• Mangga atau magniferica indica, seperti ditunjukkan nama ilmiahnya, adalah buah yang juga dikenal sebagai persik tropis.
• Buah dari India ini memiliki kandungan vitamin A, elemen yang mendorong pemulihan tulang dan pertumbuhan sel.
• Bagi para pelari, mangga juga menjadi pilihan yang baik untuk makanan pemulihan pasca-lari.

SKOR.id - Nutrisi yang tepat sangat penting untuk menjaga kesehatan yang baik.

Namun, nutrisi olahraga adalah cabang khusus yang ditujukan terutama untuk orang-orang yang berlatih olahraga intens dan, oleh karena itu, membutuhkan upaya yang berkepanjangan dari waktu ke waktu.

Untuk memberikan tubuh nutrisi yang diperlukan dan mencapai hasil ataupun tujuan yang diinginkan, ada aspek kunci tertentu dalam nutrisi yang dapat diterapkan pada sebagian besar atlet. Salah satunya pada buah mangga.

Untuk mengetahui semua yang perlu Anda ketahui soal mangga, MensHealth berkonsultasi dengan Xavi González, seorang ahli gizi di Club Metropolitan Gran Vía di Barcelona, ​​​​yang mengungkapkan setiap detail buah yang begitu dikonsumsi dan dihargai oleh banyak orang.

Sifat Mangga
Mangga atau magniferica indica, seperti ditunjukkan oleh nama ilmiahnya, adalah buah yang juga dikenal sebagai buah persik tropis, dianggap sebagai salah satu buah tropis yang paling dicari untuk dimasukkan ke dalam makanan apa pun, karena rasanya yang enak dan manis.

Buah ini dari India dan secara khusus diproduksi di pohon magniferica indica, mengacu pada namanya, dan yang berasal dari keluarga yang sama dengan pistachio dan jambu mete.

Bentuknya lonjong dan memanjang dengan kulit yang tidak bisa dimakan, umumnya. Juga menonjol untuk interior yang berair serta tekstur sekenyal agar-agar dan memiliki warna yang dapat berkisar dari hijau ke merah, merebak pada gelombang oranye dan kekuningan.

Fakta Nutrisi Mangga
Selain rasa enak, buah ini juga memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Dan kaya akan vitamin dan antioksidan. Mangga terkenal dengan konsentrasi tinggi vitamin A, elemen yang mendorong pemulihan tulang dan pertumbuhan sel.

Selain itu, mangga adalah sumber vitamin E yang sempurna, yang memiliki efek langsung pada dermis, membantu mencegah bintik-bintik dan mengurangi dampak radiasi matahari pada kulit, terutama di musim panas.

Dan tidak diragukan lagi, vitamin C juga termasuk di antara komposisinya, yang vital untuk menjaga otot yang kuat dan sehat.

Dengan kata lain, ia bertindak langsung pada jaringan otot untuk mempertahankannya dari waktu ke waktu. Baik vitamin A dan C bekerja bersama dan keduanya merupakan kunci untuk memerangi penuaan dini, serta mengembangkan patologi kardiovaskular.

100 gram mangga mengandung:

Kalori: 60
Jumlah lemak: 0.4g
Kolesterol: 0mg
Natrium: 1mg
Kalium: 168mg
Karbohidrat: 15g
Protein: 0.8g

Manfaat Mangga: 

• Vitamin A. Komponen ini mendorong pemulihan tulang dan pertumbuhan sel. Ini ditemukan dalam makanan seperti wortel, bayam atau mangga.

• Kesehatan mata. Di antara komponen mangga adalah beta karoten, zat dengan nilai antioksidan dan prekursor vitamin A. Kedua elemen tersebut membantu mengoptimalkan fungsi mata serta perkembangan pigmen di retina.

• Memperlancar pencernaan. Mangga adalah makanan yang ditandai dengan memiliki sedikit serat, oleh karena itu, memasukkan komponen ini ke dalam tubuh memungkinkan pengguna melakukan aktivitas pencernaan yang ringan tanpa sembelit atau mulas.

• Perawatan kulit. Vitamin E yang terkandung di mangga membantu mencegah noda kulit, yang sangat umum terjadi setelah musim panas karena radiasi matahari. Elemen ini memungkinkan untuk mendapatkan kulit yang seragam secara visual tanpa bintik-bintik, itulah sebabnya ia ditemukan sebagai komponen dalam banyak produk kosmetik.

Yang juga menarik buah mangga juga memiliki banyak penggemar di kalangan pelari karena kandungan karbohidrat, serat, dan gizi yang sangat dibutuhkan saat berolahraga, seperti disebutkan dalam artikel Laura Norris Running di bawah ini:

Kelebihan Khasiat Mangga untuk Pelari antara lain:

• Rasa mangga sangat manis dan menawarkan alternatif bergizi untuk es krim atau makanan penutup musim panas lain. 1 cangkir irisan mangga mengandung 23 gram gula dan 100 kalori, yang berarti Anda memuaskan selera manis Anda sambil juga mendapat manfaat dari vitamin dan nutrisi.

• 1 cangkir irisan mangga menyediakan 25 gram karbohidrat. Pelari sangat butuh karbohidrat untuk bahan bakar latihan mereka, mengisi kembali glikogen - karbohidrat yang disimpan - setelah lari panjang, dan untuk pulih dari latihan.

• Serat 3 gram dalam satu porsi mangga mengatur gula darah, jadi meskipun mangga memiliki kandungan gula yang tinggi, Anda tidak perlu khawatir dengan kandungan gulanya seperti yang Anda lakukan dengan permen dan kue.

• Mangga menyediakan 100% vitamin C harian. Membantu Anda menyerap zat besi non-heme, yang merupakan jenis zat besi yang ditemukan dalam makanan nabati, sehingga menjadikannya vitamin penting bagi atlet vegetarian/vegan.

• Vitamin A meningkatkan sistem kekebalan Anda, yang dibutuhkan pelari karena latihan keras seperti latihan maraton sebenarnya melemahkan sistem kekebalan Anda. Selain itu, Vitamin A memainkan peran penting dalam pertumbuhan tulang, yang dibutuhkan pelari karena berlari memberi tekanan (baik) pada tulang.

• 1 cangkir irisan mangga tawarkan 20% folat harian yang direkomendasikan. Folat membantu tubuh Anda membuat sel darah merah. Sel darah merah memainkan peran kunci dalam fungsi kardiovaskular, termasuk meningkatkan daya tahan Anda sebagai pelari jarak jauh karena membantu mengangkut oksigen ke otot Anda.

• 1 cangkir irisan mangga menyediakan 10% dari kebutuhan Vitamin B6 harian Anda. Vitamin B6 meningkatkan fungsi sel darah merah dan dengan demikian transportasi oksigen, seperti folat, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Tembaga dalam mangga juga mendukung fungsi kekebalan tubuh yang sehat.

• Mangga juga mengandung antioksidan penangkal peradangan dan elektrolit seperti potasium, sehingga merupakan makanan yang ideal untuk pelari setelah latihan keras atau lari musim panas.

Secara keseluruhan, mangga merupakan pilihan yang sangat baik untuk makanan pemulihan pasca-lari untuk pelari, terutama jika Anda memiliki gigi manis!***

Berita Entertainment Bugar Lainnya:

Kandungan Mangga yang Perlu Diketahui, Salah Satunya Bisa Bikin Kembung

4 Manfaat Mangga Muda yang Tak Banyak Orang Tahu

5 Manfaat Buah Mangga, Menjaga Kesehatan Kulit hingga Jantung