SKOR.id – Skuad Tim Nasional Indonesia kini sedang harap-harap cemas. Empat pemain abroad yang terbiasa masuk dalam jajaran inti mengalami cedera parah.
Mereka adalah Elkan Baggott, Ivar Jenner, Sandy Walsh, dan Marselino Ferdinan.
Pelatih Shin Tae-yong harus memutar otak untuk mencari pengganti mereka saat Indonesia dijamu Irak dalam Kualifikasi Piala Dunia 2026 Zona Asia Grup F di Stadion Basra, 16 November 2023.
Berikut ini adalah jenis cedera yang dialami keempat pemain andalan Skuad Garuda itu dan cara mencegah terjadinya cedera tersebut.
Bek blasteran berusia 21 tahun ini mengalami cedera punggung saat persiapan jelang menghadapi Brunei Darussalam pada leg kedua putaran pertama Kualifikasi Piala Dunia 2026.
Baggott sempat bermain saat Timnas Indonesia melawan Brunei Darussalam pada leg pertama, tapi pemain Ipswich Town itu absen pada leg kedua akibat cedera tesebut.
Cedera punggung memang merupakan salah satu cedera yang paling sering dialami atlet saat latihan, terutama ketika sesi angkat beban.
Jadi, hindari posisi membungkuk ketika mengangkat beban. Faktor lainnya seperti kelenturan punggung, makanan, dan olahraga juga berpengaruh.
Makan yang sehat, olahraga teratur, serta peregangan tubuh bisa membantu mencegah sakit punggung.
Kabar baiknya, Elkan Baggott kini mulai pulih dan sudah ikut berlatih bersama Ipswich Town.
Pemain 21 tahun ini berpeluang tampil menghadapi Fulham pada pertandingan putaran keempat Piala Liga Inggris di Portman Road, Ipswich, Kamis (2/11/2023) dini hari WIB.
Ivar Jenner dan Marselino Ferdinan
Dua gelandang Timnas Indonesia yakni Ivar Jenner dan Marselino Ferdinan mengalami cedera yang sama, yakni hamstring.
Jenner sebenarnya sudah merasakannya sejak awal Oktober 2023 lalu ketika memperkuat klubnya, Jong Utrecht.
Akibat cedera itu, Jenner pun terpaksa absen dalam dua pertandingan melawan Brunei Darussalam pada putaran pertama Kualifikasi Piala Dunia 2026 lalu.
Demikian pula dengan Marselino.Gelandang KMSK Deinze ini pun menderita cedera hamstring.
Pihak klub kasta kedua Liga Belgia itu menyampaikan, Marselino kini sedang berlatih keras di gym untuk memulihkan cederanya tersebut.
Cedera hamstring juga merupakan kondisi yang rentan dialami atlet. Tidak hanya pemain sepak bola, melainkan juga atlet basket, pelari, dan lain-lain.
Menjaga otot tetap dalam kondisi yang baik adalah cara terbaik untuk mencegah cedera hamstring.
Berikut adalah beberapa cara membantu mencegah dan melindungi dari cedera otot hamstring, dikutip dari Halodoc:
1. Lakukan Pemanasan dengan Benar
Sebelum berolahraga atau aktivitas fisik yang intensif, lakukan joging di tempat selama satu atau dua menit. Pilihan lainnya adalah jumping jack untuk melatih otot.
Kemudian lakukan peregangan dinamis. Setelah berolahraga, lakukan juga beberapa peregangan statis. Regangkan otot dengan lembut, tahan tiap peregangan selama 30 detik atau lebih.
2. Jaga Otot Tetap Kuat dan Fleksibel
Berolahragalah secara teratur dan terapkan program peregangan yang baik agar otot tidak kaget saat melakukan latihan intensif.
3. Tingkatkan Durasi dan Intensitas Perlahan
Menambah durasi dan intensitas latihan secara perlahan dan teratur dapat meningkatkan ketahanan otot dan membantu mencegah hamstring.
4. Hentikan Jika Merasa Nyeri
Jika khawatir hamstring akan tegang, berikan waktu untuk istirahat dan jangan kembali ke aktivitas sampai kaki terasa kuat, dan tidak merasa sakit.
Bek Timnas Indonesia, Sandy Walsh, mengalami cedera parah pada pergelangan kakinya.
Cedera dialami Walsh saat timnya, KV Mechelen, menghadapi Cercle Bruge pada lanjutan Liga Belgia, 29 Oktober 2023 lalu.
Ketika itu pergelangan kaki Walsh terkena benturan keras dari pemain lawan, sehingga darah mengucur membasahi kaus kaki pemain 28 tahun itu.
Saking parahnya, tulang kaki Walsh menurut pengakuan pelatih Steven Defour, sampai terlihat.
Lantaran cedera pergelangan kaki Walsh terjadi diakibatkan oleh benturan, pencegahan terbaik adalah konsentrasi dan berhati-hati saat bermain.
Namun seperti dikutip dari alodokter, cedera pergelangan kaki juga bisa terjadi jika kaki bergerak melebihi batas gerakan normal.
Misalnya, terjatuh atau terkena tackle lawan dengan posisi pergelangan kaki yang berputar.
Untuk mencegah pergelangan kaki keseleo, ada beberapa upaya sederhana yang dapat dilakukan, yaitu:
- Melakukan pemanasan yang cukup sebelum berolahraga
- Berhati-hati ketika berlari di lapangan yang tidak rata atau licin
- Mengenakan sepatu yang sesuai
- Berolahraga secara rutin untuk melatih otot kaki agar tidak mudah cedera
- Melakukan latihan keseimbangan
- Mengenakan pelindung kaki bila pernah mengalami cedera
- Berolahraga sesuai kemampuan tubuh
