Bagaimana Berlari Dapat Membantu Anda Membentuk Perut yang Lebih Kuat

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Latihan kardio yang memompa jantung bagus untuk kesehatan jantung dan paru-paru.
  • Dengan berlari, kaki dan glutes Anda juga mendapatkan latihan yang cukup bagus.
  • Pertanyaannya, apakah berlari sangat efektif untuk memperkuat otot inti?

SKOR.id - Kita selalu dapat mengandalkan aktivitas running - berlari - untuk memperbaiki kualitas kesehatan mental - tidak ada yang mengalahkan endorphin "para pelari".

Latihan kardio yang memompa jantung juga bagus untuk kesehatan jantung dan paru-paru Anda, dan berdasarkan rasa sakit setelah berlari lama atau cepat, cukup aman untuk mengatakan bahwa kaki dan glutes (otot pinggul/bokong) Anda juga mendapatkan latihan yang cukup bagus.

Tetapi, jika ada satu hal yang selalu membuat kami bertanya-tanya tentang running, adalah bagaimana latihan ini dapat memengaruhi bentuk perut.

Jika Anda melakukan gerakan yang tepat, core - otot inti - Anda pasti berfungsi, seperti saat Anda melakukan apa saja, dari berjalan, duduk tegak, hingga mengangkat tas belanjaan.

Namun, seberapa banyak latihan inti yang sebenarnya, dan apakah dapat menganggapnya sebagai bagian dari rencana latihan pembentukan perut.

Maka itulah, POPSUGAR berbicara dengan dua ahli kebugaran untuk mengetahui apakah berlari sangat efektif untuk memperkuat inti Anda.

Apakah Running Membentuk Abs?
"Saya pikir inti Anda mendapatkan manfaat tertentu dari berlari," kata Steven Mayer, MD, spesialis kedokteran olahraga di Northwestern Medicine Running Clinic.

Dia menjelaskan bahwa Anda "lari dari core Anda" menggunakannya untuk menyeimbangkan dan menstabilkan diri sendiri.

Semakin sering Anda menggunakan dan melibatkan otot inti Anda dengan cara ini (running), kata Dr. Mayer, maka akan semakin kuat otot-otot tersebut.

Ashley Kelly, seorang pelari Olimpiade dan pelatih pribadi bersertifikat NASM, setuju bahwa Anda menggunakan otot inti Anda selama gerakan running tertentu, serta saat Anda menyerap benturan dan mempertahankan bentuk selama berlari lebih lama.

Tetapi, sementara perut Anda benar-benar digunakan selama running, pada kenyataannya, sejauh secara aktif membangunnya dan membuatnya lebih kuat, kata Kelly, lari bukan pilihan yang paling efektif.

Padahal, menurutnya, relasi itu sebenarnya berbanding terbalik: "Anda harus memiliki inti yang kuat terlebih dahulu untuk dapat berjalan dengan kuat, bukan sebaliknya."

Baik Kelly dan Dr. Mayer mengatakan bahwa meskipun perut dan core penting untuk berlari, kemungkinan besar mereka tidak akan menjadi lebih kuat secara signifikan hanya dengan aktivitas berlari.

"Berlari berkontribusi pada kebugaran inti setidaknya sampai tingkat yang ringan," kata Dr. Mayer kepada POPSUGAR. "Tetapi jika Anda benar-benar ingin memperkuat inti Anda, Anda harus fokus pada latihan inti."

Keterlibatan inti lebih seperti efek samping dari berlari, daripada fokus. Untuk benar-benar membangun otot inti dan perut yang kuat, Kelly mengatakan, "Sangat penting untuk melakukan latihan yang menargetkan otot-otot itu secara khusus."

Cara Melatih Perut saat Berlari
Namun, ada beberapa strategi yang dapat Anda gunakan untuk mendapatkan keterlibatan inti paling banyak dari lari Anda.

Pertama, cobalah fokus pada pernapasan Anda, saran Kelly, tariklah napas dalam-dalam ke diafragma Anda daripada mengambil napas pendek dari dada Anda.

Ketika Anda lelah, tambahnya, coba untuk menahan dan mengencangkan inti Anda seperti Anda sedang mempersiapkan menerima pukulan di perut.

Itu akan membuat inti Anda tetap aktif bahkan ketika Anda mulai merasa lelah.

Bahkan jika berlari tidak akan secara langsung menyebabkan inti yang berotot, hubungan antara berlari dan kekuatan inti tetap penting.

"Inti yang kuat dan stabil membantu meningkatkan mekanika lari dan stabilitas di lutut, pergelangan kaki, dan pinggul Anda, yang meminimalkan cedera," kata Kelly kepada POPSUGAR.

Jadi, jika membangun perut adalah tujuan Anda, ketahuilah bahwa latihan khusus inti masih merupakan cara yang harus dilakukan - dan gerakan ini mungkin juga membantu Anda menjadi pelari yang lebih baik.

Mulailah dengan latihan perut tiga menit untuk pelari dan lihatlah seberapa besar perbedaan yang dapat dibuat oleh otot inti yang kuat.***

Berita Bugar Lainnya:

10 Tips Sederhana agar Olahraga Lari Menjadi Lebih Seru

Mencari Tahu Berapa Lama Waktu Lari yang Ideal

3 Manfaat Mendengarkan Musik saat Berlari

Source: yahoo.com

RELATED STORIES

Kenali Afasia, Tanda-tanda yang Tidak Boleh Anda Abaikan dan Jenis-jenisnya

Kenali Afasia, Tanda-tanda yang Tidak Boleh Anda Abaikan dan Jenis-jenisnya

Afasia adalah kondisi bahasa dan bicara, sering kali disebabkan oleh kerusakan pada sisi kiri otak. Penyebabnya termasuk stroke, cedera kepala parah, tumor otak atau kondisi neurologis progresif.

Host Oscar 2022 Ini melawan Gangguan Mental Trikotilomania: Cirinya Menarik-narik Rambut Sendiri

Host Oscar 2022 Ini melawan Gangguan Mental Trikotilomania: Cirinya Menarik-narik Rambut Sendiri

Komedian/aktris Amy Schumer mengungkapkan dirinya masih berjuang mengatasi penyakit Trikotilomania yang dipicu masa kecil yang suram.

Inilah Penyebab yang Mempengaruhi Gairah Seksual Seorang Wanita

Inilah Penyebab yang Mempengaruhi Gairah Seksual Seorang Wanita

Seksualitas dan hubungan seksual harus dilakukan dengan pendekatan hormat dan positif, yang memungkinkan pengalaman seksual yang menyenangkan dan aman, tanpa paksaan, diskriminasi, atau kekerasan.

5 Bau Badan yang Mengkhawatirkan dan Apa Artinya bagi Kesehatan Anda

5 Bau Badan yang Mengkhawatirkan dan Apa Artinya bagi Kesehatan Anda

Menghadapi masalah kebersihan tubuh pribadi memang memalukan, tetapi jangan biarkan hal itu menghentikan Anda untuk menjadi yang terbaik.

Pelajari Latihan Kebugaran Fungsional dari Legenda UFC Nate Diaz

Semua gerakan atletis Anda tidak ada artinya tanpa kapasitas aerobik untuk mempertahankannya—dan satu legenda UFC menjadi buktinya.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Kompetisi UEFA Conference League 2025-2025. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

World

Hasil UEFA Conference League: Chelsea Bantai Noah, 6 Tim Masih Sempurna

Chelsea meraih hasil gemilang ketika tampil menghadapi Noah di ajang UEFA Conference League 2024-2025.

Pradipta Indra Kumara | 08 Nov, 00:19

Liga Europa 2024-2025. (Hendy Anidka/Skor.id).

World

Hasil Liga Europa: Man United Akhirnya Menang, Ajax Pesta Gol Lawan Tim Israel

Hasil Liga Europa, Manchester United akhirnya petik kemenangan perdana, Ajax berpesta lima gol ke gawang tim Israel, Maccabi Tel Aviv.

Pradipta Indra Kumara | 07 Nov, 23:33

Turnamen Free Fire tingkat dunia, FFWS Global Finals 2024. (Yusuf/Skor.id)

Esports

FFWS Global Finals 2024: Hasil, Jadwal, Klasemen Lengkap

Gelaran FFWS Global Finals 2024 sedang dihelat. Ini adalah hasil, jadwal, dan klasemen lengkap turnamen Free Fire tingkat dunia ini.

Thoriq Az Zuhri | 07 Nov, 22:29

PUBG Mobile Global Championship atau PMGC (Yusuf/Skor.id)

Esports

PUBG Mobile PMGC 2024: Hasil, Jadwal, dan Klasemen Lengkap

PMGC 2024 alias PUBG Mobile Global Championship sudah dimulai, berikut ini adalah hasil, jadwal, dan klasemen lengkapnya.

Thoriq Az Zuhri | 07 Nov, 22:13

Turnamen VALORANT Challengers 2024 SEA Split 3. (Yusuf/Skor.id)

Esports

VALORANT Challengers 2024 SEA Split 3: Hasil dan Jadwal Lengkap

Gelaran VALORANT Challengers 2024 SEA Split 3 sedang dihelat. Ini adalah hasil dan jadwal lengkap turnamen Valorant tingkat Asia Tenggara ini.

Thoriq Az Zuhri | 07 Nov, 22:09

Kejuaraan dunia Mobile Legends: Bang Bang, M6 World Championship. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id)

Esports

Daftar Tim Mobile Legends yang Sudah Lolos M6 World Championship

Turnamen dunia Mobile Legends: Bang Bang, M6 World Championship, akan segera digelar, ini adalah tim yang sudah lolos.

Thoriq Az Zuhri | 07 Nov, 22:01

Petenis wanita top dunia Coco Gauff merasa tersanjung namanya disebut dalam sebuah lagu rapper Tyler, the Creator. (M. Yusuf/Skor.id)

Culture

Coco Gauff Takjub Namanya Disebut di Lirik Lagu Tyler, the Creator

Nama Coco Gauff disebut dalam Thought I Was Dead, single terbaru rapper Tyler, the Creator.

Tri Cahyo Nugroho | 07 Nov, 16:50

Putri Kusuma Wardani

Badminton

Korea Masters 2024: 3 Wakil Indonesia ke Perempat Final, Termasuk Putri KW

Tim Bulu Tangkis Indonesia jaga kans juara di Korea Masters 2024 setelah meloloskan tiga wakil ke babak delapan besar.

I Gede Ardy Estrada | 07 Nov, 16:41

Gelandang Inter Milan, Hakan Calhanoglu. (Hendy Andika/Skor.id).

Liga Italia

Bintang Lapangan: Hakan Calhanoglu, sang Spesialis Penalti Inter Milan

Hakan Calhanoglu mencetak gol penalti yang menentukan kemenangan Inter Milan atas Arsenal, 1-0, di laga keempat Liga Champions 2024-2025.

Irfan Sudrajat | 07 Nov, 16:32

Suporter Timnas Indonesia. (Foto: Mario Sonatha/Grafis: Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Timnas Indonesia

Ini yang Wajib Suporter Tahu Jelang Laga Timnas Indonesia vs Jepang

Ada beberapa kebijakan baru yang diterapkan bagi suporter yang ingin menyaksikan laga Timnas Indonesia vs Jepang di SUGBK.

Arista Budiyono | 07 Nov, 16:00

Load More Articles