Tips Agar Tubuh Tetap Fit setelah Bergadang Nonton Laga Sepak Bola

Furqon Al Fauzi

Editor:

  • Ada tips agar tetap fit setelah bergadang nonton laga sepak bola yang terlaksana dini hari. 
  • Konsumsi minuman berkafein dianjurkan, tetapi tidak berlebihan. 
  • Setiap orang dewasa disarankan untuk tidur malam selama minimal delapan jam agar tubuh dapat berfungsi dengan baik.

SKOR.id - Bergadang kerap dilakukan saat pekerjaan sedang menumpuk, menjelang ujian, atau terlalu asyik bermain game serta menonton pertandingan sepak bola seperti final EURO 2020.

Ya, final Piala Eropa 2020 yang terlaksana tahun ini akan berlangsung Senin (12/7/2021) dini hari WIB dan pasti penonton Indonesia hari bergadang

Padahal, mungkin saja keesokan harinya masih harus belajar atau bekerja sebab selepas final Euro 2020 adalah awal pekan.

Nah, agar tetap fit setelah bergadang, ada beberapa cara yang bisa dilakukan.

Setiap orang dewasa disarankan untuk tidur malam selama minimal delapan jam agar tubuh dapat berfungsi dengan baik.

Meskipun kebutuhan tidur ini umumnya berbeda-beda pada masing-masing individu, tergantung usia, aktivitas, dan kondisi medis yang dimiliki.

Ketika bergadang, jam tidur akan berkurang drastis dan rasa kantuk pun akan menyerang Anda pada pagi harinya.

Hal ini dapat memengaruhi fungsi tubuh, khususnya otak, sehingga Anda sulit berkonsentrasi dan membuat keputusan.

Untuk membuat tubuh tetap fit setelah bergadang, Anda bisa menerapkan beberapa cara, mulai dari mengonsumsi minuman berkafein hingga mandi air dingin.

Menurut penelitian, kinerja tubuh orang yang bergadang semalaman hampir serupa dengan orang yang sedang mabuk akibat minuman beralkohol.

Namun, jika Anda memang terpaksa bergadang, ada beberapa tips yang dikutip Skor.id dari Alodokter.com yang dapat Anda lakukan agar tetap fit pada pagi harinya:

1. Konsumsi Minuman Berkafein

Untuk mengatasi rasa kantuk yang muncul akibat bergadang, Anda bisa mengonsumsi minuman berkafein, seperti kopi dan teh.

Kandungan kafein diketahui dapat melawan zat alami tubuh yang memicu kantuk dan membuat tubuh menjadi lebih fit.

Namun, hindari mengonsumsi minuman kafein secara berlebihan dan sesuaikan dengan dosis harian yang dapat diterima oleh tubuh.

Batas asupan kafein yang dianggap wajar adalah sekitar 400 miligram per harinya atau setara dengan 4 cangkir kopi seduh.

Hindari pula konsumsi minuman berenergi untuk menghilangkan rasa kantuk, karena kandungan kafein pada jenis minuman ini umumnya cukup tinggi.

Bila dikonsumsi secara berlebihan, minuman berenergi bisa berbahaya bagi tubuh.

2. Luangkan Waktu untuk Tidur Siang

Luangkan waktu untuk tidur siang pada jam istirahat selama 15–20 menit. Tetapi, usahakan untuk tidak terlalu lama tidur siang karena justru membuat Anda pusing setelahnya.

Selain itu, durasi tidur siang yang cukup dapat memberikan beragam manfaat bagi kesehatan tubuh.

Hindari tidur siang di atas pukul tiga sore, karena dapat mengganggu waktu tidur Anda di malam hari.

3. Lakukan Olahraga Ringan

Saat berada di kantor, Anda bisa melakukan olahraga ringan seperti jalan cepat, naik-turun tangga, lari di tempat, atau sedikit peregangan yang bisa membuat tubuh bergerak.

Sebab, aktivitas ini dapat meningkatkan kinerja otak dan membuat Anda tetap terjaga.

Selain itu, Anda juga dapat melakukan senam aerobik selama 30–40 menit sebelum berangkat kerja untuk mendapatkan tubuh yang lebih fit setelah bergadang.

4. Sesuaikan Pencahayaan di Kamar Tidur

Saat lelah, sebagian orang lebih memilih memadamkan lampu agar bisa beristirahat dengan nyenyak.

Kegelapan ini justru memberi isyarat pada tubuh untuk melepaskan melatonin, yaitu hormon yang memicu rasa kantuk.

Namun, jika Anda tetap ingin terjaga setelah bergadang, usahakan untuk selalu berada di ruangan yang terang.

Anda juga bisa berjemur sejenak di bawah sinar matahari untuk menghilangkan rasa kantuk.

5. Mandi Air Dingin

Udara hangat bisa membuat tidur lebih nyenyak, sehingga bisa berisiko menyebabkan kantuk.

Oleh karena itu, mandi atau mencuci muka dengan air dingin dapat membantu Anda mengatasi rasa kantuk yang muncul setelah bergadang.

Suhu dingin dapat merangsang aktivitas saraf di tubuh, sehingga rasa kantuk dapat berkurang.

6. Manfaatkan Perangkat Elektronik

Perangkat elektronik, termasuk laptop, tablet, ponsel, atau TV, memancarkan cahaya biru (blue light) yang dapat menunda pelepasan melatonin atau hormon penyebab kantuk.

Oleh karena itu, mainkan perangkat elektronik Anda untuk membuat tubuh tetap terjaga setelah bergadang.

Ketika aktivitas harian Anda berakhir, segera gunakan waktu tersebut untuk tidur.

Jika keesokannya hari libur, Anda bisa mematikan alarm dan tidur kembali hingga Anda terbangun secara alami. Hal ini bisa mengembalikan kondisi tubuh Anda seperti sedia kala.

Meski demikian, Anda disarankan untuk tidak sering bergadang, karena dapat mengganggu ritme sirkadian atau siklus tidur-bangun alami tubuh.

Sebab, hal ini dapat memengaruhi cara berpikir dan berperilaku sepanjang hari.

Selain itu, sering bergadang atau kurang tidur juga dapat menyebabkan sistem kekebalan tubuh melemah, munculnya tanda penuaan dini pada kulit.

Lalu, bisa menyebabkan kelebihan berat badan, depresi, masalah kesuburan, serta rentan terkena diabetes, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan stroke.

Kebiasaan bergadang memang tidak baik untuk kesehatan.

Jika bergadang disebabkan oleh kondisi sulit tidur atau insomnia dan telah mengganggu aktivitas sehari-hari, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter agar.

Semua itu agar dapat dilakukan tindakan untuk mengatasinya.

Ikuti juga InstagramFacebookYouTube, dan Twitter dari Skor Indonesia.

Tips dari Skor.id lainnya:

5 Tips Menjaga Kaki agar Aman dalam Berlari

Tips Mencegah Nafsu Makan Berlebih setelah Olahraga

Tips Merawat Sarung Tangan Kiper Sepak Bola

 

Source: Alodokter

RELATED STORIES

Mengenal Jenis-Jenis Beras dan Khasiatnya, Ada yang Bisa Obati Alzheimer

Mengenal Jenis-Jenis Beras dan Khasiatnya, Ada yang Bisa Obati Alzheimer

Berikut jenis-jenis beras dengan manfaat dan mana yang paling sehat.

Mengenal Jenis-Jenis Beras dan Khasiatnya, Ada yang Bisa Obati Alzheimer

Mengenal Jenis-Jenis Beras dan Khasiatnya, Ada yang Bisa Obati Alzheimer

Berikut jenis-jenis beras dengan manfaat dan mana yang paling sehat.

Mengenal Jenis-Jenis Makanan Pelancar Peredaran Darah

Mengenal Jenis-Jenis Makanan Pelancar Peredaran Darah

Selain obat, ada beberapa makanan alami yang diketahui memiliki khasiat memperlancar peredaran darah

4 Gerakan Plank Andalan Pevita Pearce untuk Membentuk Otot Perut

4 Gerakan Plank Andalan Pevita Pearce untuk Membentuk Otot Perut

Pevita Pearce membagikan tips membentuk otot perut dengan planks di Instagram, Senin (12/7/2021).

5 Tips Bugar Sehari-hari agar Fokus Belajar dan Bekerja

5 Tips Bugar Sehari-hari agar Fokus Belajar dan Bekerja

Berikut ini adalah tips kebugaran sehari-hari yang dapat meningkatkan fokus belajar dan bekerja.

Tips Cara Mengatasi Cedera Betis

Mengalami cedera betis? Berikut ini cara mengatasi agar bisa segera sembuh.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Valentino Rossi (1), Jorge Lorenzo (2), Marc Marquez (3), Maverick Vinales (4), dan Jorge Martin (5), semua terinspirasi karakter superhero dalam film. (M. Yusuf/Skor.id)

SKOR SPECIAL

Mengapa Banyak Bintang MotoGP Terinspirasi Karakter Superhero Film

Mulai Valentino Rossi hingga Jorge Martin, sejumlah pembalap MotoGP terinspirasi karakter-karakter pahlawan super dari komik atau film untuk merayakan kemenangan.

Tri Cahyo Nugroho | 22 Nov, 18:44

Warna dasar hitam dipilih oleh Starcow Paris dan Kappa untuk koleksi jersey yang baru saja mereka rilis. (Dede S. Mauladi/Skor.id)

Culture

Kerja Sama Starcow Paris dan Kappa untuk Jersey Kolaboratif

Starcow Paris dan Kappa merilis koleksi model jersey dalam jumlah terbatas.

Tri Cahyo Nugroho | 22 Nov, 16:56

Aktris Sydney Sweeney menghabiskan satu hari di lintasan balap bersama juara NASCAR Cup Series 2023 Ryan Blaney. (Dede S. Mauladi/Skor.id)

Culture

Sydney Sweeney Sulit Lupakan Sensasi di Atas Mobil NASCAR

Aktris seksi Hollywood Sydney Sweeney terkesan dengan kehidupan cepat di lintasan balap mobil NASCAR.

Tri Cahyo Nugroho | 22 Nov, 16:45

Ketua Umum PSSI, Erick Thohir melakukan pertemuan dengan kiper Inter Milan, Emil Audero, 13 April 2024. (Foto: Instagram Erick Thohir/Grafis: Yusuf/Skor.id).

National

Erick Thohir Ungkap Kans Naturalisasi Emil Audero

Erick Thohir mengakui sudah lebih dari satu kali bertemu dengan Emil Audero.

Sumargo Pangestu | 22 Nov, 16:29

Liga 1

Prediksi dan Link Live Streaming Barito Putera vs Persita Tangerang di Liga 1 2024-2025

Pertandingan Barito Putera vs Persita Tangerang akan digelar di Stadion Sultan Agung, Bantul pada Sabtu (23/11/2024).

Sumargo Pangestu | 22 Nov, 16:21

Jonatan Christie, pebulu tangkis Indonesia

Badminton

China Masters 2024: Indonesia Sisakan Jonatan Christie dan Sabar/Reza di Semifinal

Jonatan Christie dan Sabar/Reza jaga asa Indonesia merebut gelar dari China Masters 2024 usai keduanya berhasil melangkah ke semifinal.

Arin Nabila | 22 Nov, 15:55

PMGC 2024 (PUBG Mobile)

Esports

PMGC 2024: Klasemen Akhir Survival Stage, Dua Tim Indonesia ke Last Chance

Voin Donkey dan Bigetron Knights akan memperebutkan enam tiket tersisa menuju ke Grand Final PMGC 2024.

Gangga Basudewa | 22 Nov, 15:46

Mike Tyson akan membintangi film superhero unik Bunny-Man yang dibuat di Italia. (Jovi Arnanda/Skor.id)

Other Sports

Sylvester Stallone Sebut Mike Tyson Layak Diganjar Piala Oscar Usai Kalah dari Jake Paul

Aktor pemeran Rocky Balboa, Sylvester Stallone, menilai Mike Tyson menahan diri saat duel lawan Jake Paul di atas ring tinju.

I Gede Ardy Estrada | 22 Nov, 15:13

Kompetisi futsal kasta tertinggi di Indonesia untuk kategori putra, Pro Futsal League 2024-2025. (Yusuf/Skor.id)

Futsal

Update Bursa Transfer Pro Futsal League 2024-2025 Periode Awal Musim

Pergerakan masuk dan keluarnya pemain dari 12 tim peserta Pro Futsal League 2024-2025 yang terus diperbaharui.

Taufani Rahmanda | 22 Nov, 14:31

CEO PT Mitra Kreasi Garmen selaku pemilik merek Mills, Ahau (putih) bersama Pemilik klub asal Belgia FCV Dender, Sihar Sitorus, meresmikan kerja sama kedua pihak, November 2024. (Foto: Mills/Grafis: Yusuf/Skor.id)

National

Kontrak Dua Musim, Mills Jadi Apparel Resmi Klub Ragnar Oratmangoen FCV Dender

Kerja sama Mills dengan FCV Dender berkat koneksi Indonesia dan ingin memperkenalkan Indonesia di mata dunia.

Nizar Galang | 22 Nov, 14:26

Load More Articles