Tips Agar Tubuh Tetap Fit setelah Bergadang Nonton Laga Sepak Bola

Furqon Al Fauzi

Editor:

  • Ada tips agar tetap fit setelah bergadang nonton laga sepak bola yang terlaksana dini hari. 
  • Konsumsi minuman berkafein dianjurkan, tetapi tidak berlebihan. 
  • Setiap orang dewasa disarankan untuk tidur malam selama minimal delapan jam agar tubuh dapat berfungsi dengan baik.

SKOR.id - Bergadang kerap dilakukan saat pekerjaan sedang menumpuk, menjelang ujian, atau terlalu asyik bermain game serta menonton pertandingan sepak bola seperti final EURO 2020.

Ya, final Piala Eropa 2020 yang terlaksana tahun ini akan berlangsung Senin (12/7/2021) dini hari WIB dan pasti penonton Indonesia hari bergadang

Padahal, mungkin saja keesokan harinya masih harus belajar atau bekerja sebab selepas final Euro 2020 adalah awal pekan.

Nah, agar tetap fit setelah bergadang, ada beberapa cara yang bisa dilakukan.

Setiap orang dewasa disarankan untuk tidur malam selama minimal delapan jam agar tubuh dapat berfungsi dengan baik.

Meskipun kebutuhan tidur ini umumnya berbeda-beda pada masing-masing individu, tergantung usia, aktivitas, dan kondisi medis yang dimiliki.

Ketika bergadang, jam tidur akan berkurang drastis dan rasa kantuk pun akan menyerang Anda pada pagi harinya.

Hal ini dapat memengaruhi fungsi tubuh, khususnya otak, sehingga Anda sulit berkonsentrasi dan membuat keputusan.

Untuk membuat tubuh tetap fit setelah bergadang, Anda bisa menerapkan beberapa cara, mulai dari mengonsumsi minuman berkafein hingga mandi air dingin.

Menurut penelitian, kinerja tubuh orang yang bergadang semalaman hampir serupa dengan orang yang sedang mabuk akibat minuman beralkohol.

Namun, jika Anda memang terpaksa bergadang, ada beberapa tips yang dikutip Skor.id dari Alodokter.com yang dapat Anda lakukan agar tetap fit pada pagi harinya:

1. Konsumsi Minuman Berkafein

Untuk mengatasi rasa kantuk yang muncul akibat bergadang, Anda bisa mengonsumsi minuman berkafein, seperti kopi dan teh.

Kandungan kafein diketahui dapat melawan zat alami tubuh yang memicu kantuk dan membuat tubuh menjadi lebih fit.

Namun, hindari mengonsumsi minuman kafein secara berlebihan dan sesuaikan dengan dosis harian yang dapat diterima oleh tubuh.

Batas asupan kafein yang dianggap wajar adalah sekitar 400 miligram per harinya atau setara dengan 4 cangkir kopi seduh.

Hindari pula konsumsi minuman berenergi untuk menghilangkan rasa kantuk, karena kandungan kafein pada jenis minuman ini umumnya cukup tinggi.

Bila dikonsumsi secara berlebihan, minuman berenergi bisa berbahaya bagi tubuh.

2. Luangkan Waktu untuk Tidur Siang

Luangkan waktu untuk tidur siang pada jam istirahat selama 15–20 menit. Tetapi, usahakan untuk tidak terlalu lama tidur siang karena justru membuat Anda pusing setelahnya.

Selain itu, durasi tidur siang yang cukup dapat memberikan beragam manfaat bagi kesehatan tubuh.

Hindari tidur siang di atas pukul tiga sore, karena dapat mengganggu waktu tidur Anda di malam hari.

3. Lakukan Olahraga Ringan

Saat berada di kantor, Anda bisa melakukan olahraga ringan seperti jalan cepat, naik-turun tangga, lari di tempat, atau sedikit peregangan yang bisa membuat tubuh bergerak.

Sebab, aktivitas ini dapat meningkatkan kinerja otak dan membuat Anda tetap terjaga.

Selain itu, Anda juga dapat melakukan senam aerobik selama 30–40 menit sebelum berangkat kerja untuk mendapatkan tubuh yang lebih fit setelah bergadang.

4. Sesuaikan Pencahayaan di Kamar Tidur

Saat lelah, sebagian orang lebih memilih memadamkan lampu agar bisa beristirahat dengan nyenyak.

Kegelapan ini justru memberi isyarat pada tubuh untuk melepaskan melatonin, yaitu hormon yang memicu rasa kantuk.

Namun, jika Anda tetap ingin terjaga setelah bergadang, usahakan untuk selalu berada di ruangan yang terang.

Anda juga bisa berjemur sejenak di bawah sinar matahari untuk menghilangkan rasa kantuk.

5. Mandi Air Dingin

Udara hangat bisa membuat tidur lebih nyenyak, sehingga bisa berisiko menyebabkan kantuk.

Oleh karena itu, mandi atau mencuci muka dengan air dingin dapat membantu Anda mengatasi rasa kantuk yang muncul setelah bergadang.

Suhu dingin dapat merangsang aktivitas saraf di tubuh, sehingga rasa kantuk dapat berkurang.

6. Manfaatkan Perangkat Elektronik

Perangkat elektronik, termasuk laptop, tablet, ponsel, atau TV, memancarkan cahaya biru (blue light) yang dapat menunda pelepasan melatonin atau hormon penyebab kantuk.

Oleh karena itu, mainkan perangkat elektronik Anda untuk membuat tubuh tetap terjaga setelah bergadang.

Ketika aktivitas harian Anda berakhir, segera gunakan waktu tersebut untuk tidur.

Jika keesokannya hari libur, Anda bisa mematikan alarm dan tidur kembali hingga Anda terbangun secara alami. Hal ini bisa mengembalikan kondisi tubuh Anda seperti sedia kala.

Meski demikian, Anda disarankan untuk tidak sering bergadang, karena dapat mengganggu ritme sirkadian atau siklus tidur-bangun alami tubuh.

Sebab, hal ini dapat memengaruhi cara berpikir dan berperilaku sepanjang hari.

Selain itu, sering bergadang atau kurang tidur juga dapat menyebabkan sistem kekebalan tubuh melemah, munculnya tanda penuaan dini pada kulit.

Lalu, bisa menyebabkan kelebihan berat badan, depresi, masalah kesuburan, serta rentan terkena diabetes, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan stroke.

Kebiasaan bergadang memang tidak baik untuk kesehatan.

Jika bergadang disebabkan oleh kondisi sulit tidur atau insomnia dan telah mengganggu aktivitas sehari-hari, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter agar.

Semua itu agar dapat dilakukan tindakan untuk mengatasinya.

Ikuti juga InstagramFacebookYouTube, dan Twitter dari Skor Indonesia.

Tips dari Skor.id lainnya:

5 Tips Menjaga Kaki agar Aman dalam Berlari

Tips Mencegah Nafsu Makan Berlebih setelah Olahraga

Tips Merawat Sarung Tangan Kiper Sepak Bola

 

Source: Alodokter

RELATED STORIES

Mengenal Jenis-Jenis Beras dan Khasiatnya, Ada yang Bisa Obati Alzheimer

Mengenal Jenis-Jenis Beras dan Khasiatnya, Ada yang Bisa Obati Alzheimer

Berikut jenis-jenis beras dengan manfaat dan mana yang paling sehat.

Mengenal Jenis-Jenis Beras dan Khasiatnya, Ada yang Bisa Obati Alzheimer

Mengenal Jenis-Jenis Beras dan Khasiatnya, Ada yang Bisa Obati Alzheimer

Berikut jenis-jenis beras dengan manfaat dan mana yang paling sehat.

Mengenal Jenis-Jenis Makanan Pelancar Peredaran Darah

Mengenal Jenis-Jenis Makanan Pelancar Peredaran Darah

Selain obat, ada beberapa makanan alami yang diketahui memiliki khasiat memperlancar peredaran darah

4 Gerakan Plank Andalan Pevita Pearce untuk Membentuk Otot Perut

4 Gerakan Plank Andalan Pevita Pearce untuk Membentuk Otot Perut

Pevita Pearce membagikan tips membentuk otot perut dengan planks di Instagram, Senin (12/7/2021).

5 Tips Bugar Sehari-hari agar Fokus Belajar dan Bekerja

5 Tips Bugar Sehari-hari agar Fokus Belajar dan Bekerja

Berikut ini adalah tips kebugaran sehari-hari yang dapat meningkatkan fokus belajar dan bekerja.

Tips Cara Mengatasi Cedera Betis

Mengalami cedera betis? Berikut ini cara mengatasi agar bisa segera sembuh.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Asian School Football U-18 Championship 2024

National

Rekap Babak Penyisihan Asian School Football U-18 Championship 2024 di Solo, Thailand dan Cina Melaju ke Final

Rangkaian laga babak penyisihan Asian School Football U-18 Championship 2024 berlangsung di Solo pada 3–7 November 2024.

Doddy Wiratama | 07 Nov, 12:31

Turnamen Free Fire tingkat dunia, FFWS Global Finals 2024. (Yusuf/Skor.id)

Esports

RRQ Kazu, EVOS Divine dan Bigetron Delta Memulai Kiprah di FFWS Global Finals 2024 Pekan Ini

Pertarungan tiga tim Indonesia akan dimulai di Knockout Stage FFWS Global Finals mulai akhir pekan ini, 8-10 November 2024.

Gangga Basudewa | 07 Nov, 12:29

Liga TopSkor

Liga TopSkor Sumut 2025 Dibagi Dua Zona

Ini menyangkut tingginya animo tim peserta Liga TopSkor Sumut.

Sumargo Pangestu | 07 Nov, 12:14

BTR Satar (Dede Mauladi/Skor.id)

Esports

BTR Satar Bicara Soal Kesiapan Hanzcill dan Leonpvnk Tampil di PMGC 2024

Pemain muda Bigetron Knights, Hanzcill dan Leonpvnk menjadi sorotan fans di PMGC 2024.

Gangga Basudewa | 07 Nov, 11:57

Ilustrasi Basket. (Hendy AS/Skor.id)

Basketball

Timnas Basket Putri Jalani TC Pertama Persiapan Menuju SEA Games 2025

Total 20 pemain ikuti TC tahap pertama Timnas Basket Putri Indoneisa menuju SEA Games 2025 yang berfokus pada pembenahan kondisi fisik.

Arin Nabila | 07 Nov, 11:42

Liga TopSkor

Kelompok Umur Liga TopSkor Jatim 2025 Menyesuaikan Seri Nasional

Operator Liga TopSkor Jawa Timur segera menggelar sosialisasi untuk penyelenggaraan musim 2025.

Nizar Galang | 07 Nov, 11:25

Pelatih Timnas Indonesia, Shin Tae-yong. (Foto PSSI/Grafis Jovi Arnanda/Skor.id)

Timnas Indonesia

Komentari Skuad Jepang, Shin Tae-yong Akui Samurai Biru Lawan yang Sulit

Timnas Jepang telah merilis 27 pemain yang akan dibawa untuk menghadapi Indonesia dan Cina.

Sumargo Pangestu | 07 Nov, 11:20

Cover Denver Nuggets

Basketball

Denver Nuggets Putus Rekor OKC Thunder, Golden State Warriors Benamkan Juara Bertahan

Peyton Watson muncul sebagai pahlawan Denver Nuggets saat beri kekalahan pertama bagi Oklahoma City Thunder di NBA 2024-2025.

I Gede Ardy Estrada | 07 Nov, 10:18

Cover Proliga. (Dede Mauladi/Skor.id)

Other Sports

Bergulir Januari, Proliga 2025 Bakal Diikuti 5 Tim Putra dan 7 Tim Putri

Jumlah tim peserta Proliga 2025 sektor putra berkurang sementara juara kategori putri musim lalu, Jakarta BIN, absen.

I Gede Ardy Estrada | 07 Nov, 08:33

elkan baggott - blackpool

National

Elkan Baggott Main Setengah Babak, Blackpool Kalah dari Liverpool U-21

Blackpool harus mengakui keunggulan Liverpool U-21 pada fase Grup E Wilayah Utara Trofi EFL 2024-2025.

Rais Adnan | 07 Nov, 07:02

Load More Articles