5 Gerakan Yoga untuk Menghilangkan Migrain

Hanputro Widyono

Editor:

  • Sakit kepala migrain tentu membuat seseorang sulit melakukan aktivitas sehari-hari.
  • Terapi tambahan juga dapat dilakukan untuk membantu meredakan migrain, seperti yoga.
  • Sebuah penelitian yang terbit pada 2020 menyebutkan bahwa memadukan yoga dan pengobatan medis membantu meredakan migrain secara lebih baik.

SKOR.id - Sakit kepala migrain tentu membuat seseorang sulit melakukan aktivitas sehari-hari. Untuk mengatasi masalah tersebut, peran dokter sangat diperlukan.

Dokter akan bisa memberikan resep obat untuk mengatasi migrain. Tetapi, terapi tambahan juga dapat dilakukan untuk membantu meredakan migrain, seperti yoga.

Beberapa gerakan yoga diketahui dapat meredakan migrain. Stres dan ketegangan yang menjadi pemicu migrain bisa diatasi melalui latihan yoga.

Sebuah penelitian yang terbit pada 2020 menyebutkan bahwa memadukan yoga dan pengobatan medis membantu meredakan migrain secara lebih baik daripada pengobatan medis saja.

Gerakan yoga yang sederhana dan lemah lembut membuatnya cocok bagi penderita migrain.

Meski begitu, harus diingat bahwa terapi tidak dapat bekerja secara cepat layaknya mengonsumsi obat.

Oleh karenanya diperlukan rutinitas melakukan latihan yoga untuk meredakan migrain.

Dirangkum dari situs Healthline, berikut disajikan 5 gerakan yoga yang efektif membantu meredakan migrain.

1. Tekuk leher samping

Peregangan ini berfungsi untuk melepaskan ketegangan di leher dan punggung bagian atas. Untuk melakukannya, dapat dalam posisi duduk maupun berdiri.

Pertama, pilihlah posisi paling nyaman untuk memulai gerakan tekuk leher samping, baik duduk maupun berdiri. Pastikan tulang belakang netral, bahu rileks, dan lengan berada di samping tubuh.

Setelah itu, turunkan telinga kanan mendekat ke bahu kanan. Bersamaan dengan itu, rentangan tangan kiri lalu tekuk jari ke atas, dan pertahankan posisi tersebut selama 30 detik.

Jika sudah selesai, Skorer dapat kembali ke posisi awal untuk melakukan tekuk leher samping kiri.

2. Duduk lipat ke depan

Gerakan duduk lipat ke depan secara sederhana hampir mirip dengan gerakan cium lutut. Gerakan ini dimulai dari posisi duduk dan meluruskan kaki ke depan.

Arahkan jari-jari kaki ke atas, seperti menapak tembok. Lalu bungkukkan badan ke depan sehingga posisi badan dekat ke kaki. Kemudian, tempelkan dahi di atas kaki.

Mengistirahatkan kepala pada sesuatu dapat membuat perasaan menjadi tenang. Hal inilah yang menjadi inti dari gerakan duduk lipat ke depan.

Selain itu, gerakan ini juga membantu mengendurkan otot-otot kaki.

3. Balasana (pose anak)

Balasana merupakan gerakan yoga klasik. Gerakan ini bermanfaat untuk meregangkan punggung, paha depan, pinggul, serta menenangkan pikiran.

Mulailah dengan duduk bersimpuh. Setelah itu, gerakkan badan ke depan hingga dada bersentuhan dengan paha dan dahi menempel di lantai atau matras.

Luruskan tangan sejajar dengan kepala. Pastikan leher, bahu, dan lengan rileks. Tahan posisi tersebut selama 30 detik.

4. Thread the needle

Ketika bahu terasa tegang, gerakan ini dapat membantu meregangkan punggung atas. Gerakan ini juga akan melibatkan perputaran punggung bawah secara lembut.

Untuk melakukannya, posisikan tubuh seperti akan merangkak. Pastikan jarak kedua tangan selebar bahu dan lutut dibuka selebar pinggul.

Kemudian rentangkan lengan kanan ke kiri. Pastikan posisinya di bawah lengan kiri. Setelah itu, turunkan telinga kanan dan bahu ke lantai atau matras.

Jaga posisi lutut dan kaki tetap di tempatnya dan pertahankan posisi tersebut selama 30 detik. Jika sudah, kembali ke posisi awal dan lakukan untuk sisi lainnya.

5. Downward-facing dog

Gerakan ini juga salah satu gerakan yoga klasik. Latihan ini diperkirakan dapat mengurangi nyeri migrain karena membantu meningkatkat sirkulasi darah ke kepala serta melepaskan ketegangan di seluruh tubuh.

Seperti nomor 4, gerakan ini dimulai dari posisi merangkak. Selanjutnya, tekan tangan ke matras dan jari kaki agar dapat mengangkat pinggul dan meluruskan kaki.

Posisi pantat berada di puncak, sehingga tubuh akan terlihat seperti huruf V terbalik. Usahakan tumit menempel di lantai. Jika sudah begitu, tahan selama 30 detik.

Follow dan subscribe akun media sosial Skor.id di InstagramFacebookTwitterYouTube
LinkedInTikTokHeloPinterest, serta dengarkan Podcast kami di Spotify.

Berita Bugar Lainnya:

Mengenal Teh Putih dan Manfaatnya, Jenis Minuman yang Kaya Antioksidan

Kandungan Gizi dan Bahaya Terlalu Banyak Memakan Croffle

Jintan Hitam, Rempah yang Meningkatkan Imun dan Vitalitas

Source: healthline

RELATED STORIES

Alasan Pentingnya Berlibur Setelah Bekerja dengan Keras

Alasan Pentingnya Berlibur Setelah Bekerja dengan Keras

Berikut Skor.id menyajikan manfaat pentingnya berlibur setelah bekerja dengan keras sehari-hari

5 Gerakan Olahraga Ini Dapat Menjaga Jantung Tetap Sehat

5 Gerakan Olahraga Ini Dapat Menjaga Jantung Tetap Sehat

Gerakan olahraga seperti joging ditempat, skuat jump, hingga push up menjadi salah satu cara untuk menjaga kesehatan jantung.

5 Manfaat Penting Yoga, Mulai dari Kesehatan Pernapasan hingga Mental

5 Manfaat Penting Yoga, Mulai dari Kesehatan Pernapasan hingga Mental

Yoga menjadi salah satu aktivitas yang sangat bermanfaat untuk berbagai aspek kesehatan tubuh Anda.

4 Macam Olahraga yang Aman Dilakukan saat Malam Hari

Jika Anda tak memiliki banyak waktu, ada sejumlah aktivitas olahraga yang aman dilakukan pada malam hari.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Laga AC Milan vs Juventus di Liga Italia 2024-2025. (Hendy Andika/Skor.id).

Liga Italia

Prediksi dan Link Live Streaming AC Milan vs Juventus di Liga Italia 2024-2025

Prediksi dan link live streaming AC Milan vs Juventus pada laga ke-13 Liga Italia 2024-2025.

Pradipta Indra Kumara | 23 Nov, 01:00

Laga Celta Vigo vs Barcelona di La Liga 2024-2025. (Hendy Andika/Skor.id).

La Liga

Prediksi dan Link Live Streaming Celta Vigo vs Barcelona di La Liga 2024-2025

Prediksi pertandingan dan link live streaming Celta Vigo vs Barcelona di La Liga 2024-2025.

Pradipta Indra Kumara | 23 Nov, 00:05

Pertandingan Leicester City vs Chelsea di Liga Inggris. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

Liga Inggris

Prediksi dan Link Live Streaming Leicester City vs Chelsea di Liga Inggris 2024-2025

Prediksi dan link live streaming Leicester City vs Chelsea di Liga Inggris 2024-2025.

Pradipta Indra Kumara | 22 Nov, 23:14

Kejuaraan dunia Mobile Legends: Bang Bang, M6 World Championship. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id)

Esports

M6 World Championship: Hasil, Jadwal, dan Klasemen Lengkap

Gelaran M6 World Championship sedang dihelat. Ini adalah hasil, jadwal, dan klasemen lengkap turnamen tingkat dunia Mobile Legends: Bang Bang ini.

Thoriq Az Zuhri | 22 Nov, 21:52

Turnamen VALORANT Challengers 2024 SEA Split 3. (Yusuf/Skor.id)

Esports

VALORANT Challengers 2024 SEA Split 3: Hasil dan Jadwal Lengkap

Gelaran VALORANT Challengers 2024 SEA Split 3 sedang dihelat. Ini adalah hasil dan jadwal lengkap turnamen Valorant tingkat Asia Tenggara ini.

Thoriq Az Zuhri | 22 Nov, 21:51

PUBG Mobile Global Championship atau PMGC (Yusuf/Skor.id)

Esports

PUBG Mobile PMGC 2024: Hasil, Jadwal, dan Klasemen Lengkap

PMGC 2024 alias PUBG Mobile Global Championship sudah dimulai, berikut ini adalah hasil, jadwal, dan klasemen lengkapnya.

Thoriq Az Zuhri | 22 Nov, 21:50

Turnamen Free Fire tingkat dunia, FFWS Global Finals 2024. (Yusuf/Skor.id)

Esports

FFWS Global Finals 2024: Hasil, Jadwal, Klasemen Lengkap

Gelaran FFWS Global Finals 2024 sedang dihelat. Ini adalah hasil, jadwal, dan klasemen lengkap turnamen Free Fire tingkat dunia ini.

Thoriq Az Zuhri | 22 Nov, 21:49

Valentino Rossi (1), Jorge Lorenzo (2), Marc Marquez (3), Maverick Vinales (4), dan Jorge Martin (5), semua terinspirasi karakter superhero dalam film. (M. Yusuf/Skor.id)

SKOR SPECIAL

Mengapa Banyak Bintang MotoGP Terinspirasi Karakter Superhero Film

Mulai Valentino Rossi hingga Jorge Martin, sejumlah pembalap MotoGP terinspirasi karakter-karakter pahlawan super dari komik atau film untuk merayakan kemenangan.

Tri Cahyo Nugroho | 22 Nov, 18:44

Warna dasar hitam dipilih oleh Starcow Paris dan Kappa untuk koleksi jersey yang baru saja mereka rilis. (Dede S. Mauladi/Skor.id)

Culture

Kerja Sama Starcow Paris dan Kappa untuk Jersey Kolaboratif

Starcow Paris dan Kappa merilis koleksi model jersey dalam jumlah terbatas.

Tri Cahyo Nugroho | 22 Nov, 16:56

Aktris Sydney Sweeney menghabiskan satu hari di lintasan balap bersama juara NASCAR Cup Series 2023 Ryan Blaney. (Dede S. Mauladi/Skor.id)

Culture

Sydney Sweeney Sulit Lupakan Sensasi di Atas Mobil NASCAR

Aktris seksi Hollywood Sydney Sweeney terkesan dengan kehidupan cepat di lintasan balap mobil NASCAR.

Tri Cahyo Nugroho | 22 Nov, 16:45

Load More Articles