SKOR.id – Berlari memberikan berbagai manfaat kesehatan yang terdokumentasi dengan baik. Termasuk membakar kalori dan meningkatkan kebugaran kardiorespirasi.

Selain itu juga bisa membangun stamina, serta meningkatkan kesehatan jantung saat Anda berlari.

Rutinitas joging bahkan dapat membantu Anda hidup lebih lama. Faktanya, penelitian menunjukkan pelari memiliki penurunan risiko kematian dini sebesar 25 hingga 40 persen.

Dan juga, bisa hidup sekitar tiga tahun lebih lama dibandingkan dengan non-pelari.

Namun pernahkah Anda bertanya-tanya apakah ada waktu optimal untuk berlari? Banyak orang yang lari sepulang kerja atau sore hari karena sesuai dengan jadwalnya. 

Namun jika Anda bisa berlari pada awal hari, Anda akan memperoleh keuntungan tertentu.

Manfaat lari pagi sangat besar dan mungkin menginspirasi Anda untuk mengencangkan tali sepatu tiap fajar dan menjadikannya rutinitas.

Banyak orang menikmati kedamaian dan ketenangan lari pagi. Pada musim panas, berlari sebelum suhu meroket juga dapat membuat olahraga Anda lebih nyaman. 

Lari pagi dapat membantu Anda memulai hari dengan rasa pencapaian. Sesi latihan awal juga memberikan manfaat lain bagi pelari.

Dalam rangka Hari Lari Sedunia yang jatuh pada hari ini, simak tujuh manfaat lari pagi bagi kita:

1. Meningkatkan Persiapan untuk Lomba

Jika Anda berlatih untuk berpartisipasi dalam sebuah perlombaan, Anda akan mempersiapkan diri untuk sukses jika Anda dapat meniru kondisi hari perlombaan selama latihan.

Balapan sangat lumrah dilakukan pada pagi hari, terutama perlombaan jarak jauh seperti maraton dan half marathon. 

Jadi, makin Anda melatih tubuh untuk melakukan yang terbaik pada awal hari, makin mudah pula untuk berlari dengan baik pada hari perlombaan. 

Tubuh Anda akan beradaptasi untuk bangun pagi dan berlari atau joging jika Anda bisa mengikuti lari pagi secara teratur.

2. Mendorong Perawatan Diri

Ketika berlari pada pagi hari, Anda mengutamakan kesehatan dan kebugaran Anda sendiri. 

Dengan memprioritaskan kebutuhan sendiri, Anda mempraktikkan suatu bentuk perawatan diri. 

Menurut National Institutes of Mental Health, perawatan diri dapat membantu Anda mengelola stres, menurunkan risiko penyakit, dan meningkatkan energi. 

Jika Anda mengutamakan diri sendiri, Anda mungkin mendapati bahwa Anda memiliki bandwidth lebih besar untuk memperhatikan orang lain (anggota keluarga, rekan kerja, atau teman) sepanjang hari.

3. Bantu Tingkatkan Konsistensi dan Kepatuhan

Beberapa orang sangat pandai melakukan aktivitas sehari-hari, tidak peduli jam berapa hal itu dilakukan. 

Namun ada pula yang menemukan alasan untuk menunda-nunda atau menghindari latihan joging seiring berjalannya waktu.

Meskipun gangguan dapat mengganggu komitmen Anda kapan saja sepanjang hari, kemungkinan besar Anda akan memiliki lebih banyak komitmen pada pekerjaan atau keluarga.

Dan juga, tugas lain yang mengganggu kebugaran Anda seiring berjalannya hari. 

Beberapa penelitian mendukung gagasan ini. Di antaranya sebuah studi tahun 2020 yang diterbitkan dalam Exercise and Sport Sciences Reviews.

Menurut penelitian itu, rutinitas olahraga pagi yang konsisten dapat meningkatkan kepatuhan olahraga dan penurunan berat badan pada mereka yang memiliki berat badan berlebih.

4. Meningkatkan Fokus Mental dan Produktivitas

Jika Anda berlari sebelum hari kerja dimulai, Anda meningkatkan peluang untuk mewujudkan rencana A Anda. 

Berolahraga pada pagi hari dapat membantu Anda berfungsi lebih baik secara mental. 

Para peneliti telah menemukan bahwa dalam dua jam setelah latihan, Anda mungkin mengalami peningkatan fungsi eksekutif.

Termasuk memori, pemecahan masalah, fleksibilitas kognitif, kelancaran verbal, pengambilan keputusan, dan mengontrol penghambatan. 

Olahraga juga dapat membantu Anda mempertahankan tingkat perhatian saat Anda lelah.

Penelitian juga menunjukkan, menggabungkan olahraga pagi dengan sarapan dapat membantu remaja berprestasi lebih baik dalam ujian akademik.

5. Membantu Meningkatkan Kualitas Tidur

Olahraga pada pagi hari dapat meningkatkan kualitas tidur dibandingkan dengan olahraga sore atau malam hari. 

Faktanya, penulis studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam Vascular Health and Risk Management menyimpulkan bahwa pagi hari mungkin merupakan waktu paling bermanfaat untuk melakukan latihan aerobik.

Penelitian lain mendukung temuan ini. Sebuah penelitian terhadap orang dewasa yang lebih tua yang diterbitkan dalam Sleep Medicine menunjukkan olahraga pagi mungkin sangat membantu mereka yang sulit tidur. 

Penelitian lain menunjukkan bahwa olahraga malam yang berat (dilakukan satu jam sebelum tidur) dapat mengganggu tidur.

6. Membantu Mengelola Tingkat Tekanan Darah

Beberapa penelitian menunjukkan sesi olahraga pagi hari dapat membantu beberapa orang mengelola hipertensi (tekanan darah tinggi). 

Misalnya, penulis studi tahun 2014 yang disebutkan sebelumnya dari Vascular Health and Risk Management mengamati secara khusus mereka yang didiagnosis prahipertensi.

Mereka menemukan bahwa peningkatan kualitas tidur yang dinikmati oleh orang yang berolahraga di pagi hari membantu peserta penelitian menurunkan tekanan darah di malam hari.

Hal tersebut menurut mereka bisa mendorong proses fisiologis restoratif.

7. Mengelola Manajemen Berat Badan

Berlari atau joging kapan saja sepanjang hari dapat membantu Anda membakar kalori, mengurangi lemak tubuh, meningkatkan penurunan berat badan, dan memperbaiki komposisi tubuh. 

Menurut American Council on Exercise, orang dengan berat 68 kg membakar sekitar 362 kalori selama 40 menit berlari dengan kecepatan 12 menit per mil. 

Jika orang yang sama berlari dengan kecepatan 8:30 menit per mil, mereka akan membakar 521 kalori, dan mereka akan membakar 725 kalori dengan kecepatan 6 menit per mil. 

Jika dipadukan dengan pola makan bergizi dan kalori terkontrol, program joging dapat membantu Anda mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.

Namun olahraga pagi mungkin memberikan manfaat tambahan. Itu terungkap dalam sebuah penelitian tahun 2016 yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition and Metabolism.

Menurut penelitian itu, lari pagi setelah puasa semalaman dapat meningkatkan oksidasi lemak selama berolahraga.

Dan juga, membantu Anda mengurangi asupan makanan selama 24 jam setelah berolahraga.