• Kesehatan mental bukan lagi hal yang tabu.
• Tetapi, bagaimana cara membantu seseorang yang sedang mengalami masalah kesehatan mental, terutama jika itu orang yang dekat dengan kita?
• Berikut beberapa tips pertolongan pertama yang perlu diketahui. 

SKOR.id - Kesehatan mental bukan lagi hal yang tabu untuk dibicarakan.

Tetapi sangatlah mudah untuk merasa gugup ketika memulai percakapan dengan seseorang yang Anda cintai jika Anda mengkhawatirkannya.

Ini adalah area yang rumit, tetapi tidak perlu terlalu memikirkannya, kata Dr Mark Graham, pelatih utama, instruktur pertolongan pertama kesehatan mental di tempat kerja.

Dia berkata: "Kita semua dapat melihat perubahan dalam kesehatan mental, apakah kita sedang melihat orang muda, apakah kita sedang melihat orang dewasa."

Dan kita semua dapat turun tangan untuk membantu jika seseorang sedang berjuang.

Inilah yang perlu Anda ketahui…

1. APA YANG PERLU DIPERHATIKAN
Perubahan perilaku dan emosi biasanya merupakan tanda pertama seseorang mengalami masalah dengan kesehatan mentalnya.

Misalnya, "ketika Anda mulai melihat hal-hal seperti kesedihan, agresi, tingkat energi yang lebih rendah dan mereka menjadi lebih menarik diri," kata Dr Mark.

“Mungkin ketika seseorang menjadi frustrasi karena mereka tak bisa mengeluarkan apa yang ingin mereka katakan, mereka akan memiliki kabut otak yang mengarah pada kelupaan, di mana mereka melupakan apa yang telah mereka katakan atau lupa melakukan sesuatu yang telah mereka sepakati.”

Kebiasaan fisik juga dapat berubah. Kesejahteraan mereka kemungkinan akan terpengaruh.

“Kesehatan mental yang buruk berdampak pada tidur Anda, hubungan Anda dengan orang lain."

"Ini dapat memengaruhi kebiasaan makan Anda. Cukup sering ketika seseorang mengalami tekanan kesehatan mental lagi, Anda mungkin melihat bahwa seseorang makan lebih banyak, atau makan lebih sedikit, atau bahkan mengubah sifat perilaku makannya," kata Dr Mark.

2. TIME FRAME
Setiap orang mengalami hari yang buruk setiap saat, dan yang Anda cari adalah perubahan perilaku yang berkelanjutan.

Khususnya: “Perubahan berkelanjutan selama beberapa hari, di mana Anda menyadari bahwa ini berbeda untuk orang tersebut,” jelas Dr Mark.

3. TEMUKAN RASA PERCAYA DIRI
Memulai percakapan dengan seseorang yang Anda khawatirkan bisa jadi rumit, tetapi Anda harus melakukannya.

“Mampu terhubung dengan perubahan ini, untuk benar-benar memiliki kepercayaan diri untuk mengatakan, 'Saya telah melihat atau mendengar bahwa Anda bukan diri Anda sendiri, saya memiliki perasaan bahwa itu adalah masalah', untuk dapat memiliki kepercayaan diri untuk memulai percakapan dengan mereka, sangat penting,” kata Dr Mark.

4.  KEEP THE DOOR OPEN
Percakapan itu mungkin tidak berjalan seperti yang Anda harapkan, dan itu tidak apa-apa.

“Ada kalanya orang mungkin sangat terbuka untuk mendukung,” kata Dr Mark. “Tetapi ada kalanya orang mungkin hanya mengatakan, 'Tidak, saya tidak ingin melakukan itu. Saya tidak bisa melakukan itu, itu tidak akan berhasil.’"

“Saya menyebutnya sebagai 'orang sekarang'. Mereka sekarang adalah keadaan mereka saat ini dan itu mungkin perspektif yang sangat negatif - 'negatif sekarang' mereka."

“Yang bisa kita lakukan dalam situasi itu adalah terus mendukung, menjaga pintu terbuka untuk mengatakan kepada mereka: 'Saya mengerti bagaimana perasaan Anda, tetapi mungkin Anda bisa merasa lebih baik jika Anda melihat beberapa hal ini. Tetapi, jika Anda belum siap untuk melakukan itu saat ini, tidak apa-apa."

“‘Tetapi bisakah kita menyentuh topik itu lagi, besok atau dalam beberapa hari ke depan? Minggu depan? Bisakah kita tetap melanjutkan komunikasi ini?'"

Ini bukan tentang menjadi "memaksa" kata Dr Mark.

"Awalnya, mereka mungkin berkata, 'Tidak, tidak, tidak.' Namun, seiring waktu, mereka mungkin akan berpaling kepada Anda dan berkata, 'Saya percaya Anda, saya menerima bahwa Anda mencoba membantu saya'."

5. AKTIF MENDENGARKAN
Ketika mereka merasa siap untuk terbuka kepada Anda, cobalah 'mendengarkan secara aktif' kata Dr Mark.

Ada tahapan yang berbeda untuk ini:

- FOKUS
“Kami ingin menunjukkan bahwa kami mendengarkan orang itu, menggunakan bahasa tubuh dan kontak mata yang positif."

"Kami tidak menunjukkan gangguan. Kami tidak melihat jam tangan. Tidak melihat ponsel kami. Kami hanya terfokus pada orangnya - dengan cara Anda ingin membiarkan segala sesuatu yang lain jatuh ke pinggir jalan."

- WAKTU
“Kami ingin memberi mereka waktu kami. Kami tak ingin buru-buru dalam komunikasi ini."

"Jika keheningan muncul sedikit, itu tidak masalah. Memberi mereka waktu adalah hal paling berharga yang dapat Anda lakukan."

- KEPERCAYAAN DIRI
“Percayalah bahwa Anda dapat membantu, bukannya untuk membuat situasi hilang, tidak membuat mereka lebih baik, tetapi Anda dapat membantu mengarahkan mereka ke sumber daya dan melakukan percakapan itu.”

- PERTANYAAN
"Ikuti anginnya. Ajukan pertanyaan secara terbuka: 'Bagaimana hal itu memengaruhi Anda? Bagaimana perasaan Anda? Sudah berapa lama Anda merasa seperti ini? Apa yang ingin Anda lakukan selanjutnya? Dukungan seperti apa yang menurut Anda akan membantu Anda?’"

"Ini semua tentang pemberdayaan."

- MEREKA AKAN MENDENGARKAN JUGA
“Ketika seseorang berbicara kepada Anda, mereka juga mendengarkan diri mereka sendiri. Ketika mereka mendengarkan kekhawatiran mereka, perasaan, pengalaman, emosi mereka sendiri, mereka juga mendengar apa yang mereka alami."

“Cukup sering ketika Anda menyimpan ide-ide Anda di kepala Anda saat Anda merenungkan, ide-ide itu berputar-putar dan berputar-putar." 

"Tapi saat Anda mengungkapkannya dalam sebuah percakapan, sering kali memungkinkan individu untuk mulai menemukan arah untuk diri mereka sendiri."

- VALIDASI
“Tunjukkan bahwa Anda mendengarkan dengan mengulangi kembali apa yang telah Anda dengar sejauh ini, yang dapat berupa parafrase atau ringkasan. 'Apakah ini yang kamu maksud? Apakah itu yang sedang Anda alami?’" 

"Ini menunjukkan bahwa Anda benar-benar ingin mendengarkan."

6. JANGAN MENGATAKAN HAL YANG SALAH
Khawatir Anda akan menginjakkan kaki di dalamnya atau mengatakan sesuatu yang salah?

“Jangan takut. Lebih baik berbicara,” kata Dr Mark, yang mencatat bahwa Anda harus lebih banyak mendengarkan daripada berbicara.

“Anda mungkin merasa tidak tahu harus berkata apa. Tidak apa-apa. Beri tahu pada mereka bahwa Anda tidak tahu harus berkata apa.” Hanya berada di sana untuk mereka.

7. INGAT PERAWATAN DIRI
Anda juga harus menjaga diri sendiri. “Kami sudah memiliki strategi membantu diri sendiri,” kata Dr Mark - bahkan jika Anda merasa tidak melakukannya.

“Tanyakan pada diri sendiri, ketika Anda mengalami stres, apa yang Anda lakukan? Jalan-jalan? Mendengarkan musik? Bicara dengan teman?" 

"Kita mendukung kesejahteraan kita sendiri dengan strategi swadaya itu. Penting untuk diingat bahwa kami bisa melakukannya."

Dr Mark juga mendorong untuk mengambil "waktu bahagia" di mana Anda akan meluangkan waktu hanya untuk Anda - baik itu berdansa di dapur atau mandi - yang pada gilirannya akan membantu Anda membantu orang lain.

“Ini mengetahui bahwa ketika kita mendukung orang lain, kita tidak perlu berada di tempat yang kuat, tetapi di tempat yang aman untuk diri kita sendiri.”

8. SUMBER AKSES
Jika Anda ingin mendalami ini lebih lanjut, Dr Mark merekomendasikan untuk mengambil kursus kesehatan mental dan untuk mengakses layanan dan amal.

Di Indonesia, banyak dibuka kursus kesehatan mental yang bisa membantu Anda.***

Berita Bugar Lainnya:

Kenali Empat Manfaat Memasak untuk Kesehatan Mental

Aktris Eva Mendes Memilih Bersih-bersih Rumah sebagai Bagian dari Kesehatan Mental

Jennifer Lopez Bicara tentang Kesehatan Mentalnya di Masa Muda: Saya Pikir Saya Tak Terkalahkan