5 Cara Menghilangkan Stres dalam 5 Menit atau Kurang

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Ragam cara untuk menjaga level stres: tidur, yoga, atau bersama keluarga.
  • Tapi, stres tidak bisa serta merta menghilang saat muncul secara tiba-tiba.
  • Diperlukan manajemen stres untuk mengatasi stres dengan cara yang sehat.

SKOR.id - Rutinitas tidur yang menenangkan, latihan yoga restoratif, serta menghabiskan banyak waktu bersama keluarga dan teman sangat membantu dalam menjaga tingkat stres.

Tetapi Anda tidak dapat serta merta keluar dari situasi stres yang muncul ketika Anda tahu bahwa Anda telah ketinggalan penerbangan, menerima email penuh semangat dari rekan sekerja, atau mesin pencuci piring yang tiba-tiba rusak.

Anda tahu perasaan itu: Jantung Anda mulai berpacu, telapak tangan berkeringat, dan pada akhirnya perasaan kewalahan mengambil alih.

Bagaimana Anda kembali ke perasaan normal secepat mungkin?

“Manajemen stres sangat penting untuk membantu Anda mengatasi stres dengan cara yang sehat,” kata Melissa Dowd, terapis pernikahan dan keluarga berlisensi dan pemimpin terapi yang berbasis di San Francisco di PlushCare, platform kesehatan virtual.

"Sangat penting untuk mengakui perasaan dan memanfaatkan strategi koping."

Jika tidak, stres bisa menjadi kronis, yang dapat membahayakan kesehatan dan merugikan tubuh Anda baik secara fisik maupun mental, kata Dowd, menambahkan bahwa itu dapat menyebabkan gejala seperti energi rendah dan sakit kepala atau akhirnya berkontribusi pada kondisi lebih serius seperti penyakit autoimun, diabetes, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, atau obesitas.

Berikut adalah lima teknik cepat yang bisa membantu Anda memutus siklus stres pada saat yang memakan waktu lima menit (atau kurang), sehingga Anda dapat menenangkan diri, memfokuskan kembali, dan menjalani hari Anda.

1. Ambil Beberapa Napas Dalam
“Ada hubungan yang sangat erat antara nafas dan tubuh,” kata Michelle Dossett, MD, PhD, asisten profesor kedokteran di Harvard Medical School dan asisten dokter dan peneliti klinis di Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine di Massachusetts.

Ketika Anda stres, pernapasan Anda mungkin akan menjadi lebih cepat, yang meningkatkan tekanan darah dan meningkatkan detak jantung, menurut American Heart Association.

“Tetapi ketika pernapasan Anda kembali tenang dan terukur, tubuh Anda juga akan menjadi tenang,” kata Dossett. "Saya telah melihat pasien mengatasi serangan panik dengan menggunakan pernapasan diafragma untuk mengubah kondisi mental mereka."

Cobalah teknik pernapasan diafragma cepat ini dari Klinik Cleveland:

  • Duduklah dengan nyaman di kursi dengan lutut ditekuk dan bahu, kepala, dan leher Anda rileks. Letakkan satu tangan di perut dan satu tangan di dada.
  • Bernapaslah perlahan melalui hidung Anda sehingga perut Anda bergerak keluar melawan tangan Anda. Tangan di dada Anda harus tetap sediam mungkin.
  • Buang napas, kencangkan otot perut Anda dan biarkan mereka jatuh ke dalam saat Anda mendorong udara keluar melalui bibir yang mengerucut. Tangan di dada bagian atas Anda harus tetap sediam mungkin. “Pernapasan dengan bibir yang mengerucut dapat membantu memperlambat napas Anda dan memasukkan lebih banyak udara ke paru-paru Anda, terutama jika Anda merasa sesak napas karena stres,” kata Kelley Green, seorang pelatih mindfulness yang berbasis di Brooklyn, New York.

2. Melangkah ke Luar
Cara instans lainnya untuk menghilangkan stres adalah dengan merangkul alam bebas, kata Holly Schiff, PsyD, seorang psikolog klinis di Greenwich, Connecticut. “Melangkah di alam pasti sangat membantu,” katanya. Dan, studi mendukung ini.

Sebuah studi yang diterbitkan pada September 2014 pada jurnal Environment and Behavior menemukan bahwa orang yang hanya melihat gambar pohon dilaporkan merasa kurang stres.

Ini bekerja dalam beberapa cara. Lingkungan alami dapat secara otomatis menarik perhatian seseorang sambil memunculkan perasaan senang, menurut artikel Oktober 2014 yang diterbitkan di Frontiers in Psychology.

Orang-orang cenderung terpikat oleh alam, dan asyik dengan alam bebas dapat mengalihkan pikiran Anda dari apa pun yang mengganggu Anda, menurut University of Minnesota.

3. Buat catatan
Memiliki banyak hal yang harus dilakukan (terutama jika ada tekanan waktu, kadang-kadang dapat membuat orang mengalami stres dan kecemasan. Dalam hal ini, dapat membantu untuk menuliskan semua yang ada dalam rencana Anda, menurut Queensland Health.

“Menyingkirkan hal-hal yang harus dilakukan dari kepala Anda dan ke selembar kertas bisa sangat membantu orang-orang,” kata Dr. Dossett. Ini dapat membantu Anda memprioritaskan dan fokus pada apa yang ada di depan Anda, daripada merasa cemas bahwa ada sesuatu yang akan lolos.

4. Aplikasi Meditasi
Meditasi dapat membawa rasa tenang, damai, dan seimbang – yang sangat membantu pada saat-saat ketika Anda merasakan sesuatu selain ketenangan, menurut Mayo Clinic.

Hal yang hebat terkait meditasi adalah Anda dapat melakukannya di mana pun Anda berada.

Jika Anda baru memulai, meditasi terpandu dapat membantu mengalihkan perhatian Anda dari kekacauan pikiran yang membuat stres di kepala Anda.

Pertimbangkan untuk mengunduh aplikasi. Green merekomendasikan  Calm and Headspace serta channel Great Meditation di YouTube. "Itu semua adalah latihan yang bagus untuk membantu latihan Anda, terutama jika Anda baru mengenalnya," katanya.

Uji coba terkontrol secara acak yang diterbitkan pada Juni 2019 di JMIR mHealth uHealth telah meminta para mahasiswa menggunakan aplikasi Calm. Para siswa melaporkan penurunan tingkat stres mereka setelah delapan minggu menggunakannya selama 38 menit per minggu (sedikit lebih dari lima menit per hari).

Meditasi bisa membantu Anda tenang dan mendapatkan perspektif, menurut American Heart Association. Mungkin Anda akan memutuskan bahwa hal yang membuat Anda berputar-putar bukanlah masalah besar.

5. Bermain
Rangkullah jiwa anak-anak Anda dan bermainlah dengan fidget spinner - yang secara harfiah sering diartikan sebagai pemutar kecemasan - atau stress ball ketika stres membuat Anda menjadi pemarah, saran Queensland Health.

Mainan sederhana ini mungkin tampak lebih cocok untuk perangkat sekolah menengah, tapi memainkan bola stres dan meremasnya dengan keras dapat mematahkan rangkaian pemikiran yang membuat stres, dan reaksi yang sama juga berlaku untuk fidget spinner.

“Apa pun yang mengalihkan perhatian Anda dan mengalihkan fokus Anda dapat meredakan stres,” kata Alka Gupta, MD, seorang dokter penyakit dalam dan kedokteran integratif di Washington. "Ini memperkenalkan istirahat yang bagus ke hari yang penuh tekanan."***

Berita Bugar Lainnya:

8 Tanaman Hias Terbaik yang Anda Butuhkan untuk Memerangi Stres dan Depresi

5 Penyakit yang Muncul Akibat Terlalu Stres

4 Hal yang Mudah Dilakukan agar Bisa Mengendalikan Stres dan Kecemasan

Source: Everyday Health

RELATED STORIES

Anemia: Gejala dan Tujuh Makanan Terbaik untuk Melawannya

Anemia: Gejala dan Tujuh Makanan Terbaik untuk Melawannya

Anemia adalah kondisi yang muncul ketika sel darah merah dalam darah tidak mencukupi atau fungsinya buruk untuk kesediaan oksigen.

Orang Dewasa Muda Juga Dapat Mengalami Stroke, Hailey Bieber Salah Satunya

Orang Dewasa Muda Juga Dapat Mengalami Stroke, Hailey Bieber Salah Satunya

Hailey Bieber yang juga istri Justin Bieber mengaku gumpalan darah menyebabkan "kekurangan oksigen" tetapi dia pulih dalam beberapa jam.

Studi: Bahkan Satu Gelas Alkohol Setiap Hari Dapat Menyusutkan Volume Otak

Studi: Bahkan Satu Gelas Alkohol Setiap Hari Dapat Menyusutkan Volume Otak

Sebuah tim peneliti internasional menemukan bahwa minum alkohol dikaitkan dengan penurunan materi abu-abu dan putih di otak.

Tak Ada Bukti Ilmiah, Tidak Perlu Berjalan 10.000 Langkah per Hari untuk Tetap Bugar

Tak Ada Bukti Ilmiah, Tidak Perlu Berjalan 10.000 Langkah per Hari untuk Tetap Bugar

Tidak ada dukungan ilmiah untuk kepercayaan 10 ribu langkah dan rekomendasinya bervariasi tergantung pada usia atau kondisi orang tersebut.

Fatty Liver: Daftar Makanan yang Harus Anda Hindari

Hati adalah organ yang bertanggung jawab untuk mengeluarkan empedu, penting untuk pencernaan lemak, menyimpan energi dan menghilangkan racun.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Valentino Rossi (1), Jorge Lorenzo (2), Marc Marquez (3), Maverick Vinales (4), dan Jorge Martin (5), semua terinspirasi karakter superhero dalam film. (M. Yusuf/Skor.id)

SKOR SPECIAL

Mengapa Banyak Bintang MotoGP Terinspirasi Tokoh Film

Mulai Valentino Rossi hingga Jorge Martin, sejumlah pembalap MotoGP terinspirasi karakter-karakter pahlawan super dari komik atau film untuk merayakan kemenangan.

Tri Cahyo Nugroho | 22 Nov, 18:44

Warna dasar hitam dipilih oleh Starcow Paris dan Kappa untuk koleksi jersey yang baru saja mereka rilis. (Dede S. Mauladi/Skor.id)

Culture

Kerja Sama Starcow Paris dan Kappa untuk Jersey Kolaboratif

Starcow Paris dan Kappa merilis koleksi model jersey dalam jumlah terbatas.

Tri Cahyo Nugroho | 22 Nov, 16:56

Aktris Sydney Sweeney menghabiskan satu hari di lintasan balap bersama juara NASCAR Cup Series 2023 Ryan Blaney. (Dede S. Mauladi/Skor.id)

Culture

Sydney Sweeney Sulit Lupakan Sensasi di Atas Mobil NASCAR

Aktris seksi Hollywood Sydney Sweeney terkesan dengan kehidupan cepat di lintasan balap mobil NASCAR.

Tri Cahyo Nugroho | 22 Nov, 16:45

Ketua Umum PSSI, Erick Thohir melakukan pertemuan dengan kiper Inter Milan, Emil Audero, 13 April 2024. (Foto: Instagram Erick Thohir/Grafis: Yusuf/Skor.id).

National

Erick Thohir Ungkap Kans Naturalisasi Emil Audero

Erick Thohir mengakui sudah lebih dari satu kali bertemu dengan Emil Audero.

Sumargo Pangestu | 22 Nov, 16:29

Liga 1

Prediksi dan Link Live Streaming Barito Putera vs Persita Tangerang di Liga 1 2024-2025

Pertandingan Barito Putera vs Persita Tangerang akan digelar di Stadion Sultan Agung, Bantul pada Sabtu (23/11/2024).

Sumargo Pangestu | 22 Nov, 16:21

Jonatan Christie, pebulu tangkis Indonesia

Badminton

China Masters 2024: Indonesia Sisakan Jonatan Christie dan Sabar/Reza di Semifinal

Jonatan Christie dan Sabar/Reza jaga asa Indonesia merebut gelar dari China Masters 2024 usai keduanya berhasil melangkah ke semifinal.

Arin Nabila | 22 Nov, 15:55

PMGC 2024 (PUBG Mobile)

Esports

PMGC 2024: Klasemen Akhir Survival Stage, Dua Tim Indonesia ke Last Chance

Voin Donkey dan Bigetron Knights akan memperebutkan enam tiket tersisa menuju ke Grand Final PMGC 2024.

Gangga Basudewa | 22 Nov, 15:46

Mike Tyson akan membintangi film superhero unik Bunny-Man yang dibuat di Italia. (Jovi Arnanda/Skor.id)

Other Sports

Sylvester Stallone Sebut Mike Tyson Layak Diganjar Piala Oscar Usai Kalah dari Jake Paul

Aktor pemeran Rocky Balboa, Sylvester Stallone, menilai Mike Tyson menahan diri saat duel lawan Jake Paul di atas ring tinju.

I Gede Ardy Estrada | 22 Nov, 15:13

Kompetisi futsal kasta tertinggi di Indonesia untuk kategori putra, Pro Futsal League 2024-2025. (Yusuf/Skor.id)

Futsal

Update Bursa Transfer Pro Futsal League 2024-2025 Periode Awal Musim

Pergerakan masuk dan keluarnya pemain dari 12 tim peserta Pro Futsal League 2024-2025 yang terus diperbaharui.

Taufani Rahmanda | 22 Nov, 14:31

CEO PT Mitra Kreasi Garmen selaku pemilik merek Mills, Ahau (putih) bersama Pemilik klub asal Belgia FCV Dender, Sihar Sitorus, meresmikan kerja sama kedua pihak, November 2024. (Foto: Mills/Grafis: Yusuf/Skor.id)

National

Kontrak Dua Musim, Mills Jadi Apparel Resmi Klub Ragnar Oratmangoen FCV Dender

Kerja sama Mills dengan FCV Dender berkat koneksi Indonesia dan ingin memperkenalkan Indonesia di mata dunia.

Nizar Galang | 22 Nov, 14:26

Load More Articles