SKOR.id – “Sangat berotot”, itulah mungkin pikiran pertama yang muncul di benak Anda saat melihat aktor Paul Mescal berpakaian ala prajurit sejati dalam film Gladiator II.

Dengan ketampanan, tubuh berotot, dan aura bak dewa, kehadiran Mescal dalam sekuel karya sutradara Ridley Scott yang sangat dinantikan ini membuat penikmat film terpesona. 

Namun, berpenampilan bak Kaisar Romawi, Lucius Verus, yang garang bukanlah hal mudah bagi Mescal. 

​​Perubahan bentuk tubuh Mescal yang luar biasa ini diperoleh lewat kerja kerasnya yang tiada henti, juga dedikasi dan diet ketat. 

Bagi penggemar kebugaran yang ingin mendapatkan bentuk tubuh berotot seperti Paul Mescal, sang bintang Gladiator II, mari kita lihat rutinitas latihan intensifnya dan persiapan untuk peran tersebut.

Bagi Mescal, kebugaran bukan hanya tentang mengenakan kostum untuk sebuah peran.

Aktor asal Irlandia itu memiliki pendekatan holistik terhadap kebugaran, bertujuan untuk menumbuhkan kekuatan dan ketahanan yang memperbaiki tubuh dan pola pikirnya. 

Meskipun tubuhnya yang berotot dalam film Gladiator II menjadi tontonan sinematik yang luar biasa, aktor 28 tahun tersebut selalu bugar. 

Jika Anda membutuhkan inspirasi kebugaran, simak dan ikutilah jejak Paul Mescal.

Ia menjalani sejumlah besar latihan fisik sebelum memerankan Lucius dalam film Gladiator II.  Berbicara dengan Entertainment Tonight, Mescal membagikan rutinitas latihannya.

"Banyak mengangkat barang berat, banyak jongkok, mendorong, hingga menarik," kata Mescal.

Ia kemudian menambahkan bahwa dirinya ingin tubuhnya tidak terlihat palsu atau terlalu estetis dengan cara apa pun. 

Tahukah Anda bahwa Mescal berlatih sekitar 45 menit selama enam hari seminggu agar terlihat bugar? Berikut beberapa metode latihan yang diungkapkannya:

Latihan Angkat Beban 

Dalam beberapa wawancara, Mescal mengungkapkan bahwa ia mengangkat beban berat.

Latihan yang dijalani oleh sang aktor jelas berfokus pada kekuatan fungsional daripada binaraga estetika. 

Latihan beban atau latihan kekuatan melibatkan gerakan apa pun yang menggunakan berat badan atau peralatan untuk membangun daya tahan, kekuatan, dan massa otot.

Menggunakan otot untuk melawan beban atau gaya tidak hanya meningkatkan kekencangan otot, tetapi juga dapat meningkatkan massa otot jika dilakukan secara teratur. 

Gerakan seperti jongkok, menarik, dan mendorong (yang semuanya dilakukan Paul Mescal sebagai bagian dari rutinitas latihan Gladiator II-nya), membantu membangun kekuatan fungsional Anda.

Latihan yang dapat membantu membentuk tubuh Anda seperti Mescal meliputi Dumbbell Chest Press, Military Shoulder Press, Lateral Raises, Tricep Push Up, dan Bicep Dumbbell Curl.

Menjalani Olahraga Gaelic Football

Daripada menyesuaikan diri dengan karakter maskulin standar Hollywood, Mescal berlatih untuk penampilan, bukan estetika. 

Ia beralih ke olahraga yang dimainkannya saat kecil di Irlandia, yakni Gaelic Football atau sepak bola Gaelic, permainan invasi lapangan khas Irlandia.

Gaelic Football penuh dengan semangat tinggi, kecepatan, serta berfokus pada ketepatan, akurasi, dan intensitas. 

Permainan ini kini dimainkan di beberapa bagian belahan dunia, dan makin populer tiap tahunnya.

Mengonsumsi Ayam dan Protein Shake agar Terlihat Menarik

Jika latihan tidak diimbangi dengan diet sehat, hasilnya tidak akan memuaskan. Untuk menambah berat badan agar terlihat seperti gladiator, Mescal mengonsumsi diet kaya protein. 

Berbicara kepada Empire (melalui Men's Health), sang aktor mengungkapkan, ia mengonsumsi banyak ayam untuk mengisi bahan bakar tubuhnya. 

Protein shake juga merupakan bagian dari program kebugarannya.

Diet kaya protein sangat bagus terutama jika Anda ingin membangun otot ramping dan mengurangi kehilangan otot. 

Menurut Healthline, diet kaya protein memiliki manfaat besar untuk menurunkan berat badan serta kesehatan metabolisme. 

Selain itu, diet ini juga bagus untuk kesehatan tulang dan jantung, keseimbangan gula darah, sistem kekebalan tubuh, dan perbaikan sel.