5 Cara Menghilangkan Stres dalam 5 Menit atau Kurang

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Ragam cara untuk menjaga level stres: tidur, yoga, atau bersama keluarga.
  • Tapi, stres tidak bisa serta merta menghilang saat muncul secara tiba-tiba.
  • Diperlukan manajemen stres untuk mengatasi stres dengan cara yang sehat.

SKOR.id - Rutinitas tidur yang menenangkan, latihan yoga restoratif, serta menghabiskan banyak waktu bersama keluarga dan teman sangat membantu dalam menjaga tingkat stres.

Tetapi Anda tidak dapat serta merta keluar dari situasi stres yang muncul ketika Anda tahu bahwa Anda telah ketinggalan penerbangan, menerima email penuh semangat dari rekan sekerja, atau mesin pencuci piring yang tiba-tiba rusak.

Anda tahu perasaan itu: Jantung Anda mulai berpacu, telapak tangan berkeringat, dan pada akhirnya perasaan kewalahan mengambil alih.

Bagaimana Anda kembali ke perasaan normal secepat mungkin?

“Manajemen stres sangat penting untuk membantu Anda mengatasi stres dengan cara yang sehat,” kata Melissa Dowd, terapis pernikahan dan keluarga berlisensi dan pemimpin terapi yang berbasis di San Francisco di PlushCare, platform kesehatan virtual.

"Sangat penting untuk mengakui perasaan dan memanfaatkan strategi koping."

Jika tidak, stres bisa menjadi kronis, yang dapat membahayakan kesehatan dan merugikan tubuh Anda baik secara fisik maupun mental, kata Dowd, menambahkan bahwa itu dapat menyebabkan gejala seperti energi rendah dan sakit kepala atau akhirnya berkontribusi pada kondisi lebih serius seperti penyakit autoimun, diabetes, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, atau obesitas.

Berikut adalah lima teknik cepat yang bisa membantu Anda memutus siklus stres pada saat yang memakan waktu lima menit (atau kurang), sehingga Anda dapat menenangkan diri, memfokuskan kembali, dan menjalani hari Anda.

1. Ambil Beberapa Napas Dalam
“Ada hubungan yang sangat erat antara nafas dan tubuh,” kata Michelle Dossett, MD, PhD, asisten profesor kedokteran di Harvard Medical School dan asisten dokter dan peneliti klinis di Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine di Massachusetts.

Ketika Anda stres, pernapasan Anda mungkin akan menjadi lebih cepat, yang meningkatkan tekanan darah dan meningkatkan detak jantung, menurut American Heart Association.

“Tetapi ketika pernapasan Anda kembali tenang dan terukur, tubuh Anda juga akan menjadi tenang,” kata Dossett. "Saya telah melihat pasien mengatasi serangan panik dengan menggunakan pernapasan diafragma untuk mengubah kondisi mental mereka."

Cobalah teknik pernapasan diafragma cepat ini dari Klinik Cleveland:

  • Duduklah dengan nyaman di kursi dengan lutut ditekuk dan bahu, kepala, dan leher Anda rileks. Letakkan satu tangan di perut dan satu tangan di dada.
  • Bernapaslah perlahan melalui hidung Anda sehingga perut Anda bergerak keluar melawan tangan Anda. Tangan di dada Anda harus tetap sediam mungkin.
  • Buang napas, kencangkan otot perut Anda dan biarkan mereka jatuh ke dalam saat Anda mendorong udara keluar melalui bibir yang mengerucut. Tangan di dada bagian atas Anda harus tetap sediam mungkin. “Pernapasan dengan bibir yang mengerucut dapat membantu memperlambat napas Anda dan memasukkan lebih banyak udara ke paru-paru Anda, terutama jika Anda merasa sesak napas karena stres,” kata Kelley Green, seorang pelatih mindfulness yang berbasis di Brooklyn, New York.

2. Melangkah ke Luar
Cara instans lainnya untuk menghilangkan stres adalah dengan merangkul alam bebas, kata Holly Schiff, PsyD, seorang psikolog klinis di Greenwich, Connecticut. “Melangkah di alam pasti sangat membantu,” katanya. Dan, studi mendukung ini.

Sebuah studi yang diterbitkan pada September 2014 pada jurnal Environment and Behavior menemukan bahwa orang yang hanya melihat gambar pohon dilaporkan merasa kurang stres.

Ini bekerja dalam beberapa cara. Lingkungan alami dapat secara otomatis menarik perhatian seseorang sambil memunculkan perasaan senang, menurut artikel Oktober 2014 yang diterbitkan di Frontiers in Psychology.

Orang-orang cenderung terpikat oleh alam, dan asyik dengan alam bebas dapat mengalihkan pikiran Anda dari apa pun yang mengganggu Anda, menurut University of Minnesota.

3. Buat catatan
Memiliki banyak hal yang harus dilakukan (terutama jika ada tekanan waktu, kadang-kadang dapat membuat orang mengalami stres dan kecemasan. Dalam hal ini, dapat membantu untuk menuliskan semua yang ada dalam rencana Anda, menurut Queensland Health.

“Menyingkirkan hal-hal yang harus dilakukan dari kepala Anda dan ke selembar kertas bisa sangat membantu orang-orang,” kata Dr. Dossett. Ini dapat membantu Anda memprioritaskan dan fokus pada apa yang ada di depan Anda, daripada merasa cemas bahwa ada sesuatu yang akan lolos.

4. Aplikasi Meditasi
Meditasi dapat membawa rasa tenang, damai, dan seimbang – yang sangat membantu pada saat-saat ketika Anda merasakan sesuatu selain ketenangan, menurut Mayo Clinic.

Hal yang hebat terkait meditasi adalah Anda dapat melakukannya di mana pun Anda berada.

Jika Anda baru memulai, meditasi terpandu dapat membantu mengalihkan perhatian Anda dari kekacauan pikiran yang membuat stres di kepala Anda.

Pertimbangkan untuk mengunduh aplikasi. Green merekomendasikan  Calm and Headspace serta channel Great Meditation di YouTube. "Itu semua adalah latihan yang bagus untuk membantu latihan Anda, terutama jika Anda baru mengenalnya," katanya.

Uji coba terkontrol secara acak yang diterbitkan pada Juni 2019 di JMIR mHealth uHealth telah meminta para mahasiswa menggunakan aplikasi Calm. Para siswa melaporkan penurunan tingkat stres mereka setelah delapan minggu menggunakannya selama 38 menit per minggu (sedikit lebih dari lima menit per hari).

Meditasi bisa membantu Anda tenang dan mendapatkan perspektif, menurut American Heart Association. Mungkin Anda akan memutuskan bahwa hal yang membuat Anda berputar-putar bukanlah masalah besar.

5. Bermain
Rangkullah jiwa anak-anak Anda dan bermainlah dengan fidget spinner - yang secara harfiah sering diartikan sebagai pemutar kecemasan - atau stress ball ketika stres membuat Anda menjadi pemarah, saran Queensland Health.

Mainan sederhana ini mungkin tampak lebih cocok untuk perangkat sekolah menengah, tapi memainkan bola stres dan meremasnya dengan keras dapat mematahkan rangkaian pemikiran yang membuat stres, dan reaksi yang sama juga berlaku untuk fidget spinner.

“Apa pun yang mengalihkan perhatian Anda dan mengalihkan fokus Anda dapat meredakan stres,” kata Alka Gupta, MD, seorang dokter penyakit dalam dan kedokteran integratif di Washington. "Ini memperkenalkan istirahat yang bagus ke hari yang penuh tekanan."***

Berita Bugar Lainnya:

8 Tanaman Hias Terbaik yang Anda Butuhkan untuk Memerangi Stres dan Depresi

5 Penyakit yang Muncul Akibat Terlalu Stres

4 Hal yang Mudah Dilakukan agar Bisa Mengendalikan Stres dan Kecemasan

Source: Everyday Health

RELATED STORIES

Anemia: Gejala dan Tujuh Makanan Terbaik untuk Melawannya

Anemia: Gejala dan Tujuh Makanan Terbaik untuk Melawannya

Anemia adalah kondisi yang muncul ketika sel darah merah dalam darah tidak mencukupi atau fungsinya buruk untuk kesediaan oksigen.

Orang Dewasa Muda Juga Dapat Mengalami Stroke, Hailey Bieber Salah Satunya

Orang Dewasa Muda Juga Dapat Mengalami Stroke, Hailey Bieber Salah Satunya

Hailey Bieber yang juga istri Justin Bieber mengaku gumpalan darah menyebabkan "kekurangan oksigen" tetapi dia pulih dalam beberapa jam.

Studi: Bahkan Satu Gelas Alkohol Setiap Hari Dapat Menyusutkan Volume Otak

Studi: Bahkan Satu Gelas Alkohol Setiap Hari Dapat Menyusutkan Volume Otak

Sebuah tim peneliti internasional menemukan bahwa minum alkohol dikaitkan dengan penurunan materi abu-abu dan putih di otak.

Tak Ada Bukti Ilmiah, Tidak Perlu Berjalan 10.000 Langkah per Hari untuk Tetap Bugar

Tak Ada Bukti Ilmiah, Tidak Perlu Berjalan 10.000 Langkah per Hari untuk Tetap Bugar

Tidak ada dukungan ilmiah untuk kepercayaan 10 ribu langkah dan rekomendasinya bervariasi tergantung pada usia atau kondisi orang tersebut.

Fatty Liver: Daftar Makanan yang Harus Anda Hindari

Hati adalah organ yang bertanggung jawab untuk mengeluarkan empedu, penting untuk pencernaan lemak, menyimpan energi dan menghilangkan racun.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Kompetisi UEFA Conference League 2025-2025. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

World

Hasil UEFA Conference League: Chelsea Bantai Noah, 6 Tim Masih Sempurna

Chelsea meraih hasil gemilang ketika tampil menghadapi Noah di ajang UEFA Conference League 2024-2025.

Pradipta Indra Kumara | 08 Nov, 00:19

Liga Europa 2024-2025. (Hendy Anidka/Skor.id).

World

Hasil Liga Europa: Man United Akhirnya Menang, Ajax Pesta Gol Lawan Tim Israel

Hasil Liga Europa, Manchester United akhirnya petik kemenangan perdana, Ajax berpesta lima gol ke gawang tim Israel, Maccabi Tel Aviv.

Pradipta Indra Kumara | 07 Nov, 23:33

Turnamen Free Fire tingkat dunia, FFWS Global Finals 2024. (Yusuf/Skor.id)

Esports

FFWS Global Finals 2024: Hasil, Jadwal, Klasemen Lengkap

Gelaran FFWS Global Finals 2024 sedang dihelat. Ini adalah hasil, jadwal, dan klasemen lengkap turnamen Free Fire tingkat dunia ini.

Thoriq Az Zuhri | 07 Nov, 22:29

PUBG Mobile Global Championship atau PMGC (Yusuf/Skor.id)

Esports

PUBG Mobile PMGC 2024: Hasil, Jadwal, dan Klasemen Lengkap

PMGC 2024 alias PUBG Mobile Global Championship sudah dimulai, berikut ini adalah hasil, jadwal, dan klasemen lengkapnya.

Thoriq Az Zuhri | 07 Nov, 22:13

Turnamen VALORANT Challengers 2024 SEA Split 3. (Yusuf/Skor.id)

Esports

VALORANT Challengers 2024 SEA Split 3: Hasil dan Jadwal Lengkap

Gelaran VALORANT Challengers 2024 SEA Split 3 sedang dihelat. Ini adalah hasil dan jadwal lengkap turnamen Valorant tingkat Asia Tenggara ini.

Thoriq Az Zuhri | 07 Nov, 22:09

Kejuaraan dunia Mobile Legends: Bang Bang, M6 World Championship. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id)

Esports

Daftar Tim Mobile Legends yang Sudah Lolos M6 World Championship

Turnamen dunia Mobile Legends: Bang Bang, M6 World Championship, akan segera digelar, ini adalah tim yang sudah lolos.

Thoriq Az Zuhri | 07 Nov, 22:01

Petenis wanita top dunia Coco Gauff merasa tersanjung namanya disebut dalam sebuah lagu rapper Tyler, the Creator. (M. Yusuf/Skor.id)

Culture

Coco Gauff Takjub Namanya Disebut di Lirik Lagu Tyler, the Creator

Nama Coco Gauff disebut dalam Thought I Was Dead, single terbaru rapper Tyler, the Creator.

Tri Cahyo Nugroho | 07 Nov, 16:50

Putri Kusuma Wardani

Badminton

Korea Masters 2024: 3 Wakil Indonesia ke Perempat Final, Termasuk Putri KW

Tim Bulu Tangkis Indonesia jaga kans juara di Korea Masters 2024 setelah meloloskan tiga wakil ke babak delapan besar.

I Gede Ardy Estrada | 07 Nov, 16:41

Gelandang Inter Milan, Hakan Calhanoglu. (Hendy Andika/Skor.id).

Liga Italia

Bintang Lapangan: Hakan Calhanoglu, sang Spesialis Penalti Inter Milan

Hakan Calhanoglu mencetak gol penalti yang menentukan kemenangan Inter Milan atas Arsenal, 1-0, di laga keempat Liga Champions 2024-2025.

Irfan Sudrajat | 07 Nov, 16:32

Suporter Timnas Indonesia. (Foto: Mario Sonatha/Grafis: Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Timnas Indonesia

Ini yang Wajib Suporter Tahu Jelang Laga Timnas Indonesia vs Jepang

Ada beberapa kebijakan baru yang diterapkan bagi suporter yang ingin menyaksikan laga Timnas Indonesia vs Jepang di SUGBK.

Arista Budiyono | 07 Nov, 16:00

Load More Articles