Hindari 7 Buah yang Bisa Sebabkan Lonjakan Gula Darah 'Berbahaya', Kata Ahli Kesehatan

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Indeks glikemik (GI) merupakan sebuah sistem penilaian untuk makanan yang mengandung karbohidrat.
  • Biasanya akan menunjukkan seberapa banyak makanan tertentu dapat meningkatkan gula darah seseorang setelah memakannya.
  • Meski disarankan sebagai bagian dari diet sehat, para ahli kesehatan merinci beberapa buah dengan GI tinggi yang bisa meningkatkan kadar gula darah. 

SKOR.id - Seperti halnya semua orang, badan kesehatan merekomendasikan agar penderita diabetes memasukkan buah-buahan sebagai bagian dari diet seimbang mereka.

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa mengonsumsi buah utuh sangat membantu untuk menurunkan risiko terkena diabetes.

Namun, buah juga bisa tinggi gula. Orang dengan diabetes harus mengawasi asupan gula mereka untuk menghindari lonjakan gula darah.

Diabetes merupakan kondisi seumur hidup, yang menyebabkan kadar gula darah seseorang menjadi terlalu tinggi, yang berarti tubuh mereka tidak dapat memecah glukosa dengan baik.

Ada buah-buahan tertentu yang dianggap "berbahaya" bagi para penderita diabetes, karena memiliki indeks glikemik yang tinggi.

Meskipun jenis gula dalam buah berbeda dengan jenis makanan seperti cokelat dan permen, ada baiknya orang yang sudah menderita diabetes membatasi asupan buah-buahan berikut.

Diabetes
Ada 2 jenis utama diabetes:

  • Diabetes tipe 1 – di mana sistem kekebalan tubuh menyerang dan menghancurkan sel-sel yang memproduksi insulin
  • Diabetes tipe 2 – di mana tubuh tidak menghasilkan cukup insulin, atau sel-sel tubuh tidak bereaksi terhadap insulin

Tipe satu terjadi ketika sel-sel yang memproduksi insulin, yang mengatur kadar gula darah dipecah oleh tubuh. Diabetes tipe 2 jauh lebih umum dan peningkatan kadar gula darah biasanya disebabkan oleh kelebihan berat badan atau tidak cukup berolahraga. Ini jauh lebih umum di Inggris, karena 90 persen orang dewasa dengan diabetes akan memiliki tipe 2, menurut NHS.

Disarankan bagi pasien diabetes untuk memasukkan berbagai buah dalam makanan mereka, tetapi para ahli kesehatan juga sangat menyarankan penderita untuk waspada terhadap buah-buahan yang memiliki indeks glikemik (GI) yang lebih tinggi.

Apa itu indeks glikemik?
Indeks glikemik (GI) adalah sistem penilaian untuk makanan yang mengandung karbohidrat, yang menunjukkan seberapa banyak makanan tertentu dapat meningkatkan gula darah seseorang setelah mereka memakannya. Jika suatu makanan memiliki skor GI antara 70 dan 100, makanan tersebut tinggi gula.

Diabetes.co.uk menjelaskan: “Makanan GI tinggi terurai dengan sangat cepat menyebabkan kadar glukosa darah meningkat tajam. Orang dengan diabetes menyebut kenaikan tajam kadar gula darah sebagai 'lonjakan' gula darah."

"Selanjutnya, bagi mereka yang dapat memproduksi insulin sendiri, makanan GI tinggi dapat memaksa tubuh untuk mencoba memproduksi lonjakan insulin untuk melawan karbohidrat yang bekerja cepat dan konsekuensi umum dari ini adalah rasa lapar dalam dua hingga tiga jam, yang dapat membuat pelaku diet menginginkan lebih banyak makanan.”

Juga diperingatkan: "Bagi penderita diabetes, kondisi GI tinggi bisa sangat berbahaya karena kemampuan tubuh untuk mengontrol kadar glukosa darah berkurang atau tidak ada sama sekali."

Buah dengan GI tinggi yang harus dihindari penderita diabetes
Menurut Diabetes.co.uk, buah GI tinggi meliputi:

  • Pisang
  • Jeruk
  • Mangga
  • Anggur
  • Kismis
  • Kurma
  • Buah pir

Sementara itu, makanan dengan GI lebih rendah termasuk plum, beri, buah kiwi, beri, dan jeruk bali. Menurut NHS, makanan GI rendah direkomendasikan untuk pasien diabetes, tetapi makan makanan seimbang juga penting.

Mereka mengatakan: “Beberapa makanan rendah GI, seperti gandum, buah, sayuran, kacang-kacangan dan lentil, adalah makanan yang harus kita makan sebagai bagian dari diet yang sehat dan seimbang. Namun, menggunakan indeks glikemik untuk memutuskan apakah makanan atau kombinasi makanan itu sehat, bisa menyesatkan."

“Makanan dengan GI tinggi belum tentu tidak sehat dan juga tak semua makanan dengan GI rendah itu sehat. Misalnya, semangka, dan terkadang parsnip, adalah makanan dengan GI tinggi, sedangkan kue coklat memiliki nilai GI yang lebih rendah.”

Diabetes.co.uk menjelaskan lagi: “Karena makanan GI rendah condong terurai lebih lambat, mereka cenderung menyebabkan peningkatan kadar gula darah yang cepat dibandingkan dengan makanan GI tinggi dan oleh karena itu mereka adalah pilihan yang lebih baik untuk menjaga kadar glukosa darah tetap stabil."

"Menyukai makanan GI rendah daripada yang GI tinggi membuat Anda merasa lebih puas dalam jangka waktu yang lebih lama, dan cenderung tidak merasa lapar sebelum makan berikutnya."

Contoh lain dari makanan GI tinggi meliputi:

  • Gula dan makanan manis
  • Minuman ringan manis
  • Roti putih
  • Kentang
  • Nasi putih
  • Buah-buahan kaleng

Buah-buahan memiliki jumlah serat tinggi, yang memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah, dibandingkan dengan makanan tinggi gula lainnya seperti cokelat. Ada beberapa buah umum yang mungkin dimiliki penderita diabetes dalam makanan mereka. Ini termasuk:

  • apel
  • aprikot
  • alpukat
  • pisang
  • blackberry
  • bluberi
  • melon
  • ceri
  • anggur
  • melon madu
  • buah kiwi
  • mangga
  • nektarin
  • jeruk
  • pepaya
  • buah Persik
  • buah pir
  • nanas
  • plum
  • raspberi
  • stroberi
  • jeruk keprok

The Eatwell Guide menunjukkan bahwa jumlah berbagai jenis makanan yang dibutuhkan untuk memiliki pola makan yang seimbang dan sehat. Anda tidak perlu mencapai keseimbangan ini setiap kali makan, tetapi cobalah untuk mendapatkan keseimbangan yang tepat selama sehari atau bahkan seminggu.***

Berita Entertainment Bugar Lainnya:

Sayuran di Setiap Rumah Ini Memiliki 'Potensi untuk Mengobati Diabetes', Klaim Para Ahli

Tiga Gejala Diabetes 2 Baru Terungkap, Tanda-tanda yang Perlu Anda Ketahui

Jalan Kaki Ringan setelah Makan Membantu Menurunkan Risiko Diabetes 2

Source: My London

RELATED STORIES

Kurangi Kebisingan untuk Jantung yang Sehat

Kurangi Kebisingan untuk Jantung yang Sehat

Hubungan antara polusi suara dan penyakit kardiovaskular telah diamati dalam banyak penelitian. Kami berbicara dengan para ahli untuk mengetahui bagaimana paparan suara keras terkait dengan penyakit jantung.

Apakah Anda Harus Mengoleskan Tabir Surya Sebelum atau Sesudah Pelembab, Ini Penjelasannya

Apakah Anda Harus Mengoleskan Tabir Surya Sebelum atau Sesudah Pelembab, Ini Penjelasannya

Pakar perawatan kulit menjelaskan apakah Anda harus mengoleskan tabir surya sebelum atau sesudah pelembab — dan mengapa

10 'Workout' yang Mungkin Sudah Anda Lakukan Setiap Hari

10 'Workout' yang Mungkin Sudah Anda Lakukan Setiap Hari

10 'Latihan' yang Mungkin Sudah Anda Lakukan Setiap Hari. Olahraga tidak selalu melibatkan gym - beberapa tugas dan tugas umum juga diperhitungkan.

5 Alasan Kaki Anda Mungkin Bengkak dan Apa yang Harus Dilakukan?

5 Alasan Kaki Anda Mungkin Bengkak dan Apa yang Harus Dilakukan?

5 Alasan Kaki Anda Mungkin Bengkak dan Apa yang Harus Dilakukan? Bisa jadi kaki Anda butuh istirahat

Cara Ampuh Menghilangkan atau Menghindari Perut Buncit Selain Berolahraga

Ada beberapa cara untuk menghilangkan atau menghindari perut buncit selain dengan berolahraga.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Piala Dunia Futsal Wanita 2025 di Filipina. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Futsal

Update Daftar Tim yang Lolos Piala Dunia Futsal Wanita 2025

Daftar peserta Piala Dunia Futsal Wanita 2025 di Filipina dari berbagai konfederasi, yang terus diperbaharui hingga komplet.

Taufani Rahmanda | 02 Apr, 10:20

Bursa transfer futsal atau pergerakan keluar-masuk pemain di Liga Futsal Indonesia. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Futsal

Update Bursa Transfer Paruh Musim Pro Futsal League 2024-2025

Aktivitas 12 tim peserta Pro Futsal League 2024-2025 pada bursa transfer paruh musim, yang terus diperbaharui.

Taufani Rahmanda | 02 Apr, 10:19

Liga 4 Nasional atau Liga 4 putaran nasional. (Deni Sulaeman/Skor.id)

National

Update Daftar Tim yang Lolos Putaran Nasional Liga 4 2024-2025

Daftar tim yang lolos ke putaran nasional Liga 4 2024-2025 dari babak regional, diperbaharui seiring jalannya kompetisi.

Taufani Rahmanda | 02 Apr, 09:56

Piala Asia U-17 2025 di Arab Saudi atau AFC U-17 Asian Cup Saudi Arabia 2025. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Timnas Indonesia

Piala Asia U-17 2025: Jadwal, Hasil dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Piala Asia U-17 2025, yang terus diperbarui seiring berjalannya turnamen.

Taufani Rahmanda | 02 Apr, 07:59

Kompetisi sepak bola kasta tertinggi di Indonesia, Liga 1 2024-2025. (Hendy Andika/Skor.id)

Liga 1

Liga 1 2024-2025: Jadwal, Hasil, Klasemen, dan Profil Klub Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Liga 1 2024-2025 yang terus diperbarui seiring berjalannya kompetisi, plus profil tim peserta.

Skor Indonesia | 02 Apr, 07:58

Kompetisi futsal kasta tertinggi di Indonesia kategori putri, Women Pro Futsal League 2024-2025. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Futsal

Women Pro Futsal League 2024-2025: Jadwal, Hasil dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Women Pro Futsal League 2024-2025 yang terus diperbaharui seiring berjalannya kompetisi.

Taufani Rahmanda | 02 Apr, 07:58

Logo baru kompetisi futsal kasta tertinggi di Indonesia, Pro Futsal League 2024-2025. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Futsal

Pro Futsal League 2024-2025: Jadwal, Hasil, dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Pro Futsal League 2023-2024 terus diperbaharui seiring berjalannya kompetisi.

Taufani Rahmanda | 02 Apr, 07:57

Udil kini berseragam Homebois (Jovi Arnanda/Skor.id)

Esports

Kabar Udil di Tim Homebois Terungkap

Udil di MPL MY Season 14 dan 15 tidak masuk ke dalam daftar roster.

Gangga Basudewa | 02 Apr, 05:01

Ilustrasi turnamen Esports. (Hendy Andika/Skor.id)

Esports

Film Dokumenter tentang Esports untuk Temani Libur Lebaran

Di industri film yang kini mulai banyak bermunculan film-film mengenai esports.

Gangga Basudewa | 02 Apr, 04:37

James Tarkowski (kiri) merayakan hasil imbang 2-2 yang diraih Everton lawan Liverpool, dalam laga Liga Inggris 2024-2025, Kamis (13/2/2025) dini hari WIB. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id).

Liga Inggris

Prediksi dan Link Live Streaming Liverpool vs Everton di Liga Inggris 2024-2025

Berikut ini adalah prediksi pertandingan dan link live streaming Liverpool vs Everton dalam laga lanjutan Liga Inggris.

Thoriq Az Zuhri | 02 Apr, 01:58

Load More Articles