Jogging Lambat Vs. Jalan Cepat: Apa Bedanya?

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Latihan kardio adalah komponen kunci dari gaya hidup sehat.
  • Berjalan dan berlari sama-sama bentuk latihan kardio aerobik yang menawarkan manfaat kesehatan yang signifikan.
  • Mengingat jogging lambat dan jalan cepat adalah latihan kardio yang paling populer saat ini, mari pelajari pro dan kontra masing-masing,

SKOR.id - Ini kabar untuk siapa pun: Latihan kardio — yang meningkatkan detak jantung Anda— adalah komponen kunci dari gaya hidup sehat. Namun, untuk tahu latihan kardio yang tepat untuk Anda bisa sedikit rumit, seperti dikutip dari Yahoo.

Mari kita mulai dengan jogging lambat vs jalan cepat. Ada desas-desus di dunia kebugaran tentang kedua bentuk latihan untuk beberapa waktu sekarang, itulah sebabnya kami mempelajari lebih dalam tentang pro dan kontra masing-masing.

Jogging Lambat vs. Jalan Cepat: Apa Bedanya?
Berjalan dan berlari sama-sama bentuk latihan kardio aerobik yang menawarkan manfaat kesehatan yang signifikan, termasuk membantu penurunan berat badan dan penurunan risiko penyakit jantung.

Mengingat kecepatannya sama, jogging lambat (yaitu, jogging dengan kecepatan dua-empat mil/3-6 kg per jam) dan jalan cepat mungkin tampak seperti hal yang sama, tetapi sebenarnya tidak demikian.

Percaya atau tidak, joging dengan kecepatan berjalan —atau smiling pace, seperti dijelaskan oleh Hiroaki Tanaka, guru lari asal Jepang dan pendiri Institut Aktivitas Fisik Universitas Fukuoka— lebih bertenaga daripada jalan cepat.

Menurut sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan dalam Journal of Kinesiology and Exercise Sciences, pengeluaran energi dari jogging lambat adalah dua kali lipat dari berjalan dengan kecepatan yang sama, meskipun upaya yang terlihat kurang lebih sama.

Jadi meski Anda mungkin merasa sedikit joging konyol dengan kecepatan yang sama dengan rekan latihan jalan cepat Anda, Anda akan mendapatkan latihan yang lebih baik dengan melakukannya.

Namun, perlu dicatat bahwa jogging lambat membutuhkan lebih banyak energi karena ini aktivitas berdampak lebih tinggi, sebagaimana dibuktikan oleh penelitian pada 1996 yang diterbitkan di Clinical Biomechanics.

Ilmu pengetahuan mengatakan ini ada hubungannya dengan gaya reaksi tanah dan pusat gravitasi Anda selama jogging, dibandingkan dengan berjalan.

Manfaat Joging Lambat
Jogging lambat membakar lebih banyak kalori daripada berjalan dengan kecepatan sama, dan dengan demikian, ini cara yang lebih efektif untuk menurunkan berat badan, jika itu tujuan Anda.

Selain efek pembakaran kalori ekstra, jogging lambat memiliki semua manfaat yang sama untuk memperkuat jantung, memperpanjang hidup, meningkatkan kekebalan dari berjalan dan bentuk kardio lainnya.

Manfaat Jalan Cepat
Berjalan cepat tidak akan membakar kalori sebanyak jogging lambat, tetapi tetap membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan dan meningkatkan kebugaran Anda secara keseluruhan.

Sekali lagi, penelitian menunjukkan power walking adalah aktivitas yang berdampak rendah dengan manfaat signifikan bagi kesehatan kardiovaskular, termasuk penurunan tekanan darah, detak jantung istirahat, gula darah, dan kolesterol.

Intinya: Jika jogging lambat sepertinya membutuhkan lebih banyak usaha daripada yang bisa Anda kerahkan, jalan cepat adalah alternatif yang sangat baik.

Kapan Memilih Jogging Lambat
Seperti yang mungkin sudah Anda duga, jogging lambat selalu merupakan pilihan yang tepat —asalkan Anda dalam kondisi yang cukup baik untuk menangani dampak yang lebih tinggi, yaitu.

Memang, jogging lambat membakar lebih banyak kalori, tetapi sebagian besar karena itu membutuhkan lebih banyak goyangan ke atas dan ke bawah dan menghasilkan lebih banyak gaya vertikal.

Karena itu, jogging lambat adalah yang terbaik untuk orang-orang yang persendiannya dapat menahan benturan di trotoar sedikit lebih keras.

Ini juga alternatif yang sangat baik untuk lari, karena ini adalah aktivitas pembakaran kalori yang menyehatkan jantung yang relatif lebih mudah bagi tubuh dan bisa dibilang lebih efisien juga, karena lebih mudah untuk bertahan dalam jarak jauh.

Kapan Memilih Jalan Cepat
Joging lambat memang bagus, tetapi seperti yang telah disebutkan sebelumnya, jalan cepat juga memiliki banyak manfaat.

Ini juga pilihan yang lebih baik bagi individu yang memiliki riwayat persendian, serta mereka yang baru memulai latihan rutin dan belum dalam kondisi terbaik.

Selain itu, jalan cepat adalah cara sederhana untuk berolahraga dengan kostum preman saat Anda sedang menjalankan tugas— jadi ini bukanlah pilihan yang buruk.***

Berita Bugar Lainnya:

Skortips: Cara Sederhana untuk Menghindari Cedera saat Berlari

Bagaimana Berlari Dapat Membantu Anda Membentuk Perut yang Lebih Kuat

Tak Ada Bukti Ilmiah, Tidak Perlu Berjalan 10.000 Langkah per Hari untuk Tetap Bugar

Source: yahoo.com

RELATED STORIES

Gegara Bayi Paus Orca, Penyanyi Richard Marx dan Istri Daisy Fuentes Sepenuhnya Menjadi Vegan

Gegara Bayi Paus Orca, Penyanyi Richard Marx dan Istri Daisy Fuentes Sepenuhnya Menjadi Vegan

Penyanyi Richard Marx berbagi mengapa dia dan istrinya Daisy Fuentes menjadi vegan: 'Saya tidak ingin makan makhluk hidup lagi'

Cobalah Teknik Pernapasan Ini untuk Tidur Malam yang Lebih Tenang, Menurut Studi

Cobalah Teknik Pernapasan Ini untuk Tidur Malam yang Lebih Tenang, Menurut Studi

Kesulitan tidur? Ambil inspirasi dari penelitian terbaru. Bukan hanya karena udara panas.

Tiga Gejala Diabetes 2 Baru Terungkap, Tanda-tanda yang Perlu Anda Ketahui

Tiga Gejala Diabetes 2 Baru Terungkap, Tanda-tanda yang Perlu Anda Ketahui

Peringatan saat tiga gejala diabetes baru terungkap – tanda-tanda yang perlu Anda ketahui,

10 Makanan yang Membuat ASI Berkualitas

Pentingnya ASI bagi bayi di antaranya adalah mencegah (melindungi) bayi dari terserang penyakit atau sebagai antibodi.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Asisten pelatih Timnas Indonesia, sekaligus pelatih kepala Timnas U-23 Indonesia, Gerald Vanenburg.(Foto: PSSI/Grafis: Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Timnas Indonesia

Pelatih Timnas U-23 Indonesia Lanjut ke Kualifikasi Piala Asia, Tidak untuk SEA Games 2025

Kepastian nasib pelatih Timnas U-23 Indonesia, Gerald Vanenburg, usai gagal juara Piala AFF U-23 2025 atau ASEAN U-23 Championship 2025.

Taufani Rahmanda | 30 Jul, 09:50

Identitas baru dari kompetisi sepak bola kasta tertinggi di Indonesia atau Liga 1 di musim ini, Super League 2025-2026. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Liga 1

Super League 2025-2026: Jadwal, Hasil, Klasemen dan Profil Klub Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Super League 2025-2026 yang terus diperbarui seiring bergulirnya kompetisi, plus profil tim peserta.

Taufani Rahmanda | 30 Jul, 09:18

Joao Felix resmi bergabung ke Al Nassr. (Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id).

World

Kehadiran Joao Felix Membuat Aroma Portugal Makin Kuat di Al Nassr

Joao Felix tinggalkan Chelsea, menambah kuat aroma Portugal di Al Nassr.

Pradipta Indra Kumara | 30 Jul, 07:35

Badang Mobile Legends. (Mobile Legends)

Esports

Deretan Hero Mobile Legends yang Bisa Counter Badang

Badang merupakan hero fighter Mobile Legends yang kembali populer di turnamen kompetitif dan mode ranked.

Gangga Basudewa | 30 Jul, 07:28

Kolaborasi Free Fire x Naruto Chapter 2. (Garena)

Esports

Free Fire Umumkan Tahapan Kolaborasi Kedua dengan Naruto Shippuden

Dalam kolaborasi kedua ini, Free Fire mengedepankan peperangan antara Desa Konoha dan Akatsuki.

Gangga Basudewa | 30 Jul, 05:18

Bek Timnas Indonesia, Justin Hubner.

World

7 Fakta Fortuna Sittard, Klub Anyar Justin Hubner

Justin Hubner resmi bergabung dengan klub Liga Belanda, Fortuna Sittard. Mari mengenal klub ini lebih jauh.

Thoriq Az Zuhri | 30 Jul, 03:18

Penyerang Newcastle United, Alexander Isak. (Hendy Andika/Skor.id).

Liga Inggris

Menghitung Rataan Gol Alexander Isak, Meledak di Liverpool?

Liverpool akan jadi tempat meledaknya catatan gol Alexander Isak? Mari menghitung catatan sepanjang kariernya.

Thoriq Az Zuhri | 30 Jul, 02:38

Menpora Dito Ariotedjo.

Other Sports

Menpora: Indonesia Siap Jadi Tuan Rumah SEA U-18/U-20 2025

Indonesia siap menjadi tuan rumah SEA U-18 dan U-20 Athletics Championships 2025, dikonfirmasi oleh Menpora Dito Ariotedjo.

Thoriq Az Zuhri | 30 Jul, 02:25

Klub Liga Inggris, Manchester City. (Skor.id)

Liga Inggris

Mengapa Man City Pecahkan Rekor Transfer untuk Beli Kiper

Manchester City memboyong kiper baru James Trafford dengan memecahkan rekor transfer, mengapa?

Thoriq Az Zuhri | 29 Jul, 23:30

Skin Nathan MSC Pass 2025. (Moonton)

Esports

7 Fakta Babak Gugur MSC 2025 yang Harus Kamu Tahu!

Babak Gugur turnamen Mobile Legends, MSC 2025, segera dimulai, ini fakta-fakta yang harus kamu tahu.

Thoriq Az Zuhri | 29 Jul, 23:16

Load More Articles