Hot flashes: Apa Itu dan Bagaimana Mengelola Gejala Menopause

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Menopause adalah fase alami dan sehat dari kehidupan semua wanita.
  • Tetapi, itu dapat memunculkan berbagai gejala yang tidak nyaman, di antaranya hot flash.
  • Berikut rekomendasi cara untuk mengelola gejala menopause yang tidak nyaman itu.

SKOR.id - Menopause adalah periode waktu dalam kehidupan seorang wanita ketika siklus menstruasi mereka berakhir, dimulai 12 bulan setelah periode terakhir dan biasanya berlangsung antara dua hingga delapan tahun. Di Kanada, rata-rata usia onset menopause adalah 51,5 tahun. Sementara, di Indonesia, berkisar pada usia 47 tahun.

Apa saja gejala menopause?
Sementara menopause adalah fase alami dan sehat dari kehidupan semua wanita, itu dapat membawa berbagai gejala tidak nyaman. Gejala umum menopause meliputi:

  • Kehilangan periode
  • Panas dingin
  • Berkeringat malam
  • Insomnia
  • Perubahan suasana hati
  • Masalah kandung kemih
  • Menurunnya kesuburan
  • Sakit atau nyeri sendi
  • Perubahan kadar kolesterol
  • Penambahan berat badan
  • Menipisnya rambut
  • Kulit kering

Diperkirakan 80 persen wanita mengalami satu atau lebih dari kondisi menopause ini.

Apa itu hot flashes dan mengapa Anda mendapatkannya saat menopause?
Salah satu gejala menopause yang paling umum adalah hot flashes, di mana wanita tiba-tiba mengalami kepanasan yang tidak nyaman pada wajah dan tubuh mereka.

Di Amerika Utara, 75 persen wanita mengalami hot flashes selama enam bulan hingga dua tahun. Meskipun hot flash biasanya merupakan tanda bahwa tubuh Anda melakukan apa yang seharusnya dilakukan, hal itu tentu saja tidak menyenangkan untuk dihadapi.

Cara mengelola semburan panas sendiri
Di bawah ini adalah beberapa cara terbaik untuk meredakan semburan panas yang sangat mengganggu itu sehingga Anda dapat kembali menjadi diri Anda sendiri.

  • Makanlah makanan yang seimbang
  • Konsumsi makanan seimbang adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda, dan dapat mengurangi intensitas hot flashes dan gejala menopause lainnya.

Saat hormon berubah, cara tubuh menyerap nutrisi juga berubah. Untuk itu, wanita yang mengalami menopause biasanya membutuhkan lebih banyak nutrisi tertentu, seperti protein, kalsium, dan vitamin D. Namun, mereka harus mengurangi karbohidrat dan glukosa.

Diet seimbang juga harus tinggi sayuran, buah-buahan, biji-bijian dan daging tanpa lemak.

Pada saat yang sama, kurang makanan yang mengandung makanan olahan, daging merah, alkohol, dan gula tambahan. Diet sehat juga dapat mengurangi gejala menopause dan mencegah penyakit kronis seperti penyakit kardiovaskular dan diabetes.

*Exercise
Berolahraga secara teratur adalah kunci untuk hidup dengan baik selama masa menopause Anda. Olahraga membantu Anda mempertahankan mobilitas yang kuat, meningkatkan energi, meningkatkan suasana hati dan kesehatan mental, serta mengurangi insomnia, yang semuanya merupakan masalah yang dapat memburuk selama menopause. Olahraga teratur juga dapat membantu mengurangi intensitas semburan panas.

Badan Kesehatan Masyarakat Kanada merekomendasikan orang dewasa untuk melakukan berbagai latihan ketahanan, fleksibilitas, kekuatan dan keseimbangan. Lebih sedikit stres, lebih banyak energi, dan massa otot yang lebih besar melengkapi tubuh Anda dengan lebih baik untuk menghadapi menopause.

*Lakukan perubahan gaya hidup yang positif
Membuat perubahan gaya hidup sehat dapat sangat mengurangi gejala negatif menopause seperti hot flashes. Di bawah ini beberapa kebiasaan sehat yang harus diprioritaskan sebelum dan selama menopause:

  • Berhenti merokok: Merokok berdampak negatif pada sistem saraf Anda, terutama selama menopause. Mengakhiri kebiasaan merokok Anda dapat membuat tubuh Anda istirahat selama masa sulit ini.
  • Berlatih manajemen stres: Stres yang meningkat adalah gejala menopause yang, pada gilirannya, dapat memperburuk gejala lainnya. Mempelajari alat manajemen stres seperti meditasi dapat membantu meningkatkan kesehatan mental, fisik, dan emosional Anda selama menopause.
  • Tidur yang cukup: Insomnia juga umum terjadi selama menopause, dan kurang tidur dapat merusak kesehatan Anda. Memprioritaskan rutinitas tidur dan istirahat dapat membantu mengurangi gejala menopause yang paling sulit, termasuk hot flashes.
  • Habiskan waktu bersama orang-orang terkasih dan lakukan hal-hal yang Anda sukai: Selama periode tidak nyaman ini, kelilingi diri Anda dengan wajah, tempat, dan hal-hal yang Anda sukai dapat membantu Anda berkembang.
  • Mencari bantuan profesional: Tidak ada salahnya mencari bantuan untuk kesehatan mental dan emosional Anda, terutama saat Anda mengalami kesulitan terkait kesehatan. Terapis dapat membantu Anda menavigasi selama masa sulit ini.

*Perawatan untuk hot flashes
Untuk orang dengan hot flash yang lebih parah dan gejala menopause lain , ada perawatan yang bisa membantu.

- Terapi hormon
Terapi hormon adalah pengobatan yang paling efektif untuk memerangi gejala menopause yang parah, seperti pengeroposan tulang dan hot flashes. Namun, biasanya hanya diresepkan dalam dosis kecil dan untuk kasus yang parah, karena dikaitkan dengan risiko kanker dan penyakit kardiovaskular yang lebih tinggi.

- Terapi non hormonal
Obat non-hormon seperti antidepresan dosis rendah dan gabapentin dapat diresepkan untuk mengobati gejala menopause. Gabapentin adalah obat untuk gangguan saraf, tetapi telah ditemukan sangat mengurangi semburan panas, terutama di malam hari. Pastikan untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengonsumi obat baru dan untuk memutuskan apakah perawatan tertentu mungkin tepat untuk Anda.

- Tetap siap
Meskipun sudah jelas, tetap siap menghadapi gejala seperti hot flashes dapat membantu. Ini termasuk mengenakan pakaian dengan lapisan yang dapat dilepas untuk membantu Anda selama flare-up, serta menyimpan barang-barang seperti kipas portabel dan air. Selain itu, hindari minuman panas, makanan, dan lingkungan saat Anda bisa sangat membantu.

- Hindari perawatan non-ilmiah
Waspadai lautan informasi tentang perawatan menopause non-ilmiah di luar sana. Beberapa perawatan hot flash non-ilmiah adalah black cohosh, DHEA, semanggi merah, dan isoflavon kedelai. Tak satu pun dari perawatan ini memiliki dukungan ilmiah atau persetujuan keamanan. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai perawatan atau pengobatan baru.***

Berita Entertainment Bugar Lainnya:

Alasan Mengapa Berolahraga Sangat Diperlukan selama Masa Perimenopause

Perlu Diketahui, Gejala Utama pada Wanita Menopause Tidak Hanya Lima

Mayoritas Wanita Alami Menopause sekitar Usia 51, Gejalanya Bisa Dimulai Jauh Lebih Awal

Source: Yahoo Life Kanada

RELATED STORIES

Mengapa Kita Menguap dan Mengapa Itu Sangat Menular: Kata Para Ahli

Mengapa Kita Menguap dan Mengapa Itu Sangat Menular: Kata Para Ahli

Mengapa sebenarnya kita menguap? Dan mengapa hampir tidak mungkin menahan kuap saat seseorang melakukannya di depan Anda?

Legenda Star Trek George Takei, 85, Berbagi Enam Tips untuk Hidup Lebih Lama

Legenda Star Trek George Takei, 85, Berbagi Enam Tips untuk Hidup Lebih Lama

Di usia 85 tahun, bagaimana George Takei mempertahankan semangat mudanya untuk hidup dan kesehatan yang mengesankan?

Bagaimana Menjadi Pemandu Sorak yang Terbaik bagi Anak Anda, Ini Caranya

Bagaimana Menjadi Pemandu Sorak yang Terbaik bagi Anak Anda, Ini Caranya

Bagaimana Menjadi Orangtua Olahraga yang Baik dan Membantu Anak Anda Mendapatkan Hasil Maksimal dari Permainan Mereka.

Simak, Ini jumlah Kandungan Protein dalam Sebutir Telur

Simak, Ini jumlah Kandungan Protein dalam Sebutir Telur

Telur adalah salah satu hadiah terbaik dari alam yang dikemas dengan protein bagi kita: enak, murah, dan serbaguna, menjadikannya pilihan yang sehat untuk sarapan dan seterusnya.

Kirstie Alley Didiagnosa Kanker Usus Besar Sebelum Meninggal, yang Harus Diketahui Wanita

Kirstie Alley Didiagnosa Kanker Usus Besar Sebelum Meninggal, yang Harus Diketahui Wanita

Kirstie Alley menderita kanker usus besar sebelum dia meninggal pada hari Senin pada usia 71 tahun. Diagnosisnya, yang menurut keluarganya baru ditemukan oleh aktris tersebut sebelum kematiannya, menjelaskan penyakit tersebut dan pentingnya deteksi dini.

6 Tanda Peringatan Kanker Usus Besar yang Tidak Boleh Diabaikan

Sebuah fenomena terungkap terkiat bahwa lebih banyak orang dewasa berusia 20-an dan 30-an didiagnosis menderita kanker kolorektal atau kanker usus besar.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Arema FC.jpg

Liga 1

Arema FC Isyaratkan Bakal Ada Pemain Asing yang Didepak

Manajemen Arema FC sudah mulai membuat proyeksi tim untuk menatap musim depan.

Rais Adnan | 03 Apr, 07:55

CdM Indonesia di Olimpiade 2024, Anindya Bakrie

National

Saham Pengusaha Indonesia Berkurang di Oxford United

Pengurangan saham itu memengaruhi wewenang untuk mengontrol kebijakan klub asal Inggris tersebut.

Rais Adnan | 03 Apr, 06:25

Alter Ego MDL dan MPL. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Esports

Tazz Isyaratkan Bakal Kembali ke MPL

Tazz musim ini tidak masuk dalam roster Alter Ego baik MPL maupun MDL.

Gangga Basudewa | 03 Apr, 02:48

Cover Mobile Legends. (Hendy Andika/Skor.id).

Esports

Lima Hero Mobile Legends yang Bisa Counter Suyou

Suyou menjadi salah satu hero baru di Mobile Legends: Bang Bang namun langsung menjadi idola para pemain.

Gangga Basudewa | 03 Apr, 02:34

Skuad Chelsea musim ini dinilai punya potensi besar. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

Liga Inggris

Prediksi dan Link Live Streaming Chelsea vs Tottenham Hotspur di Liga Inggris 2024-2025

Berikut ini adalah prediksi pertandingan dan link live streaming Chelsea vs Tottenham Hotspur dalam laga lanjutan Liga Inggris.

Thoriq Az Zuhri | 03 Apr, 00:47

Derby della Madonnina antara AC Milan vs Inter Milan.

Liga Italia

5 Fakta Hasil Imbang AC Milan vs Inter di Semifinal Coppa Italia

Semifinal Coppa Italia leg pertama musim ini memunculkan hasil imbang antara AC Milan dan Inter Milan, berikut ini faktanya.

Thoriq Az Zuhri | 03 Apr, 00:07

Pertandingan El Clasico antara Real Madrid vs Barcelona. (Yusuf/Skor.id).

La Liga

7 Fakta Final Copa del Rey 2025: Barcelona vs Real Madrid

Barcelona dan Real Madrid akan bersua pada laga final Copa del Rey 2025 musim ini, berikut ini beberapa fakta terkait laga ini.

Thoriq Az Zuhri | 02 Apr, 23:09

Bintang Liverpool, Luis Diaz (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

Liga Inggris

7 Fakta Kemenangan Liverpool vs Everton di Derbi Merseyside

Dalam laga Derbi Merseyside, Liverpool berhasil menang tipis 1-0 lawan Everton. Berikut ini beberapa fakta tentang hasil ini.

Thoriq Az Zuhri | 02 Apr, 22:54

Ilustrasi Valorant. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Esports

VCT 2025 Pacific Stage 1: Hasil, Jadwal, Klasemen Lengkap

Gelaran VCT 2025 Pacific Stage 1 sedang dihelat. Ini adalah hasil, jadwal, dan klasemen lengkap turnamen Valorant Asia Pasifik ini.

Thoriq Az Zuhri | 02 Apr, 22:37

Cover PSM Makassar.jpg

National

PSM Raih Modal Positif Menuju Final ASEAN Club Championship 2024-2025

Hasil leg pertama semifinal ASEAN Club Championship 2024-2025; PSM Makassar vs Cong An Ha Noi FC, Rabu (2/4/2025) malam.

Taufani Rahmanda | 02 Apr, 15:04

Load More Articles