesar dan Penghargaan Bapak Sepak Bola Indonesia

Satu tahun vakum, Piala Presiden akan kembali digelar tahun ini, dan penyelenggaraannya disebut bakal sangat spesial.

Teguh Kurniawan | 15 Jul, 15:39

Load More Articles