• Rata-rata orang dewasa membutuhkan tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam.
• Namun aktivitas sehari-hari terkadang cukup menyulitkan bagi seseorang untuk mencapai angka tersebut.
• Seorang pakar tidur mengungkap kebenaran beberapa mitos tidur yang paling populer.

SKOR.id - Jika Anda masih berjuang untuk kembali ke rutinitas normal setelah liburan Natal dan Tahun Baru, kemungkinan tidur Anda akan mengalami goncangan.

Dan ada kemungkinan Anda mencari di internet dengan harapan Anda dapat menemukan semacam obat untuk membantu menyelesaikan masalah Anda.

NHS - layanan kesehatan nasional di Inggris - mengatakan bahwa rata-rata orang dewasa membutuhkan tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam.

Tetapi, mari kita bersikap realistis, dengan pekerjaan, mengasuh anak, bersosialisasi, dan sekumpulan program Netflix yang perlu ditonton, terkadang sulit untuk bisa tertidur pada jam yang wajar.

Seorang ahli sekarang telah memecahkan beberapa mitos terbesar yang mungkin saja Anda temui dan mengapa mengikutinya tidak akan membantu tidur Anda.

Berbicara kepada The Sun, Profesor Denis Kinane, pakar kesehatan dan ilmuwan pendiri di Cignpost, telah menghilangkan beberapa mitos tidur paling populer....

1. Enam jam sudah cukup
Tahun Baru penuh dengan resolusi, beberapa di antaranya mungkin membuat kalender Anda penuh sesak.

Bagi sebagian orang, ini bisa berarti tidur mengambil kursi belakang, yang berarti Anda tidak memprioritaskan jumlah jam yang harus Anda tunda, sehingga Anda tergoda untuk hanya menjejalkan waktu enam jam, Prof Kinane menambahkan.

Berlawanan dengan kepercayaan populer, pedoman The National Sleep Foundation menyarankan orang dewasa membutuhkan antara 7 dan 9 jam tidur setiap malam, namun penelitian terbaru menunjukkan bahwa 71 persen orang dewasa tidak secara teratur mendapatkan jumlah ini.

"Orang dewasa yang tidur kurang dari 7 jam setiap malam lebih mungkin menderita masalah kesehatan seperti serangan jantung, tekanan darah tinggi, asma, dan depresi," kata Prof Kinane.

2. Merasa lelah di esok hari adalah satu-satunya konsekuensi dari tidur yang buruk
Jika Anda tidur terlalu larut, Anda mungkin sering berpikir 'Saya bisa lelah untuk satu hari, tidak ada salahnya'.

Tetapi Prof Kinane mengatakan ini adalah mitos karena tidur sangat penting untuk banyak aspek kesehatan Anda.

Tidur membantu tubuh Anda memperbaiki diri sendiri dan berfungsi secara normal di siang hari, tetapi tidur yang baik tidak hanya penting untuk tingkat energi Anda, tetapi juga penting untuk kesehatan jantung Anda.

"Tidur yang buruk dapat menyebabkan tingkat stres yang lebih tinggi dan kebiasaan tidak sehat, seperti kurangnya motivasi untuk aktif secara fisik dan pilihan makanan yang tidak sehat, yang dapat merusak kesehatan jantung Anda."

"Hal ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan, diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan peningkatan risiko stroke."

Selain itu, perlu diwaspadai penyebab kurang tidur, kata Prof Kinane.

Ini bisa jadi karena sleep apnea, di mana tidur Anda terganggu akibat penyumbatan saluran udara, mengakibatkan mendengkur, dan seringkali akibat kelebihan berat badan, ujarnya.

3. Itu di luar kendali saya
Mitos tidur lainnya, berpikir tidak ada yang dapat Anda lakukan tentang keadaan tidur Anda, kata Prof Kinane.

Padahal, ada banyak hal yang bisa Anda lakukan untuk tidur siang, termasuk melakukan aktivitas fisik di siang hari, jelasnya.

"Tetapi cobalah untuk tidak berolahraga dalam beberapa jam sebelum tidur, karena endorfin yang diciptakan oleh olahraga dapat membuat Anda tidak bisa tidur," katanya.

Anda juga harus menghindari penggunaan perangkat elektronik dan cahaya biru buatan dari ponsel karena dapat mengurangi produksi melatonin dan mencegah rasa lelah, jelasnya.

Untuk mengatasi ini, Anda harus memastikan mendapatkan cukup cahaya alami, terutama di pagi hari, sarannya.

Ini akan membantu Anda tetap terjaga dan waspada di siang hari, katanya.

Prof Kinane menambahkan bahwa tidak makan atau minum dalam beberapa jam sebelum tidur; menghindari kafein, alkohol, dan makanan tinggi gula adalah kunci tidur yang baik.

"Tidur di tempat yang gelap dan tenang dalam suhu yang nyaman kondusif untuk ritme sirkadian yang sehat, memungkinkan orang untuk tidur malam yang lebih sehat," katanya.

4. Anda tidak akan pernah tidur terlalu banyak
Jika Anda terus-menerus merasakan lelah, Anda mungkin berpikir bahwa tidur dalam waktu yang lama adalah kunci saat Anda memasuki akhir pekan.

Namun, Prof Kinane mengatakan terlalu banyak tidur dapat menyebabkan masalah seperti diabetes dengan penelitian telah mengungkapkan bahwa tidur terlalu lama ataupun tidak cukup setiap malam dapat meningkatkan risikonya.

"Selain itu, itu dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang menyebabkan risiko diabetes - yang pada gilirannya menempatkan orang pada risiko berbagai masalah lain termasuk kesehatan jantung yang buruk."

"Satu studi menunjukkan orang yang tidur selama sembilan atau 10 jam setiap malam 21 persen lebih mungkin menjadi gemuk selama periode enam tahun daripada orang yang tidur antara tujuh dan delapan jam."

Selain obesitas yang menempatkan orang pada risiko kesehatan jantung yang buruk, analisis yang cermat terhadap data ini menunjukkan bahwa wanita yang tidur sembilan hingga 11 jam per malam 38 persen lebih mungkin terkena penyakit jantung koroner daripada wanita yang tidur delapan jam, katanya.

Namun, para peneliti belum mengidentifikasi alasan hubungan antara tidur berlebihan dan penyakit jantung, tambahnya.

5. Saya akan menggantinya nanti
Sayangnya, tidak jelas apakah tidur untuk mengkompensasi hutang tidur atau hanya mengembalikan pola tidur normal kita, kata Prof Kinane.

Satu studi menemukan bahwa tidur tidak membalikkan efek negatif apa pun yang terkait dengan kurang tidur.

"Meskipun mungkin untuk bangun setelah kurang tidur dan tidur siang kemudian merasa berenergi, tidak jelas apakah mungkin untuk benar-benar 'mengejar ketertinggalan' itu."

"Kekhawatiran dengan tidur siang dan tidur di akhir pekan adalah bahwa sedikit istirahat ekstra dapat memberikan rasa pemulihan yang salah."

"Anda mungkin merasa lebih baik untuk beberapa saat setelah tidur ekstra, tapi efek jangka panjang dari kurang tidur adalah hutang yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dibayar," tambahnya.***

Berita Entertainment Bugar Lainnya:

Studi Baru Mematahkan 10 Mitos tentang Remaja dan Tidur

Begini Cara Stres dan Kebiasaan Tidur Memengaruhi Penurunan Berat Badan

Aturan 10 Detik untuk Bangun dari Tempat Tidur