Inilah Cara Tercepat untuk Meningkatkan Mood

Tri Cahyo Nugroho

Editor: Tri Cahyo Nugroho

Cover Wellness - Cara Tercepat Menaikkan Mood - Dede Mauladi Skor.id.jpg
Sejumlah trik diyakini mampu menaikkan suasana hati dengan cepat. (Dede Mauladi/Skor.id)

SKOR.id – Setelah berjam-jam di belakang meja hingga akhir pekan untuk hiburan, misalnya menonton film, orang dewasa rata-rata menghabiskan 6,5 jam per hari untuk duduk. 

Perilaku menetap tersebut telah dikaitkan dengan sejumlah masalah kesehatan mulai dari tekanan darah tinggi dan penyakit jantung hingga diabetes dan obesitas. Sejumlah penelitian juga mengaitkan duduk dengan peningkatan risiko depresi.

Tautan Depresi-Duduk

Sebuah studi menemukan bila tanda-tanda depresi akan tiga kali lebih tinggi di antara wanita yang duduk tujuh jam atau lebih dalam sehari. Riset lain menunjukkan, para pekerja yang menghabiskan sebagian besar hari-hari mereka di belakang meja mendapat skor lebih tinggi pada tes yang mengukur tekanan psikologis.

Sebuah studi tahun 2020 yang diterbitkan dalam The Lancet Psychiatry menemukan tambahan 60 menit aktivitas ringan pada usia 12 tahun dikaitkan dengan penurunan 10% gejala depresi pada usia 18 tahun. 

Meskipun studi tersebut mengamati remaja, penelitian yang dilakukan Aaron Kandola, seorang mahasiswa pascasarjana di University College London, percaya orang dewasa yang menghabiskan lebih sedikit waktu duduk juga akan merasakan manfaat kesehatan mental.

Manfaat Mood dari Gerakan

“Aktifitas fisik memiliki dampak besar pada otak dan bisa meningkatkan cara fungsinya. Ini juga mengurangi peradangan dan bentuk stres lain pada tubuh yang berpotensi menyebabkan depresi,” kata Kandola seperti dikutip myfitnesspal.com

Dibanding periode duduk yang lama, penelitian baru yang diterbitkan dalam American Journal of Preventive Medicine menemukan bahwa melakukan olahraga ringan dikaitkan dengan stres yang lebih rendah, suasana hati yang lebih baik, dan penurunan BMI (Body Mass Index).

Tidak seperti latihan intensitas sedang hingga tinggi, yang menjadi fokus sebagian besar penelitian tentang olahraga dan suasana hati, hasil studi Jacob D. Meyer, PhD, asisten profesor dan direktur Laboratorium Kesejahteraan dan Latihan di Iowa State University, menemukan bahwa aktivitas “ringan” seperti berjalan, mencuci piring, melipat cucian, dan pekerjaan rumah tangga lainnya lebih baik daripada duduk untuk memperbaiki suasana hati (mood).

“Ada kemungkinan bahwa semakin banyak orang berpartisipasi dalam aktivitas ringan, semakin terlibat mereka secara keseluruhan yang berhubungan dengan suasana hati yang lebih baik,” tutur Meyer. 

“Mungkin juga bahwa tidak banyak bergerak - melamun saat menonton televisi - bukanlah periode waktu ketika suasana hati orang sangat tinggi sehingga aktivitas ringan apa pun mungkin lebih bermanfaat untuk suasana hati seseorang daripada aktivitas alternatif lainnya.” 

Anda mungkin tidak dapat berjalan ke tempat kerja atau menukar pekerjaan meja untuk karier yang lebih aktif. Tetapi ada cara untuk memasukkan lebih banyak gerakan ke dalam hari Anda. 

Jadwalkan rapat jalan kaki atau tukar waktu di depan televisi dengan hobi aktif seperti berkebun — bahkan berjalan-jalan sambil menelepon atau menyetrika sambil menonton TV dapat berdampak pada suasana hati Anda.

Di tempat kerja, cobalah pertimbangkan meja berdiri. Anda tidak hanya membakar lebih banyak kalori dengan bekerja di meja berdiri, penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Preventive Medicine menunjukkan bahwa mereka yang bekerja di meja berdiri menunjukkan perbaikan suasana hati. 

Tidur versus Duduk

Mengganti perilaku menetap untuk tidur dikaitkan dengan stres yang lebih rendah dan suasana hati yang lebih baik - menjadi temuan yang tidak mengejutkan Meyer. 

Sementara otot mungkin sama-sama terlepas selama tidur dan perilaku tidak bergerak, ada banyak proses berbeda yang terjadi selama tidur yang membuat tidur berbeda dari waktu tidak bergerak," katanya. 

“Dimasukkan ke dalam konteks penelitian ini, temuan bahwa jika orang tidur lebih banyak daripada waktu duduk, yang dikaitkan dengan suasana hati dan stres yang lebih baik, mendukung gagasan bahwa tidur dan duduk adalah perilaku unik dengan efek independen pada kesehatan.”

Kesimpulan

Meyer menjelaskan bila penelitian ini memberi publik kesempatan untuk melihat bagaimana perubahan yang berbeda pada hari-hari seseorang dapat memengaruhi tidak hanya fisik tetapi juga kesehatan mentalnya. 

“Perubahan tidak perlu menukar waktu itu dengan lari, karena perubahan halus dengan menukar duduk dengan aktivitas ringan - bahkan berdiri - tampaknya masih berpotensi penting untuk kesehatan mental Anda,” kata Meyer. 

Mulailah rutinitas olahraga baru jika Anda mau, tetapi jangan mengabaikan perubahan kecil karena berpotensi juga berdampak penting. 

RELATED STORIES

Cara Alami Menjaga Kesehatan Kulit Seiring Bertambahnya Usia

Cara Alami Menjaga Kesehatan Kulit Seiring Bertambahnya Usia

Anda mungkin tidak menyadari bahwa penting untuk mendapatkan cukup air dan istirahat, serta mencari cara untuk mengurangi stres.

Menjajal Pole Dance di IPDA Kemang, Dilatih Langsung oleh Vicky Burki

Menjajal Pole Dance di IPDA Kemang, Dilatih Langsung oleh Vicky Burki

Pole dance bukan sekadar tarian erotis, melainkan juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.

Cara Pickleball Dapat Menguntungkan Kesehatan Mental Anda

Pickleball lebih dari sekadar permainan. Ini adalah pengalaman holistik yang menggabungkan aktivitas fisik, pemikiran strategis, dan interaksi sosial.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

League of Legends. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Esports

League of Legends MSI 2025: Hasil, Jadwal, Klasemen Lengkap

Berikut ini adalah hasil, jadwal, dan klasemen lengkap turnamen League of Legends MSI 2025.

Thoriq Az Zuhri | 06 Jul, 22:24

Game PUBG Mobile. (Abdul Rohim/Skor.id)

Esports

Daftar Tim PUBG Mobile yang Sudah Lolos PMWC 2025

PMWC 2025 (PUBG Mobile World Cup 2025) segera bergulir di Esports World Cup 2025, siapa saja yang sudah lolos?

Thoriq Az Zuhri | 06 Jul, 22:18

f1 2025

Formula 1

F1 2025: Jadwal, Hasil, dan Klasemen

Jadwal, hasil, dan klasemen F1 2025 yang terus diperbarui seiring berjalannya musim.

Teguh Kurniawan | 06 Jul, 17:29

pt liga indonesia baru

National

Dituding Tak Daftarkan Wakil Indonesia di ASEAN Club Championship 2025-2026, PT LIB Beri Jawaban

PT LIB meluruskan tudingan AFF bahwa mereka tak daftarkan wakil Indonesia di ASEAN Club Championship 2025-2026.

Teguh Kurniawan | 06 Jul, 16:56

Klub Inggris, Oxford United. (Jovi Arnanda/Skor.id)

National

Pelatih Oxford United Terkesan dengan Fanatisme Suporter Indonesia, Bandingkan dengan Inggris

Kesan pelatih Oxford United, Gary Rowett, usai perdana main di Indonesia saat Piala Presiden 2025, Minggu (6/7/2025) malam.

Taufani Rahmanda | 06 Jul, 16:38

Ilustrasi Cover Free Fire. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Esports

Daftar 18 Tim Free Fire yang Lolos ke Esports World Cup 2025

18 tim yang lolos ke Free Fire World Cup 2025 merupakan yang terbaik dari region masing-masing.

Gangga Basudewa | 06 Jul, 14:47

Ilustrasi Biliar

Other Sports

Ubah Citra Biliar, Turnamen Internasional Siap Digelar di Indonesia Berhadiah Rp3,8 Miliar

Memperebutkan USD235 ribu, Predator PBC Indonesia International Open 2025 digelar di Jakarta pada 12-18 Juli 2025.

Taufani Rahmanda | 06 Jul, 14:04

PlayStation

Esports

Playstation Gandeng Lisa Blackpink di Promo Terbarunya

Sosok Lisa tampil sebagai wajah baru dari konsol game terpopuler tersebut.

Gangga Basudewa | 06 Jul, 12:41

Novak Djokovic, petenis asal Serbia.

Tennis

Novak Djokovic Raih Kemenangan ke-100 di Wimbledon, Sederet Rekor di Depan Mata

Usai membukukan kemenangan ke-100 dalam kariernya di Wimbledon, Novak Djokovic kian termotivasi memburu Grand Slam ke-25.

Teguh Kurniawan | 06 Jul, 12:15

Liverpool takkan bisa diperkuat kiper Alisson dan winger Diogo Jota karena cedera, untuk waktu cukup lama. (Hendy/Skor.id)

Liga Inggris

Liverpool Tetap Bayar Gaji Diogo Jota Selama Dua Tahun

Kontrak Diogo Jota di Liverpool masih menyisakan dua tahun lagi dan nilainya akan tetap dibayarkan ke pihak keluarga.

Gangga Basudewa | 06 Jul, 11:01

Load More Articles