• Sarapan sangat dianjurkan oleh ahli gizi.
• Namun, sarapan sebaiknya tidak asal kenyang.
• Berikut ini adalah tiga ide menu sarapan sehat yang bisa dibuat di rumah.

SKOR.id - Berikut ini adalah tiga menu sarapan sehat yang nggak asal kenyang.

Sarapan menjadi salah satu aktivitas yang disarankan oleh sebagian besar ahli gizi dunia.

Sebab tanpa disadari, sarapan membawa manfaat buat kesehatan. Beberapa di antaranya adalah mencegah penyakit maag dan memberi tenaga buat tubuh.

Ya, melewatkan sarapan bisa membuat kondisi tubuh tidak stabil.

Alih-alih bisa mengurangi kalori, melewatkan sarapan justru membuat tubuh ingin lebih sering ngemil yang tidak bergizi.

Meski demikian dilansir dari India Today, sarapan sebaiknya tidak asal kenyang.

Sejumlah ahli gizi dunia tidak menyarankan Anda mengonsumsi terlalu banyak kalori ketika sarapan.

Alasannya adalah tubuh akan lelah karena terlalu berat memproses kalori. Jika sudah demikian, maka Anda akan merasakan kantuk di jam-jam kerja.

Laporan tersebut juga menjelaskan tentang tiga menu sarapan sehat yang bisa dicoba di rumah:

1. Pisang dan Yogurt

Sudah sejak lama pisang menjadi salah satu menu sarapan terbaik.

Pisang mungkin tinggi kalori yakni sekitar 105 kal, namun buah ini juga mengandung serat alami dan kaya vitamin.

Sarapan pisang dapat membantu Anda kenyang lebih lama. Apalagi jika ditambah dengan greek yogurt.

Bahan pangan ini juga mengandung kalsium yang bermanfaat untuk tulang dan gigi.

Kombinasi tersebut dapat membantu Anda mengelola tekanan darah.

 

 

2. Oatmeal dengan tambahan buah kesukaan

 

Ide menu makanan sehat kedua adalah oatmeal. Konsumsi gandum utuh bisa menurunkan risiko Anda untuk mengalami sejumlah masalah kesehatan.

 

Selain memberi rasa kenyang yang cukup lama, oatmeal juga membantu Anda mengendalikan kolsterol dan tekanan darah.

 

Oatmeal juga mengandung lignan, zat kimia nabati yang berpotensi mencegah penyakit jantung.

 

Agar lebih enak, Anda bisa menambahkan susu dan buah kesukaan.

 

 

3. Susu cokelat, selembar roti yang terbuat dari biji-bijian utuh, dan alpukat

 

Menu ketiga yang bisa Anda coba adalah selembar roti dengan olesan susu coklat dan alpukat.

 

Roti dari gandum utuh memberi Anda karbohidrat, susu cokelat memenuhi asuham gula dan kalsium.

 

Sementara alpukat memiliki kandungan nutrisi seperti lemak sehat, serat, vitamin C, dan beberapa mineral.

Berita Bugar Lainnya:

5 Kebiasaan Buruk Setelah Olahraga yang Bisa Mengancam Kesehatan

Parasetamol Diklaim sebagai Salah Satu 'Obat Paling Berbahaya'