5 Hal yang Harus Dilakukan Kaum Muda untuk Turunkan Kadar Kolesterol

Kunta Bayu Waskita

Editor: Kunta Bayu Waskita

Pemudik disarankan melakukan pemeriksaan kesehatan sebelum berangkat (Yusuf/Skor.id).
Pengecekan kadar kolesterol disarankan untuk mulai dilakukan sejak usia di atas 25 tahun (Yusuf/Skor.id).

SKOR.id – Dr Kumar Kenchappa, ahli jantung dari RS Manipal, Bengaluru, India, mengungkapkan mengenai kasus kolesterol tinggi yang mulai melanda orang-orang berusia muda.

Kenchappa menjelaskan, akhir-akhir ini banyak eksekutif muda menderita kolesterol tinggi. 

“Mereka memiliki tingkat kolesterol tinggi ini secara kebetulan. Kebanyakan dari mereka mengaku tidak merasakan ketidaknyamanan atau kegelisahan dan karenanya terkejut dengan hasilnya.” 

“Itulah bagian buruk dari kolesterol. Kolesterol terus meningkat tanpa Anda sadari bahwa Anda telah melampaui batasan tersebut,” ujar Kenchappa.

Faktanya, sebuah penelitian besar di Amerika Serikat pada 2021 menemukan sekitar 27 persen orang dewasa muda mengalami peningkatan kadar kolesterol jahat (LDL) 130 miligram per desiliter (mg/dL) atau lebih.

Sedangkan sembilan persen lainnya melaporkan 160 mg /dL atau lebih tinggi. 

Kolesterol LDL yang tinggi pada orang dewasa muda meningkatkan risiko serangan jantung di kemudian hari.

Yakni, ketika penumpukan kolesterol cukup tinggi sehingga membentuk plak dan penyumbatan pada pembuluh jantung. Itu sebabnya penting menurunkan kolesterol sejak dini.

1. Mulai Screening Awal

Kenchappa menyarankan siapa pun yang berusia di atas 25 tahun harus menjalani tes kolesterol. Jika hasilnya normal, Anda dapat mengujinya setelah lima tahun.

Jika berada di atas kisaran normal, lakukan tindakan perbaikan seperti yang disarankan dokter Anda, serta jalani tes kolesterol tiap tahun. 

Jika hasil pemeriksaan berada dalam kisaran tertentu tetapi Anda masih memiliki riwayat keluarga dengan kolesterol tinggi, serangan jantung, atau stroke, Anda juga harus menjalani pemeriksaan tahunan. 

“Terkadang, kadar kolesterol meningkat karena hipotiroidisme dan diabetes, jadi lakukan tes juga untuk mengetahui kondisi ini,” ujar Kenchappa.

2. Segera Ubah Gaya Hidup

“Jika angkanya berada di ambang batas tinggi, pertama-tama kami menyarankan modifikasi gaya hidup,” Kenchappa menjelaskan. 

Ia melanjutkan, mulailah dengan dua intervensi termudah untuk mengontrol pola makan dan berat badan Anda. 

Batasi asupan makanan kemasan yang berlemak jenuh, bergula, asin, olahan, dan ultra-olahan. Usia 20-an adalah saat Anda cenderung mudah kecanduan makanan tersebut. 

Jadi fokuslah pada buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, daging tanpa lemak, dan ikan. 

Sertakan juga protein nabati, karena protein nabati dapat menjadi pilihan yang kaya rasa saat ini. 

Siapkan makanan yang baru disiapkan dan buang kantong makanan instan yang sudah dicampur atau diasinkan.

Mengurangi berat badan berlebih atau mempertahankan berat badan normal juga dapat membantu Anda menurunkan kolesterol LDL. 

Penelitian menunjukkan bahwa menurunkan 3 hingga 5 persen berat badan dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan high-density lipoprotein (HDL) atau kolesterol baik.

3. Batasan Merokok dan Penggunaan Alkohol

Merokok merusak pembuluh darah dan meningkatkan laju pengerasan arteri, mempersempitnya dan memicu penyumbatan dan serangan jantung. 

Demikian pula alkohol terurai di tubuh Anda dan diubah menjadi trigliserida dan kolesterol di hati. 

Jika kadar trigliserida Anda terlalu tinggi, trigliserida dapat menumpuk di hati sehingga menyebabkan penyakit hati berlemak. 

Hati tidak dapat bekerja sebagaimana mestinya dan tidak dapat mengeluarkan kolesterol dari darah, sehingga kadar kolesterol Anda meningkat. 

Pria tidak boleh minum lebih dari dua gelas per hari, wanita tidak boleh minum lebih dari satu gelas. 

Hindari juga minum lebih dari enam unit dalam enam jam, yang dianggap sebagai pesta minuman keras.

4. Buat Jadwal Berolahraga

Aktivitas fisik dapat berperan penting dalam mengelola kadar kolesterol dengan menurunkan kolesterol LDL, trigliserida, dan meningkatkan HDL. 

Berjalan kaki selama 45 menit tiap hari adalah jumlah minimum. Bangun rutinitas intensitas sedang seperti joging, berenang, latihan kekuatan, dan ketahanan. Istirahat dan tidur yang cukup.

5. Obat Kolesterol

  • Statin: Ini adalah jenis obat penurun kolesterol yang paling umum dan menargetkan produksi kolesterol di hati.
  • Sekuestran asam empedu: Dokter mungkin meresepkan obat ini jika statin tidak cocok atau tidak efektif karena mencegah kolesterol beredar dalam darah.
  • PCSK9 Inhibitors: Orang menyuntikkannya di bawah kulit tiap 2-4 minggu.

Apakah Obat Kolesterol Aman Untuk Semua Orang?

Kecuali ibu hamil, statin bisa diberikan kepada semua orang. Faktanya, obat yang diberikan kepada orang berbeda-beda tergantung ambang batas dan kondisi tubuh.

Bagaimana dengan Mereka yang Memiliki Riwayat Genetik Kolesterol?

Hiperkolesterolemia adalah kelainan bawaan di mana orang dilahirkan dengan kadar LDL tinggi, dan terus meningkat seiring berjalannya waktu. 

Tanpa pengobatan, penyakit ini meningkatkan risiko penyakit jantung sebanyak 20 kali lipat, dan kemungkinan serangan jantung terjadi pada usia 30-an.

Dalam kasus seperti ini, diet dan olahraga dapat membantu namun tidak cukup untuk menurunkan kolesterol LDL saja. 

Obat-obatan diperlukan untuk menurunkan kadar LDL hingga 50 persen atau lebih.

Source: indianexpress.com

RELATED STORIES

Kolesterol Naik saat Idulfitri, 5 Makanan Ini Bisa Membantu Menurunkannya

Kolesterol Naik saat Idulfitri, 5 Makanan Ini Bisa Membantu Menurunkannya

Universitas Harvard melakukan riset tentang makanan apa saja yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat.

Kolesterol Tinggi? 10 Makanan Ini Bisa Menurunkannya

Tingkat kolesterol yang tinggi dapat menjadi penyebab penyakit serius dan komplikasi kesehatan, untungnya cara menurunkannya cukup mudah.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Cover Evandra Florasta.

AQUA X TIMNAS INDONESIA

MotM Korea Selatan U-17 vs Korea Selatan U-17 di Piala Asia U-17 2025: Evandra Florasta

Evandra Florasta akui kegilaan hasil Timnas U-17 Indonesia atas Korea Selatan U-17 di Piala Asia U-17 2025, Jumat (5/4/2025).

Taufani Rahmanda | 04 Apr, 17:36

Piala Asia U-17 2025 di Arab Saudi atau AFC U-17 Asian Cup Saudi Arabia 2025. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Timnas Indonesia

Piala Asia U-17 2025: Jadwal, Hasil dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Piala Asia U-17 2025, yang terus diperbarui seiring berjalannya turnamen.

Taufani Rahmanda | 04 Apr, 17:09

Kolaborasi Mobile Legends dan Naruto.

Esports

Bocoran Kolaborasi Mobile Legends X Naruto, Uchiha Madara Jadi Lord

Beberapa bangunan ikonik di Konoha juga bakal menjadi detail di Land of Dawn dalam kolaborasi ini.

Gangga Basudewa | 04 Apr, 14:06

Bursa transfer futsal atau pergerakan keluar-masuk pemain di Liga Futsal Indonesia. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Futsal

Update Bursa Transfer Paruh Musim Pro Futsal League 2024-2025

Aktivitas 12 tim peserta Pro Futsal League 2024-2025 pada bursa transfer paruh musim, yang terus diperbaharui.

Taufani Rahmanda | 04 Apr, 13:39

rafa struick - brisbane roar

National

Dari Timnas Indonesia ke Brisbane Roar, Rafael Struick Lanjutkan Catatan Tidak Baik

Penyerang Timnas Indonesia yang berkarier di Australia, Rafael Struick, belakangan terpinggirkan saat membela negara dan klub.

Taufani Rahmanda | 04 Apr, 12:36

Timnas futsal putri Indonesia. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Futsal

Update Ranking Futsal FIFA: Timnas Futsal Indonesia Putra dan Putri Sama Naik 7 Peringkat

FIFA telah merilis daftar peringkat terbaru untuk tim nasional futsal putra dan putri pada Jumat (4/4/2025).

Taufani Rahmanda | 04 Apr, 11:13

Cover artikel Formula 1 2023

Formula 1

FIA Bahas Potensi Kembalinya Mesin V10 di F1, Pertemuan Digelar di Bahrain

FIA membuka kemungkinan kembalinya mesin V10 dalam ajang Formula 1.

Rais Adnan | 04 Apr, 11:07

Apriyani Rahayu

Badminton

Alasan Apriyani Rahayu dan Verrell Yustin Mulia Debut dengan Pasangan Baru di Taipei Open 2025

Apriyani Rahayu bakal dipasangkan dengan Febi Setianingrum, sedangkan Verrell diduetkan dengan Lisa Ayu Kusumawati.

Rais Adnan | 04 Apr, 10:11

Liga 4 Nasional atau Liga 4 putaran nasional. (Deni Sulaeman/Skor.id)

National

Update Daftar Tim yang Lolos Putaran Nasional Liga 4 2024-2025

Daftar tim yang lolos ke putaran nasional Liga 4 2024-2025 dari babak regional, diperbaharui seiring jalannya kompetisi.

Taufani Rahmanda | 04 Apr, 09:32

Striker asal Montenegro, Boris Kopitovic menjadi bagian dari Bali United di paruh musim Liga 1 2024-2025 setelah punya catatan cemerlang bersama Tampines Rovers di Singapura, Januari 2025. (Foto: Bali United/Grafis: Dede Sopatal Mauladi/Skor.id)

Liga 1

Rapor Apik 4 Pemain Asing Debutan Liga 1 yang Direkrut Pertengahan Musim

Ada empat pemain asing debutan yang direkrut para pertengahan musim langsung memberikan dampak bagi klubnya.

Rais Adnan | 04 Apr, 09:21

Load More Articles