- Memperbaiki kualitas makan siang juga salah satu cara mengingkatkan kebiasaan sehat di tahun baru.
- Tengah hari adalah waktu yang tepat untuk mendapatkan manfaat tubuh secara keseluruhan.
- Minum air putih, menjauh dari meja kerja, dan berjalan-jalan bisa jadi trik sehat.
SKOR.id - Kalender telah beralih ke tahun yang baru dan tiba-tiba kita semua harus bekerja keras untuk merencanakan yoga, mengangkat beban berat, atau mandi air dingin.
Tetapi, jika Anda masih ingin meningkatkan kebiasaan sehat Anda di tahun baru, mulailah dengan meningkatkan kualitas istirahat makan siang Anda.
Ini adalah waktu yang tepat untuk latihan sederhana yang dapat diaktifkan siapa pun untuk mendapatkan manfaat tubuh secara keseluruhan, mulai dari peningkatan fleksibilitas hingga kejernihan mental dan GQ meminta panel ahli untuk memberikan rekomendasi mereka.
1. Minum Air
Secara khusus, dua 16 ons atau sekitar 470 ml. Cukup sederhana, bukan? American College of Sports Medicine menyarankan minimal sekitar 60 ons - 1700 ml - setiap harinya.
Menurut Lisa Moskovitz, ahli gizi dan penulis The Core 3 Healthy Eating Plan dan pendiri NY Nutrition Group, tengah hari adalah titik paling penting dalam sehari untuk minum, untuk merasakan yang terbaik.
“Menghidrasi adalah salah satu kebiasaan perawatan diri yang menawarkan begitu banyak manfaat, termasuk meningkatkan tingkat energi, pencernaan, metabolisme, dan konsentrasi,” katanya.
"Fokus untuk mengisi setidaknya satu hingga dua gelas delapan ons (200 ml) air di tengah hari Anda sehingga Anda bisa mendapatkan zat penting ini saat Anda paling membutuhkannya."
2. Temukan Momen Perhatian Kecil
Meditasi dan pernapasan sangat bagus setiap saat, tetapi trik untuk melihat manfaatnya adalah menjadikannya kebiasaan dengan memilih waktu yang paling sesuai untuk Anda.
Dan, bagi siapa saja yang melakukan pekerjaan dengan tingkat stres yang tinggi, momen meditasi yang penuh perhatian di tengah hari dapat jadi benteng yang nyata untuk mengatasi inbox yang meluap.
“Bermeditasi di tengah hari mengundang kita untuk rehat sejenak, merenung, dan mengatur ulang,” kata Dora Kamau, seorang Guru perhatian dan meditasi di Headspace.
“Jika Anda berada dalam peran yang datang dengan disertai stres dan kecemasan tinggi, tengah hari bisa terasa sangat kabur."
"Tapi, jika kita dapat mengambil bahkan 5-10 menit saat makan siang untuk check-in dengan diri kita sendiri, kita melangkah keluar dari siklus rutinitas, dan dapat membiarkan pikiran dan tubuh menjadi dan beristirahat."
Aplikasi seperti Headspace dapat membantu, tentu saja, tetapi juga beberapa napas dalam-dalam menggunakan metode 4-4-4. Tarik napas selama empat hitungan, tahan selama empat hitungan, hembuskan selama empat hitungan. Ulangi setidaknya lima kali, dan Anda siap melakukannya.
How did you spend your lunch break today? ????????????????????Here's a breakdown of some of the most efficient ways to spend it! Tag a lunch buddy! https://t.co/nZCe0eVCwh pic.twitter.com/24KhNt6ccA— The Fabulous (@GetTheFabulous) October 9, 2019
3. Berdiri. (Bahkan Lebih Baik: Berjalan-jalan)
Duduk untuk waktu yang lama tanpa gangguan tidak baik untuk Anda, ini bukan berita baru. Lebih buruk lagi adalah menjaga kaki Anda tetap bersilang. Tetapi melakukannya untuk jangka waktu yang lama dapat menyebabkan peningkatan ketidakseimbangan otot pada kaki yang disilangkan, menurut terapis fisik Austin Mitchell Moser.
Jadi, usahakan untuk berdiri tiap 30 hingga 45 menit sepanjang hari Anda, dan bergeraklah sedikit lebih lama selama istirahat makan siang Anda.
"Gerakan ini akan membantu untuk memecah waktu yang dihabiskan dalam posisi bersila," kata Moser, yang juga merekomendasikan menyilangkan kaki Anda di pergelangan kaki sebagai gantinya.
"Ini juga akan mengurangi ketegangan pada persendian dan otot Anda dan menjadi lebih baik dalam jangka panjang."
Intinya, sulit untuk mengalahkan berjalan-jalan, bahkan jika itu hanya sekitar blok.
4. Tingkatkan Kualitas Makan Siang Itu Sendiri
Tidak ada satu pun diet ideal: Mungkin Anda ingin menambah berat badan. Mungkin Anda ingin menurunkan berat badan. Tetapi satu hal yang dapat dilakukan semua orang adalah memperhatikan kesehatan usus.
Sauerkraut adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kepadatan nutrisi makan siang Anda, kata Stevie Lyn Smith MS, RDN, pendiri Stevie Lyn Nutrition Wellness Consulting.
Untuk sekadar tahu, Sauerkraut (kol asam) adalah makanan khas Jerman yang terbuat dari kubis yang diiris halus dan difermentasi oleh berbagai bakteri asam laktat,
"Sementara penelitian terus muncul di bidang kesehatan usus, ada kaitan antara kesehatan usus dan suasana hati," katanya.
“Makanan fermentasi seperti asinan kubis kaya akan probiotik, atau mikroorganisme hidup kecil yang mendukung pertumbuhan bakteri sehat di usus.”
Bukan penggemar asinan kubis? Smith menyarankan makanan fermentasi lainnya yang bisa Anda pilih: kimchi, kefir, dan yogurt.
Plus, meskipun penting untuk menambahkan makanan kaya probiotik, jangan lupa untuk juga memasukkan makanan kaya prebiotik seperti gandum, pisang, bawang, dan apel, yang diperlukan untuk "memberi makan" bakteri usus sehat yang memungkinkan mereka untuk berkembang pesat.***
View this post on Instagram
Berita Bugar Lainnya:
8 Kebiasaan Lifestyle Sehat yang Harus Anda Adopsi di Tahun 2022
