Simak, Ini jumlah Kandungan Protein dalam Sebutir Telur

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Telur adalah pilihan sehat untuk menu sarapan karena memiliki kandungan protein dalam makanan yang dibutuhkan tubuh.
  • Satu telur besar mengandung sekitar enam gram protein, menurut USDA.
  • Jika telur menjadi sumber protein utama, Anda harus makan dua atau tiga telur utuh untuk menambah kandungan protein menjadi 12 hingga 18 gram.

SKOR.id - Telur adalah salah satu hadiah terbaik dari alam yang dikemas dengan kandungan protein bagi kita: enak, murah, dan serbaguna, menjadikannya pilihan yang sehat untuk sarapan dan seterusnya.

Kebanyakan orang beralih ke telur sebagai sumber protein yang baik dan dengan beberapa sayuran tumis dan mungkin roti panggang gandum - sarapan sehat yang akan membuat Anda kenyang sampai waktu makan siang.

"Telur memiliki semua asam amino esensial dan juga mengandung mikronutrien penting di dalam kuning telur," kata Taylor Fazio, RD, seorang ahli diet terdaftar dan penasihat kesehatan di The Lanby.

"Selama seseorang tidak memiliki masalah alergi atau intoleransi terhadap telur, saya sangat merekomendasikan menambahkan telur ke dalam makanan sebagai sumber protein."

Toh, masih ada perdebatan tentang apakah Anda harus makan kuning telurnya atau tidak.

Mereka yang tidak setuju akan menunjuk kolesterol dalam kuning telur sebagai alasan untuk berpikir dua kali tentang mereka, tetapi "penelitian saat ini menunjukkan pada kebanyakan orang, bahwa kolesterol yang ditemukan dalam telur tidak akan berdampak negatif pada kadar kolesterol darah," kata Fazio kepada POPSUGAR.

"Telur bisa dikonsumsi dengan kuning telur tanpa masalah." Faktanya, kuning telur kadang-kadang disebut "multivitamin alami," kata Fazio, karena "vitamin A, D, E, K, dan B dalam jumlah tinggi - semua nutrisi yang kita butuhkan melalui makanan."

Berapa Banyak Protein dalam Telur?
Satu telur besar mengandung sekitar enam gram protein, menurut USDA.

Putih telur saja masing-masing mengandung kurang dari empat gram protein. Kuning telur itu sendiri mengandung lebih dari dua gram protein.

Itu jumlah yang cukup untuk camilan, tetapi mungkin tidak akan cukup untuk menyediakan semua protein yang Anda butuhkan dalam makanan.

Protein adalah makronutrien esensial yang, antara lain, dapat membantu Anda membangun dan memelihara otot.

Ahli diet terdaftar dan pelatih pribadi bersertifikat ACSM Jim White, pemilik Jim White Fitness and Nutrition Studios, mengatakan pada POPSUGAR dalam wawancara sebelumnya bahwa orang harus menargetkan 1,2 gram protein per kilogram berat badan.

Jadi, jika berat badan Anda 150 pon (68 kilogram), Anda harus konsumsi antara 68 dan 82 gram protein sehari. Itu menjadi sedikit lebih dari 20 gram setiap kali makan, ditambah beberapa makanan ringan yang mengandung protein di antaranya.

Fazio setuju dengan tolok ukur itu, mengatakan bahwa meskipun kebutuhan protein individu sangat bervariasi, "Saya biasanya merekomendasikan 20 hingga 30 gram protein per makanan."

Catatan: Bicarakanlah dengan dokter Anda sebelum mengubah diet Anda untuk menentukan jumlah yang tepat untuk Anda, karena ada kerugian untuk memiliki terlalu banyak atau terlalu sedikit protein.

Makanan Yang Memiliki Lebih Banyak Protein daripada Telur
Meskipun telur adalah sumber protein yang padat, masing-masing memiliki kandungan enam gram protein, selalu merupakan ide yang baik untuk menjaga pola makan Anda kaya dan bervariasi, yang berarti sering mencampur dan mencocokkan sumber protein Anda.

Berikut perbandingannya dengan sumber protein umum lainnya, menurut USDA:

  • Buncis kalengan: sekitar 15 gram protein per cangkir
  • Keju cottage rendah lemak (1 persen): sekitar enam gram protein per seperempat cangkir
  • Keju cheddar: hampir tujuh gram protein per ons
  • Lentil yang dimasak: hampir 18 gram protein per cangkir
  • Udang: 20 gram protein dalam tiga ons
  • Tahu: tujuh gram protein dalam tiga ons
  • Greek Yoghurt rendah lemak: hampir 10 gram protein per 100 gram porsi
  • Selai kacang: delapan gram protein dalam dua sendok makan
  • Dada ayam: 26 gram protein dalam tiga ons
  • Salmon: sekitar 20 gram protein dalam tiga ons

Idealnya, Anda ingin mengonsumsi 20 hingga 30 gram protein setiap kali makan. Jika Anda mengandalkan telur sebagai sumber protein utama untuk makan, Anda harus makan dua atau tiga telur utuh untuk menambah kandungan protein menjadi 12 hingga 18 gram.

Jika Anda hanya makan putihnya saja, Anda harus makan lebih banyak lagi: tiga sampai empat putih telur untuk mendapatkan 12 sampai 16 gram protein.

Untuk membuat sarapan Anda lebih kaya protein tanpa harus makan banyak telur, cobalah memakan satu atau dua butir telur dengan quinoa (empat gram protein per setengah cangkir matang), kacang hitam (empat gram per seperempat cangkir), dan/atau keju (dua sendok makan Parmigiano Reggiano mengandung empat gram protein).***

Berita Entertainment Bugar Lainnya:

Pertimbangkan Lagi, Telur Makanan Super, tapi Ekonomis, untuk Perangi Semua Penyakit

Rahasia Bugar Luis Enrique, Enam Telur dan Puasa

Jangan Dibuang, Kuning Telur Ternyata Mengandung Banyak Nutrisi dan Vitamin

Source: Popsugar.com

RELATED STORIES

Kirstie Alley Didiagnosa Kanker Usus Besar Sebelum Meninggal, yang Harus Diketahui Wanita

Kirstie Alley Didiagnosa Kanker Usus Besar Sebelum Meninggal, yang Harus Diketahui Wanita

Kirstie Alley menderita kanker usus besar sebelum dia meninggal pada hari Senin pada usia 71 tahun. Diagnosisnya, yang menurut keluarganya baru ditemukan oleh aktris tersebut sebelum kematiannya, menjelaskan penyakit tersebut dan pentingnya deteksi dini.

6 Tanda Peringatan Kanker Usus Besar yang Tidak Boleh Diabaikan

6 Tanda Peringatan Kanker Usus Besar yang Tidak Boleh Diabaikan

Sebuah fenomena terungkap terkiat bahwa lebih banyak orang dewasa berusia 20-an dan 30-an didiagnosis menderita kanker kolorektal atau kanker usus besar.

8 Tips Berhenti Minum Alkohol yang Memiliki Peluang untuk Berhasil

8 Tips Berhenti Minum Alkohol yang Memiliki Peluang untuk Berhasil

Berhenti minum kalkun dingin mungkin berhasil untuk beberapa orang, tetapi memiliki rencana yang solid yang berhasil untuk Anda dapat membantu Anda melakukannya dengan sukses.

Luis Enrique Mengenakan Tambalan di Lengannya: Untuk Apa Itu?

Luis Enrique Mengenakan Tambalan di Lengannya: Untuk Apa Itu?

Sebagai seorang kreator konten, Luis Enrique tidak ternilai harganya. Setiap hari dia selalu menemukan beberapa berita menarik tentang hidup sehat secara langsung di saluran Twitch miliknya. Yang terbaru adalah GPS metabolik digital ini.

Cara Tidur yang Dapat Menyebabkan Sakit Leher dan Punggung

Cara Tidur yang Dapat Menyebabkan Sakit Leher dan Punggung

Nyeri leher dapat disebabkan oleh banyak hal: Stres, postur tubuh yang buruk, SMS, cedera akibat olahraga, mobil, atau kecelakaan lain, dan penyakit kronis seperti fibromyalgia. Tapi ada penyebab lain yang mungkin tidak Anda pertimbangkan — bagaimana Anda tidur.

Sikat Gigi Elektrik atau Manual: Kesalahan Paling Umum saat Menyikat Gigi

Mandi setiap hari sangat penting dan semua orang mengetahuinya. Tetapi apakah semua orang tahu bahwa kebersihan mulut hampir sama pentingnya dengan kesehatan fisik?

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Alter Ego MDL dan MPL. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Esports

Tazz Isyaratkan Bakal Kembali ke MPL

Tazz musim ini tidak masuk dalam roster Alter Ego baik MPL maupun MDL.

Gangga Basudewa | 03 Apr, 02:48

Cover Mobile Legends. (Hendy Andika/Skor.id).

Esports

Lima Hero Mobile Legends yang Bisa Counter Suyou

Suyou menjadi salah satu hero baru di Mobile Legends: Bang Bang namun langsung menjadi idola para pemain.

Gangga Basudewa | 03 Apr, 02:34

Skuad Chelsea musim ini dinilai punya potensi besar. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

Liga Inggris

Prediksi dan Link Live Streaming Chelsea vs Tottenham Hotspur di Liga Inggris 2024-2025

Berikut ini adalah prediksi pertandingan dan link live streaming Chelsea vs Tottenham Hotspur dalam laga lanjutan Liga Inggris.

Thoriq Az Zuhri | 03 Apr, 00:47

Derby della Madonnina antara AC Milan vs Inter Milan.

Liga Italia

5 Fakta Hasil Imbang AC Milan vs Inter di Semifinal Coppa Italia

Semifinal Coppa Italia leg pertama musim ini memunculkan hasil imbang antara AC Milan dan Inter Milan, berikut ini faktanya.

Thoriq Az Zuhri | 03 Apr, 00:07

Pertandingan El Clasico antara Real Madrid vs Barcelona. (Yusuf/Skor.id).

La Liga

7 Fakta Final Copa del Rey 2025: Barcelona vs Real Madrid

Barcelona dan Real Madrid akan bersua pada laga final Copa del Rey 2025 musim ini, berikut ini beberapa fakta terkait laga ini.

Thoriq Az Zuhri | 02 Apr, 23:09

Bintang Liverpool, Luis Diaz (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

Liga Inggris

7 Fakta Kemenangan Liverpool vs Everton di Derbi Merseyside

Dalam laga Derbi Merseyside, Liverpool berhasil menang tipis 1-0 lawan Everton. Berikut ini beberapa fakta tentang hasil ini.

Thoriq Az Zuhri | 02 Apr, 22:54

Ilustrasi Valorant. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Esports

VCT 2025 Pacific Stage 1: Hasil, Jadwal, Klasemen Lengkap

Gelaran VCT 2025 Pacific Stage 1 sedang dihelat. Ini adalah hasil, jadwal, dan klasemen lengkap turnamen Valorant Asia Pasifik ini.

Thoriq Az Zuhri | 02 Apr, 22:37

ivar jenner - fc utrecht

National

Sandy Walsh dan Ivar Jenner Sama Main Penuh dan Gagal Raih Kemenangan

Rapor empat pemain Timnas Indonesia bersama klubnya masing-masing di luar negeri pada Rabu (2/4/2025).

Taufani Rahmanda | 02 Apr, 14:13

Ilustrasi kompetisi Liga 1.jpg

Other Sports

Jadwal Kembalinya Kompetisi Sepak Bola, Basket dan Futsal Indonesia Usai Idulfitri 2025

Liga 1 2024-2025 mulai lebih dulu, dilanjut IBL 2025, sedangkan Pro Futsal League 2024-2025 libur panjang.

Taufani Rahmanda | 02 Apr, 12:15

Piala Dunia Futsal Wanita 2025 di Filipina. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Futsal

Update Daftar Tim yang Lolos Piala Dunia Futsal Wanita 2025

Daftar peserta Piala Dunia Futsal Wanita 2025 di Filipina dari berbagai konfederasi, yang terus diperbaharui hingga komplet.

Taufani Rahmanda | 02 Apr, 10:20

Load More Articles