Mengapa Berat Badan Saya Sangat Berfluktuasi?

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Berat badan dipengaruhi beberapa hal: makan, minum, olahraga, dan tidur.
  • Pada ahli mengatakan perubahan berat badan adalah hal normal.
  • Namun, ada hal-hal lain yang juga menyebabkan berat badan berfluktuasi.

SKOR.id - Berat badan kita dipengaruhi oleh beberapa hal, termasuk apa yang kita makan, minum, seberapa banyak kita berolahraga dan bahkan tidur kita.

Mungkin membingungkan jika berat badan Anda berubah dari satu hari ke hari berikutnya, tetapi para ahli mengatakan bahwa itu benar-benar normal.

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda mungkin akan menghabiskan banyak waktu - hanya mengarahkan mata - pada angka-angka timbangan.

Tapi, itu tidak semua tentang apa yang dikatakan angka-angka itu, karena perubahan berat badan juga dapat dilihat melalui pengukuran seperti di sekitar pinggang dan paha Anda - dan juga dapat memengaruhi perasaan pakaian Anda.

Seorang ahli mengatakan bahwa stres tentang angka pada timbangan badan juga dapat menyebabkan berat badan Anda mengalami fluktuasi - naik turun.

Berbicara pada The Sun, David Stache, seorang ahli gizi olahraga dari merek nutrisi Warrior, mengatakan: "Memiliki tingkat stres kronis yang tinggi dapat mengganggu kadar hormon stres Anda, yang dapat membuat tubuh Anda menyimpan bahan bakar daripada membakarnya, yang dapat menyebabkan peningkatan timbangan."

"Alasan lain Anda mungkin melihat fluktuasi pada timbangan adalah dikarenakan fluktuasi hormon, terutama menjelang dan di awal periode Anda di mana tubuh Anda menahan air, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan sementara."

Dia menjelaskan bahwa orang-orang yang ingin menurunkan berat badan juga akan sering meningkatkan intensitas latihan rutin mereka - yang sebenarnya dapat menyebabkan perubahan pada timbangan.

"Banyak yang berkecil hati setelah beberapa hari pertama karena mereka mungkin tidak melihat perubahan apa pun, atau bahkan ada penambahan di timbangan," katanya.

Alasan untuk ini, katanya, adalah karena nyeri otot dan peradangan yang disebabkan oleh kerusakan jaringan otot sebagai respons terhadap latihan ketahanan.

Ini terjadi selama satu atau dua hari setelah setiap latihan untuk melindungi jaringan otot dari rezim latihan baru.

Dia menambahkan: "Penting untuk diingat bahwa ini hanya sementara dan biasanya hilang setelah minggu kedua jika Anda mempertahankan rezim latihan baru Anda."

Dean Hodgkin, pelatih pribadi dan kepala program pada aplikasi kesehatan dan kebugaran komunitas, TRUCONNECT oleh TV.FIT, mengatakan bahwa berat badan seseorang dapat berubah-ubah sebanyak 2kg (4,5lbs) sepanjang hari.

Dia mengatakan variasi sepanjang hari kemungkinan besar turun ke tingkat atau retensi air.

Hodgkin menambahkan bahwa orang yang memiliki pola makan tinggi karbohidrat akan membutuhkan air ekstra untuk mengubahnya menjadi simpanan energi, sehingga tubuh akan mempertahankan tingkat keluwesan air yang lebih tinggi.

"Ceritanya mirip dengan garam yang, dalam konsentrasi yang tepat, sangatlah penting untuk membantu kelancaran fungsi otot dan saraf, tetapi ketika dikonsumsi secara berlebihan, itu akan memicu tubuh Anda untuk mencoba mencairkannya lagi ke titik setel yang optimal."

“Inilah mengapa Anda merasa haus saat makan keripik dan kerupuk,” katanya.

Dean juga menjelaskan bahwa makanan kaya serat membantu mengatur kadar air di nomor dua Anda, jadi biji-bijian, kacang-kacangan, dan sayuran hijau harus ditambahkan ke makanan Anda untuk melawan retensi air.

"Olahraga juga berada di pihak Anda karena tidak hanya keringat yang berpengaruh, namun peningkatan aliran darah memiliki jenis efek pembilasan pada tingkat sel, yang akan menggunakan simpanan energi Anda akan menyebabkan lebih banyak air digunakan untuk memulihkannya."

Jangan Gampang Menyerah
Bagi kebanyakan orang, olahraga akan membantu kita tertidur - karena membakar energi.

Dean mengatakan bahwa tidur nyenyak juga merupakan kunci berat badan.

"Tidur juga sekutu Anda karena air digunakan dalam pemulihan metabolisme, dan melalui keringat, kunjungan toilet dan sebagai uap air dalam napas."

Saat mengelola berat badan Anda, Dean mengatakan bahwa moderasi adalah kuncinya dan ini termasuk konsumsi alkohol.

Dia menjelaskan: "Alkohol adalah kasus yang unik karena pada awalnya dapat merangsang ginjal untuk mengeluarkan air dari aliran darah, tetapi ini dapat menyebabkan organ vital dan kulit benar-benar menahan air yang mengakibatkan perut kembung dan bengkak yang terlihat di wajah. dan kaki."

"Tentu saja, alkohol mengandung banyak kalori, jadi jika Anda mengatur berat badan, moderasi adalah kuncinya."

Jika timbangan kamar mandi Anda menghasilkan sedikit berita buruk, Dean menambahkan bahwa Anda tidak boleh secara otomatis berasumsi bahwa satu atau dua pon ekstra bertambah gemuk.

"Hukum rata-rata akan berlaku, jadi coba berpikir untuk mengendalikan berat badan Anda tidak lebih dari sehari atau bahkan berhari-hari, melainkan dalam beberapa minggu dan bahkan, lebih realistis, berbulan-bulan."

"Rahasia sukses sebenarnya bukan rahasia sama sekali. Hanya bergerak sedikit lebih banyak dan makan lebih sedikit jika berkelanjutan, penurunan berat badan yang sehat merupakan tujuan Anda," katanya.***

Berita Bugar Lainnya:

Turunkan Berat Badan Tanpa Diet dengan Tiga Strategi Ini

Diet Rendah Karbohidrat: Apakah Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan?

Source: The Sun

RELATED STORIES

Wawancara Eksklusif Harly Ramayani: Fasilitas Masih Jadi Kendala Utama Loncat Indah Indonesia

Wawancara Eksklusif Harly Ramayani: Fasilitas Masih Jadi Kendala Utama Loncat Indah Indonesia

Berbicara mengenai olahraga loncat indah di Indonesia, sulit untuk tidak menyebut nama Harly Ramayani.

4 Olahraga yang Bisa Dilakukan Usai Terlalu Banyak Mengonsumsi Opor Ayam dan Rendang

4 Olahraga yang Bisa Dilakukan Usai Terlalu Banyak Mengonsumsi Opor Ayam dan Rendang

Berikut ini adalah olahraga-olahraga yang bisa dilakukan setelah terlalu banyak mengonsumsi makanan berminyak dan bersantan selama Hari Raya Idulfitri.

Tiga Masalah Kesehatan yang Masih Tabu bagi Kaum Pria

Tiga Masalah Kesehatan yang Masih Tabu bagi Kaum Pria

Pria merasa kurang nyaman dalam hal kesehatan seksual, depresi, dan ketidaksuburan, menurut survei.

5 Olahraga Ringan yang Baik Dilakukan setelah Satu Bulan Berpuasa

5 Olahraga Ringan yang Baik Dilakukan setelah Satu Bulan Berpuasa

Berikut Skor.id merangkum lima olahraga ringan yang baik dilakukan setelah satu bulan berpuasa.

Banyak Konsumsi Olahan Berlemak, Ini Makanan dan Minuman Penurun Kolesterol

Banyak Konsumsi Olahan Berlemak, Ini Makanan dan Minuman Penurun Kolesterol

Berikut Skor.id merangkum makanan dan minuman yang dapat menurunkan kolesterol dalam tubuh.

6 Langkah yang Mendukung Kegiatan Lari untuk Tujuan Turunkan Berat Badan

Berenang dan bersepeda bisa membakar kalori, tetapi berlari dinilai paling efektif turunkan berat badan.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Alter Ego MDL dan MPL. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Esports

Tazz Isyaratkan Bakal Kembali ke MPL

Tazz musim ini tidak masuk dalam roster Alter Ego baik MPL maupun MDL.

Gangga Basudewa | 03 Apr, 02:48

Cover Mobile Legends. (Hendy Andika/Skor.id).

Esports

Lima Hero Mobile Legends yang Bisa Counter Suyou

Suyou menjadi salah satu hero baru di Mobile Legends: Bang Bang namun langsung menjadi idola para pemain.

Gangga Basudewa | 03 Apr, 02:34

Skuad Chelsea musim ini dinilai punya potensi besar. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

Liga Inggris

Prediksi dan Link Live Streaming Chelsea vs Tottenham Hotspur di Liga Inggris 2024-2025

Berikut ini adalah prediksi pertandingan dan link live streaming Chelsea vs Tottenham Hotspur dalam laga lanjutan Liga Inggris.

Thoriq Az Zuhri | 03 Apr, 00:47

Derby della Madonnina antara AC Milan vs Inter Milan.

Liga Italia

5 Fakta Hasil Imbang AC Milan vs Inter di Semifinal Coppa Italia

Semifinal Coppa Italia leg pertama musim ini memunculkan hasil imbang antara AC Milan dan Inter Milan, berikut ini faktanya.

Thoriq Az Zuhri | 03 Apr, 00:07

Pertandingan El Clasico antara Real Madrid vs Barcelona. (Yusuf/Skor.id).

La Liga

7 Fakta Final Copa del Rey 2025: Barcelona vs Real Madrid

Barcelona dan Real Madrid akan bersua pada laga final Copa del Rey 2025 musim ini, berikut ini beberapa fakta terkait laga ini.

Thoriq Az Zuhri | 02 Apr, 23:09

Bintang Liverpool, Luis Diaz (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

Liga Inggris

7 Fakta Kemenangan Liverpool vs Everton di Derbi Merseyside

Dalam laga Derbi Merseyside, Liverpool berhasil menang tipis 1-0 lawan Everton. Berikut ini beberapa fakta tentang hasil ini.

Thoriq Az Zuhri | 02 Apr, 22:54

Ilustrasi Valorant. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Esports

VCT 2025 Pacific Stage 1: Hasil, Jadwal, Klasemen Lengkap

Gelaran VCT 2025 Pacific Stage 1 sedang dihelat. Ini adalah hasil, jadwal, dan klasemen lengkap turnamen Valorant Asia Pasifik ini.

Thoriq Az Zuhri | 02 Apr, 22:37

ivar jenner - fc utrecht

National

Sandy Walsh dan Ivar Jenner Sama Main Penuh dan Gagal Raih Kemenangan

Rapor empat pemain Timnas Indonesia bersama klubnya masing-masing di luar negeri pada Rabu (2/4/2025).

Taufani Rahmanda | 02 Apr, 14:13

Ilustrasi kompetisi Liga 1.jpg

Other Sports

Jadwal Kembalinya Kompetisi Sepak Bola, Basket dan Futsal Indonesia Usai Idulfitri 2025

Liga 1 2024-2025 mulai lebih dulu, dilanjut IBL 2025, sedangkan Pro Futsal League 2024-2025 libur panjang.

Taufani Rahmanda | 02 Apr, 12:15

Piala Dunia Futsal Wanita 2025 di Filipina. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Futsal

Update Daftar Tim yang Lolos Piala Dunia Futsal Wanita 2025

Daftar peserta Piala Dunia Futsal Wanita 2025 di Filipina dari berbagai konfederasi, yang terus diperbaharui hingga komplet.

Taufani Rahmanda | 02 Apr, 10:20

Load More Articles