• Tahun baru selalu membawa serta harapan baru.
• Cleveland Clinic mencari tahu hal-hal yang berkaitan dengan kebugaran yang pantas menjadi tren sepanjang tahun yang baru ini.
• Dari 'camilan olahraga' hingga 'taburan kegembiraan', inilah yang ingin dilihat oleh para ahli yang sedang tren.

SKOR.id - Tahun baru selalu membawa serta harapan baru untuk apa yang akan datang, sebagaimana dibuktikan dengan konsep resolusi Tahun Baru, dan tantangan "tahun baru, awal baru" seperti Veganuary (menjadi vegan untuk bulan pertama tahun ini) dan Dry January (menghentikan alkohol untuk bulan ini).

Setiap tahun baru juga membawa tren kesehatan yang menarik, meskipun sebenarnya tidak semuanya sehat.

Untuk semua kontribusi positifnya pada masyarakat, media sosial adalah lokasi berkembang biak bagi kebiasaan kesehatan viral yang paling tidak berbahaya (misalnya, kopi protein, atau "proffee") dan paling buruk mematikan (seperti "Tantangan Benadry" yang sangat tidak aman.

Untuk mengantisipasi tahun 2023, Cleveland Clinic mencari tahu mengenai penyedia layanan kesehatan, praktik kesehatan, dan kebugaran mana yang diprediksi pantas menjadi tren di tahun baru. Dari diet dan olahraga hingga perawatan kulit dan perawatan diri, berikut adalah 10 kebiasaan sehat yang kami harap akan berhasil di tahun mendatang.

1. Coba toner
Sementara toner telah ada selama bertahun-tahun - Anda mungkin pernah melihat botol di meja rias nenek Anda - produk perawatan kulit populer telah menerima peningkatan besar. Di masa lalu, toner digunakan untuk menghilangkan sisa riasan dan kotoran, tapi bahannya yang keras, seperti alkohol dan witch hazel, membuat kulit terasa teriritasi dan kering.

Dokter kulit Alok Vij, MD, mengatakan toner pada saat ini adalah tentang bahan-bahan yang mencintai kulit seperti antioksidan, asam alfa-hidroksi (AHA) dan niacinamide. Formula tertentu dapat membantu untuk:

• Meningkatkan kolagen.
• Eksfoliasi kulit Anda dengan lembut.
• Mengatur minyak berlebih.
• Pertahankan kelembapan.

“Toner yang berbeda tersedia untuk keluhan kulit yang berbeda,” kata Dr. Vij. “Seperti toner yang dapat membantu Anda mengatasi rosacea, jerawat, atau hiperpigmentasi akibat kerusakan akibat sinar matahari.”

Jika Anda ingin menambahkan toner dalam rutinitas perawatan kulit Anda, Dr. Vij memberi saran untuk sebaiknya menggunakan toner setelah Anda membersihkan wajah. Dan, pastikan kulit Anda benar-benar kering sebelum melapisi serum atau pelembab apa pun.

2. Rangkullah 'exercise snacks'
Mungkin sulit untuk mengatur waktu untuk bergerak, terutama jika Anda sangat sibuk dan tidak terbiasa berolahraga. Jika Anda belum memiliki rutinitas, tampaknya mustahil untuk memenuhi rekomendasi olahraga 150 menit per minggu.

“Jika Anda baru memulai, mungkin menakutkan mendengar bahwa Anda perlu berolahraga selama 30 menit sehari,” kata ahli endokrinologi Shirisha Avadhanula, MD. Tetapi seperti kata pepatah lama, sedikit banyak manfaatnya. Di tahun 2023, tambahkanlah apa yang dia sebut "exercise snacks" alias makanan ringan olahraga" ke dalam rutinitas harian Anda.

"'Camilan olahraga' adalah 15 menit olahraga dua kali sehari selama hari kerja," menurut Dr. Avadhanula. “Misalnya, jadwal Anda padat dan hanya punya satu jam untuk makan siang. Anda dapat gunakan 15 menit terakhir istirahat makan siang Anda untuk lakukan olahraga intensitas sedang, lalu melakukan hal yang sama lagi di akhir hari kerja.”

Melakukan olahraga 15 menit dua kali sehari selama lima hari satu minggu menambahkan hingga total 150 menit olahraga mingguan.

Tetapi apa itu "latihan intensitas sedang"? Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC) Amerika Serikat (AS) mendefinisikannya sebagai aktivitas fisik apa pun yang meningkatkan detak jantung dan membuat Anda berkeringat. Itu bisa berarti berjalan cepat, mengendarai sepeda, mengikuti sirkuit kardio cepat, atau bahkan mendorong mesin pemotong rumput.

Gerakan teratur dan konsisten itu memiliki banyak manfaat bagi kesehatan Anda, termasuk menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, dan lainnya.

“Melakukan sedikit aktivitas fisik sepanjang hari dapat berdampak besar pada kesehatan Anda secara keseluruhan,” kata Dr. Avadhanula. Selamat ngemil!

3. Bekerja dengan pelatih kesehatan dan kebugaran
Hidup lebih sehat adalah tujuan yang umum, tetapi mencapainya bisa menjadi perjuangan. Mungkin Anda hanya membutuhkan seorang pelatih kesehatan pribadi sendiri untuk memandu perjalanan kesehatan Anda.

Ahli fisiologi olahraga Katie Lawton, MEd, mengatakan pada tahun 2023 ini, dia ingin melihat lebih banyak orang memanfaatkan keahlian dan energi yang ditawarkan oleh para pelatih kesehatan. “Ini bukan layanan baru,” kata Lawton, “tetapi layanan yang lebih pantas untuk digunakan.”

Apa sebenarnya pelatih kesehatan itu? Pada dasarnya, mereka adalah profesional perawatan kesehatan yang dapat membantu Anda menetapkan tujuan kesehatan secara keseluruhan dan kemudian menawarkan dukungan, saran, dan dorongan saat Anda mengusahakannya.

Pelatih kesehatan biasanya bekerja secara pribadi saat terhubung melalui panggilan telepon, email, obrolan video, atau secara langsung. Beberapa program yang dipimpin pelatih kesehatan juga melibatkan kelompok kecil.

“Sebagian besar dari kita sangat sukses ketika kita bertanggung jawab kepada seseorang,” kata Lawton. “Selain itu, pelatih Anda dapat menjawab pertanyaan saat Anda melanjutkan dan dapat menawarkan dukungan saat Anda membutuhkan dorongan atau kepastian.”

Pelatih kesehatan menggunakan pendekatan ilmu perilaku untuk membantu Anda jadi lebih sehat. Sebagian besar pembinaan mereka biasanya berfokus kepada permasalahan gaya hidup yang luas, seperti:

• Perbanyak aktivitas dan olahraga.
• Membuat pilihan makanan yang lebih bergizi.
• Mencari cara untuk mengurangi stres.
• Cukup tidur.

“Jika tujuan Anda adalah untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, maka pelatih kesehatan itu akan sangat membantu,” kata Lawton. “Mereka dapat membantu Anda bergerak ke arah yang benar.”

4. Gunakan teknik CBT-I untuk tidur
Jika Anda pernah mengalami serangan insomnia, Anda mungkin (mati-matian) mencari cara yang mudah dan cepat untuk membuat Anda terlelap dan tertidur dalam waktu yang lama. Dari obat tidur yang dijual bebas seperti melatonin hingga obat tidur yang diresepkan, obat-obatan kemungkinan besar merupakan garis pertahanan pertama Anda.

Tetapi spesialis tidur Marri Horvat, MD, MS, mengatakan mungkin demi kepentingan terbaik Anda untuk mengubah arus.

Terapi perilaku kognitif yang dirancang khusus untuk insomnia (disebut CBT-I) telah terbukti merupakan cara paling efektif untuk mengatasi insomnia yang berlangsung lebih dari tiga bulan. Dan lagi, tidak seperti obat-obatan, teknik CBT-I ini dapat membantu sampai ke akar penyebab mengapa Anda bolak-balik membuka mata.

“Seringkali, orang dengan insomnia menginginkan pengobatan segera,” kata Dr. Horvat, “tapi itu bukanlah pengobatan lini pertama. Kami bahkan sering tidak mempertimbangkan pengobatan sampai setelah evaluasi medis.”

Evaluasi ini memberi penyedia layanan kesehatan kesempatan untuk mengesampingkan kondisi tidur lainnya. Kemudian, CBT-I adalah langkah selanjutnya dalam memahami penyebab insomnia Anda. Tapi bagaimana, tepatnya, terapi dapat membantu Anda saat Anda sedang tidur? Teknik CBT-I ini dapat memperbaiki insomnia Anda:

• Pelatihan relaksasi.
• Meditasi.
• Hipnose.
• Biofeedback.
• Latihan pernapasan.

“Ini pasti sesuatu yang ingin saya lihat menjadi tren di antara pasien dan bahkan dokter di tahun mendatang,” tambah Dr. Horvat.

5. Tetapkan batasan yang sehat dalam hubungan Anda
Jika Anda merasa dimanfaatkan, tidak dihargai, atau seolah-olah perasaan Anda tak pernah dianggap penting, jadikanlah tahun 2023 sebagai tahun Anda menetapkan batasan yang sehat dalam hubungan Anda, kata psikolog Chivonna Childs, PhD.

“Kita perlu menetapkan batasan untuk melindungi kesehatan mental kita terlebih dahulu dan terutama,” katanya. “Saat kami menetapkan batasan, kami mengajari orang lain cara memperlakukan kita.”

Anda mungkin perlu melakukan ini dalam hubungan dengan pasangan, anggota keluarga, atau teman. Tapi seperti apa bentuknya? Inilah yang direkomendasikan oleh Dr. Childs:

• Belajarlah untuk mengatakan "tidak". Ingatlah bahwa Anda memiliki hak untuk berkata "tidak" pada apa pun yang bertentangan dengan nilai-nilai Anda atau membuat Anda tidak nyaman — dan bergantung pada hubungannya, Anda tidak selalu harus memberikan penjelasan. "'Tidak' adalah kalimat lengkap," Dr. Childs menegaskan.
• Kenali manipulasi. Gaslighting adalah ketika seseorang mencoba membuat Anda berpikir bahwa perasaan Anda tidak valid atau bahwa sesuatu tidak akan terjadi seperti yang Anda pikirkan.
• Jangan biarkan rasa tidak hormat. Jika Anda tidak menyukai cara seseorang memperlakukan Anda, menjauhlah dari situasi tersebut. Beri tahu mereka bahwa Anda menolak untuk diajak bicara dengan cara yang tidak sopan.
• Prioritaskan privasi Anda. Anda memiliki hak atas privasi kapan pun, di mana pun Anda menginginkannya, meskipun Anda sedang menjalin hubungan. “Kita semua butuh waktu sendiri,” kata Dr. Childs. "Itu bagian dari perawatan diri."

Dan dalam hubungan apa pun, janganlah takut menyuarakan apa yang Anda suka dan tidak suka dan bagaimana Anda ingin diperlakukan.

“Jujurlah satu sama lain tentang nilai-nilai Anda,” saran Dr. Childs. “Berdiskusi tentang apa yang Anda butuhkan dari satu sama lain, apa yang berhasil dan apa yang tidak.”

Dia juga memperingatkan bahwa menetapkan batasan bisa sangat sulit - tidak hanya untuk Anda, tetapi juga untuk orang lain dalam hubungan tersebut. “Saat kita menetapkan batasan, beberapa orang tidak akan menyukainya karena mereka tidak bisa lagi menginjak-injak kita,” katanya. "Dan itulah intinya."

6. Rangkullah produk kecantikan yang inklusif
Anda mungkin pernah mendengar tentang K-beauty — perawatan kulit dan kosmetik yang berasal dari Korea Selatan dan yang menggunakan bahan-bahan alami. Di tahun baru, berharaplah untuk melihat lebih banyak perusahaan perawatan kulit dan makeup merangkul bahan, produk, dan strategi dari seluruh dunia, kata dokter kulit Alok Vij, MD.

“Akan ada lebih banyak bahan yang bersumber secara global, di mana kita tidak akan lagi bergantung pada bahan-bahan sintetis,” kata Dr. Vij. “Kita lebih mencari hal-hal alami dari seluruh dunia untuk merawat orang-orang dengan semua warna kulit dan semua jenis kulit.”

Tujuannya adalah produk yang menarik bagi semua orang, tanpa memandang jenis kelamin, usia, warna kulit, atau jenis kulit. Contoh bahan dan produk ini meliputi:

• Air beras fermentasi.
• Ekstrak bambu.
• Sabun hitam Afrika.

“Saat kita menyadari setiap orang memiliki kulit berbeda, warna kulit berbeda, dan keluhan kulit yang berbeda, kita dapat menemukan solusi yang cocok untuk semua orang, daripada berfokus hanya pada orang yang secara historis menjadi sasaran perusahaan,” kata Dr. Vij.

7. Bersihkan media sosial Anda
Dari eksodus Twitter baru-baru ini hingga konsep doomscrolling yang ikut dipopulerkan oleh pandemi, kita semua menjadi akrab dengan penggunaan media sosial yang beracun.

Tapi spesialis kesehatan perilaku Michael Manos, PhD, mengatakan Anda bisa meningkatkan hubungan Anda dengan media sosial sekarang - sebelum Anda mengalami tahun-tahun online yang buruk, mengerikan, tidak baik, sangat buruk.

“Tanyakan pada diri sendiri, ‘Kontribusi apa yang diberikan oleh konten ini pada pengalaman saya?’ Apakah hanya untuk menghibur Anda? Mengajari Anda keterampilan baru? Meningkatkan kesehatan mental Anda?” Dr Manos menyarankan.

“Jika itu tidak menambahkan sesuatu yang berkontribusi pada kehidupan sehari-hari Anda, atau Anda justru merasakan kesulitan untuk berkontribusi dalam percakapan online dengan cara yang positif, mungkin lebih baik beralih dari itu.”

Keluar dari media sosial bisa jadi sulit karena sudah tertanam dalam budaya kita sehingga bisa membuat ketagihan. Bahkan jika Anda belum siap untuk membebaskan diri sepenuhnya, Anda dapat meningkatkan pengalaman media sosial Anda dengan mengatur siapa yang Anda ikuti dan meningkatkan umpan berita Anda.

Influencer yang membuat Anda merasa buruk tentang diri sendiri? Gantilah mereka dengan orang-orang yang lebih positif. Dan alih-alih mengikuti orang-orang yang membeli tren TikTok yang berbahaya dan tidak sehat, tekan "berhenti ikuti" dan dengarkan orang-orang yang ideologi dan nilainya mirip dengan Anda.

“Jika Anda menjauh dari keterlibatan apa pun dengan pemikiran media sosial, 'Saya tidak cukup baik' atau, 'Ada yang salah dengan saya,' pikiran itu akan terus berlanjut,” Dr. Manos menjelaskan.

“Semakin sering Anda terlibat dalam percakapan itu, makin mengganggu pula pikiran negatif Anda. Alih-alih terlibat dengan persepsi diri yang negatif, coba terlibat dalam hal-hal yang memungkinkan Anda melihat kontribusi Anda sendiri terhadap dunia di sekitar Anda.”

Dan kapan saja Anda dapat membatasi penggunaan media sosial Anda, akan semakin baik. Luangkanlah waktu di meja makan atau sebelum tidur untuk mematikan ponsel dan fokus pada apa yang ada di depan Anda.

8. Makan adaptogen Anda
Anda sudah tahu bahwa berbagai jenis makanan dan nutrisi dapat memengaruhi energi dan kesejahteraan Anda. Mengonsumsi dark chocolate, semisalnya, bisa meningkatkan mood Anda, dan itu kata sains. Di tahun baru ini, manfaatkan informasi ini dengan memasukkan bahan-bahan yang bisa berdampak positif pada respons tubuh Anda terhadap pemicu stres.

Maka, katakanlah halo pada adaptogen, bahan aktif dalam tumbuhan dan jamur yang dapat memengaruhi cara tubuh Anda mengatasi stres, kecemasan, dan kelelahan.

“Dengan menambahkan adaptogen ke makanan lain, ide pemikirannya adalah kita dapat meningkatkan manfaat kesehatan dari makanan tersebut,” kata ahli diet Devon Peart, MHSc, BASc, RD.

Anda dapat mencoba menambahkan sedikit kunyit ke dalam smoothie atau sup karena rempah-rempah tersebut berpotensi mengurangi peradangan. Contoh lain adalah ashwagandha, atau dikenal sebagai ceri musim dingin India atau ginseng India, yang populer karena potensi efek menenangkannya pada cara otak Anda merespons stres.

Dan jangan lupakan kopi jamur, yang memadukan ekstrak jamur dan biji kopi bubuk untuk membantu mengurangi stres dan peradangan (di antara manfaat potensial lainnya).

“Jika Anda tetap minum kopi,” kata Peart, “mengapa tidak mencobanya dengan adaptogen?”

9. Fokus pada gaya hidup dan kesehatan, bukan aturan dan timbangan
Mengadopsi pola makan baru atau mencari cara untuk jadi lebih sehat mungkin bisa sangat melelahkan. Jika kebiasaan makan Anda tidak sempurna, Anda mungkin akan berkecil hati, atau Anda mungkin terlalu fokus pada gaya makan tertentu, seperti pola makan nabati atau keto, sehingga setiap penyimpangan darinya membuat Anda merasa gagal.

Di tahun baru, ahli diet Devon Peart, MHSc, BASc, RD, mendorong Anda untuk tidak terlalu menekankan pelabelan diri sebagai jenis pemakan tertentu. “Bila Anda tidak fleksibel dalam gaya makan Anda, itu bisa menyebabkan rasa malu atau perasaan seperti Anda tidak cukup baik,” katanya, “seperti, 'Saya tidak melakukannya dengan baik,' atau 'Saya tidak bisa tetap pada itu.'"

Jika Anda mengidentifikasi sebagai seorang vegetarian, misalnya, sesekali makan ikan boleh-boleh saja. Dan meskipun Anda mencoba mengikuti diet keto, janganlah khawatir jika sesekali Anda mengonsumsi sesuatu yang tinggi karbohidrat.

Pendekatan yang lebih fleksibel ini juga merupakan bagian dari fokus pada kesehatan secara keseluruhan daripada mencapai berat badan tertentu — yang merupakan hal yang baik. “Sampai batas tertentu, saya pikir itu terjadi dengan gerakan kepositifan tubuh dan memiliki lebih banyak penerimaan diri,” catat Peart.

Ketika Anda menetapkan tujuan di tahun baru, cobalah bersikap realistis dalam pendekatan Anda. Alih-alih menargetkan angka tertentu pada skala, berjanjilah untuk menambahkan lebih banyak sayuran ke dalam makanan Anda, makan lebih sedikit makanan penutup, atau mulai berjalan 10 menit sehari.

Buat tujuan Anda dapat dikelola dan dicapai - dan, yang terpenting, berbaik hatilah pada diri sendiri jika Anda tergelincir. Seperti yang dikatakan Peart: "Kemajuan di atas kesempurnaan!"

10. Dalam hal perawatan diri, rangkul 'percikan kegembiraan'
Secara teoritis, sebagian besar dari kita setuju bahwa perawatan diri itu juga penting, tetapi kadang-kadang konsepnya kurang terasa seperti kesehatan dan lebih seperti pekerjaan. Psikolog Grace Tworek, PsyD, berpikir bahwa perawatan diri telah jadi kata kunci budaya, itu juga menjadi lebih menakutkan.

“Terkadang, kami membuat hal-hal ini menjadi konsep yang sangat besar,” kata Dr. Tworek. “Kita mulai merasa bahwa mencapai tempat di mana kita bahagia dan puas dalam hidup hampir tidak mungkin — seperti kita tidak memiliki alat yang kita butuhkan untuk mendaki gunung yaitu kebahagiaan.”

Tetapi, ingat, kebahagiaan bukanlah tujuan, dan perawatan diri bukanlah tugas. Meskipun memprioritaskan diri sendiri adalah tujuan yang mengagumkan untuk tahun 2023, Dr. Tworek mendesak Anda untuk berpikir tentang kebahagiaan dan perawatan diri dengan cara yang lebih mudah dikelola — sebuah pendekatan yang dia sebut "taburan kegembiraan".

Apakah Anda mengantisipasi peluang besar untuk perawatan diri, seperti liburan yang akan datang, hari libur kerja, atau acara terencana lainnya? Saat Anda membuat perawatan diri aktivitas yang menghabiskan waktu yang butuh energi dan fokus, Anda kehilangan intinya.

Sebaliknya, Dr. Tworek mendorong Anda untuk mulai memecah konsep kebahagiaan menjadi potongan-potongan yang lebih kecil, seukuran gigitan … seperti, taburan.

Sama seperti kita membubuhkan taburan pada kue mangkuk dan kue — makanan yang kita makan saat merayakannya — demikian juga, Anda dapat merayakan momen kegembiraan setiap hari yang ditaburkan sepanjang hidup Anda.

“Kami pikir kami harus melakukan hal-hal besar ini untuk membuat diri kita senang, merasa lega, tetapi tidak ada alasan bahwa kami tidak dapat merayakan diri kami sendiri dan pencapaian kecil yang kami buat setiap hari,” Dr. Tworek mendorong.

“Mungkin sesederhana membeli pena yang sangat Anda sukai untuk bekerja karena Anda menyukai perasaannya di atas kertas, atau mengenakan pakaian favorit Anda.”

Ingat: Langkah-langkah kecil membuat kemajuan besar, dan sedikit kegembiraan bisa sangat bermanfaat.***

Berita Entertainment Bugar Lainnya:

10 Resolusi Kesehatan untuk Tahun 2023 Dimulai dari Sekarang...