• Olahraga tidak selalu melibatkan gym ataupun peralatan berat.
• Beberapa rutinitas harian juga bisa diperhitungkan sebagai aktivitas fisik.
• Berikut adalah aktivitas apa saja yang mungkin tidak disadari sudah menjadi rutinitas olahraga kita.

SKOR.id - Hanya 23% orang dewasa di Amerika Serikat yang memenuhi semua pedoman olahraga mingguan, menurut data Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), meskipun memahami manfaat kesehatan dari berolahraga.

Jadi, meskipun Anda tahu setiap orang harus berolahraga secara teratur, kemungkinan besar Anda kesulitan memotivasi diri sendiri untuk benar-benar melakukannya.

Jadi, apa penyebabnya? Ada banyak alasan mengapa orang tidak banyak berolahraga. Anda mungkin kekurangan waktu ataupun energi, atau Anda mungkin tidak memiliki peralatan yang Anda rasa perlu.

Namun, sementara Anda mungkin membayangkan sepatu kets, bra olahraga, dan weight benches ketika Anda memikirkan "olahraga", Anda tidak harus pergi ke gym untuk memenuhi pedoman CDC untuk melakukan aktivitas fisik.

Faktanya, laporan Statistik Kesehatan Nasional CDC pada 2018, yang meliputi statistik 23% tersebut, tidak menyebutkan kata "olahraga" sekali pun. Sebaliknya, semuanya tentang aktivitas fisik dan gerakan -- baik untuk bekerja, bermain, atau atas perintah dari dokter.

Untuk sebagian besar sejarah manusia, aktivitas fisik dimasukkan dalam kehidupan sehari-hari masyarakat dalam bentuk kerja dan tugas.

Hari-hari ini, orang menghabiskan lebih banyak waktu duduk diam di sofa, kursi, dan mobil.

Tetapi hidup kita masih membutuhkan gerakan fisik setiap hari, dan akan lebih mudah untuk memenuhi kuota latihan harian Anda dengan aktivitas yang harus Anda lakukan (seperti memotong rumput) daripada menyisihkan waktu ekstra untuk melakukan latihan khusus.

Memikirkan kembali gagasan Anda tentang berolahraga mungkin menginspirasi Anda untuk menjadi lebih aktif -- dan Anda tidak akan ketinggalan jika Anda melewatkan gym demi menyapu. Inilah yang perlu diketahui.

Bisakah aktivitas sehari-hari benar-benar dihitung sebagai olahraga?
Jawaban singkatnya: Ya. "Tubuh kita tak akan bisa membedakan antara membungkuk untuk mencabut rumput liar atau membungkuk untuk mengambil kettlebell," kata Robert S. Herbst, pelatih pribadi dan juara dunia powerlifter, menjelaskannya kepada cnet.com.

Para ahli membagi olahraga menjadi dua kategori: olahraga formal dan olahraga informal. Menurut Mike Murphy, pemilik sekaligus kepala fisioterapis dari klinik RAPID Irlandia, kebanyakan orang tidak melihat olahraga informal sebagai olahraga yang sebenarnya.

"Mungkin karena olahraga informal sulit diukur - berjalan satu jam tampaknya lebih mudah diukur daripada membersihkan rumah. Namun kenyataannya banyak tugas sehari-hari menghabiskan jauh lebih banyak energi daripada olahraga ringan," kata Murphy.

"Setiap hari berjalan naik dan turun tangga, ke toko, membawa barang-barang, menjemur pakaian, dan lain-lain - semua aktivitas ini menumpuk dan selama berminggu-minggu ataupun berbulan-bulan ini dapat secara signifikan mempengaruhi keseimbangan energi kita (berkontribusi secara signifikan terhadap penambahan berat badan atau penurunan berat badan)," lanjutnya.

Faktanya, bahkan beberapa latihan formal dengan sengaja meniru "pola gerakan utama yang mewakili pola gerakan kita sehari-hari seumur hidup", seperti jongkok, mendorong, menarik, dan memutar, seperti yang dikatakan Brian Nunez, pelatih utama Nike dan pelatih kinerja.

Program-program ini dikenal sebagai "pelatihan fungsional". Sementara rejimen latihan yang melibatkan aktivitas sehari-hari daripada latihan formal juga disebut latihan NEAT, atau thermogenesis aktivitas non-olahraga.

Jadi, singkatnya, jangan abaikan semua aktivitas fisik yang Anda lakukan tanpa niat untuk berolahraga. Aktivitas non-olahraga adalah cara yang bagus untuk tidak hanya meningkatkan kesehatan Anda, tetapi juga menyelesaikan tugas dengan lebih mudah serta mengurangi risiko cedera (tak perlu lagi menarik otot yang membawa barang belanjaan).

Berikut adalah 10 aktivitas sehari-hari yang dianggap sebagai olahraga, menurut para ahli:

Merawat tanaman atau membersihkan halaman
Siapa pun yang pernah memotong rumput dengan tangan di musim panas sangat tahu itu adalah latihan yang benar. Nunez menjelaskan: "Selain dampak rendah dan manfaat kardiovaskular, memotong rumput membutuhkan banyak gerakan fungsional pola dasar dalam proses penyiapan, pemotongan rumput dan pembersihan."

Jenis pekerjaan halaman lain yang merupakan latihan bagus termasuk berkebun, menyiangi, menyekop salju atau daun dan banyak lagi.

Menjalankan tugas harian
Siapa bilang aktivitas jalan harian Anda selama satu jam tidak bisa melewati lorong Target? Serius, meskipun, tugas sering melibatkan banyak berjalan, membawa, mengangkat dan gerakan lainnya.

Membersihkan rumah
Membersihkan rumah sangat mungkin melibatkan berbagai gerakan fisik seperti naik dan turun tangga, membawa barang dari kamar ke kamar, mendorong dan menarik pel atau sapu, dan banyak lagi.

Mengajak jalan-jalan anjing
Anda mungkin lebih sibuk melatih anak anjing Anda selama berjalan-jalan setiap hari, tetapi jangan lupa bahwa Anda juga mulai melangkah pada saat itu.

Berjalan, di mana saja
Anda mungkin pernah mendengar bahwa duduk lama tidak baik untuk Anda. Tetapi bangun dan menggerakkan tubuh Anda setiap 30 menit atau lebih, akan sangat membantu, dan berjalan adalah olahraga yang bagus, titik: apakah itu ke kotak surat, menyusuri lorong untuk melambai ke rekan kerja Anda atau untuk mengambil camilan.

Sprint 'Saya terlambat'
Jika Anda menggunakan transportasi umum secara teratur, Anda mungkin mendapat banyak aktivitas dengan intensitas ringan hingga sedang sepanjang hari hanya dengan mengejar bus atau kereta api. Dan jika Anda terlambat dan harus sedikit berlari, itu semakin banyak upaya yang dikeluarkan.

Bermain dengan anak-anak
Punya anak dalam hidup Anda? Terlibat dalam permainan mereka, daripada menonton dari sofa atau bangku terdekat, akan membuat Anda kehabisan napas dengan cepat.

Menari
Mungkin Anda suka menari, mungkin Anda lebih menyukai tipe "pesta dansa solo dengan piyama". Bagaimanapun, ketahuilah bahwa menari bisa menjadi latihan untuk seluruh tubuh dan kardio yang hebat juga.

Tertawa
Pernah mendengar tentang "yoga tawa"? Sebuah studi pada 2014 menemukan bahwa yoga tawa adalah latihan perut yang lebih baik daripada latihan sit-up atau latihan back lifting. Jadi, semakin banyak humor yang Anda temukan di hari Anda, akan semakin baik.

Berhubungan seks
Aktivitas seksual juga merupakan latihan intensitas sedang. Meski, tentu saja, itu tergantung pada aktivitas spesifiknya, menggunakan lebih banyak energi daripada latihan beban.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang tetap bugar tanpa gym, pelajari cara mengetahui apakah Anda sehat tanpa alat atau tes apa pun dan vitamin mana yang harus Anda konsumsi.***

Berita Entertainement Bugar Lainnya:

Workout di Rumah Tanpa Menggunakan Alat

Workout Sempurna dalam 30 Menit

Justin Timberlake Berbagi Video Workout bersama 'Swolemate' Jessica Biel