4 Gerakan Olahraga yang Perlu Dihindari Wanita, Lengkap dengan Solusinya

Hanputro Widyono

Editor:

  • Impian memiliki berat badan yang ideal membuat banyak wanita rajin berolahraga.
  • Ada empat gerakan olahraga yang perlu dihindari wanita untuk mewujudkan impian memiliki berat badan ideal.
  • Namun tak perlu khawatir karena ada empat gerakan olahraga pengganti yang dapat membantu mewujudkan impian memiliki berat badan ideal.

SKOR.id - Kesadaran wanita Indonesia untuk rutin berolahraga semakin meningkat. Apalagi bagi wanita yang ingin memiliki berat badan ideal, berolahraga sering menjadi pilihan.

Meski begitu, rupanya tidak semua gerakan olahraga cocok dilakukan oleh kaum hawa. Selain tidak memberi dampak signifikan, gerakan olahraga itu justru dapat membuat cedera.

Dirangkum dari laman hellosehat.com, setidaknya ada empat gerakan olahraga yang perlu dihindari oleh para wanita.

Namun, Anda tak perlu khawatir karena di sini juga akan disertakan empat gerakan olahraga pengganti yang lebih cocok dan memiliki manfaat nyata bagi wanita.

1. Sit Up

Gerakan sit up sering dipercaya efektif untuk membuat perut menjadi sixpack. Namun ternyata gerakan ini tak tepat bagi wanita.

Sit up hanya menggerakkan sebagian otot dan membuatnya mengecil. Gerakan sit up semakin tidak efektif apabila Anda menurunkan bahu hingga menyentuh lantai.

Jika demikian, artinya gerakan sit up Anda hanya mengandalkan momentum kaki, bukan memusatkannya pada otot perut bagian tengah (rectus abdominis).

Perlu diketahui, pembentukan perut yang sixpack dapat diraih jika Anda bisa fokus pada olahraga kardio dan diimbangi mengonsumsi makanan bergizi.

Hal itu akan membantu proses pembakaran lemak secara keseluruhan. Setelah itu baru ditambah dengan gerakan olahraga yang efektif membentuk perut berotot.

Adapun gerakan olahraga lain yang lebih efektif untuk pembentukan otot perut, ialah plank. Gerakan plank juga bermanfaat menurunkan risiko cedera punggung.

Untuk memulai gerakan plank, tekuk kedua siku Anda di posisi yang sejajar dengan bahu. Lalu pastikan jari kaki menekan lantai.

Gunakan lengan bawah dan jari kaki Anda untuk menopang berat tubuh yang diangkat ke atas. Dalam posisi tersebut, aktifkan otot perut Anda agar lebih kuat dan tak membebani pinggang.

Arahkan pandangan mata ke depan agar tetap seimbang dan leher tidak tegang.

2. Donkey Kicks

Gerakan ini sering dilakukan untuk mengencangkan otot glute (otot pada bokong). Meski gerakan ini tampak mudah, masih banyak wanita yang salah melakukan gerakan ini.

Biasanya mereka hanya mengandalkan otot momentum dan otot punggung bawah dalam melakukan gerakan ini. Padahal mestinya yang difokuskan ialah otot bokong.

Jika dilakukan dengan cara yang keliru, donkey kicks berpotensi menyebabkan cedera punggung.

Sebagai gantinya, Anda bisa melakukan gerakan squat, baik dengan satu kaki maupun dua kaki.

Gerakan squat akan membantu Anda menguatkan otot glute, kaki, dan otot inti di dalam tubuh.

Caranya cukup mudah, carilah posisi yang nyaman untuk berdiri. Lalu turunkan tubuh Anda seperti akan duduk.

Pastikan ujung jari kaki Anda masih dapat terlihat oleh mata. Untuk menyeimbangkan beban, rentangkan kedua tangan Anda ke depan.

Apabila Anda ingin melakukan gerakan squat dengan satu kaki, Anda dapat menumpangkan salah satu kaki pada benda yang ada di belakang Anda.

3. Standing Side Bends

Gerakan olahraga yang biasa dilakukan sebagai peregangan ini juga perlu dihindari para wanita yang menginginkan perut yang rata.

Menurut para ahli, banyak wanita yang hanya mengandalkan momentum kaki ketimbang otot perut bagian dalam (obliques) ketika memiringkan badan.

Sehingga, gerakan ini tak cukup efektif untuk mengencangkan otot perut. Belum lagi risiko cedera yang mesti ditanggung akibat gerakan standing side bends yang keliru.

Agar lebih mudah, ganti saja gerakan tersebut dengan torso twist yang disebut lebih efektif menggerakkan dan mengencangkan otot perut bagian dalam.

Caranya, duduklah dengan nyaman di atas matras. Tekuk lutut Anda dan angkat keduanya lebih dekat ke arah dada.

Dalam posisi tersebut, tumpuan berada di bokong, lalu lakukan gerakan memutar tubuh ke kanan dan ke kiri secara perlahan.

4. Angkat Beban Ringan dengan Banyak Pengulangan

Melakukan sebuah gerakan dalam jumlah yang banyak ternyata tak cukup efektif untuk membentuk otot di lengan Anda.

Angkat beban ringan dengan banyak pengulangan memang dapat membakar lemak yang ada di lengan. Hanya saja ia tak memberikan tekanan kepada otot.

Terlalu banyak mengulang gerakan angkat beban justru berpotensi membuat otot tegang dan rentan membuat tendon atau ligamen sobek.

Oleh karena itu, lebih baik Anda memilik melakukan gerakan angkat beban berat dengan beberapa pengulangan saja.

Para ahli menjelaskan, cara tersebut lebih efektif menguatkan otot lengan sekaligus membakar lemak di lengan.

Namun tetap perlu diperhatikan bobot yang akan Anda angkat harus disesuaikan dengan kemampuan masing-masing.

Ikuti juga InstagramFacebookYouTube, dan Twitter dari Skor Indonesia.

 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 

A post shared by Skor.id (@skorindonesia)

Berita Bugar Lainnya:

Cara Mengontrol Emosi Tetap Stabil di Masa Pandemi

3 Resep Mudah Menjaga Imun Tubuh

Kenali Lebih Lanjut tentang Sinopharm, Vaksin COVID-19 yang Dijual Kimia Farma

Source: hellosehat.com

RELATED STORIES

Kenali Manfaat Vitamin D yang Jadi Pro Kontra Bisa Mengobati Covid-19

Kenali Manfaat Vitamin D yang Jadi Pro Kontra Bisa Mengobati Covid-19

Manfaat dari vitamin D yang masih menjadi pro kontra dapat melawan Covid-19.

Manfaat dan Kekurangan Susu Almond bagi Anak

Manfaat dan Kekurangan Susu Almond bagi Anak

Bagi anak-anak yang alergi terhadap susu sapi, susu almond dapat menjadi pengganti yang baik.

5 Manfaat Olahraga pada Pagi Hari, Salah Satunya Mencegah Penyakit Jantung

Benyak manfaat yang dapat diperoleh dari berolahraga di pagi hari.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

fiba womens asia cup 2015

Basketball

Jadwal Timnas Basket Putri Indonesia di Piala Asia FIBA Putri 2025 Divisi A

Timnas Basket Putri Indonesia siap memulai perjuangan di Divisi A FIBA Women's Asia Cup 2025 alias Piala Asia FIBA Putri 2025.

Teguh Kurniawan | 28 Jun, 08:16

Ketua Umum PSSI Erick Thohir. (Foto: Yogie Gandanaya/Grafis: Yusuf/ Skor.id)

Timnas Indonesia

PSSI Tak Ingin Bebani Timnas Putri Indonesia pada Kualifikasi Piala Asia Wanita 2026

Ketua Umum PSSI, Erick Thohir, bicara target untuk Timnas putri Indonesia pada Kualifikasi Piala Asia Wanita 2026.

Taufani Rahmanda | 28 Jun, 06:16

Adhyaksa FC. (Foto: Adhyaksa FC/ Grafis: Hendy Andika/Skor.id)

Liga 2

Sambut Liga 2 2025-2026, Tiga Pemain Asing Diamankan Adhyaksa FC untuk Target Liga 1

Adhyaksa FC telah melengkapi kuota pemain asing, tim akan kembali dipimpin Ade Suhendra pada Liga 2 2025-2026.

Taufani Rahmanda | 28 Jun, 04:34

Event ALLSTAR di Mobile Legends. (Moonton)

Esports

Moonton Umumkan Update Terbaru, Ada Event ALLSTAR

Tak hanya perubahan di dalam game update ALLSTAR kali ini juga memiliki theme song.

Gangga Basudewa | 28 Jun, 04:17

Kompetisi sepak bola kasta tertinggi di Indonesia untuk musim terbaru, Liga 1 2025-2026. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Liga 1

Update Daftar Pelatih Kepala Klub Liga 1 2025-2026

Hanya lima klub Liga 1 2025-2026 yang mempertahankan juru taktik timnya dari musim lalu, semuanya pelatih asing.

Taufani Rahmanda | 28 Jun, 03:48

cover bursa transfer Liga 1.

Liga 1

Update Bursa Transfer Liga 1 Menuju Musim 2025-2026

Aktivitas keluar-masuk pemain dan jajaran pelatih tim 18 klub Liga 1 2025-2026 pada awal musim, yang diperbaharui berkala.

Taufani Rahmanda | 28 Jun, 03:44

Logo baru kompetisi futsal kasta tertinggi di Indonesia, Pro Futsal League 2024-2025. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Futsal

Pro Futsal League 2024-2025: Jadwal, Hasil, dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Pro Futsal League 2023-2024 terus diperbaharui seiring berjalannya kompetisi.

Taufani Rahmanda | 28 Jun, 03:28

Liga Inggris 2025-2026. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

Liga Inggris

Premier League: Pemain Diganti Akan Langsung Diwawancarai TV

Pemain yang baru saja diganti oleh sebuah tim akan langsung diwawancarai oleh TV pada laga Premier League musim depan.

Thoriq Az Zuhri | 28 Jun, 02:30

Piala Dunia Antarklub 2025. (Deni Sulaeman/Skor.id).

World

Mereka yang Terbaik di Fase Grup Piala Dunia Antarklub 2025

Fase grup Piala Dunia Antarklub 2025 sudah berakhir, berikut ini adalah mereka yang terbaik sepanjang penyelenggaraan babak grup.

Thoriq Az Zuhri | 27 Jun, 23:30

Game PUBG Mobile. (Abdul Rohim/Skor.id)

Esports

PMHI 2025: Jadwal, Hasil, dan Klasemen Lengkap

Berikut ini adalah hasil, jadwal lengkap, format, dan klasemen lengkap turnamen PUBG Mobile, PMHI 2025.

Thoriq Az Zuhri | 27 Jun, 23:14

Load More Articles