• Seseorang mungkin merasakan ketakutan yang nyata, bahkan ketika dikelilingi oleh banyak orang.
• Menurut para ahli, ketakutan seperti itu memang ada dan secara resmi dikenal sebagai autofobia atau monofobia.
• Tetapi, meskipun rasa takut itu tidak bisa dipahami dan dihilangkan, Anda dapat mempelajarinya untuk lebih siap menghadapinya.

SKOR.id - Anda bangun di pagi hari setelah menghabiskan malam yang menyenangkan bersama teman-teman, dan bahkan sebelum Anda dapat mengenang betapa menyenangkannya waktu santai Anda itu, Anda masih dicekam oleh perasaan takut.

Semua orang pergi, yang berarti Anda akan sendirian. Tidak masalah meski Anda baru saja dikelilingi oleh orang-orang yang mencintai Anda, rasa takut sendirian itu telah merayap masuk. Rasa takut itu akan tetap ada.

Meskipun Anda pasti tahu seperti apa rasanya ketakutan itu, Anda mungkin tidak tahu banyak tentangnya. Inilah intinya: itu adalah ketakutan yang sah, yang secara resmi dikenal sebagai autofobia, atau monofobia.

Ironisnya, jika Anda menderita autofobia, Anda tidak sendirian. Itu adalah ketakutan yang cukup umum, kata Chloe Carmichael, PhD, seorang psikolog klinis di Manhattan. "Itu juga merupakan tujuan bersama untuk memiliki pasangan."

Yang jelas, itu tidak membuatnya lebih mudah untuk dipahami —atau diatasi. "Bagi orang yang takut sendirian, itu sungguh ketakutan yang sangat kuat yang memiliki pengaruh besar pada cara hidup mereka," kata Jill Squyres, PhD, seorang psikolog klinis di Vail, Colorado.

Dan meskipun Anda tidak dapat menjentikkan jari dan menghilangkan rasa takut Anda, Anda dapat mempelajari segalanya tentangnya, sehingga lain kali hal itu terjadi, Anda siap menghadapinya.

Apakah rasa takut Anda sendirian itu normal?
Jawabannya singkat: ya.

Tingkat ketakutan tertentu baik untuk Anda karena ini adalah "respons evolusioner yang membantu Anda bertahan hidup," kata Carmichael. "Dari sudut pandang psikologi evolusioner, manusia adalah tribal animals."

Faktanya, "orang-orang yang merasa gugup ataupun takut ketika mereka sendirian dengan cepat bergabung kembali dengan suku atau klan mereka, sehingga mereka tidak akan terluka jika tidak ada yang membantu," tambah Squyres.

Akibatnya, orang-orang ini lebih mungkin hidup sampai dewasa dan memiliki anak. Jadi ketakutan Anda itu tidak dirancang untuk menakut-nakuti atau membuat Anda sedih, tetapi untuk memberi Anda kesempatan terbaik untuk bertahan hidup.

Tapi bagaimana Anda tahu kalau itu fobia?
Anda tahu bahwa Anda sangat takut sendirian ketika Anda selalu merasa membutuhkan orang lain atau orang lain di sekitar Anda untuk merasa aman — bahkan di tempat yang seharusnya nyaman, seperti rumah Anda. Begitu Anda sendirian, Anda "mungkin merasa sangat kesepian, bosan, atau cemas," kata Squyres.

Jika ini terjadi beberapa kali, itu benar-benar normal. Tetapi jika Anda mulai memperhatikan pola ketakutan, kepanikan, atau kesedihan yang intens setiap kali Anda sendirian, katanya, ketidaknyamanan Anda parah.

Dan itu bahkan mungkin menyebabkan Anda tidak nyaman secara fisik, seperti sakit perut, sakit kepala, sakit punggung atau otot, atau bahkan mengantuk, tambahnya.

Jadi, ya, itu jauh lebih dari sekadar kecewa karena Anda lajang. Percaya atau tidak, Anda dapat memiliki rasa takut ini bahkan saat Anda sedang menjalin hubungan.

Anda mungkin juga kesulitan berkonsentrasi atau menyelesaikan tugas, yang dapat memengaruhi kehidupan profesional Anda. "Rasa takut sendirian dapat menahan Anda dari kesuksesan dalam banyak profesi karena bekerja sendiri mungkin diperlukan untuk kinerja atau kemajuan pekerjaan yang baik," kata Squyres.

Ketakutan Anda juga bisa menahan Anda dari melakukan hal-hal yang Anda inginkan, hanya karena Anda terbang sendirian. Memang, beberapa hal tidak menyenangkan jika Anda sendirian, seperti karaoke atau makan sendirian di hari Valentine.

Tetapi "ada perbedaan antara menghindari hal-hal yang tidak disukai orang sendirian versus menghindari hal-hal yang normal dilakukan sendirian —berbelanja bahan makanan, potong rambut," kata Squyres.

Dari mana rasa takut Anda berasal?
Ada tiga penyebab utama ketakutan Anda, menurut Squyres:

Itu bisa menjadi tanda fobia sendirian

Itu bisa jadi akibat trauma di mana Anda dirugikan karena Anda sendirian dan rentan, atau Anda tidak memiliki siapa pun untuk membantu Anda menghadapi peristiwa yang mengerikan.

Ini bisa menjadi bagian dari gangguan panik yang lebih besar atau gangguan kepribadian ambang di mana ketidakmampuan untuk menenangkan diri dan ketakutan akan pengabaian merupakan faktor tambahan yang berperan.

Bagaimana ketakutan Anda memengaruhi hubungan Anda?
Dengan hubungan romantis, Anda mungkin "mendapati diri Anda berkompromi dan berkencan dengan seseorang yang memperlakukan Anda dengan sangat buruk — hanya karena Anda lebih suka melakukannya daripada sendirian," kata Carmichael.

Itu bisa membuat Anda terburu-buru menjalin hubungan dengan seseorang yang bahkan tidak terlalu Anda sukai (yang mungkin menjelaskan mengapa itu tidak bertahan lama).

Hal yang sama bisa terjadi dengan persahabatan. Bahkan, memiliki rasa takut sendirian sebenarnya dapat mencegah Anda hadir sepenuhnya atau menjadi diri sendiri.

"Jika Anda takut sendirian, Anda mungkin tetap berteman yang tidak menawarkan banyak nilai, dan Anda tidak akan terbuka untuk (teman) karena takut mereka akan meninggalkan Anda," kata David Tzall, seorang psikolog klinis berlisensi yang tinggal di New York City.

“Ini membuat Anda kecil dalam persahabatan, Anda akan menyenangkan orang lain untuk membuat orang menyukai Anda — bahkan jika Anda mungkin tidak terlalu menyukai mereka!”

Ketakutan juga berdampak besar pada hubungan keluarga. “Jika Anda takut sendirian, Anda mungkin selalu khawatir keluarga Anda akan meninggalkan Anda ataupun membuat Anda kesal,” tambah Tzall.

"Anda akan selalu mencari tanda-tanda bahwa keluarga Anda mungkin meninggalkan Anda atau lebih menghargai anggota keluarga lainnya daripada Anda, yang akan membuat Anda melekat dan tertekan."

Misalnya, Anda mungkin berusaha membuat anggota keluarga terkesan pada pertemuan tertentu, atau mengarang cerita tentang kehidupan profesional atau romantis Anda agar disukai.

Namun yang paling penting, itu mengacaukan hubungan Anda dengan diri sendiri. Anda mungkin mulai berpikir katastropik, yaitu saat pikiran negatif tentang diri Anda menjadi bola salju di kepala Anda.

"Jika Anda sendirian sekarang, jangan mengubahnya menjadi ketakutan (bahwa Anda) akan selalu sendirian," saran Carmichael. "Ingat bahwa—menurut definisi—setiap orang lain di dunia juga belum bertemu pasangan hidup mereka."

Bagaimana Anda bisa mengatasi rasa takut sendirian ini?
Meskipun ketakutan ini dapat menjadi tantangan dan membuat Anda berpikir bahwa Anda akan selalu seperti ini, tidak semuanya hilang.

Berikut ini, para ahli menawarkan beberapa tip untuk membantu Anda mengatasi autofobia dengan cara yang efektif dan menenangkan:

1. Hadapi ketakutan Anda. Mengabaikan rasa takut Anda cukup berbahaya karena saat itulah Anda "sebenarnya paling rentan terhadap sabotase diri, perilaku tidak sehat", seperti menjadi sangat dekat dengan seseorang yang baru saja Anda kencani, jelas Carmichael.

Sebaliknya, dia mendorong Anda untuk menghadapi ketakutan Anda dengan menjawab beberapa pertanyaan sulit: Apakah ketakutan saya menandakan bahwa saya benar-benar takut bahwa saya tidak cukup baik untuk menarik perhatian seseorang? Apakah saya takut memilih orang yang salah? Apakah saya takut terluka di sepanjang jalan?

2. Tenangkan sistem saraf Anda. Meditasi dan yoga dapat membantu memperlambat reaksi spontan Anda terhadap rasa takut dengan mengajari Anda untuk fokus pada napas atau menghitung sampai 10 berulang kali.

Setelah Anda lebih tenang, Anda akan lebih mampu menanggapi rasa takut Anda secara logis, dan tidak memikirkan bencana atau khawatir Anda akan sendirian selamanya.

3. Berlatih menyendiri untuk waktu tertentu setiap hari. Ya, mungkin payah, tapi Anda harus mencobanya! Squyres merekomendasikan untuk memulai dengan tujuan kecil, seperti 15 menit.

Lakukan setiap hari selama seminggu, lalu tingkatkan target jadi 30 menit. Terus tingkatkan jumlah waktu secara bertahap setiap minggu. Membuktikan pada diri sendiri bahwa Anda bisa sendirian akan membantu Anda mengatasi rasa takut.

4. Periksa sistem kepercayaan Anda. "Sering kali, kita khawatir sendirian karena kita pikir kita tidak cukup baik untuk orang lain atau bahwa setiap orang tidak dapat dipercaya, karena sekali waktu seseorang menyakiti kita, dan kita masih berpegang pada itu," kata Tzall. “Ini membantu untuk mencatat keyakinan ini dan melawannya dengan logika, untuk menyadari bahwa ketakutan Anda tidak rasional.”

5. Rendam dalam cinta diri. Ya, kedengarannya sangat klise, tetapi mencintai diri sendiri benar-benar sangat membantu Anda merasa lebih nyaman sendirian. “Ketika Anda melakukan hal-hal yang Anda sukai dan menjaga diri sendiri, Anda secara otomatis lebih menikmati perusahaan (sendiri) Anda,” tambah Tzall.

Ini juga akan membantu Anda mengenali apa yang pantas Anda dapatkan, sehingga Anda tidak berada dalam situasi yang tidak lagi baik untuk Anda atau orang lain karena takut ditinggalkan.

Kapan Anda harus mencari terapi untuk autofobia?
Jika ketakutan Anda lebih parah (alias berdampak pada kehidupan pribadi dan profesional Anda), psikoterapi dapat membantu Anda belajar mengatasinya, kata Squyres.

"Seorang terapis yang baik dapat mengajarkan teknik relaksasi dan pernapasan untuk menguasai rasa takut, kecemasan, panik, dan gairah emosional," jelasnya.

Terapi perilaku kognitif, khususnya, dapat membantu Anda memeriksa dan melawan pesan negatif yang Anda katakan pada diri sendiri tentang kesepian sehingga Anda berhenti menganggapnya sebagai sesuatu yang menakutkan atau berbahaya.

Anda bahkan dapat mempertimbangkan untuk menemui psikiater yang dapat memberi tahu Anda apakah obat antidepresan atau anticemas dapat membantu mengatasi rasa takut Anda atau tidak.

“Saya juga akan mendorong orang untuk mencari terapi jika mereka melihat mereka selalu memiliki pola hubungan yang sama, hanya dengan orang yang berbeda,” tambah Tzall. “Seorang terapis yang baik dapat menangkap siklus ini saat terjadi, dan membantu memberi klien alat yang tepat untuk memecahkannya.”

"Belajar merasa nyaman sendiri adalah bagian penting dari kesejahteraan emosional," catat Squyres. "Pada akhirnya, kita semua perlu belajar bahwa rasa aman kita yang sebenarnya berasal dari dalam diri kita sendiri."***

Berita Entertainment Bugar Lainnya:

Mengenal Trypophobia, Fobia Terhadap Lubang plus Penyebab serta Cara Menanganinya

Belajar Atasi Ketakutan yang Melumpuhkan Anda dengan Tips Berikut Ini

Penelitian: 72 Persen Orang Dewasa Sekarang Menderita Ketakutan yang Satu Ini