Belajar Atasi Ketakutan yang Melumpuhkan Anda dengan Tips Berikut Ini

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Kita harus membedakan antara ketakutan dan fobia.
  • Jika ketakutan adalah perasaan normal dalam menghadapi persepsi ancaman, fobia menjadi sesuatu yang tidak rasional dan tidak proporsional.
  • Namun, ada cara untuk mengatasi ketakutan dan belajar mengelolanya sehingga tidak menghalangi kehidupan kita sehari-hari.

SKOR.id - Ketakutan adalah sensasi negatif dan tidak menyenangkan yang kita rasakan ketika menghadapi sesuatu atau seseorang yang mungkin menjadi ancaman bagi kita.

Dengan mengasimilasi hal itu dapat menyebabkan semacam bahaya bagi kita, serangkaian reaksi fisik terpicu dalam tubuh kita, seperti berkeringat, napas yang memburu, menggigil, hingga nyeri dada....

Dan, ketika semua ini ditambahkan dengan pikiran, karena pikiran kita telah menjadi benar-benar terdistorsi, membuat ancaman lebih besar daripada yang mungkin terjadi.

Namun, perlu dipahami, kita harus membedakan antara ketakutan dan fobia.

Sementara ketakutan adalah perasaan normal dalam menghadapi persepsi ancaman, fobia menjadi sesuatu yang tidak rasional dan tidak proporsional.

Misalnya, ada orang yang mengidap arachnophobia: fobia terhadap laba-laba, dan mungkin akan terhalang, atau bahkan membeku, ketika melihat laba-laba kecil.

Menjadi rasional, serangga seukuran kuku itu tidak mungkin merugikan kita banyak, tetapi melihatnya dan teror yang kita rasakan adalah sesuatu yang sama sekali tidak rasional.

Tetapi, untungnya, ada cara untuk mengatasi ketakutan dan belajar mengelolanya sehingga tidak menghalangi kehidupan kita sehari-hari. Untuk melakukan ini, Anda harus mengikuti langkah-langkah ini:

Asumsikan ketakutan Anda: jika kita tidak menerima bahwa ada sesuatu yang menakutkan kita, kita tidak akan bisa mengatasinya.

Karena itu, langkah pertama adalah mengenali ketakutan kita dan memahami dari mana asalnya

  • Hadapi masalah sendiri: jika Anda selalu bergantung pada seseorang yang dekat dengan Anda untuk menghadapi ketakutan itu, Anda tidak akan bisa mengatasinya sendiri karena Anda akan selalu mengharapkan bantuan dari orang lain.
  • Tempatkan diri Anda dalam yang terburuk: pikiran kita terkadang bisa menjadi musuh terburuk kita. Saat menghadapi ancaman, dia bisa memaksimalkannya dan membuat kita percaya bahwa dia jauh lebih berbahaya dari yang sebenarnya. Oleh karena itu, pada titik ini yang harus Anda lakukan adalah menempatkan diri Anda dalam keadaan terburuk dan memikirkan situasi bencana yang dapat terjadi... dan ketika Anda melihat bahwa semua itu tidak terjadi, Anda akan menyadari bahwa masalahnya mungkin tidak sebesar itu.
  • Asumsikan bahwa Anda tidak memiliki segalanya di bawah kendali: untuk orang yang paling mengendalikan, mengakses titik ini bisa jadi sulit. Namun, kita harus menerima bahwa kita tidak mengendalikan segala sesuatu yang terjadi di sekitar kita. Misalnya, bayangkan Anda takut kecoak dan Anda sudah menyiapkan cara agar tidak ada satu pun di rumah Anda, tetapi Anda pergi keluar dan menemukannya di ambang pintu. Itu adalah sesuatu yang bisa terjadi karena ada hal-hal yang berada di luar kendali Anda, terlebih lagi ketika hal itu berada di luar jangkauan Anda.
  • Saatnya menghadapi ketakutan: saatnya menghentikan pikiran dan tindakan buruk yang dapat membuat kita terjadi, dan menghadapi apa yang menakutkan kita. Cobalah untuk merelatifkannya dan Anda akan melihat bahwa itu tidak sebesar pikiran Anda membuat Anda melihat.
  • Kecemasan dan ketakutan tidak sama: kecemasan bisa menjadi gejala ketakutan, tetapi ketakutan tidak selalu muncul sebagai kecemasan. Mungkin Anda merasakan kecemasan tentang aspek lain dari kehidupan Anda, jadi jangan mengasimilasi perasaan itu dengan rasa takut.

Anda telah melihat bahwa, dengan kiat-kiat ini, Anda ke depannya akan bisa merasionalisasi dan memahami rasa takut sehingga Anda dapat mengelolanya dengan lebih baik di lain waktu. Dan, ingat, ketakutan hanyalah sebuah perasaan, tidak akan mampu membahayakan untuk Anda.***

Berita Bugar Lainnya:

Penelitian: 72 Persen Orang Dewasa Sekarang Menderita Ketakutan yang Satu Ini

Cara Membantu Anak Mengatasi Takut Gelap

5 Tips Vaksinasi bagi Pengidap Fobia Jarum Suntik

Source: Mundo Deportivo

RELATED STORIES

Hari Lupus Sedunia: Kenali Gejala dan Tips Meningkatkan Kualitas Hidup Pasien

Hari Lupus Sedunia: Kenali Gejala dan Tips Meningkatkan Kualitas Hidup Pasien

Lupus, yang diperingati setiap 10 Mei, adalah penyakit tanpa obat yang membutuhkan perawatan khusus untuk hidup dengannya,

Manfaat Acar untuk Kesehatan, dari Sumber Antioksidan hingga Mengontrol Gula Darah

Berikut ini adalah sejumlah manfaat acar untuk kesehatan.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

3 bek kiri alternatif untuk Real Madrid, dari Jorrel Hato, Alvaro Carreras, hingga Destiny Udogie. (Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id)

La Liga

3 Alternatif Bek Kiri untuk Real Madrid di Bursa Transfer

Berikut ini 3 bek kiri yang bisa menjadi pilihan Real Madrid di Bursa Transfer.

Pradipta Indra Kumara | 10 Jul, 05:07

Update bursa transfer Liga Inggris (Premier League) musim 2025-2026. (Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id).

Liga Inggris

Update Bursa Transfer Liga Inggris 2025-2026

Berikut ini update bursa transfer Liga Inggris (Premier League) musim 2025-2026.

Pradipta Indra Kumara | 10 Jul, 04:44

Update bursa transfer La Liga (Liga Spanyol) di musim 2025-2026. (Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id).

La Liga

Update Bursa Transfer La Liga 2025-2026

Update bursa transfer La Liga (Liga Spanyol) musim 2025-2026, Real Madrid, Barcelona, hingga Atletico Madrid beruburu pemain baru.

Pradipta Indra Kumara | 10 Jul, 04:34

Update bursa transfer Liga Italia (Serie A) musim 2025-2026. (Deni Sulaeman/Skor.id).

Liga Italia

Update Bursa Transfer Liga Italia 2025-2026

Update bursa transfer Liga Italia (Serie A) musim 2025-2026, Napoli, Inter Milan, Juventus, hingga AC Milan berburu pemain baru.

Pradipta Indra Kumara | 10 Jul, 04:03

Ilustrasi Cover PUBG Mobile. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Esports

PMWC 2025: Hasil, Jadwal, dan Klasemen Lengkap

Berikut ini adalah hasil, jadwal lengkap, format, dan klasemen lengkap turnamen PUBG Mobile tingkat dunia, PMWC 2025 alias PUBG Mobile World Cup 2025.

Thoriq Az Zuhri | 10 Jul, 01:32

ibl playoffs 2025

Basketball

Rivalitas Panjang Satria Muda Pertamina Kontra Pelita Jaya di Playoff IBL

Satria Muda Pertamina dan Pelita Jaya kembali bertarung di semifinal Playoff IBL 2025, Game 1 dihelat Kamis (10/7/2025).

Teguh Kurniawan | 10 Jul, 01:03

Skuad Real Madrid di era Xabi Alonso. (Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id).

World

Dibantai PSG, Xabi Alonso Sadar Timnya Kekurangan dan Tak Mau Mengambinghitamkan Pemain Real Madrid

Xabi Alonso menyadari Real Madrid memiliki kekurangan sebagai sebuah tim, ia tak ingin menyalahkan individu pemain.

Pradipta Indra Kumara | 10 Jul, 00:11

Bintang Real Madrid, Luka Modric. (Yusuf/Skor.id).

La Liga

Deretan 10 Rekor Luka Modric di Real Madrid, Legenda!

Selama membela Real Madrid, Luka Modric mencatat berbagai rekor dan menjadikannya salah satu legenda di Santiago Bernabeu.

Thoriq Az Zuhri | 10 Jul, 00:04

Piala Dunia Antarklub 2025. (Deni Sulaeman/Skor.id).

World

Jalan Chelsea dan PSG ke Final Piala Dunia Antarklub 2025

Final Piala Dunia Antarklub 2025 segera bergulir, Chelsea dan PSG sama-sama punya jalan terjal menuju ke final.

Thoriq Az Zuhri | 09 Jul, 23:48

League of Legends. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Esports

League of Legends MSI 2025: Hasil, Jadwal, Klasemen Lengkap

Berikut ini adalah hasil, jadwal, dan klasemen lengkap turnamen League of Legends MSI 2025.

Thoriq Az Zuhri | 09 Jul, 23:41

Load More Articles