Gerakan Mudah untuk Mengatasi Sakit Punggung

Vivaldi Yudha

Editor:

  • Masalah punggung kerap dialami oleh orang-orang yang duduk terlalu lama, baik bekerja ataupun aktivitas lainnya.
  • Di tengah pandemi Covid-19 seperti ini, kasus sakit punggung banyak dialami para pekerja WFH.
  • Berikut beberapa gerakan yang dapat meredakan sakit punggung.

SKOR.id - Berikut ini adalah beberapa gerakan yang dapat dilakukan untuk meredakan sakit punggung.

Masalah punggung sering dialami oleh orang-orang yang duduk terlalu lama, baik bekerja ataupun aktivitas lainnya.

Di tengah pandemi Covid-19 seperti ini, kasus sakit punggung banyak dialami para pekerja WFH.

Sakit punggung biasanya disebabkan oleh faktor mekanik, yakni rasa sakit yang berasal dari sendi, tulang, atau jaringan lunak di dalam dan di sekitar tulang belakang.

Mengatasi sakit punggung tidak harus dengan olahraga yang menguras banyak tenaga, melainkan gerakan mudah yang dilakukan secara teratur.

Berikut adalah beberapa gerakan mudah yang dapat dilakukan untuk meredakan sakit punggung:

1. Child's Pose

Gerakan Child's Pose dimulai dengan posisi duduk dengan lutut yang dilipat ke bawah pantat.

Baringkan badan Anda ke depan (tengkurap) dan luruskan tangan Anda ke depan. Tahan gerakan ini selama 15-20 detik.

2. Back Relaxer

Gerakan ini dilakukan dengan berbaring telentang kemudian menarik lutut hingga di atas dada secara perlahan. Tahan gerakan ini sembari menarik napas sebanyak tiga kali.

3. Cobra Pose

Cobra Pose adalah gerakan yang dilakukan dengan posisi seperti tengkurap dan letakkan tangan di samping tubuh sehingga ujung jari sejajar dengan dada.

Tekan bagian atas kaki dan tangan ke lantai dan angkat tubuh bagian atas menghadap ke atas.

Tahan agar siku tetap lurus. Kemudian tahan gerakan ini selama 10 detik. Perlahan kembali lagi ke posisi awal dan ulangi sebanyak 5 kali.

Ikuti juga InstagramFacebook, dan Twitter dari Skor Indonesia.

Berita Bugar Lainnya:

Tanda-tanda Tubuh Kurang Serat, Salah Satunya Lapar Terus

Kenali Perbedaan Probiotik dan Prebiotik, Terkesan Sama Padahal Beda

Source: Dari berbagai sumber

RELATED STORIES

5 Hal yang Perlu Diperhatikan dalam Mengonsumsi Buah-buahan

5 Hal yang Perlu Diperhatikan dalam Mengonsumsi Buah-buahan

Sejumlah hal yang perlu diperhatikan dalam mengonsumsi buah-buahan.

3 Manfaat Buah Kiwi untuk Ibu Hamil, Salah Satunya Tingkatkan Imun

3 Manfaat Buah Kiwi untuk Ibu Hamil, Salah Satunya Tingkatkan Imun

Berikut ini Skor.id menyajikan berbagai manfaat buah kiwi untuk ibu hamil.

8 Peregangan Sederhana untuk Redakan Sakit Punggung Bagian Bawah

Nyeri punggung bagian bawah sering terjadi dan itu mempengaruhi hingga 80% dari semua orang pada satu waktu atau yang lain saat berkegiatan

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Liga Inggris 2024-2025. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

Liga Inggris

Liga Inggris 2024-2025: Jadwal, Hasil, Klasemen, dan Profil Klub Lengkap

Berikut ini jadwal, hasil, dan klasemen, serta profil klub lengkap Liga Inggris 2024-2025 yang akan diupdate sepanjang musim bergulir.

Irfan Sudrajat | 24 Nov, 18:54

Penyerang Manchester United, Marcus Rashford. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id).

Liga Inggris

Hasil Ipswich Town vs Man United: Imbang 1-1, Debut Ruben Amorim Hanya Satu Poin

Manchester United imbang 1-1 lawan Ipswich Town di laga debut Ruben Amorim sebagai pelatih Tim Setan Merah, Senin (25/11/2024) dini hari WIB.

Irfan Sudrajat | 24 Nov, 18:45

Penyerang Liverpool, Mohamed Salah, mencetak dua gol dalam kemenangan 3-2 atas Southampton, Minggu (24/11/2024) malam WIB. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id).

Liga Inggris

Southampton vs Liverpool: Mo Salah Cetak Gol Tandang Ke-100, The Reds Menang 3-2

Mohamed Salah cetak gol tandang ke-100 dalam kariernya di Livferpool dalam kemenangan dramatis atas Southampton, Minggu (24/11/2024) malam WIB.

Irfan Sudrajat | 24 Nov, 18:04

Novak Djokovic dan Andy Murray

Tennis

Dari Lawan Jadi Kawan, Andy Murray Bakal Latih Novak Djokovic

Petenis Novak Djokovic merekrut mantan rivalnya, Andy Murray, sebagai pelatih untuk menghadapi Grand Slam Australian Open 2025.

I Gede Ardy Estrada | 24 Nov, 17:55

Peluncuran tiga Next-Gen Ford di Gaikindo Jakarta Auto Week 2024 (Yusuf/Skor.id).

Automotive

Ford Luncurkan Tiga Mobil Sekaligus di GJAW 2024

Tiga Next-Gen Ford ini bisa jadi jawaban bagi pencinta otomotif yang ingin mobil tangguh berdesain modern.

Kunta Bayu Waskita | 24 Nov, 16:28

Nike SB Dunk Low Seattle Supersonics siap menjadi koleksi para pencinta skateboard dan NBA klasik. (Dede S. Mauladi/Skor.id)

Culture

Nike SB Dunk Low Seattle Supersonics ‘Mendarat’ Bulan Depan

Nike SB Dunk Low Seattle Supersonics membawa pencinta sneaker kembali ke era 1990-an, saat Seattle Supersonics menjadi salah satu kekuatan di NBA.

Tri Cahyo Nugroho | 24 Nov, 15:52

Serial Tokyo Override hasil kolaborasi Yamaha dan Netflix menampilkan kehidupan sepeda motor di masa depan, termasuk motor balap konsep, Y/AI. (Dede S. Mauladi/Skor.id)

Culture

Motor Balap Konsep Y/AI Muncul di Serial Tokyo Override dari Yamaha x Netflix

Yamaha dan Netflix membuat serial anime yang berisi dunia sepeda motor 100 tahun ke depan.

Tri Cahyo Nugroho | 24 Nov, 15:44

Patung perunggu bintang sepak bola Inggris Harry Kane dinilai terlalu kaku dan terlalu persegi empat. (Dede S. Mauladi/Skor.id)

Culture

Patung Harry Kane Tuai Kritik Pedas

Kapten Timnas Inggris Harry Kane menghadiri peresmian patung dirinya setelah akhirnya menemukan rumah permanen.

Tri Cahyo Nugroho | 24 Nov, 15:25

Subaru BRZ Drift Edition meluncur di ajang Gaikindo Jakarta Autoweek 2024 pada Jumat (22/11/2024).

Automotive

Subaru BRZ Drift Edition yang Langka Rilis di GJAW dengan Harga Rp1 M

SUV sporty Subaru Forester Sport Edition edisi terbatas juga resmi diluncurkan.

Kunta Bayu Waskita | 24 Nov, 15:18

Akademi Persib Cimahi jadi juara pada Grand Finale Meet The World With SKF Road to Gothia Cup 2025 di Stadion ASIOP, Jakarta, 24 November 2024. (Foto: Meet The World With SKF/Grafis: Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

National

Hasil Grand Finale Meet The World With SKF Road to Gothia Cup 2025: Akademi Persib Cimahi ke Swedia

Babak Grand Finale Meet The World With SKF Road to Gothia Cup 2025 selesai digelar di Stadion ASIOP, Jakarta, Minggu (24/11/2024).

Taufani Rahmanda | 24 Nov, 14:54

Load More Articles