Seperti Inilah Tanda-tanda Kelelahan Emosional. Menurut Para Ahli

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Kelelahan emosional terjadi ketika kita memiliki terlalu banyak pengalaman emosional yang buruk berturut-turut atau selama periode waktu tertentu.
  • Kelelahan secara emosional untuk waktu lama dapat menyebabkan kelelahan fisik.
  • Sebelum kelelahan emosional Anda menjadi kelelahan total, penting untuk memeriksa diri sendiri dan mendapatkan bantuan.

SKOR.id - Kelelahan emosional merembes secara halus, pada awalnya. Mungkin agak sulit untuk bangun dari tempat tidur. Kemudian, tugas-tugas kecil mulai membebani Anda, dan tiba-tiba daftar tugas Anda terasa tidak terkendali.

Mengalami hari-hari ketika Anda merasa tidak bersemangat atau kekurangan energi adalah normal, tetapi mudah untuk melewatkan tanda-tanda peringatan kelelahan emosional.

Ketika perasaan-perasaan ini secara konsisten bergulir ke sisa minggu Anda, mungkin sudah saatnya untuk memeriksa diri sendiri.

Selama dua tahun terakhir yang resah oleh pandemi global, beberapa faktor telah memicu kewalahan kolektif kita.

Jika Anda terus-menerus bertanya-tanya soal keadaan emosional Anda, POPSUGAR berbicara dengan ahli kesehatan mental untuk melihat seperti apa kelelahan emosional itu dan bagaimana itu terwujud dalam kehidupan kerja, hubungan, dan kehidupan sehari-hari Anda.

Ini yang perlu diketahui jika berpikir Anda mungkin berurusan dengan kelelahan emosional.

Apa itu Kelelahan Emosional?
"Kelelahan fisik terjadi ketika kita terlalu banyak bekerja, sementara kelelahan emosional itu terjadi ketika kita memiliki terlalu banyak pengalaman emosional yang buruk secara berturut-turut atau selama periode waktu tertentu," Aly Goldstein, PsyD, dan COO dari On the Goga, mengatakan kepada POPSUGAR.

"Pengalaman emosi negatif yang konsisten: amarah, frustrasi, ketakutan, atapun kesedihan, menumpuk dari waktu ke waktu dan dapat membuat kita merasa seperti tidak memiliki kemampuan untuk memperbaiki, menikmati, atau mengubah keadaan atau lingkungan kita."

Kelelahan emosional dapat bermanifestasi sebagai perasaan terjebak dalam emosi negatif, daripada sepenuhnya mengalami kegembiraan, kebahagiaan, atau kenyamanan, kata Dr. Goldstein, menambahkan bahwa perasaan negatif yang terus-menerus dapat menyebabkan kita terus menyusuri jalan negatif terhadap diri kita sendiri dan orang lain.

Ketika terlalu banyak peristiwa yang bersaing untuk energi emosional Anda, di tempat kerja atau dalam kehidupan pribadi, atau Anda menavigasi situasi emosional yang berat dalam jangka waktu yang lama, itu akan mulai membebani Anda.

Anda dapat menganggapnya seperti telepon yang terus-menerus dengan baterai rendah, dan secara otomatis mengatur diri sendiri pada mode bertahan untuk menghemat energi tersisa.

"Pengurangan rasa kemampuan berdampak pada perilaku kita seperti memiliki sumbu yang lebih pendek dan bereaksi lebih cepat, menjadi lebih kritis atau mengadili, merasa kewalahan dan kesulitan berpikir jernih," kata Dr. Goldstein.

Hal ini dapat menyebabkan konflik dengan orang-orang di sekitar kita serta perasaan tidak terikat secara umum dan kurangnya minat dalam pekerjaan atau kehidupan pribadi kita.

Saat siklus ini berlanjut, rasa kelelahan emosional semakin meningkat, kata Dr. Goldstein.

Apakah Kelelahan Emosional dan Kelelahan adalah Hal yang Sama?
Kelelahan emosional dan kelelahan berhubungan, tetapi itu bukan hal yang sama.

Kelelahan secara emosional untuk waktu yang lama dapat menyebabkan kelelahan.

"Kita mulai mengalami gejala, kelelahan emosional yang menjadi satu, termasuk perasaan terisolasi, cemas, lelah, mudah tersinggung, putus asa, atau mengalami kinerja atau kepuasan kerja yang menurun karena kurangnya koneksi dan dukungan," kata Jackie. Tassiello MPS, ATR-BC, LCAT, ATCS, dan salah satu pendiri Terapi Solusi.

"Burnout sering salah didiagnosis sebagai depresi karena beberapa gejala tumpang tindih. Burnout tidak disebabkan oleh stres, tapi oleh kurangnya sumber daya dan dukungan."

Bagaimana Saya Tahu jika Saya Lelah Secara Emosional?
Ketika Anda terkuras secara emosional, mungkin sulit untuk terhubung dengan orang-orang dan hal-hal yang biasanya Anda nikmati, karena Anda selalu lelah.

"Anda mungkin akan merasa seolah-olah tidak punya apa-apa lagi untuk diberikan kepada orang lain," kata Carla Marie Manly, PhD, psikolog klinis dan pakar hubungan.

"Mereka yang ekstrovert mungkin menyadari bahwa mereka terus menghindari teman, acara sosial, dan pertemuan demi waktu tenang. Introvert mungkin berubah ke dalam lebih dari biasanya dan membutuhkan penyembuhan intensif, waktu untuk menyendiri."

Disregulasi emosional, yang merupakan respons emosional yang tidak diatur dengan baik, biasa terjadi saat Anda terkuras secara emosional, dan akan lebih sulit untuk mengabaikan pikiran negatif dan tetap positif secara umum.

"Anda mungkin terkuras ketika Anda telah menggunakan kapasitas Anda untuk optimis dan mempertimbangkan 'gelas setengah penuh,'" kata Tomi Mitchell, MD, dokter keluarga dan pelatih kesehatan mental dan kebugaran.

"Pada titik ini, Anda merasa telah melakukan yang terbaik untuk mencoba memecahkan masalah yang dihadapi. Tetapi, bahkan setelah semua upaya Anda, Anda tidak lebih dekat untuk mengurangi ketegangan."

Merasa terkuras secara emosional sepertinya tangki energi Anda kosong, dan Anda tidak memiliki ruang untuk apa pun yang membutuhkan fungsi emosional Anda.

Sementara terkuras secara emosional membutuhkan banyak korban mental, tubuh kita juga akan menunjukkan gejala.

"Anda mungkin merasa lelah, otot Anda akan terasa kencang atau sakit, dan Anda merasa terputus dari pikiran atau tubuh Anda," kata Jessica McCoy, LMFT.

"Anda mungkin merasakan mati rasa setelah mengalami pengalaman emosional yang intens atau pengalaman emosional yang berkepanjangan."

"Perhatikan 'tanda bahaya' Anda terkuras secara emosional. Itu mencakup tidak menanggapi teks, ingin tinggal di rumah, mati rasa dengan menggulir media sosial atau binge-watching."

"Semua perilaku ini dapat digunakan untuk memeriksa dari merasakan lebih banyak emosi dan merupakan cara untuk memutuskan hubungan dari pengalaman emosional Anda."

Seperti Apa Kelelahan Emosional di Tempat Kerja?
Gejala kelelahan emosional dapat memanifestasikan diri di tempat kerja dalam rupa tenggat waktu yang terus-menerus hilang, merasa sulit untuk tetap mengejar tugas, datang terlambat, dan tidak menghasilkan pekerjaan sesuai standar Anda yang biasa.

Anda tidak dapat muncul sepenuhnya karena Anda merasa 'sudah habis'.

"Anda mungkin menikmati pekerjaan yang Anda lakukan, tetapi sekarang Anda merasa lebih baik tidak melakukan pekerjaan itu," kata Dr. Mitchell.

"Sulit untuk memikirkan apa pun selain pikiran negatif saat kita merasa tidak enak. Memiliki pikiran yang terlalu menghakimi terhadap rekan kerja ataupun organisasi Anda semuanya bisa menunjukkan kelelahan emosional juga."

Apa yang Harus Anda Lakukan jika Anda Lelah Secara Emosional?
Pertama, penting untuk mengidentifikasi penyebab stres Anda dan apa yang menghabiskan sebagian besar energi Anda.

Tidak selalu mungkin untuk menghilangkan stresor, tetapi ada peluang untuk meringankan keadaan di sekitarnya.

Sebelum kelelahan emosional Anda menjadi kelelahan total, penting untuk memeriksa diri sendiri dan mendapatkan bantuan.

Setelah mengidentifikasi sumbernya, Ruiz merekomendasikan untuk mempertimbangkan mengapa hal itu menyebabkan Anda stres dan lebih memperhatikan diri sendiri.

"Begitu Anda mengetahui apakah itu stres pekerjaan, pribadi, dan/atau hubungan yang menyebabkan kelelahan emosional, maka inilah saatnya untuk mulai memikirkan tindakan apa yang harus diambil untuk meringankan gejala ini," kata Ruiz kepada POPSUGAR.

"Merawat diri sendiri lebih dari sekadar berolahraga atau mengambil jatah hari libur, tetapi  melakukan hal-hal yang membawa kehidupan dan kegembiraan kembali ke hidup Anda, sehingga menghasilkan keseimbangan emosi."

"Terkadang perawatan diri melibatkan bergaul dengan orang-orang yang Anda cintai, peduli, dan menghargai Anda."

"Ketika Anda bisa beristirahat, meskipun hanya satu jam, sebaiknya lakukan aktivitas yang menyegarkan Anda sehingga Anda dapat terus menghadapi hari dengan cara terbaik."***

Berita Bugar Lainnya:

Kenali Penyebab Badan Lelah, Tetapi Tidak Bisa Segera Tidur

7 Cara Alami Mengatasi Kaki Lelah, Salah Satunya Rendam di Air Laut

Merasa Kurang Sehat dan Lelah, 3 Makanan Ini Bisa Meningkatkan Energi

Source: Yahoo Life Kanada

RELATED STORIES

Putri Aktris Kim Basinger Berbagi Foto usai Alami Serangan Kecemasan setelah Minum Kopi

Putri Aktris Kim Basinger Berbagi Foto usai Alami Serangan Kecemasan setelah Minum Kopi

Model Ireland Baldwin, putri Kim Basinger dan Alec Baldwin, mengalami serangan kecemasan setelah minum secangkir kopi saat perut kosong.

Apakah Minyak Zaitun Baik untuk Perawatan Kulit, Ini Kata Para Ahli

Apakah Minyak Zaitun Baik untuk Perawatan Kulit, Ini Kata Para Ahli

Minyak zaitun memiliki banyak manfaat bagi perawatan kulit, dikarenakan faktor emolien yang memiliki sifat pelembab yang sangat baik.

5 Tips dan Trik Kesehatan Payudara yang Perlu Anda Ketahui

5 Tips dan Trik Kesehatan Payudara yang Perlu Anda Ketahui

Underwires, bra olahraga, dan perubahan hormon dapat menyebabkan payudara mengalami banyak masalah, dan sering kali dilupakan dalam daftar perawatan diri.

Smoothie Apel untuk Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

Smoothie Apel untuk Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

Buah apel, terutama yang hijau, memiliki efek memurnikan dan daya diuretik tinggi, yang bekerja sempurna untuk detoksifikasi tubuh.

Kiat Membantu Anak-anak dan Remaja Mengatasi Bencana atau Peristiwa Traumatis

Trauma psikologis tidak boleh dimanifestasikan dengan cara yang sama terhadap korban anak-anak muda, setengah baya ataupun remaja.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Kompetisi sepak bola kasta tertinggi di Indonesia, Liga 1 2024-2025. (Hendy Andika/Skor.id)

Liga 1

Liga 1 2024-2025: Jadwal, Hasil, Klasemen, dan Profil Klub Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Liga 1 2024-2025 yang terus diperbarui seiring berjalannya kompetisi, plus profil tim peserta.

Skor Indonesia | 23 Feb, 14:08

Malut United vs PSS Sleman. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id)

Liga 1

Hasil Malut United vs PSS Sleman: Diego Martinez Bawa Naga Gamalama Amankan Tiga Poin

Hasil ini menjadi debut yang tidak bagus untuk pelatih anyar PSS, Pieter Huistra.

Rais Adnan | 23 Feb, 13:59

Banten International Stadium, Serang, jadi kandang baru Dewa United FC. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Liga 1

Dewa United FC Resmi Representasikan Banten, Ganti Nama dan Stadion Musim Depan

Dewa United FC resmi mendeklarasikan diri sebagai Banten Warriors, jadi klub representasi Banten, Minggu (23/2/2025).

Taufani Rahmanda | 23 Feb, 13:52

Hasil Pro Futsal League 2024-2025, kompetisi futsal putra kasta tertinggi di Indonesia. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Futsal

Rekap Hasil Pro Futsal League 2024-2025: Cosmo JNE Bangkit, Fafage Banua Juara Paruh Musim

Lima pertandingan di hari kedua pekan ketujuh Liga Futsal Indonesia kategori putra musim ini pada Minggu (23/2/2025).

Taufani Rahmanda | 23 Feb, 13:32

Proliga 2025

Other Sports

Update Proliga 2025 Sektor Putri: Jadwal, Hasil, dan Klasemen

Rangkaian laga sektor putri Proliga 2025 bakal bergulir pada 3 Januari–10 Mei dengan melibatkan tujuh tim di babak reguler.

Doddy Wiratama | 23 Feb, 12:28

La Liga 2024-2025 (Liga Spanyol). (Hendy Andika/Skor.id).

La Liga

La Liga 2024-2025: Jadwal, Hasil, dan Klasemen

Berikut ini jadwal lengkap, hasil, dan klasemen La Liga (Liga Spanyol) musim 2024-2025.

Pradipta Indra Kumara | 23 Feb, 12:19

Cover Piala Asia U-20 2025.

Timnas Indonesia

Piala Asia U-20 2025: Jadwal, Hasil, dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Piala Asia U-20 2025 yang terus diperbarui seiring berjalannya turnamen.

Teguh Kurniawan | 23 Feb, 12:03

Laga Cagliari vs Juventus di Liga Italia 2024-2025 akan digelar pada Senin (24/2/2025) pukul 02.45 WIB. (Jovi Arnanda/Skor.id).

Liga Italia

Prediksi dan Link Live Streaming Cagliari vs Juventus di Liga Italia 2024-2025

Prediksi dan link live streaming Cagliari vs Juventus di Liga Italia 2024-2025 yang akan digelar pada Senin (24/2/2025) pukul 02.45 WIB.

Irfan Sudrajat | 23 Feb, 12:00

Laga Real Madrid vs Girona di La Liga 2024-2025 akan digelar pada Minggu (23/2/2025) pukul 22.15 WIB. (Jovi Arnanda/Skor.id).

La Liga

Prediksi dan Link Live Streaming Real Madrid vs Girona di La Liga 2024-2025

Prediksi dan link live streaming Real Madrid vs Girona di La Liga 2024-2025 yang akan digelar pada Minggu (23/2/2025) puku 22.15 WIB.

Irfan Sudrajat | 23 Feb, 11:49

Liga Inggris 2024-2025. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

Liga Inggris

Liga Inggris 2024-2025: Jadwal, Hasil, Klasemen, dan Profil Klub Lengkap

Berikut ini jadwal, hasil, dan klasemen, serta profil klub lengkap Liga Inggris 2024-2025 yang akan diupdate sepanjang musim bergulir.

Irfan Sudrajat | 23 Feb, 11:07

Load More Articles