• Self-care atau perawatan diri tidak harus selalu menghabiskan banyak uang.
• Seorang ahli strategi self-care mengungkapkan beberapa jenis perawatan diri dengan anggaran terbatas.
• Berikut cara bagaimana bisa menghargai diri sendiri dengan mempraktikkan perawatan diri.

SKOR.id - September adalah Self-Care Awareness Month, Bulan Kesadaran Perawatan Diri.

Isyaratkan semua pikiran Anda mengenakan jubah putih saat melakukan pedikur atau duduk santai dengan potongan mentimun menutupi mata Anda saat seseorang memijat tangan Anda.

Bayangkan semua momen Instagramable itu. Lalu, hapus semuanya, dan pertimbangkanlah cara-cara lainnya untuk menunjukkan sedikit cinta kepada diri sendiri setiap hari.

Menurut apoteker dan ahli strategi self-care Alisha Reed, PharmD, ada enam jenis perawatan diri dan hanya satu yang melibatkan hari spa.

“Kebanyakan orang berpikir bahwa perawatan diri haruslah hari spa atau pijat atau manikur, tetapi ada beberapa jenis perawatan diri,” kata Reed kepada Blavity.

“Sebagai apoteker, saya sangat ingin memberi tahu pasien saya bahwa perawatan diri adalah perawatan yang benar-benar proaktif. Mengambil langkah-langkah untuk mengelola dan menjaga kesehatan Anda. Bukan hanya kesehatan fisik, juga kesehatan mental dan spiritual. Jadi, hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan.”

Reed kemudian memberikan gambaran play-by-play tentang berbagai bentuk perawatan diri, bagaimana Anda bisa menghargai diri sendiri dengan anggaran terbatas dan bahaya tidak mempraktikkan perawatan diri.

Fisik: Ini lebih dari sekedar berolahraga
Sementara perawatan diri fisik memang berfokus pada tubuh, itu bukan hanya berolahraga.

“Kebanyakan orang langsung berpikir olahraga karena itu bicara fisik tapi perawatan diri fisik bisa menjadi rutinitas perawatan kulit Anda,” kata Reed. "Itu benar-benar bisa menjadi tindakan memastikan bahwa kulit Anda sehat."

Contoh lain dari perawatan diri secara fisik adalah tidur yang cukup.

"Perawatan diri fisik benar-benar tentang melakukan semua hal untuk tubuh Anda," kata Reed. “Sehingga bisa melibatkan tidur yang cukup, tujuh sampai delapan jam semalam. Saya tahu ini sulit bagi orang-orang, tetapi itu adalah contoh perawatan diri secara fisik.”

Tentu saja, spa day juga termasuk bentuk self-care, tetapi tidak harus merusak bank.

"Orang-orang berpikir itu mahal karena mereka melihat hal-hal yang salah untuk perawatan diri," kata Reed.

“Anda selalu melihat spa day yang mewah. Kebanyakan orang tak dapat menghabiskan $400 untuk pergi ke spa, tetapi yang dapat Anda lakukan adalah membayar $25 dan pergi membeli barang-barang untuk menikmati hari spa di rumah.”

Perawatan diri secara fisik, kata Reed, benar-benar hanya memastikan bahwa Anda merawat tubuh Anda secara merata.

“Makan sehat adalah memelihara tubuh Anda,” katanya. “Jadi itu semua contoh perawatan diri fisik di luar hanya berlari di taman atau berjalan-jalan.”

Mental: Perawatan diri hari Minggu, tapi seperti, setiap hari
Perawatan diri benar-benar menjadi pusat perhatian di tengah pandemi COVID-19.

Menurut Reed, itu menjadi kata kunci di tengah pandemi. Sementara frasa seperti Minggu Perawatan Diri ada di masa sekarang, perawatan diri adalah aktivitas sehari-hari.

“Kita harus fokus pada apa yang dimaksud dengan perawatan diri dan bagaimana kita dapat mempraktikkan perawatan diri setiap hari,” Reed menjelaskan.

“Saya pikir yang benar-benar penting adalah berfokus pada fakta bahwa self-care itu sesuatu kegiatan yang dapat dimasukkan ke dalam gaya hidup Anda. Anda tidak perlu menunggu sampai hari Minggu untuk berlatih perawatan diri, untuk menggunakan tagar.”

Pertimbangkan pula perawatan diri untuk kesehatan mental Anda.

"Perawatan diri akan mental merangsang otak Anda, sehingga melibatkan kegiatan seperti membaca buku, mengisi teka-teki silang, pergi ke galeri seni, pergi bermain, melakukan semua hal yang melibatkan dan merangsang pikiran Anda."

Latihan kognitif juga menjaga memori Anda.

"Ini memungkinkan Anda untuk memperluas pengetahuan Anda, mengetahui tentang hal-hal yang terjadi di dunia - ini adalah perkembangan otak yang nyata," kata Reed.

Mempelajari sesuatu yang baru adalah salah satu contoh perawatan diri secara mental.

“Seperti banyak orang, saya memiliki kata hari ini. Mungkin terdengar klise, tetapi itu hanya akan menjadi kata baru setiap hari, hanya sesuatu yang dapat Anda tambahkan ke kosa kata Anda,” katanya.

Emosional: Tertawa dan menangis itu penting
Mengekspresikan emosi Anda sangat penting untuk kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

“Kebanyakan orang berpikir bahwa itu berarti pergi ke terapis,” kata Reed. “Meskipun itu sebenarnya salah satu cara untuk melatih perawatan diri emosional, ini juga tentang memeriksa diri sendiri dan perasaan Anda.”

Dia menyarankan untuk membuat daftar rasa terima kasih sehingga Anda dapat mengetahui apa yang Anda syukuri, yang memungkinkan Anda memanfaatkan emosi Anda.

Reed juga merekomendasikan berlatih mindfulness sebagai sarana untuk menghargai hal-hal di sekitar Anda dan membuat jurnal untuk mencatat pikiran dan perasaan Anda.

"Ini benar-benar berhubungan dan selaras dengan emosi dan perasaan Anda. Anak-anak sangat hebat dalam mengekspresikan perasaan mereka. Sebagai orang dewasa, kita juga harus bisa melakukan itu.”

Menangis dan tertawa adalah bentuk perawatan diri emosional yang hebat lainnya, katanya.

Sosial: Nikmati hubungan yang memelihara Anda
Perawatan diri sosial melibatkan hubungan positif dan persahabatan.

"Perawatan diri sosial berarti pergi makan siang atau makan malam atau pesta, acara sosial di sekitar orang-orang yang baik untuk jiwa dan semangat Anda," kata Reed.

“Karena pandemi, kita kehilangan banyak akses ke perawatan diri sosial karena kita tak bisa berkumpul. Perawatan diri sosial hanya berada di sekitar keluarga, teman, rekan kerja, happy hour, dan hal-hal seperti itu. ”

Bepergian juga termasuk dalam kategori perawatan diri sosial.

Spiritual: Selaraskan dengan jiwa Anda
Perawatan diri spiritual bukanlah agama, tetapi itu melibatkan jiwa Anda.

“Ini tidak hanya terkait dengan pemujaan terhadap makhluk yang lebih tinggi, meskipun itu salah satu aspeknya,” kata Reed.

"Perawatan diri spiritual benar-benar berarti selaras dengan jiwa dan roh Anda - benar-benar terhubung dengan batin Anda," kata si apoteker lalu menambahkan bahwa praktek yang berhubungan dengan perawatan diri spiritual itu termasuk yoga, meditasi dan afirmasi.

“Hal-hal itu memungkinkan Anda untuk memelihara jiwa Anda, benar-benar memelihara semangat Anda,” kata Reed. “Banyak orang mempraktikkan perawatan diri spiritual untuk membantu mengelola kecemasan, depresi, atau insomnia.”

Praktis: Lakukan hal-hal yang membuat hidup Anda lebih mudah
Apa pun yang membuat hari Anda berjalan sedikit lebih lancar dapat juga termasuk dalam kategori perawatan diri praktis.

"Self-care yang praktis adalah melakukan hal-hal yang membuat hidup Anda lebih mudah dan tidak membuat stres," kata Reed. “Jadi ketika Anda memiliki perawatan diri yang praktis, Anda berpikir tentang pengorganisasian, memiliki rencana, merencanakan hari Anda, minggu Anda, atau membuat anggaran, apakah itu keuangan atau manajemen waktu.”

Mempekerjakan seseorang untuk membantu Anda membersihkan rumah atau memasak juga merupakan bentuk perawatan diri yang praktis.

"Ibu saya tidak berlatih perawatan diri," kata Reed. “Saya bertekad mematahkan kutukan generasi itu karena, untuk beberapa alasan, kami pikir kami harus melakukan semua hal dan kami tidak pantas istirahat. Maka itu saya ingin benar-benar mengubah pola pikir kita dan memberi diri kita rahmat untuk memperlakukan diri kita dengan kebaikan.”

Reed memperingatkan biaya tidak menemukan cara untuk menjadi praktis dapat merugikan.

"Saya menjadi sangat bersemangat tentang itu karena orang benar-benar menyangkal dan menghilangkan perawatan diri karena mereka memiliki gagasan yang salah tentang itu."

Perawatan diri setiap hari: Jadikan diri Anda prioritas
Karena gambaran rata-rata perawatan diri terlihat seperti retret spa, orang mungkin berpikir terlalu mahal untuk menunjukkan cinta yang diperlukan kepada diri sendiri. Namun, Reed mengatakan ada banyak cara gratis untuk merawat diri sendiri.

“Anda bisa berpura-pura jadi turis di kota Anda sendiri,” katanya. “Anda bisa berjalan-jalan selama 15 menit. Minum segelas teh atau kopi saja sudah perawatan diri. Ada banyak hal yang bisa kita lakukan.

Dan itulah mengapa Reed kembali memasukkan perawatan diri ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Ada hal-hal yang dapat Anda lakukan yang tidak memerlukan biaya apa pun — menjadikan diri Anda sebagai prioritas adalah perawatan diri itu sendiri.”

Ada bahaya jika tidak memprioritaskan diri sendiri, kata Reed.

“Stres memperburuk banyak kondisi kesehatan,” katanya. “Orang-orang berisiko lebih besar untuk kondisi kesehatan tertentu karena kesehatan yang tidak terkelola, sehingga memiliki dampak lebih besar daripada yang disadari. Luangkan waktu untuk diri sendiri – istirahatlah sebelum sesuatu membuat Anda istirahat.”***

Berita Entertainemnt Bugar Lainnya:

Latihan untuk Self-Care: Cobalah untuk Merasakan Manfaat yang Luar Biasa

Mengupas 5 Khasiat Kentang Mentah untuk Perawatan Wajah