Langkah-langkah yang Harus DIlakukan jika Diabetes Menurun dalam Keluarga Anda

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Diabetes adalah penyakit gaya hidup.
  • Jika diturunkan dalam keluarga, kemungkinan menjadi penderita diabetes sangat besar.
  • Pakar kesehatan memberikan rekomendasi apa yang harus dilakukan jika terjadi dalam keluarga Anda.

SKOR.id - Dalam sebuah wawancara dengan Hindustan Tines Lifestyle, Dr Ravi Gaur, Pendiri dan Direktur DRG Path Labs, berbagi, “Ada banyak cara untuk menurunkan risiko atau menunda timbulnya diabetes."

"Kebiasaan gaya hidup sehat seperti, olahraga teratur (2-4 jam seminggu) dan makan sehat (asupan rendah gula, khususnya minuman dan makanan penutup) memainkan peran yang sangat penting dalam mengurangi risiko."

"Satu hal penting untuk diingat adalah waktu makan Anda penting. Beberapa orang mungkin lebih baik dengan makan lebih sedikit dan lebih sering, sementara beberapa lebih baik dengan puasa intermiten."

"Secara umum disarankan untuk menghindari makan larut malam, saat respon glikemik kita terhadap makanan cenderung lebih tinggi dan kurang optimal.”

Dia menyarankan beberapa cara lain termasuk:

1. Hindari alkohol dan merokok.

2. Dapatkan cukup sinar matahari dan vitamin D.

3. Pantau berat badan secara berkala dan pertahankan berat badan sedikit di bawah batas ideal.

4. Hindari stres dapat meningkatkan keinginan akan gula dan dapat mencegah sel penghasil insulin bekerja sebagaimana mestinya.

5. Lakukan pemeriksaan kesehatan preventif secara berkala dalam tes fungsi tiroid. Tes darah penting yang harus dilakukan adalah - Gula darah puasa & dua jam setelah makan, HBa1C, urine rutin, enzim hati dan lipid.

6. Pantau tekanan darah secara berkala.

Dr Ravi Gaur juga menegaskan, “Setiap orang dapat memiliki respons berbeda terhadap faktor yang berbeda, jadi disarankan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda secara berkala untuk mendapatkan panduan."

"Mungkin sulit mengelola bahkan hanya dengan satu metode. Anda mungkin mulai lambat untuk memasukkan semuanya ke dalam rutinitas harian Anda. Setelah Anda berhasil melakukannya, Anda pasti dapat mengurangi risiko terkena diabetes, bahkan jika Anda rentan secara genetik."

Membawa keahliannya ke hal yang sama, Ahli Diet Garima Goyal menggemakan, “Riwayat diabetes dalam keluarga membuat seseorang rentan terhadap risiko diabetes dan bahkan pra-diabetes."

"Diabetes dapat dicegah dan jika tidak dicegah, pasti dapat ditunda dengan mengikuti gaya hidup yang sehat, aktif secara fisik, makan makanan yang sehat dan bertujuan untuk mengurangi atau mempertahankan berat badan ideal.”

Untuk mencegah atau menunda diabetes, sang ahli gizi kemudian merekomendasikan untuk mengikuti perubahan gaya hidup seperti berikut: 

1. Penurunan berat badan - Pertama, memiliki riwayat genetik diabetes dan kedua kelebihan berat badan atau obesitas meningkatkan kemungkinan terkena diabetes dua hingga tiga kali lipat. Rusak lemak ekstra tubuh dengan aktivitas fisik dan diet.

2. Aktivitas fisik – Sangat penting untuk mengendalikan risiko terkena diabetes. Aktivitas fisiknya bisa dalam bentuk apa pun - berjalan, bersepeda, yoga, atau aerobik. Sensitivitas insulin tubuh meningkat dan kadar gula darah tetap terjaga dengan aktivitas fisik. Sertakan setidaknya 150 menit latihan aerobik dalam seminggu dan Anda juga dapat menggabungkan bentuk latihan ini dengan sesi latihan beban 30-45 menit dua kali atau tiga kali seminggu.

3. Manajemen diet - Lakukan diet penuh karbohidrat kompleks dan kurangi karbohidrat olahan dan gula. Makan diet dengan buah-buahan dan sayuran segar, kacang-kacangan, dan lain-lain membantu seseorang untuk tetap sehat dan menjaga kadar gula darah tetap teratur. Perhatikan juga ukuran porsi Anda dan konsumsi makanan kecil dan sering.

4. Tidur optimal - Untuk kesehatan secara keseluruhan, tidur 7 jam berturut-turut adalah penting. Diabetes adalah penyakit gaya hidup dan jika diturunkan dalam keluarga, kemungkinan menjadi diabetes meningkat tetapi tidak perlu dan pasti dapat dikelola.***

Berita Entertainment Bugar Lainnya:

Ketahui Faktor Risiko Penyakit Diabetes untuk Mencegahnya Membatasi Hidup Kita

Nick Jonas Ungkap 4 Tanda Awal yang Memicu Didiagnosis Diabetes Tipe 1

Hari Diabetes Sedunia 2022: 5 Tips untuk Bebas Diabetes dan Mencapai Remisi

Source: Hindustan Times

RELATED STORIES

Apakah Nasi Merah atau Nasi Putih Lebih Baik untuk Anda: Ahli Diet Jelaskan Bedanya

Apakah Nasi Merah atau Nasi Putih Lebih Baik untuk Anda: Ahli Diet Jelaskan Bedanya

Sekitar separuh penduduk dunia bergantung pada beras sebagai makanan andalan. Budaya yang berbeda memiliki olahan nasi favorit mereka, seperti nasi kukus di Cina, kacang hitam dan nasi di Kuba, nasi kelapa di Columbia, paella di Spanyol, risotto di Italia, sebagai pendamping kari di Pakistan, jambalaya di AS bagian selatan dan bibimbap di Korea.

Pelatih Stephen Curry Sebut Seorang Pemain NBA Muntah setelah 5 Menit Berlatih bersama Sang Ikon

Pelatih Stephen Curry Sebut Seorang Pemain NBA Muntah setelah 5 Menit Berlatih bersama Sang Ikon

Pelatih Brandon Payne mengatakan seorang pemain NBA pernah menjajal salah satu latihan Stephen Curry sebelum muntah-muntah setelah lima menit.

Mengapa Anda Tidak Boleh Menggunakan Ponsel saat di Dalam Toilet, Menurut Para Ahli

Mengapa Anda Tidak Boleh Menggunakan Ponsel saat di Dalam Toilet, Menurut Para Ahli

Tentu saja, ada alasan tidak higienis yang jelas - pengingat untuk lebih sering membersihkan perangkat Anda - tetapi duduk di singgasana porselen dan menelusuri media sosial juga dapat merusak kesehatan Anda.

Ikuti Kuis untuk Cari Tahu Seberapa Stres Anda, 5 Tip Teratas untuk Hindari Rasa Khawatir

Ikuti Kuis untuk Cari Tahu Seberapa Stres Anda, 5 Tip Teratas untuk Hindari Rasa Khawatir

Stres adalah reaksi tubuh terhadap perasaan terancam dan telah menjadi respon bertahan hidup manusia sejak zaman manusia gua. Tetapi menjalaninya setiap hari dalam jangka waktu yang lama dapat merusak kesehatan fisik dan mental.

10 Produk yang Mengandung Gula dan Mungkin Terlewatkan untuk Anda Ketahui

10 Produk yang Mengandung Gula dan Mungkin Terlewatkan untuk Anda Ketahui

Gula yang tak terlihat bisa jadi bersembunyi di antara bahan makanan tertentu dengan nama lain, simak apa saja bentuknya.

Diabetes Tipe 2: Pelajari Lebih Dalam Gejala Penyakit yang Diderita Aktor Tom Hanks

Tom Hanks mengunjungi 'El Hormiguero' untuk mempresentasikan film barunya. Namun, selama program tersebut, aktor terkenal itu berbicara tentang penyakit yang dideritanya, diabetes tipe 2.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

livoli divisi utama 2025

Other Sports

Livoli Divisi Utama 2025: Jadwal, Hasil, dan Klasemen

Jadwal, hasil, dan klasemen Livoli Divisi Utama 2025 yang terus diperbarui seiring berjalannya kompetisi.

Teguh Kurniawan | 17 Sep, 19:11

Timnas Basket Putra Indonesia

Basketball

Timnas Basket Putra Indonesia Buru Medali Emas SEA Games 2025

Pelatih Timnas Basket Putra Indonesia, David Singleton, memasang target tinggi di SEA Games 2025.

Teguh Kurniawan | 17 Sep, 19:00

erick thohir - gianni infantino

National

Erick Thohir Jadi Menpora RI, Presiden FIFA Beri Selamat

Presiden FIFA, Gianni Infantino, yakin Erick Thohir mampu menjalankan peran barunya tersebut dengan baik.

Teguh Kurniawan | 17 Sep, 17:56

chn masters 2025

Badminton

China Masters 2025: Indonesia Tambah Lima Wakil di Babak 16 Besar

Total, ada tujuh wakil Indonesia yang bakal berjuang lolos ke perempat final China Masters 2025.

Teguh Kurniawan | 17 Sep, 16:57

persib vs lion city sailors

National

Prediksi dan Link Live Streaming Persib vs Lion City Sailors di AFC Champions League 2 2025-2026

Persib Bandung siap mengarungi AFC Champions League 2 2025-2026, hadapi Lion City Sailors pada laga pembuka, Kamis (18/9/2025).

Teguh Kurniawan | 17 Sep, 16:05

Ketua Umum PSSI, Erick Thohir, pada acara National Coach Conference 2025 di Jakarta International Stadium (JIS), Jakarta, pada 18 Juli 2025. (Foto: PSSI/Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id)

Futsal

FFI Yakin Erick Thohir Akan Buat Olahraga Indonesia Naik Kelas

Erick Thohir dinilai memiliki segudang pengalaman di dunia olahraga.

Sumargo Pangestu | 17 Sep, 15:08

Roster Valorant dan MLBB untuk CAEC 2025. (Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id)

Esports

PB ESI Kirim Timnas Valorant dan MLBB ke CAEC 2025, Ini Daftar Rosternya

CAEC digelar pada 17-19 September 2025, di kota Nanning, Cina.

Gangga Basudewa | 17 Sep, 14:53

Erick Thohir dilantik sebagai Menteri Pemuda dan Olahraga atau Menpora. (Grafis: Kevin Bagus Prinusa/Skor.id)

Other Sports

DPR: Erick Thohir Dihadapi PR Besar Rancang Desain Olahraga Nasional

Erick Thohir mendapat dukungan dari DPR untuk tetap menjabat sebagai Ketua Umum PSSI.

Sumargo Pangestu | 17 Sep, 14:50

indonesia vs tanzania - four nations cup 2025

Futsal

Prediksi dan Link Live Streaming Timnas Futsal Indonesia vs Tanzania di Four Nations Cup 2025

Timnas Futsal Indonesia akan menghadapi Tanzania pada laga perdana Four Nations Cup 2025, Kamis (18/9/2025).

Teguh Kurniawan | 17 Sep, 13:46

erick thohir kongres

Other Sports

Erick Thohir Jadi Menpora, Dinilai Angin Segar untuk Olahraga Indonesia

Erick Thohir telah resmi ditunjuk sebagai Menpora menggantikan Dito Ariotedjo.

Sumargo Pangestu | 17 Sep, 12:19

Load More Articles