- Berikut ini Skor.id menguraikan tentang dampak sering bermain futsal pada malam hari.
- Futsal sering dimainkan saat malam, yang sejatinya memiliki dampak pada kesehatan.
- Ancaman masalah pada tidur mengintai, meski sejatinya baik atau buruknya futsal saat malam tergantung pada kondisi orang yang bermain tersebut.
SKOR.id - Tidak sedikit orang, termasuk di Indonesia, yang bermain futsal pada waktu malam hari.
Kesibukan menjadi salah satu alasannya dan futsal saat malam kerap dinilai lebih sejuk atau tidak panas.
Namun, Skorer mesti waspada jika sering bermain futsal di malam hari. Sebab ada kemungkinan berdampak pada kesehatan tubuh.
Bermain futsal mungkin lebih produktif suhu tubuh tertinggi. Bagi kebanyakan orang, suhu tubuh naik antara jam 2 siang dan malam.
Selama periode waktu itu, otot lebih fleksibel, tenaga yang dirasakan rendah, waktu reaksi lebih cepat, kekuatan berada pada puncaknya.
Dan, denyut jantung sedang istirahat serta tekanan darah rendah. Dilansir dari Halodoc, menurut ahli, itu merupakan waktu yang baik untuk berolahraga.
Sementara di malam hari, suhu tubuh mulai dingin dan detak jantung pun kurang optimal. Untuk alasan inilah maka siang atau sore hari merupakan waktu yang tepat untuk futsal.
Tapi, akan lebih baik lagi jika dilakukan pada pagi hari, ketika kadar testosteron pada laki-laki berada pada puncaknya.
Ancaman Insomnia
Bagi sebagian orang, berolahraga sebelum tidur dapat menyebabkan insomnia atau gangguan tidur.
Sebaiknya Skorer menghindari masalah tidur yang berkaitan dengan olahraga atau bermain futsal di malam hari.
Meski begitu, Skorer masih bisa melakukan olahraga dengan tingkatan ringan sampai sedang. Perlu diketahui, futsal termasuk olahraga yang berat.
Jika memang hanya bisa atau harus bermain futsal pada malam hari, pastikan untuk cukup waktu dalam pemanasan dan pendinginan.
Atur pula intensitas gerakan mulai dari lambat, sebab itu memberi kesempatan jantung untuk mengatur detaknya, pernapasan dan kadar hormon.
Peregangan setelah futsal juga penting demi mengendurkan otot-otot, meningkatkan sirkulasi, dan membantu tubuh menjadi lebih rileks untuk tidur.
Ritme Sirkadian
Performa olahraga dapat bervariasi sesuai dengan waktu olahraga. Sebagian besar disebabkan oleh ritme sirkadian tubuh yang dikendalikan oleh hormon dalam tubuh.
Ritme sirkadian menentukan pola fisik dan perilaku seperti tidur, suasana hati, metabolisme, dan suhu tubuh.
Bagi kebanyakan orang, fungsi paru-paru yang terbaik ada pada sore hari. Tapi, karena ritme sirkadian masih-masing orang berbeda, olahraga pada malam hari sebenarnya baik bagi sebagian kecil orang.
Kecocokan Tubuh
Pada kenyataannya, ukuran sehat atau tidak sehat, cocok dan tidak cocok, semua tergantung pada ketahanan tubuh sendiri, termasuk waktu yang tepat untuk berolahraga.
Baik atau tidaknya futsal dilakukan pada malah hari bisa tergantung pada kecocokan tubuh si pelaku aktivitas tersebut.
Untuk mengetahui bagaimana futsal pada malam hari memengaruhi tidur dan kinerja olahraga, pertimbangkan untuk membuat catatan jurnal olahraga, makanan, dan tidur.
Catat waktu futsal yang dilakukan, jenis permainan yang Skorer lakukan yakni berkaitan intensitas dan durasi.
Berikutnya, catat apakah mudah tidur setelah aktivitas tersebut, apakah waktu tidur cukup dan dapat bangun dengan tenaga atau lemas.
Lihat postingan ini di Instagram
Berita Bugar Lainnya:
Wajib Punya Baking Soda di Rumah, Kenali 5 Manfaatnya
Makanan dan Minuman yang Boleh dan Tidak Boleh Dikonsumsi Saat Mengalami Diare
