SKOR.id – Sejumlah wilayah di Indonesia belakangan ini dilanda cuaca panas terik. Bahkan suhu di beberapa wilayah Tanah Air sempat dilaporkan berada pada kisaran 38 derajat Celcius.

Tentunya suhu udara yang terlalu tinggi bisa berakibat buruk bagi manusia karena memicu dehidrasi, iritasi kulit, sakit kepala, dan lain-lain. 

Maka itu, penting menjaga tubuh tetap sehat dalam kondisi cuaca terik dan tetap terhidrasi sehingga terhindar dari gangguan kesehatan.

Berikut ini 8 tips yang bisa diikuti agar tetap sehat menghadapi cuaca terik, dikutip dari Halodoc:

1. Banyak Minum Air Putih

Salah satu dampak dari cuaca panas adalah hilangnya cairan tubuh dalam jumlah banyak, yang jika dibiarkan dapat berujung menjadi dehidrasi. 

Untuk itu, saat cuaca sedang panas-panasnya, perbanyaklah minum air putih, bahkan lebih banyak dibanding biasanya. 

Dengan begitu keseimbangan cairan tubuh tetap terjaga. Hindari atau batasi juga konsumsi minuman berkafein karena bersifat diuretik, yaitu memicu hilangnya cairan tubuh.

2. Perbanyak Konsumsi Buah-buahan

Selain memperbanyak asupan air putih, penting juga untuk banyak mengonsumsi buah-buahan saat cuaca panas. Terutama buah yang tinggi kadar airnya, seperti semangka, melon, dan jeruk. 

Manfaat konsumsi buah-buahan tinggi air sama seperti banyak minum air putih, yaitu membantu tubuh tetap terhidrasi dengan baik. 

Selain itu, vitamin yang terkandung dalam buah-buahan juga dapat membantu tingkatkan kekebalan tubuh.

3. Gunakan Krim Pelembab

Jika akan beraktivitas di luar ruangan, jangan lupa untuk menggunakan krim pelembab. 

Krim ini bermanfaat untuk menjaga kulit tetap lembab. Sebab, saat cuaca sedang panas, kulit jadi rentan kering dan iritasi.

4. Batasi Aktivitas di Luar Ruangan

Ini bukan berarti Anda hanya boleh bermalas-malasan di dalam rumah, melainkan membatasi aktivitas di luar ruangan ketika cuaca sedang panas. 

Pagi dan sore menjelang malam adalah waktu yang bisa dipilih jika ingin beraktivitas di luar ruangan. 

Sebisa mungkin hindari aktivitas pada siang hari saat matahari sedang terik-teriknya.

5. Kenakan Pakaian Berbahan Katun

Ketika cuaca sedang panas, kenakanlah pakaian yang berbahan katun dan tipis, sehingga bisa menyerap keringat lebih baik dan tidak menyimpan panas. 

Dengan begitu, tubuh akan tetap terasa dingin dan kamu bisa beraktivitas dengan nyaman. 

Hindari menggunakan baju berwarna hitam atau gelap, karena dapat menyerap panas matahari.

6. Gunakan Payung dan Topi

Selain menggunakan pakaian berbahan katun, gunakan juga pelindung tubuh lainnya, seperti payung dan topi, jika ingin beraktivitas di luar ruangan. 

Hal ini bermanfaat untuk menghindari paparan sinar matahari langsung pada kulit, yang dapat membuat kulit terbakar dan iritasi.

7. Jangan Terlalu Sering Mandi             

Saat cuaca sedang panas-panasnya, tentu rasanya ingin bolak-balik mandi, ya. Apalagi bagi yang sedang WFH alias bekerja dari rumah. 

Padahal, mandi terlalu sering saat cuaca sedang panas juga tidak terlalu baik, lho. Sebab, dapat membuat kulit jadi kering. 

Jadi, mandilah sewajarnya saja. Misalnya, jika seharian di rumah saja, cukup mandi dua kali sehari. 

8. Hindari Konsumsi Alkohol

Mengonsumsi minuman beralkohol dapat memperparah dehidrasi. Apalagi jika Anda tidak mengimbanginya dengan banyak minum air putih dan makan makanan sehat. 

Oleh karena itu, saat cuaca sedang panas, sebaiknya hindari konsumsi alkohol dan perbanyak minum air putih.