8 Kebiasaan Lifestyle Sehat yang Harus Anda Adopsi di Tahun 2022

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Tahun baru adalah waktu yang tepat untuk mengevaluasi kesehatan dan kesegaran hidup Anda.
  • Alih-alih memilih resolusi yang rumit dan sulit tercapai, fokuslah pada hal-hal kecil.
  • Di antaranya perbanyak sayuran dan air putih, bermeditasi, meminta bantuan, memiliki hobi, dan mematikan gadget sebelum tidur.

SKOR.id - Mengembangkan kebiasaan gaya hidup sederhana bisa jauh lebih mudah dan lebih efektif daripada menuliskan resolusi tradisional.

Januari 2022 lebih dari sekadar awal tahun baru, ini juga adalah waktu yang tepat untuk mengevaluasi rutinitas kesehatan dan menyegarkan hidup Anda.

Alih-alih mencoba melakukan perubahan gaya hidup seperti berhenti dari media sosial atau menurunkan berat badan, fokuslah pada hal-hal kecil, seperti meluangkan waktu untuk teratur melakukan aktivitas yang Anda sukai, makan lebih banyak sayuran, atau membatasi penggunaan telepon.

Dengan begitu, Anda akan melangkah menuju tujuan Anda yang lebih besar tanpa merasa kewalahan, dan mempelajari sesuatu yang baru tentang diri Anda selama proses yang tak terlalu membuat stres. Ini benar-benar situasi yang saling menguntungkan.

Simrun Chopra, Pelatih dan Pendiri Deep Health, Nourish With Sim mencantumkan beberapa kebiasaan gaya hidup yang harus Anda terapkan pada tahun 2022:

Sertakan sayuran dalam diet harian Anda
Makan sayuran setiap hari sangat penting. Sayuran dikemas dengan nutrisi dan antioksidan, yang membantu Anda tetap sehat dan mencegah penyakit, serta membantu Anda menurunkan berat badan karena kandungan kalorinya yang rendah.

Dua cangkir sayuran disarankan untuk dikonsumsi setiap hari, tetapi ini bisa jadi sulit bagi sebagian dari Anda. Beberapa dari Anda merasa sulit untuk mengonsumsi cukup sayuran setiap hari, sementara yang lain tidak yakin bagaimana menyiapkannya dengan cara yang menggugah selera.

Minum air putih 2-3 liter setiap hari
Bahkan dehidrasi ringan dapat mempengaruhi Anda secara mental dan fisik. Ini secara signifikan mempengaruhi tingkat energi dan fungsi otak Anda. Tetap terhidrasi adalah kunci untuk mempertahankan energi, mengurangi sakit kepala dan banyak lagi.

Pastikan Anda mendapatkan cukup air setiap hari. Ini adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Coba tambahkan segelas air saat bangun tidur dan atur pengingat sepanjang hari untuk memastikan Anda menyelesaikan kuota yang diberikan.

Dapatkan jadwal tidur yang lebih baik
Biarkan 2022 menjadi tahun di mana Anda akhirnya mengambil kendali atas jadwal tidur Anda. Tidur yang cukup memengaruhi banyak bidang kehidupan Anda, termasuk nafsu makan, suasana hati, hormon, dan kesejahteraan umum.

Dan begitu Anda mulai memprioritaskan tidur, kemungkinan Anda untuk mudah tersinggung, stres, atau cenderung ngemil, semakin kecil.

Aktivitas 30 menit sesuai pilihan
Bukan rahasia lagi bahwa bergerak lebih banyak membantu kita menjadi lebih bugar dan sehat. Penelitian menunjukkan bahwa sedikitnya 30 menit aktivitas per hari dapat menawarkan banyak manfaat untuk kesehatan jantung, kesehatan hormonal dan banyak lagi.

Anda dapat memilih untuk menari, berlatih, atau berjalan-jalan jika Anda tidak bisa berolahraga. Setelah 30 hari, Anda akan melihat peningkatan kekuatan otot, daya tahan, dan keseimbangan. Plus, perhatikan perbedaan dalam ukuran pakaian Anda nantinya.

Setiap hari, luangkan waktu untuk menghilangkan stres
Jika stres membuat Anda cemas, tegang, dan khawatir, pertimbangkan untuk mencoba meditasi. Menghabiskan bahkan 10 menit dalam meditasi dapat memulihkan ketenangan dan kedamaian batin Anda.

Siapapun dapat berlatih meditasi. Ini sederhana dan murah, dan tidak memerlukan peralatan khusus. Mulailah dengan menggunakan aplikasi gratis sederhana pada waktu yang nyaman bagi Anda.

Minta bantuan dan merasa nyaman melakukannya
Kita harus tahu bagaimana meminta bantuan. Meminta bantuan bukanlah tanda kelemahan. Itu tidak mengganggu siapa pun. Itu hanya mendapatkan bantuan yang Anda butuhkan untuk mengatasi masalah dan mencapai tujuan.

Orang-orang sangat bersedia menawarkan bantuan jika diminta. Tetapi kita cenderung menghindari situasi di mana perlu untuk meminta bantuan seseorang.

Dan itu menciptakan siklus negatif — kita tidak pernah meminta bantuan, jadi kita tidak pernah merasa nyaman untuk meminta bantuan. Dan karena kami tidak nyaman bertanya, kami terus menghindarinya.

Sertakan satu hal yang Anda nikmati di hari santai atau akhir pekan Anda.
Ini bisa sesederhana kelas dansa atau mempelajari hobi atau keterampilan baru atau bergabung dengan klub buku. Lakukan lebih banyak hal yang membuat Anda merasa bahagia dan Anda akan melihat hidup Anda berubah menjadi lebih baik.

Jika ini tampak terlalu menakutkan, mulailah dengan sesuatu yang lebih kecil. Mungkin beberapa waktu memanjakan diri dengan masker wajah, scrub kaki atau bahkan hanya 10 menit untuk diri sendiri minum teh atau kopi.

30 menit sebelum tidur, hindari menggunakan gadget atau perangkat apa pun
Ini adalah rutinitas sebelum tidur bagi banyak dari kita: memakai piyama, matikan lampu, merangkak ke tempat tidur dan kemudian meraih ponsel.

Kita semua bersalah karenanya. Dan hei, Anda bahkan mungkin merasa bersalah saat membaca artikel ini. Tetapi karena Anda di sini, Anda sebaiknya menyerap pengetahuan yang berguna ini — lalu tidur!

Meskipun menggoda untuk menggunakan komputer atau ponsel sebelum tidur, penelitian telah menunjukkan bahwa perangkat ini dapat mengganggu tidur dengan menekan produksi melatonin, hormon alami yang dilepaskan.***

Berita Entertainment Bugar Lainnya:

Makanan dan Gaya Hidup untuk Membuat Mata Lebih Tajam dan Sehat

Mulai Gaya Hidup Sehat, Ini Tips Berhenti Merokok

8 Rekomendasi Buah yang Mengandung Protein untuk Variasi Gaya Hidup Sehat

Source: india.com

RELATED STORIES

6 Khasiat Bawang Putih Hitam untuk Kesehatan

6 Khasiat Bawang Putih Hitam untuk Kesehatan

Bagi yang tidak biasa, bawah putih hitam itu "bawang putih biasa yang dibiarkan menua di bawah kontrol suhu dan kelembaban ketat."

Trik agar Anak-anak Makan Sayur Dua Kali Lebih Banyak

Trik agar Anak-anak Makan Sayur Dua Kali Lebih Banyak

Orangtua yang berjuang untuk mendorong anak-anak mereka makan sayuran dapat memainkan peran yang lebih berpengaruh pada waktu makan.

Anggur dan Kolesterol: Antara Cinta dan Benci

Anggur dan Kolesterol: Antara Cinta dan Benci

Secara umum, kontribusi anggur dalam asupan karbohidrat lebih tinggi daripada buah-buahan lain, karena menyediakan banyak energi.

Mix and Match Vaksin Covid-19, Indikasi dan Hasil Studi Awal serta Remomendasi dari WHO

WHO mengatakan mix and match harus juga memikirkan proyeksi pasokan, aksesibilitas, manfaat dan risiko vaksin COVID-19 yang dipakai.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Penyerang Inter Milan, Lautaro Martinez mencetak gol dan memberikan assist lawan Lecce, Senin (27/1/2025) dini hari WIB. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id).

Liga Champions

5 Fakta Kemenangan Inter Milan di Kandang Bayern Munchen di Liga Champions

Kemenangan Inter Milan di kandang Bayern Munchen pada laga perempat final Liga Champions menyisakan beberapa fakta.

Thoriq Az Zuhri | 08 Apr, 23:43

Declan Rice dengan kostum Arsenal. (M. Yusuf/Skor.id).

Liga Champions

9 Fakta usai Arsenal Bantai Real Madrid di Liga Champions

Laga leg pertama perempat final Liga Champions musim ini memberikan hasil mengejutkan saat Arsenal membantai Real Madrid.

Thoriq Az Zuhri | 08 Apr, 23:16

cover bac 2025

Badminton

BAC 2025: 4 Ganda Campuran Indonesia Mulai Perjuangan, Satu Gugur

Empat ganda campuran Indonesia sudah memulai perjuangan di Badminton Asia Championships 2025, Selasa (8/4/2025).

Teguh Kurniawan | 08 Apr, 23:04

Ilustrasi Valorant. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Esports

VCT 2025 Pacific Stage 1: Hasil, Jadwal, Klasemen Lengkap

Gelaran VCT 2025 Pacific Stage 1 sedang dihelat. Ini adalah hasil, jadwal, dan klasemen lengkap turnamen Valorant Asia Pasifik ini.

Thoriq Az Zuhri | 08 Apr, 22:42

Cover artikel Pelita Jaya Bakrie Jakarta.

Basketball

Sikat Wakil Malaysia, Pelita Jaya Puncaki Klasemen Basketball Champions League Asia-East 2025

Sempat tersandung, Pelita Jaya bangkit dan kembali meraih kemenangan dalam lanjutan Basketball Champions League Asia-East 2025.

Teguh Kurniawan | 08 Apr, 22:22

Piala Asia U-17 2025 di Arab Saudi atau AFC U-17 Asian Cup Saudi Arabia 2025. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Timnas Indonesia

Piala Asia U-17 2025: Jadwal, Hasil dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Piala Asia U-17 2025, yang terus diperbarui seiring berjalannya turnamen.

Taufani Rahmanda | 08 Apr, 22:17

Liga Champions 2024-2025. (Yusuf/Skor.id).

World

Liga Champions 2024-2025: Jadwal, Hasil, dan Klasemen

Liga Champions 2024-2025 dimulai dengan Fase Liga, berikut jadwal, hasil, dan klasemen yang akan diupdate seiring bergulirnya kompetisi ini.

Irfan Sudrajat | 08 Apr, 22:14

saddil

National

Saddil Ramdani Bikin Assist, Sabah FC Kembali ke Jalur Kemenangan

Winger asal Indonesia, Saddil Ramdani, berperan dalam kemenangan timnya, Sabah FC, pada lanjutan Liga Super Malaysia 2024-2025.

Teguh Kurniawan | 08 Apr, 20:54

Jung Kwan Jang Red Sparks

Other Sports

Sumbangan 37 Poin Megawati Hangestri Tak Cukup, Red Sparks Gagal Juara V-League 2024-2025

Meski sudah berjuang, Megawati Hangestri dan Red Sparks harus mengakui keunggulan Pink Spiders di laga penentuan, Selasa (8/4/2025).

Teguh Kurniawan | 08 Apr, 16:17

Lanny Tria Mayasari/Siti Fadia Silva Ramadhanti

Badminton

Lanny/Fadia Reuni di BAC 2025, Enggan Pasang Target Tinggi

Ganda putri Indonesia, Lanny Tria Mayasari/Siti Fadia Silva Ramadhanti, bersatu kembali di Badminton Asia Championships 2025.

Teguh Kurniawan | 08 Apr, 13:38

Load More Articles