Mengenal Olahraga Aerobik dan Beragam Manfaatnya untuk Kesehatan

Adif Setiyoko

Editor:

  • Olahraga aerobik, seperti berlari, berenang, dan bersepeda, ternyata memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh dan mental.
  • Olahraga aerobik dapat memperlancar peredaran darah, pernapasan, dan otot.
  • Setidaknya, ada sejumlah manfaat penting bagi kesehatan yang bisa didapatkan dari olahraga aerobik.

SKOR.id – Olahraga aerobik ternyata menawarkan banyak manfaat untuk kesehatan, baik untuk tubuh maupun pikiran.

Olahraga aerobik ini berkaitan dengan aktivitas-aktivitas yang melibatkan latihan kardio, seperti, misalnya, berlari, bersepeda, berenang, hingga berjalan.

Olahraga-olahraga semacam itu bisa meningkatkan kebugaran aerobik yang sangat penting untuk kesehatan.

Sebagai informasi, kebugaran aerobik, atau juga dikenal sebagai kebugaran kardiorespirasi, adalah kemampuan sistem peredaran darah, pernapasan, dan otot, yang bekerja sama untuk memasok oksigen ke seluruh tubuh dan mempertahankan aktivitas untuk waktu yang lama.

Hal ini berarti bahwa semakin lama dan semakin minim kesulitan yang dihadapi seseorang saat melakukan aktivitas aerobik, seperti berlari, berenang, dan bersepeda, maka semakin baik pula tingkat kebugaran aerobik orang tersebut.

Selain itu, aerobik juga berarti ‘dengan oksigen’. Sebab, oksigen digunakan untuk membantu tubuh kita memperoleh energi dari nutrisi, seperti karbohidrat dan lemak, sebagai bahan bakar kita selama berolahraga.

Selain hal-hal tersebut, olahraga aerobik ternyata memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental kita.

Dikutip dari Active Health, berikut sejumlah manfaat penting yang didapatkan jika melakukan olahraga aerobik.

Meningkatkan kesehatan jantung

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa olahraga aerobik membantu seseorang untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular.

Sebab, pengiriman oksigen ke seluruh tubuh meningkat. Selain itu, aktivitas aerobik juga memberikan efek anti-inflamasi (peradangan) dalam jangka panjang.

Pasalnya, inflamasi menjadi salah satu gejala yang muncul pada penyakit-penyakit kardiovaskular.

Olahraga aerobik secara teratur juga menurunkan faktor risiko kardiovaskular seperti tekanan darah tinggi dan obesitas.

Mengatur kadar gula darah

Saat melakukan olahraga aerobik, otot kita mulai menggunakan lebih banyak glukosa sebagai bahan bakar energi.

Oleh sebab itu, kadar gula darah seseorang bisa menurun karena aktivitas ini. Kondisi ini juga memungkinkan insulin bekerja lebih baik dalam tubuh kita.

Selain membantu mengontrol kadar gula dalam darah, olahraga ini juga disarankan untuk dilakukan penderita diabetes yang biasanya memiliki kadar gula tinggi dalam darahnya.

Meningkatkan kualitas tidur

Relasi antara olahraga dengan tidur memang belum bisa dipastikan. Namun, ada yang menyebut bahwa olahraga aerobik yang dilakukan dengan intensitas sedang bisa meningkatkan kualitas tidur seseorang.

Beberapa orang berusia tua melaporkan peningkatan kualitas tidur setelah menjalani program olahraga aerobik dalam intensitas sedang.

Latihan aerobik juga membuat sesorang bisa mendapatkan tidur yang lebih nyenyak dari biasanya.

Tentu saja, kondisi ini bisa membantu seseorang untuk menenangkan suasana hati dan pikiran. Sebab, kondisi ini sangat penting untuk mengantarkan kita sebelum tertidur.

Namun demikian, hal penting yang harus diperhatikan adalah waktu olahraga yang ideal. Jangan sampai olahraga justru mengganggu waktu istirahat Anda.

Mengurangi risiko demensia

Olahraga ataupun latihan aerobik adalah salah satu metode yang paling efektif dalam mencegah demensia.

Dikutip dari Active Health, Yayasan Penelitian dan Pencegahan Alzheimer menemukan bahwa latihan fisik secara teratur dapat mengurangi risiko terkena penyakit Alzheimer hingga 50%.

Aktivitas aerobik juga bermanfaat untuk memperlambat laju penurunan pada mereka yang memiliki masalah kognitif.

Bagaimanapun juga, olahraga menjadi aktivitas yang membantu seseorang terlindung dari masalah penyakit ini.

Membantu meningkatkan kesehatan mental

Melalui olahraga, bagian penting otak seperti, misalnya, hipokampus, akan mengalami peningkatan ukuran dan fungsi.

Hal ini juga membantu otak untuk mengontrol respons terhadap stres, mengurangi peradangan, dan meningkatkan resistensi terhadap stres oksidatif.

Perubahan fisiologis ini juga menimbulkan efek anti-depresan yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan mental.

Berita Bugar Lainnya:

Anggur, Disebut Makanan Super yang Baik untuk Kulit sampai Jantung Kita

5 Tips Persiapkan Mental Anak Hadapi Sekolah Tatap Muka

Source: activehealth.sg

RELATED STORIES

Mengenal Penyakit GERD, Mulai Gejala, Pengobatan, hingga Pencegahan

Mengenal Penyakit GERD, Mulai Gejala, Pengobatan, hingga Pencegahan

Penyakit Gastroesophageal reflux disease (GERD) mungkin terdengar asing di telinga kita, tapi penyakit ini sering menggangu sistem pencernaan manusia.

Kenali 7 Pemicu Mulut Terasa Pahit dan Cara Mengatasinya

Kenali 7 Pemicu Mulut Terasa Pahit dan Cara Mengatasinya

Mulut kadang terasa pahit meski tidak sakit. Kondisi ini acap membuat seseorang kesulitan makan dan menimbulkan kekhawatiran.

5 Hal yang Meningkatkan Risiko Terjadinya Penyakit Jantung Koroner

5 Hal yang Meningkatkan Risiko Terjadinya Penyakit Jantung Koroner

Penyakit jantung koroner dapat menyebabkan kematian apabila tidak cepat ditangani.

Tips Memilih Baju Olahraga untuk Wanita Berhijab, Tak Sekadar Nyaman

Tips Memilih Baju Olahraga untuk Wanita Berhijab, Tak Sekadar Nyaman

Bukan hal yang mudah untuk memilih baju olahraga bagi para wanita berhijab.

Beberapa Manfaat Jambu Kristal yang Jarang Diketahui, Jaga Kesehatan Mata hingga Obat Diare

Beberapa Manfaat Jambu Kristal yang Jarang Diketahui, Jaga Kesehatan Mata hingga Obat Diare

Dalam buah jambu kristal memiliki kandungan nutrisi yang sangat bermanfaat bagi tubuh.

Minuman Sehat Selain Kopi yang Bisa Bantu Usir Rasa Kantuk

Berikut ini adalah beberapa minuman sehat yang bisa gantikan kopi.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Valentino Rossi (1), Jorge Lorenzo (2), Marc Marquez (3), Maverick Vinales (4), dan Jorge Martin (5), semua terinspirasi karakter superhero dalam film. (M. Yusuf/Skor.id)

SKOR SPECIAL

Mengapa Banyak Bintang MotoGP Terinspirasi Karakter Superhero Film

Mulai Valentino Rossi hingga Jorge Martin, sejumlah pembalap MotoGP terinspirasi karakter-karakter pahlawan super dari komik atau film untuk merayakan kemenangan.

Tri Cahyo Nugroho | 22 Nov, 18:44

Warna dasar hitam dipilih oleh Starcow Paris dan Kappa untuk koleksi jersey yang baru saja mereka rilis. (Dede S. Mauladi/Skor.id)

Culture

Kerja Sama Starcow Paris dan Kappa untuk Jersey Kolaboratif

Starcow Paris dan Kappa merilis koleksi model jersey dalam jumlah terbatas.

Tri Cahyo Nugroho | 22 Nov, 16:56

Aktris Sydney Sweeney menghabiskan satu hari di lintasan balap bersama juara NASCAR Cup Series 2023 Ryan Blaney. (Dede S. Mauladi/Skor.id)

Culture

Sydney Sweeney Sulit Lupakan Sensasi di Atas Mobil NASCAR

Aktris seksi Hollywood Sydney Sweeney terkesan dengan kehidupan cepat di lintasan balap mobil NASCAR.

Tri Cahyo Nugroho | 22 Nov, 16:45

Ketua Umum PSSI, Erick Thohir melakukan pertemuan dengan kiper Inter Milan, Emil Audero, 13 April 2024. (Foto: Instagram Erick Thohir/Grafis: Yusuf/Skor.id).

National

Erick Thohir Ungkap Kans Naturalisasi Emil Audero

Erick Thohir mengakui sudah lebih dari satu kali bertemu dengan Emil Audero.

Sumargo Pangestu | 22 Nov, 16:29

Liga 1

Prediksi dan Link Live Streaming Barito Putera vs Persita Tangerang di Liga 1 2024-2025

Pertandingan Barito Putera vs Persita Tangerang akan digelar di Stadion Sultan Agung, Bantul pada Sabtu (23/11/2024).

Sumargo Pangestu | 22 Nov, 16:21

Jonatan Christie, pebulu tangkis Indonesia

Badminton

China Masters 2024: Indonesia Sisakan Jonatan Christie dan Sabar/Reza di Semifinal

Jonatan Christie dan Sabar/Reza jaga asa Indonesia merebut gelar dari China Masters 2024 usai keduanya berhasil melangkah ke semifinal.

Arin Nabila | 22 Nov, 15:55

PMGC 2024 (PUBG Mobile)

Esports

PMGC 2024: Klasemen Akhir Survival Stage, Dua Tim Indonesia ke Last Chance

Voin Donkey dan Bigetron Knights akan memperebutkan enam tiket tersisa menuju ke Grand Final PMGC 2024.

Gangga Basudewa | 22 Nov, 15:46

Mike Tyson akan membintangi film superhero unik Bunny-Man yang dibuat di Italia. (Jovi Arnanda/Skor.id)

Other Sports

Sylvester Stallone Sebut Mike Tyson Layak Diganjar Piala Oscar Usai Kalah dari Jake Paul

Aktor pemeran Rocky Balboa, Sylvester Stallone, menilai Mike Tyson menahan diri saat duel lawan Jake Paul di atas ring tinju.

I Gede Ardy Estrada | 22 Nov, 15:13

Kompetisi futsal kasta tertinggi di Indonesia untuk kategori putra, Pro Futsal League 2024-2025. (Yusuf/Skor.id)

Futsal

Update Bursa Transfer Pro Futsal League 2024-2025 Periode Awal Musim

Pergerakan masuk dan keluarnya pemain dari 12 tim peserta Pro Futsal League 2024-2025 yang terus diperbaharui.

Taufani Rahmanda | 22 Nov, 14:31

CEO PT Mitra Kreasi Garmen selaku pemilik merek Mills, Ahau (putih) bersama Pemilik klub asal Belgia FCV Dender, Sihar Sitorus, meresmikan kerja sama kedua pihak, November 2024. (Foto: Mills/Grafis: Yusuf/Skor.id)

National

Kontrak Dua Musim, Mills Jadi Apparel Resmi Klub Ragnar Oratmangoen FCV Dender

Kerja sama Mills dengan FCV Dender berkat koneksi Indonesia dan ingin memperkenalkan Indonesia di mata dunia.

Nizar Galang | 22 Nov, 14:26

Load More Articles