Berjalan 21 Menit Tiap Hari Kurangi Risiko Penyakit Jantung, Menurut Laporan Harvard Health

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Berjalan adalah alat yang ampuh untuk kesehatan fisik dan mental kita.
  • Laporan khusus Harvard Health menyebutkan berjalan 21 menit per hari mengurangi risiko penyakit jantung hingga 30%.
  • Berikut ini beberapa alasan lain untuk menyukai olahraga berjalan.

SKOR.id - Berjalan adalah alat yang ampuh untuk kesehatan fisik dan kesehatan mental kita yang bahkan mungkin lebih kuat dari yang kita kira selama ini.

Berjalan sekitar 21 menit per hari diyakini dapat mengurangi risiko penyakit jantung hingga 30%, menurut laporan khusus Harvard Health yang diterbitkan pada 2017 dan sering digunakan untuk menggarisbawahi pentingnya berjalan-jalan.

Laporan tersebut juga menunjukkan bahwa jalan kaki telah ”terbukti bisa mengurangi risiko diabetes dan kanker, menurunkan tekanan darah dan kolesterol, serta membuat Anda tetap tajam secara mental”.

Dengan kata lain, berjalan kaki memiliki manfaat kesehatan yang serius, selain menjadi olahraga gratis yang tidak memerlukan peralatan atau banyak perencanaan.

Jika informasi itu saja tidak meyakinkan Anda untuk menapaki trotoar, berikut ini beberapa alasan lain untuk menyukai olahraga berjalan dan beberapa saran tentang bagaimana cara memasukkan lebih banyak ke dalam rutinitas harian Anda.

Tidak peduli usia atau riwayat kesehatan Anda, berjalan kaki bermanfaat.
“Berjalan secara konsisten adalah bentuk olahraga yang bagus untuk mengurangi kematian akibat penyakit kardiovaskular dan sering kali berkorelasi dengan kebiasaan dan perilaku sehat lainnya,” kata Dr. Tamanna Singh, co-director pusat kardiologi olahraga di Cleveland Clinic.

Dan, meskipun berjalan kaki tidak terkait dengan jenis pengerahan energi yang sama seperti kelas berputar atau lari interval, itu tetap sama berharganya dan dapat membantu orang-orang dari segala usia dan latar belakang kesehatan meningkatkan hasil kesehatan mereka.

“Siapa pun dapat memperoleh manfaat dari berjalan kaki,” kata Singh. Orang yang memiliki risiko kardiovaskular minimal atau tidak sama sekali dapat mencegah penyakit, sementara mereka yang berurusan dengan masalah seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes ataupun obesitas dapat menggunakan jalan kaki untuk mencapai tujuan kesehatan mereka dan mencegah stroke atau serangan jantung di masa depan, tambahnya.

Faktanya, berjalan sangat baik untuk banyak hal yang berbeda, dan laporan Harvard Health juga menyatakan bahwa "lain kali Anda melakukan pemeriksaan medis, jangan kaget jika dokter Anda memberi Anda resep untuk berjalan."

Berjalan membuat Anda tidak duduk terlalu lama.
Bekerja dari ruang tamu, dapur, atau kantor Anda mungkin memiliki keuntungannya sendiri (tidak perlu bepergian!), tetapi ada juga beberapa kelemahannya.

Banyak dari kita duduk lebih dari sebelumnya karena gaya hidup bekerja dari rumah saat ini, dan duduk sepanjang hari dapat memengaruhi tubuh kita dari waktu ke waktu.

"Bukannya kursi itu jahat dan duduk benar-benar buruk untuk Anda," profesor biologi evolusi Harvard, Dan Lieberman, sebelumnya mengatakan kepada HuffPost. "Terlalu banyak duduk itu buruk bagi Anda jika Anda tidak berolahraga."

Singh mencatat bahwa berjalan dalam kapasitas apa pun membuat Anda tidak duduk dalam waktu lama, yang hanya dapat bermanfaat bagi kesehatan dalam jangka panjang.

Jika Anda butuh motivasi, cobalah jalan-jalan bersama teman.
Singh mengatakan bahwa berjalan-jalan dengan teman adalah cara bagus guna menciptakan akuntabilitas bagi Anda dan teman berjalan Anda.

Pikirkan tentang hal ini: Anda lebih cenderung memakai sepatu kets Anda jika teman Anda akan menemui Anda untuk jalan-jalan yang Anda setujui di awal minggu.

"Anda masing-masing akan saling bertanggung jawab untuk mengembangkan kebiasaan berjalan dan berpegang teguh pada itu," kata Singh.

Dan Anda tidak perlu menugaskan grup teman Anda dengan jalan cepat stres tinggi.

Selama Anda keluar, Anda memberi manfaat bagi tubuh Anda. Plus, jika Anda adalah seseorang yang suka berjalan dan berbicara, Anda akan mendapatkan percakapan dan tawa yang menyenangkan dari jalan-jalan dengan seorang teman, kata Singh.

Anda juga dapat mendengarkan musik atau podcast saat berjalan-jalan.
Jika Anda lebih suka berolahraga sendiri, Singh menyarankan agar Anda memilih podcast, buku audio, atau soundtrack yang bagus untuk jalan-jalan Anda agar lebih menyenangkan.

Coba katakan pada diri sendiri bahwa Anda hanya dapat mendengarkan hal-hal ini selama berjalan-jalan.

"Ini akan membuat Anda bersemangat untuk berjalan-jalan, dan [Anda akan] mendapatkan 'hadiah' dari mendengarkan hal favorit Anda," kata Singh.

Jika Anda tidak bisa masuk dalam 21 menit penuh sehari, tidak apa-apa.
Antara pekerjaan, tugas, kewajiban keluarga dan pekerjaan rumah tangga, hidup memang tidak bisa lebih dari kata sibuk.

Meluangkan waktu untuk diri sendiri mungkin tak layak saat ini dan tidak apa-apa. Jika Anda tidak dapat melakukan 21 menit berjalan kaki sehari yang disarankan, mulailah dari yang kecil.

”Bahkan tamasya cepat satu menit pun terbayar,” menurut laporan Harvard Health. Laporan tersebut mencatat bahwa sebuah studi tahun 2014 dari University of Utah menemukan bahwa “untuk setiap menit jalan cepat yang dilakukan wanita sepanjang hari, mereka menurunkan risiko obesitas sebesar 5%.”

Jadi mulailah dari yang kecil. Tugaskan diri Anda dengan berjalan kaki selama satu menit di jalan masuk Anda sore ini, atau lakukan panggilan masuk kerja 10 menit ketika Anda berjalan di sekitar blok rumah Anda. Tidak ada jumlah waktu yang terlalu singkat.

Setelah Anda merasa siap, Anda dapat mulai menggabungkan jarak dan intensitas berjalan yang berbeda, seperti perubahan kecepatan dan mendaki bukit, kata Singh.

Kedua hal ini, ditambah “mempertahankan kebiasaan yang konsisten kemungkinan akan menghasilkan keuntungan terbesar,” jelasnya.***

Berita Entertainment Bugar Lainnya:

Coba Program untuk Kembali Bugar dengan Rencana 31 Hari Berjalan Kaki

5 Tips Berjalan untuk Lutut yang Lebih Sehat bagi Mereka yang Memiliki Persendian Sensitif

Source: Huffpost

RELATED STORIES

4 Tips Berolahraga dengan Aman saat Asma Menjadi Penghalang

4 Tips Berolahraga dengan Aman saat Asma Menjadi Penghalang

Merasa sesak napas? Inilah cara mengetahui apakah asma adalah penyebabnya - dan bagaimana mengelolanya sehingga Anda tidak perlu berhenti berolahraga.

Pilek, Flu, atau Covid? Awasi Gejala Varian Omicron yang Mirip dengan Influenza

Pilek, Flu, atau Covid? Awasi Gejala Varian Omicron yang Mirip dengan Influenza

Varian Omicron, yang telah terbukti lebih ringan daripada varian lain yang datang sebelumnya, seperti Delta maupun Alpha, menghadirkan gejala mirip dengan flu.

Membongkar 5 Mitos tentang Pil KB

Membongkar 5 Mitos tentang Pil KB

Pil kontrasepsi atau pil KB dikelilingi oleh banyak kesalahpahaman. Pada Hari Kontrasepsi Sedunia, kami membongkar 5 mitos tentang mereka.

3 Cara Efektif untuk Menghilangkan  Cegukan

3 Cara Efektif untuk Menghilangkan Cegukan

Bosan dengan cegukan? Berikut adalah 3 cara efektif untuk menghilangkannya. Sering cegukan bisa melelahkan. Ketahui apa penyebabnya dan bagaimana Anda bisa mengobatinya di rumah.

Alasan Peregangan Child Pose Dapat Menghambat Nyeri Punggung Bawah

Alasan Peregangan Child Pose Dapat Menghambat Nyeri Punggung Bawah

Faktanya, sebuah studi pada tahun 2017 yang diterbitkan oleh Annals of Internal Medicine menemukan bahwa latihan yoga sama efektifnya dengan terapi fisik dalam mengurangi gejala nyeri punggung bawah kronis.

Mengenal Cedera Meniskus, Masalah yang Diderita Gelandang Bali United Sidik Saimima

Cedera meniskus cukup umum terjadi, terutama bagi para pemain sepak bola, seperti di Liga 1 2022-2023.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

UEFA Nations League 2024-2025. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id).

World

Hasil Drawing Perempat Final UEFA Nations League: Spanyol Bertemu Belanda

Spanyol akan bertemu Belanda sedangkan Italia menghadapi Jerman dalam fase perempat final UEFA Nations League 2024-2025.

Irfan Sudrajat | 22 Nov, 13:37

Pembalap Yamaha Alex Rins

MotoGP

Motor Tidak Perform Sepanjang MotoGP 2024, Yamaha Minta Maaf ke Alex Rins

Pembalap Yamaha Alex Rins mengalami masalah pengereman pada motor YZR-M1 yang membuat performanya tak maksimal sepanjang MotoGP 2024.

Arin Nabila | 22 Nov, 13:31

axis nation cup 2024 cover

AXIS NATION CUP 2024

Prestasi SMK Medika Samarinda dan SMAN 2 Mojokerto di AXIS Nation Cup 2024 Bikin Bangga Sekolah

SMK Medika Samarinda dan SMAN 2 Mojokerto merupakan juara AXIS Nation Cup 2024 di kategori futsal putra dan putri.

Teguh Kurniawan | 22 Nov, 13:07

Deretan pelatih Manchester United (kiri ke kanan): Louis van Gaal, David Moyes, Jose Mourinho (tengah), Ole Gunnar Solksjaer, dan Erik ten Hag. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

Liga Inggris

Pencapaian Pelatih Man United setelah Era Fergie, Jose Mourinho yang Terbaik

Setelah era Sir Alex Ferguson berakhir, 6 pelatih mencoba membangkitkan Manchester United tapi semuanya gagal, kini giliran Ruben Amorim.

Irfan Sudrajat | 22 Nov, 12:13

saddil ramdani.jpg

National

Ong Kim Swee Hengkang dari Sabah FC, Saddil Ramdani Beri Pesan Menyentuh

Ong Kim Swee memastikan tidak melanjutkan kontraknya di Sabah FC yang berakhir pada November 2024.

Rais Adnan | 22 Nov, 10:33

Turnamen pramusim menuju Pro Futsal League 2024, 3Second Futsal Super Cup 2024. (Hendy Andika/Skor.id)

Futsal

Hasil Undian dan Jadwal Pertandingan Lengkap Futsal Super Cup 2024

3Second Futsal Super Cup 2024 diikuti delapan tim, digelar di GOR Bung Karno Sukoharjo pada 13-15 Desember 2024.

Taufani Rahmanda | 22 Nov, 09:17

CEO JebreeetMedia Valentino Simanjuntak drawing THe juaRA 2 Padel 2024

Other Sports

Siap Gelar Edisi Kedua, THe juaRA Tetap Komitmen untuk Kegiatan Amal

Event THe juaRA 2 Padel 2024, yang diinisiasi JebreeetMedia, akan diikuti oleh para pengusaha, atlet, hingga selebritas Indonesia.

I Gede Ardy Estrada | 22 Nov, 09:08

Mobil Formula 1 McLaren hadir di PUBG Mobile. (PUBG Mobile)

Esports

Mobil Formula 1 McLaren Hadir di In Game PUBG Mobile

Kolaborasi kali ini semakin lengkap karena tidak hanya McLaren Automotive, melainkan juga tim balap McLaren Racing.

Gangga Basudewa | 22 Nov, 08:52

AXIS Nation Cup 2024

AXIS NATION CUP 2024

AXIS Nation Cup 2024 Sukses Digelar, Ajang Unjuk Gigi Bakat Futsal Indonesia

Grand final AXIS Nation Cup 2024, Sabtu (16/11/2024), menyedot lebih dari 19 ribu penonton di Indonesia Arena, ditambah 3,3 juta via daring.

Teguh Kurniawan | 22 Nov, 08:52

Cover Kualifikasi FIBA Asia Cup 2025

Basketball

Jumpa Korea Selatan, Indonesia Masih Belum Bisa Menang di Kualifikasi FIBA Asia Cup 2025

Timnas Basket Indonesia kalah 78-86 dari Korea Selatan dalam laga lanjutan Kualifikasi FIBA Asia Cup 2025, Kamis (21/11/2024) malam.

Arin Nabila | 22 Nov, 08:38

Load More Articles