• Latihan kardio yang memompa jantung bagus untuk kesehatan jantung dan paru-paru.
• Dengan berlari, kaki dan glutes Anda juga mendapatkan latihan yang cukup bagus.
• Pertanyaannya, apakah berlari sangat efektif untuk memperkuat otot inti?

SKOR.id - Kita selalu dapat mengandalkan aktivitas running - berlari - untuk memperbaiki kualitas kesehatan mental - tidak ada yang mengalahkan endorphin "para pelari".

Latihan kardio yang memompa jantung juga bagus untuk kesehatan jantung dan paru-paru Anda, dan berdasarkan rasa sakit setelah berlari lama atau cepat, cukup aman untuk mengatakan bahwa kaki dan glutes (otot pinggul/bokong) Anda juga mendapatkan latihan yang cukup bagus.

Tetapi, jika ada satu hal yang selalu membuat kami bertanya-tanya tentang running, adalah bagaimana latihan ini dapat memengaruhi bentuk perut.

Jika Anda melakukan gerakan yang tepat, core - otot inti - Anda pasti berfungsi, seperti saat Anda melakukan apa saja, dari berjalan, duduk tegak, hingga mengangkat tas belanjaan.

Namun, seberapa banyak latihan inti yang sebenarnya, dan apakah dapat menganggapnya sebagai bagian dari rencana latihan pembentukan perut.

Maka itulah, POPSUGAR berbicara dengan dua ahli kebugaran untuk mengetahui apakah berlari sangat efektif untuk memperkuat inti Anda.

Apakah Running Membentuk Abs?
"Saya pikir inti Anda mendapatkan manfaat tertentu dari berlari," kata Steven Mayer, MD, spesialis kedokteran olahraga di Northwestern Medicine Running Clinic.

Dia menjelaskan bahwa Anda "lari dari core Anda" menggunakannya untuk menyeimbangkan dan menstabilkan diri sendiri.

Semakin sering Anda menggunakan dan melibatkan otot inti Anda dengan cara ini (running), kata Dr. Mayer, maka akan semakin kuat otot-otot tersebut.

Ashley Kelly, seorang pelari Olimpiade dan pelatih pribadi bersertifikat NASM, setuju bahwa Anda menggunakan otot inti Anda selama gerakan running tertentu, serta saat Anda menyerap benturan dan mempertahankan bentuk selama berlari lebih lama.

Tetapi, sementara perut Anda benar-benar digunakan selama running, pada kenyataannya, sejauh secara aktif membangunnya dan membuatnya lebih kuat, kata Kelly, lari bukan pilihan yang paling efektif.

Padahal, menurutnya, relasi itu sebenarnya berbanding terbalik: "Anda harus memiliki inti yang kuat terlebih dahulu untuk dapat berjalan dengan kuat, bukan sebaliknya."

Baik Kelly dan Dr. Mayer mengatakan bahwa meskipun perut dan core penting untuk berlari, kemungkinan besar mereka tidak akan menjadi lebih kuat secara signifikan hanya dengan aktivitas berlari.

"Berlari berkontribusi pada kebugaran inti setidaknya sampai tingkat yang ringan," kata Dr. Mayer kepada POPSUGAR. "Tetapi jika Anda benar-benar ingin memperkuat inti Anda, Anda harus fokus pada latihan inti."

Keterlibatan inti lebih seperti efek samping dari berlari, daripada fokus. Untuk benar-benar membangun otot inti dan perut yang kuat, Kelly mengatakan, "Sangat penting untuk melakukan latihan yang menargetkan otot-otot itu secara khusus."

Cara Melatih Perut saat Berlari
Namun, ada beberapa strategi yang dapat Anda gunakan untuk mendapatkan keterlibatan inti paling banyak dari lari Anda.

Pertama, cobalah fokus pada pernapasan Anda, saran Kelly, tariklah napas dalam-dalam ke diafragma Anda daripada mengambil napas pendek dari dada Anda.

Ketika Anda lelah, tambahnya, coba untuk menahan dan mengencangkan inti Anda seperti Anda sedang mempersiapkan menerima pukulan di perut.

Itu akan membuat inti Anda tetap aktif bahkan ketika Anda mulai merasa lelah.

Bahkan jika berlari tidak akan secara langsung menyebabkan inti yang berotot, hubungan antara berlari dan kekuatan inti tetap penting.

"Inti yang kuat dan stabil membantu meningkatkan mekanika lari dan stabilitas di lutut, pergelangan kaki, dan pinggul Anda, yang meminimalkan cedera," kata Kelly kepada POPSUGAR.

Jadi, jika membangun perut adalah tujuan Anda, ketahuilah bahwa latihan khusus inti masih merupakan cara yang harus dilakukan - dan gerakan ini mungkin juga membantu Anda menjadi pelari yang lebih baik.

Mulailah dengan latihan perut tiga menit untuk pelari dan lihatlah seberapa besar perbedaan yang dapat dibuat oleh otot inti yang kuat.***

Berita Bugar Lainnya:

10 Tips Sederhana agar Olahraga Lari Menjadi Lebih Seru

Mencari Tahu Berapa Lama Waktu Lari yang Ideal

3 Manfaat Mendengarkan Musik saat Berlari