10 Jenis Olahraga yang Aman Dilakukan Saat Berpuasa

Tri Cahyo Nugroho

Editor: Tri Cahyo Nugroho

Cover artikel bugar saat puasa
Ada beberapa kiat tetap bisa berlatih fisik saat puasa. (Kredit: Dede Mauladi/Skor.id)
  • Kondisi tubuh seseorang jelas berbeda berpuasa.
  • Pun begitu, ada beberapa jenis olahraga yang tetap aman dilakukan buat mereka yang berpuasa. 
  • Sejumlah olahraga yang dilakukan saat berpuasa itu bisa dilakukan di dalam ruangan.

SKOR.id – Bulan Ramadan sebentar lagi akan tiba. Bagi sebagian orang, berpuasa artinya mengurangi semua kegiatan yang menguras fisik karena stamina pasti akan menurun. 

Namun, sejatinya bulan Ramadan tidak bisa menjadi penghalang bagi seseorang untuk berolahraga, sepanjang hal itu tak membuat kondisi tubuh drop. 

Berikut 10 jenis olahraga yang masih sangat aman dilakukan orang tanpa mengganggu ibadah puasa. 

Joging

Joging (atau jogging dalam bahasa Inggris) adalah jenis olahraga pertama yang direkomendasikan dilakukan saat berpuasa. Joging alias berlari pelan (antara lari dan jalan) tidak hanya aman namun juga sangat mudah dilakukan. 

Anda bisa memulai joging beberapa saat sebelum berbuka dengan memutari komplek rumah atau menggunakan treadmill jika enggan keluar rumah. Lakukan joging 10-15 menit agar tubuh tidak terlalu lelah dan lemas.  

Yoga

Jenis olahraga lain yang bisa Anda pilih saat berpuasa adalah yoga. Yoga juga termasuk latihan ringan namun mampu membuat bugar fisik dan menyehatkan mental.

Anda bisa berlatih yoga di rumah atau mengunjungi klub yoga terdekat. Pun begitu, kini banyak tutorial cara berlatih yoga yang baik dari para ahli, yang memudahkan Anda melakukannya dari rumah. 

Zumba    

Jika ingin membakar kalori lebih banyak, Anda bisa memilih zumba sebagai solusi saat berpuasa. Zumba termasuk latihan untuk kardio yang mampu meningkatkan fungsi sistem hati sekaligus mempertahanka kebugaran tubuh. 

Olahraga Kardio

Selain zumba, Anda juga bisa memilih sejumlah olahraga kardio (kardiovaskular) alias melakukan gerakan berulang-ulang secara teratur dalam jangka waktu tertentu. 

Gerakan mengangkat lutut setinggi mungkin, jumping jacks, lompat tali (skipping), berjalan kaki, hingga squat jump terbukti dapat meningkatkan kekuatan jantung dan paru-paru dan membuat Anda berkeringat.

Bersepeda

Kegiatan bersepeda.
Bersepeda menjadi salah satu olahraga pilihan yang sangat menyenangkan saat bulan puasa. (Kredit: Facebook.com/Telford Town Park)

Latihan ringan lain berikutnya yang bisa Anda lakukan tanpa mengganggu ibadah puasa adalah bersepeda. Anda bisa menggoes sepeda pada sore hari saat udara dan cuaca mulai lebih dingin. 

Bersepeda juga bisa melepaskan stress karena Anda bisa menikmati pemandangan. Pilihlah lokasi bersepeda dekat taman dan hindari jalan raya demi kenyamanan dan keselamatan Anda. 

Skipping    

Skipping atau lompat tali bisa dipilih oleh mereka yang malas meninggalkan rumah. Lompat tali termasuk olahraga kardio karena mampu meningkatkan fungsi dan kinerja jantung, membuat tubuh balans, menguatkan tulang, dan membakar kalori lebih banyak. 

Berbagai variasi dan gaya bermain skipping kini bisa dengan mudah ditemui di YouTube. Anda bisa memilih tutorial dari para ahli skipping ini, dan menyesuaikannya dengan kondisi tubuh. 

Angkat Beban

Angkat beban atau weightlifting termasuk olahraga berat. Kendati begitu, weightlifting bisa menjadi latihan ringan jika bobot beban dikurangi. 

Weightlifting cocok dilakukan sebelum waktu berbuka puasa dengan mengangkat beban yang tidak terlalu berat. Beban dengan berat 1 kg bisa menjadi pilihan yang pas buat Anda. 

Ball Crunch

Gerakan olahraga dengan gym ball ini tidak berbeda jauh dengan crunch pada umumnya. Tidak hanya untuk wanita hamil, ball crunch juga bisa menjadi pilihan latihan pada bulan Ramadan karena gerakan-gerakannya yang tidak menguras banyak energi. 

Gerakan-gerakan ball crunch tidak hanya terlihat lentur namun juga terbukti mampu meredakan ketegangan otot dan membuat tubuh lebih fleksibel. 

Boling

Olahraga berikutnya yang bisa Anda pilih saat berpuasa adalah boling. Anda bisa memainkan boling bersama kolega, sahabat, atau keluarga. Bermain boling bisa membuat Anda merasa nyaman dan senang. 

Olahraga ini biasa dilakukan di ruangan berpendingin udara (AC) sehingga membuat Anda tidak merasa lelah dan mengurangi risiko haus. Boling juga sangat pas dilakukan untuk menunggu waktu berbuka puasa. 

Cross Jack   

Gerakan menyilangkan tangan dan kaki bergantian (seperti gunting) saat melompat ini bisa dipakai jika Anda merasa lompat tali klasik terlalu berat dilakukan pada bulan Ramadan. 

Termasuk salah satu olahraga kardio, cross jack bisa melatih sekaligus menguatkan otot-otot, memperkuat tulang-tulang, dan membuat tubuh lebih fit.  

 

 

RELATED STORIES

Cara Sederhana Menangani Sariawan di Tenggorokan karena Santapan Berbuka Puasa

Cara Sederhana Menangani Sariawan di Tenggorokan karena Santapan Berbuka Puasa

Sariawan di tenggorokan bisa terjadi karena hidangan yang disantap saat berbuka puasa.

5 Olahraga Ringan yang Baik Dilakukan setelah Satu Bulan Berpuasa

5 Olahraga Ringan yang Baik Dilakukan setelah Satu Bulan Berpuasa

Berikut Skor.id merangkum lima olahraga ringan yang baik dilakukan setelah satu bulan berpuasa.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Turnamen Dota 2, PGL Wallachia. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id)

Esports

PGL Wallachia Season 2: Hasil, Jadwal, Klasemen Lengkap

Turnamen Dota 2, PGL Wallachia Season 2, sedang dihelat di Rumania. Berikut ini adalah hasil, jadwal, dan klasemen lengkapnya.

Thoriq Az Zuhri | 05 Oct, 22:04

Turnamen Mobile Legends, MPL Indonesia Season 14. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Esports

MPL Indonesia Season 14: Hasil, Jadwal, Klasemen Lengkap

Gelaran MPL Indonesia Season 14 sedang dihelat. Ini adalah hasil, jadwal, dan klasemen lengkap turnamen tertinggi Mobile Legends: Bang Bang Indonesia.

Thoriq Az Zuhri | 05 Oct, 22:02

Para prajurit TNI yang mewakili Indonesia saat berdefile di upacara pembukaan 7th CISM Military World Games 2019 di Wuhan, Cina. (Hendy AS/Skor.id)

SKOR SPECIAL

Mengenal Military World Games, Pesta Olahraga Militer Dunia

Indonesia yang diwakili TNI cukup aktif mengikuti Military World Games.

Tri Cahyo Nugroho | 05 Oct, 21:23

Sejumlah prajurit TNI AD dari Batalyon Arhanud 16/SBC/3 Kostrad Kodam XIV/Hasanuddin terlihat berlatih kalistenik di fasilitas Maleo Calisthenic Park atau Taman Kalistenik. (Hendy AS/Skor.id)

Culture

Kalistenik, Latihan Kebugaran Pilihan Tentara

Anda tidak harus berlatih kalistenik seperti tentara tetapi bisa memulainya dengan tahapan yang lebih ringan.

Tri Cahyo Nugroho | 05 Oct, 21:16

La Liga 2024-2025 (Liga Spanyol). (Hendy Andika/Skor.id).

La Liga

La Liga 2024-2025: Jadwal, Hasil, dan Klasemen

Berikut ini jadwal lengkap, hasil, dan klasemen La Liga (Liga Spanyol) musim 2024-2025.

Pradipta Indra Kumara | 05 Oct, 18:47

Kompetisi Liga Italia 2024-2025 dimulai pada Sabtu (17/8/2024) lalu. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

Liga Italia

Liga Italia 2024-2025: Jadwal, Hasil, dan Klasemen

Liga Italia 2024-2025 telah bergulir pada Sabtu (17/8/2024) lalu, berikut ini jadwal, hasil, dan klasemen yang diupdate sepanjang musim ini bergulir.

Irfan Sudrajat | 05 Oct, 18:40

Liga Inggris 2024-2025. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

Liga Inggris

Liga Inggris 2024-2025: Jadwal, Hasil, Klasemen, dan Profil Klub Lengkap

Berikut ini jadwal, hasil, dan klasemen, serta profil klub lengkap Liga Inggris 2024-2025 yang akan diupdate sepanjang musim bergulir.

Irfan Sudrajat | 05 Oct, 18:31

Cover artikel Pelita Jaya Bakrie Jakarta.

Basketball

Pelita Jaya Paksakan Final IBL All Indonesian 2024 Berlanjut ke Game 3

Pelita Jaya Jakarta berhasil kalahkan Satria Muda Pertamina Jakarta di Game 2 untuk membuat kedudukan imbang 1-1, Sabtu (5/10/2024).

I Gede Ardy Estrada | 05 Oct, 17:25

Klub tangguh Ukraina yang bermain di Liga Champions, Shakhtar Donetsk, tidak patah arang dan tetap berkompetisi meski negaranya sedang berperang (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id).

SKOR SPECIAL

Bagaimana Cara Shakhtar Donetsk Berkompetisi di Tengah Perang

Shakhtar Donetsk mengikuti tiga kompetisi penting yakni Liga Ukraina, Piala Ukraina, dan Liga Champions.

Kunta Bayu Waskita | 05 Oct, 17:15

GAT (German Army Trainers) dan Puma Adam Et Rope Army Trainer membuktikan nuansa militer memberikan kesan kokoh dan selalu jadi favorit. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Culture

Sneaker Militer yang Masih Jadi Favorit hingga Kini

Barang-barang berunuansa militer memang terkesan kokoh, termasuk sneaker GAT dan Puma Adam Et Rope Army Trainer.

Tri Cahyo Nugroho | 05 Oct, 16:55

Load More Articles