Belajar Atasi Ketakutan yang Melumpuhkan Anda dengan Tips Berikut Ini

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Kita harus membedakan antara ketakutan dan fobia.
  • Jika ketakutan adalah perasaan normal dalam menghadapi persepsi ancaman, fobia menjadi sesuatu yang tidak rasional dan tidak proporsional.
  • Namun, ada cara untuk mengatasi ketakutan dan belajar mengelolanya sehingga tidak menghalangi kehidupan kita sehari-hari.

SKOR.id - Ketakutan adalah sensasi negatif dan tidak menyenangkan yang kita rasakan ketika menghadapi sesuatu atau seseorang yang mungkin menjadi ancaman bagi kita.

Dengan mengasimilasi hal itu dapat menyebabkan semacam bahaya bagi kita, serangkaian reaksi fisik terpicu dalam tubuh kita, seperti berkeringat, napas yang memburu, menggigil, hingga nyeri dada....

Dan, ketika semua ini ditambahkan dengan pikiran, karena pikiran kita telah menjadi benar-benar terdistorsi, membuat ancaman lebih besar daripada yang mungkin terjadi.

Namun, perlu dipahami, kita harus membedakan antara ketakutan dan fobia.

Sementara ketakutan adalah perasaan normal dalam menghadapi persepsi ancaman, fobia menjadi sesuatu yang tidak rasional dan tidak proporsional.

Misalnya, ada orang yang mengidap arachnophobia: fobia terhadap laba-laba, dan mungkin akan terhalang, atau bahkan membeku, ketika melihat laba-laba kecil.

Menjadi rasional, serangga seukuran kuku itu tidak mungkin merugikan kita banyak, tetapi melihatnya dan teror yang kita rasakan adalah sesuatu yang sama sekali tidak rasional.

Tetapi, untungnya, ada cara untuk mengatasi ketakutan dan belajar mengelolanya sehingga tidak menghalangi kehidupan kita sehari-hari. Untuk melakukan ini, Anda harus mengikuti langkah-langkah ini:

Asumsikan ketakutan Anda: jika kita tidak menerima bahwa ada sesuatu yang menakutkan kita, kita tidak akan bisa mengatasinya.

Karena itu, langkah pertama adalah mengenali ketakutan kita dan memahami dari mana asalnya

  • Hadapi masalah sendiri: jika Anda selalu bergantung pada seseorang yang dekat dengan Anda untuk menghadapi ketakutan itu, Anda tidak akan bisa mengatasinya sendiri karena Anda akan selalu mengharapkan bantuan dari orang lain.
  • Tempatkan diri Anda dalam yang terburuk: pikiran kita terkadang bisa menjadi musuh terburuk kita. Saat menghadapi ancaman, dia bisa memaksimalkannya dan membuat kita percaya bahwa dia jauh lebih berbahaya dari yang sebenarnya. Oleh karena itu, pada titik ini yang harus Anda lakukan adalah menempatkan diri Anda dalam keadaan terburuk dan memikirkan situasi bencana yang dapat terjadi... dan ketika Anda melihat bahwa semua itu tidak terjadi, Anda akan menyadari bahwa masalahnya mungkin tidak sebesar itu.
  • Asumsikan bahwa Anda tidak memiliki segalanya di bawah kendali: untuk orang yang paling mengendalikan, mengakses titik ini bisa jadi sulit. Namun, kita harus menerima bahwa kita tidak mengendalikan segala sesuatu yang terjadi di sekitar kita. Misalnya, bayangkan Anda takut kecoak dan Anda sudah menyiapkan cara agar tidak ada satu pun di rumah Anda, tetapi Anda pergi keluar dan menemukannya di ambang pintu. Itu adalah sesuatu yang bisa terjadi karena ada hal-hal yang berada di luar kendali Anda, terlebih lagi ketika hal itu berada di luar jangkauan Anda.
  • Saatnya menghadapi ketakutan: saatnya menghentikan pikiran dan tindakan buruk yang dapat membuat kita terjadi, dan menghadapi apa yang menakutkan kita. Cobalah untuk merelatifkannya dan Anda akan melihat bahwa itu tidak sebesar pikiran Anda membuat Anda melihat.
  • Kecemasan dan ketakutan tidak sama: kecemasan bisa menjadi gejala ketakutan, tetapi ketakutan tidak selalu muncul sebagai kecemasan. Mungkin Anda merasakan kecemasan tentang aspek lain dari kehidupan Anda, jadi jangan mengasimilasi perasaan itu dengan rasa takut.

Anda telah melihat bahwa, dengan kiat-kiat ini, Anda ke depannya akan bisa merasionalisasi dan memahami rasa takut sehingga Anda dapat mengelolanya dengan lebih baik di lain waktu. Dan, ingat, ketakutan hanyalah sebuah perasaan, tidak akan mampu membahayakan untuk Anda.***

Berita Bugar Lainnya:

Penelitian: 72 Persen Orang Dewasa Sekarang Menderita Ketakutan yang Satu Ini

Cara Membantu Anak Mengatasi Takut Gelap

5 Tips Vaksinasi bagi Pengidap Fobia Jarum Suntik

Source: Mundo Deportivo

RELATED STORIES

Hari Lupus Sedunia: Kenali Gejala dan Tips Meningkatkan Kualitas Hidup Pasien

Hari Lupus Sedunia: Kenali Gejala dan Tips Meningkatkan Kualitas Hidup Pasien

Lupus, yang diperingati setiap 10 Mei, adalah penyakit tanpa obat yang membutuhkan perawatan khusus untuk hidup dengannya,

Manfaat Acar untuk Kesehatan, dari Sumber Antioksidan hingga Mengontrol Gula Darah

Berikut ini adalah sejumlah manfaat acar untuk kesehatan.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

PUBG Mobile Global Championship atau PMGC (Yusuf/Skor.id)

Esports

PUBG Mobile PMGC 2024: Hasil, Jadwal, dan Klasemen Lengkap

PMGC 2024 alias PUBG Mobile Global Championship sudah dimulai, berikut ini adalah hasil, jadwal, dan klasemen lengkapnya.

Thoriq Az Zuhri | 21 Nov, 21:39

Turnamen VALORANT Challengers 2024 SEA Split 3. (Yusuf/Skor.id)

Esports

VALORANT Challengers 2024 SEA Split 3: Hasil dan Jadwal Lengkap

Gelaran VALORANT Challengers 2024 SEA Split 3 sedang dihelat. Ini adalah hasil dan jadwal lengkap turnamen Valorant tingkat Asia Tenggara ini.

Thoriq Az Zuhri | 21 Nov, 21:38

Kejuaraan dunia Mobile Legends: Bang Bang, M6 World Championship. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id)

Esports

M6 World Championship: Hasil, Jadwal, dan Klasemen Lengkap

Gelaran M6 World Championship sedang dihelat. Ini adalah hasil, jadwal, dan klasemen lengkap turnamen tingkat dunia Mobile Legends: Bang Bang ini.

Thoriq Az Zuhri | 21 Nov, 21:36

PUBG Mobile Global Championship atau PMGC (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Esports

PMGC 2024: Klasemen Survival Stage Hari Kedua

Voin Donkey membuka asa bagi tim Indonesia lolos ke babak Last Chance.

Gangga Basudewa | 21 Nov, 21:22

awc 2024

Timnas Indonesia

ASEAN Women's Cup 2024: Jadwal, Hasil, dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen ASEAN Women's Cup 2024 yang terus diperbarui seiring berjalannya turnamen.

Teguh Kurniawan | 21 Nov, 20:41

F1 GP Las Vegas 2024

Formula 1

Jadwal dan Link Live Streaming F1 GP Las Vegas 2024: Match Point Pertama Max Verstappen

F1 2024 akan berlanjut dengan Grand Prix Las Vegas akhir pekan ini, di mana Max Verstappen punya kans mengunci gelar juara dunia.

I Gede Ardy Estrada | 21 Nov, 16:58

justin hubner

Timnas Indonesia

Ivar Jenner Beberkan Reaksi Justin Hubner di Ruang Ganti Usai Dapat Kartu Merah

Gelandang Timnas Indonesia, Ivar Jenner, mengungkap reaksi Justin Hubner pasca menerima kartu merah versus Arab Saudi.

Teguh Kurniawan | 21 Nov, 16:51

Next-Gen Ford Everest akan rilis di Indonesia dalam ajang Gaikindo Jakarta Autoweek 2024 yang dimulai Jumat (22/11/2024) di ICE BSD (Yusuf/Skor.id).

Automotive

Next-Gen Ford Everest Akan Rilis di Hari Pertama Gaikindo Jakarta Autoweek 2024

Ada tiga model Next-Gen yakni Ford Everest, Ford Ranger Wildtrak, dan Ford Ranger Raptor.

Kunta Bayu Waskita | 21 Nov, 16:17

Triyaningsih memamerkan medali yang diraihnya usai mengikuti New York City Marathon 2024 (Yusuf/Skor.id).

Other Sports

Triyaningsih Raih Hasil Gemilang di New York City Marathon 2024

Triyaningsih menempati posisi ke-5.667 dari total lebih dari 61 ribu peserta New York Marathon 2024.

Kunta Bayu Waskita | 21 Nov, 16:03

Penyerang Barcelona, Lamine Yamal. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

La Liga

Lamine Yamal Belum Pulih dari Cedera, Absen Lawan Celta Vigo Akhir Pekan Ini

Barcelona belum dapat menurunkan Lamine Yamal yang belum sembuh dari cedera pergelangan kaki.

Irfan Sudrajat | 21 Nov, 15:00

Load More Articles