Kardio atau Angkat Beban: Mana yang Lebih Baik untuk Membakar Lemak?

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Semua orang ingin menghilangkan lemak dalam tubuh dengan melakukan sesi kardio yang melelahkan.
  • Tetapi, meski latihan beban biasanya tidak membakar kalori sebanyak latihan kardio, latihan ini juga memiliki manfaat penting lainnya.
  • Dengan menggabungkan latihan kekuatan dan kardio, Anda bisa mendapatkan yang terbaik dari keduanya: kehilangan lemak dan menambah otot.

SKOR,id - Hal yang sama akan terjadi setiap tahunnya. Setiap musim panas datang, maka setiap orang pasti ingin mempercepat proses mereka menjadi bugar.

Semuanya akan mencari semua cara yang mungkin untuk menghilangkan lemak yang tersisa di tubuh dan dengan demikian mencapai tubuh musim panas yang telah ditunggu-tunggu.

Masalahnya, begitu banyak informasi tentang solusi terbaik dijejalkan ke dalam kepala kita.

Jadi, kita menemukan orang-orang yang memberikan segala pelatihan di gym, atau bahkan di jalanan, melakukan sesi kardio yang melelahkan, dengan tujuan menyingkirkan berkilo-kilo ekstra itu dengan cepat.

Tapi apakah kita benar? Apakah kardio benar-benar latihan terbaik untuk membakar kalori? Jika kami bertanya banyak dari Anda, pasti lebih dari 70% akan menjawab ya.

Tetapi pada kenyataannya adalah bahwa jawaban yang benar untuk pernyataan-pertanyaan tersebut adalah 'tergantung'.

Ya, itu tergantung pada tujuan yang ingin kita capai masing-masing. Dan justru itulah yang akan kita bicarakan berikut ini. Singkirkan beberapa kesalahpahaman dan coba berikan tanggapan yang tepat untuk setiap kasus dan tujuan spesifik, berusaha untuk mendapatkan hasil maksimal dari masing-masing kasus.

Apa bedanya: latihan kekuatan vs kardio
Meskipun jelas bahwa latihan kardio dan kekuatan adalah latihan yang berbeda, apa yang terjadi di tubuh Anda yang benar-benar membedakannya.

Latihan kekuatan - yang juga dikenal sebagai latihan beban, latihan ketahanan, atau istilah apa pun yang Anda sukai untuk mengangkat beban - adalah aktivitas anaerobik. Ini termasuk mengangkat beban bebas seperti barbel, dumbel, kettlebell, atau menggunakan mesin beban.

Latihan anaerobik memecah glukosa untuk menjadi energi, tanpa bergantung pada oksigen seperti kardio. Lebih banyak energi digunakan dalam waktu singkat.

Sementara itu, cardio - kependekan dari "cardiovascular conditioning" - merupakan aktivitas aerobik, yang artinya menggunakan oksigen untuk meningkatkan pernapasan dan detak jantung Anda.

Berlari biasanya merupakan olahraga kardio yang paling terpolarisasi, tetapi aktivitas apa pun yang membuat Anda bernapas lebih keras dan lebih cepat serta meningkatkan detak jantung Anda, akan diperhitungkan.

Jika Anda melakukan kardio dalam kelompok, Anda bisa bergerak dengan aktivitas seperti berlari, bersepeda, berenang, atau bahkan kelas Zumba.

Kardio membakar lebih banyak kalori per sesi
Banyak ilmuwan sebelumnya telah menyelidiki berapa banyak kalori yang terbakar pada masing-masing orang selama berbagai aktivitas.

Berdasarkan penelitian ini, Anda dapat menggunakan berat badan untuk memperkirakan berapa banyak kalori yang akan Anda bakar selama berbagai jenis latihan itu, termasuk latihan kardio dan beban.

Satu hal yang perlu diperhatikan, untuk sebagian besar aktivitas, semakin berat bobot Anda, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar.

Jika berat Anda mencapai 160 pon (73 kg), Anda akan membakar sekitar 250 kalori untuk setiap 30 menit jogging dengan kecepatan sedang.

Jika Anda berlari dengan kecepatan lebih cepat dari 10 kilometer per jam, maka Anda akan membakar sekitar 365 kalori dalam 30 menit.

Di sisi lain, jika Anda berlatih dengan beban untuk jumlah waktu yang sama, Anda hanya dapat membakar sekitar 130 hingga 220 kalori.

Secara umum, Anda akan membakar lebih banyak kalori per sesi kardio daripada latihan beban dengan jumlah usaha yang hampir sama.

Latihan beban membantu Anda membakar lebih banyak kalori setiap hari
Meskipun latihan beban biasanya tidak membakar kalori sebanyak latihan kardio, latihan ini juga memiliki manfaat penting lainnya.

Misalnya, latihan beban lebih efektif daripada latihan kardiovaskular untuk membangun otot, dan otot membakar lebih banyak kalori saat istirahat daripada jaringan lain, termasuk lemak.

Karena itu, pembentukan otot biasanya dikatakan sebagai kunci untuk meningkatkan metabolisme saat istirahat, yang berarti berapa banyak kalori yang Anda bakar saat istirahat.

 

Untuk menunjukkan hal ini, satu studi mengukur metabolisme istirahat peserta selama 24 minggu latihan beban. Pada pria, latihan beban menyebabkan peningkatan 9% dalam metabolisme istirahat. Efek pada wanita lebih kecil, dengan peningkatan hanya sekitar 4%.

Meskipun ini mungkin terdengar bagus, penting untuk memikirkan berapa banyak kalori yang diwakilinya. Untuk pria, metabolisme istirahat meningkat sekitar 140 kalori per hari. Pada wanita, itu hanya sekitar 50 kalori per hari.

Latihan beban juga memiliki manfaat pembakaran kalori penting lainnya.

Secara khusus, penelitian telah menunjukkan bahwa Anda membakar lebih banyak kalori dalam beberapa jam setelah sesi latihan beban, dibandingkan dengan latihan kardio.

Faktanya, metabolisme istirahat tetap meningkat hingga 38 jam setelah latihan beban, sedangkan hal ini tidak terjadi pada latihan kardiovaskular.

Ini berarti bahwa manfaat pembakaran kalori dari beban tidak terbatas pada olahraga.

Anda akan dapat terus membakar kalori selama berjam-jam atau berhari-hari sesudahnya.

Untuk sebagian besar jenis olahraga, olahraga yang lebih intens akan meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar setelahnya.

Kardio dan/atau beban: Mengapa memilih jika Anda bisa melakukan keduanya?
Anda akan kehilangan lemak, tetapi Anda akan mendapatkan otot

Dengan menggabungkan latihan kekuatan dan kardio, Anda bisa mendapatkan yang terbaik dari keduanya: kehilangan lemak dan menambah otot.

Ini akan memakan waktu sedikit lebih lama untuk menggabungkan keduanya, tetapi waktu yang dihabiskan dengan baik jika Anda ingin lebih sedikit lemak dan lebih banyak otot.

Anda tidak dapat sepenuhnya mengandalkan angka pada timbangan untuk melacak penurunan berat badan Anda jika Anda melakukan latihan kekuatan dan menggabungkan kardio, karena otot lebih padat daripada lemak.

Apa yang harus didahulukan: kardio atau beban?
Jika Anda ingin membakar lebih banyak kalori dengan sedikit usaha, Anda harus melakukan kardio setelah angkat beban.

Sebuah studi tahun 2014, didukung oleh American Council on Exercise (ACE), badan yang mensertifikasi personal trainer di Amerika Serikat (AS), menemukan bahwa melakukan kardio setelah mengangkat beban menghasilkan detak jantung 12 denyut per menit lebih cepat daripada melakukan kardio saja.

Beban sebelum kardio juga strategi yang lebih baik jika tujuan Anda adalah membangun kekuatan. Misalnya, jika Anda mengangkat beban untuk melatih otot tubuh bagian bawah saja, sebaiknya angkat beban terlebih dahulu.

Jika tujuan Anda adalah memiliki daya tahan lebih baik untuk balapan yang akan datang, kardio sebelum beban adalah cara yang tepat.***

Berita Bugar Lainnya:

5 Jenis Olahraga Kardio yang Efektif Membakar Lemak

6 Manfaat Olahraga Kardio, Demi Kesehatan Jantung

Waspadalah, Disfungsi Ereksi Bisa Menjadi Sinyal Awal dari Penyakit Kardiovaskular

Source: Mundo Deportivo

RELATED STORIES

Simak Beberapa Tips Postur Tubuh yang Benar untuk Hindari Cedera di Tempat Kerja

Simak Beberapa Tips Postur Tubuh yang Benar untuk Hindari Cedera di Tempat Kerja

Selain postur tubuh yang buruk di kantor, itu juga yang biasa dilakukan orang saat istirahat atau bahkan saat berkendara.

Psikolog Terkemuka Ini Bagikan 3 Cara Sederhana Mengatasi Kecemasan Sosial

Psikolog Terkemuka Ini Bagikan 3 Cara Sederhana Mengatasi Kecemasan Sosial

Dr. Fallon Goodman merinci apa sebenarnya *kecemasan sosial* itu, dan apa yang dapat dilakukan untuk mengatasinya.

Jogging Lambat Vs. Jalan Cepat: Apa Bedanya?

Jogging Lambat Vs. Jalan Cepat: Apa Bedanya?

Latihan kardio —jenis yang meningkatkan detak jantung Anda— adalah komponen kunci dari gaya hidup sehat. Namun, mencari tahu latihan kardio yang tepat untuk Anda bisa sedikit rumit.

Gegara Bayi Paus Orca, Penyanyi Richard Marx dan Istri Daisy Fuentes Sepenuhnya Menjadi Vegan

Penyanyi Richard Marx berbagi mengapa dia dan istrinya Daisy Fuentes menjadi vegan: 'Saya tidak ingin makan makhluk hidup lagi'

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Piala Asia U-17 2025 di Arab Saudi atau AFC U-17 Asian Cup Saudi Arabia 2025. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Timnas Indonesia

Piala Asia U-17 2025: Jadwal, Hasil dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Piala Asia U-17 2025, yang terus diperbarui seiring berjalannya turnamen.

Taufani Rahmanda | 03 Apr, 16:54

Timnas U-17 Korea Selatan vs Timnas U-17 Indonesia (Korea Selatan U-17 vs Indonesia U-17) pada Grup C Piala Asia U-17 2025 di Arab Saudi, 4 April 2025. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Timnas Indonesia

Prediksi dan Link Live Streaming Korea Selatan vs Indonesia di Piala Asia U-17 2025

Timnas U-17 Indonesia mengawali kiprah di Piala Asia U-17 2025 dengan bersua Korea Selatan U-17, Jumat (4/4/2025) malam WIB.

Taufani Rahmanda | 03 Apr, 16:05

Klub asal Filipina, Makati FC, yang diperkuat empat pemain Timnas putri Indonesia pada PFF Womens Football League 2025. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Timnas Indonesia

4 Pemain Timnas Putri Indonesia Gabung Klub Filipina di PFF Womens Football League 2025

Tiga pemain Timnas putri Indonesia bahkan langsung unjuk gigi bersama Makati FC di PFF Womens Football League 2025.

Taufani Rahmanda | 03 Apr, 14:04

Honor of Kings (Jovi Arnanda/Skor.id)

Esports

Aksi Mulia Komunitas Honor of Kings di Hari Raya

Honor of Kings mengajak komunitasnya untuk turut serta dalam program donasi yang digelar melalui acara Ramadhan Livestream Fest.

Gangga Basudewa | 03 Apr, 14:03

Ketua Umum PSSI Erick Thohir. (Foto: Yogie Gandanaya/Grafis: Yusuf/ Skor.id)

Timnas Indonesia

Timnas Indonesia Naik Peringkat FIFA, Erick Thohir Tegaskan Terus Kejar 100 Besar

Ketua Umum PSSI, Erick Thohir, merespons peningkatan peringkat Timnas Indonesia pada Ranking FIFA terbaru.

Taufani Rahmanda | 03 Apr, 11:44

ragnar oratmangoen timnas

National

Ragnar Oratmangoen Beri Bantuan untuk Anak-anak di Gaza Rayakan Lebaran Idulfitri 2025

Penyerang Timnas Indonesia, Ragnar Oratmangoen, memberikan bantuan hadiah, permen, minuman, dan kegiatan bermain.

Taufani Rahmanda | 03 Apr, 10:05

Arema FC.jpg

Liga 1

Arema FC Isyaratkan Bakal Ada Pemain Asing yang Didepak

Manajemen Arema FC sudah mulai membuat proyeksi tim untuk menatap musim depan.

Rais Adnan | 03 Apr, 07:55

ole romeny - timnas indonesia

AQUA X TIMNAS INDONESIA

AFC Pilih Gol Ole Romeny ke Gawang Bahrain Jadi yang Terbaik

Gol Ole Romeny ke gawang Bahrain terpilih sebagai gol terbaik pada matchday 7 & 8 putaran ketiga Kualifikasi Piala Dunia 2026 zona Asia.

Rais Adnan | 03 Apr, 07:15

CdM Indonesia di Olimpiade 2024, Anindya Bakrie

National

Saham Pengusaha Indonesia Berkurang di Oxford United

Pengurangan saham itu memengaruhi wewenang untuk mengontrol kebijakan klub asal Inggris tersebut.

Rais Adnan | 03 Apr, 06:25

Alter Ego MDL dan MPL. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Esports

Tazz Isyaratkan Bakal Kembali ke MPL

Tazz musim ini tidak masuk dalam roster Alter Ego baik MPL maupun MDL.

Gangga Basudewa | 03 Apr, 02:48

Load More Articles