Saran dan Cara Cegah Dehidrasi Saat Olahraga, Salah Satunya Dilarang Menunggu Haus

Estu Santoso

Editor:

  • Berolahraga atau melakukan aktivitas di luar ruangan yang panas punya potensi banyak mengeluarkan keringkat.
  • Badan butuh penyegaran agar tubuh tak kehilangan cairan alias dehidrasi.
  • Untuk itu, ada beberapa cara dan saran yang bisa mencegah dehidrasi saat berolahraga.

SKOR.id - Dehidrasi atau kehilangan cairan tubuh bisa terjadi dalam aktivitas olahraga atau bekerja di luar ruangan yang panas.

Jadi, jika mengalami hal itu maka segera mengganti cairan tubuh yang hilang agar tidak mengalami dehidrasi.

Sebab jika tidak, tubuh bisa mengalami cedera fisik, pusing, bahkan pingsan akibat dehidrasi akut.

Dehidrasi adalah suatu keadaan di mana tubuh kehilangan banyak cairan dalam jumlah yang besar.

Selama beraktivitas fisik, seperti bekerja berat atau berolahraga, tubuh akan berkeringat.

Kalau aktivitas fisik ini berlangsung lama, tubuh akan mengalami dehidrasi karena keringat akan terus keluar untuk menurunkan suhu tubuh yang panas akibat beraktivitas.

Keadaan tubuh kekurangan cairan itu sangat berbahaya jika tidak segera mendapatkan asupan yang cukup.

Organ tubuh dan sistem saraf semakin tidak bisa bekerja maksimal, jika tubuh dalam keadaan kekurangan cairan.

Dehidrasi atau kekurangan cairan tubuh biasanya disertai dengan keluarnya keringat yang berlebihan.

Pada saat keluarnya keringat tersebut, garam dan mineral juga ikut keluar dari tubuh.

Jika kandungan cairan, garam, dan mineral keluar berlebihan, maka sistem saraf tubuh tidak dapat bekerja dengan baik dan kontrol diri menurun.

Akibatnya, bisa timbul cedera otot dan cedera fisik saat berolahraga.

Selain itu, dehidrasi berat juga akan menimbulkan gangguan hyponatremia, biasanya ditandai dengan sakit kepala, pusing, mata berkunang-kunang, pingsan, dan jika sudah akut bisa menyebabkan kematian.

Via situs SahabatNestle, ada cara dan saran mencegah terjadinya dehidrasi.

1. Perbanyak Minum Air Putih

Meminum air putih sebelum olahraga dan di sela-sela waktu olahraga dapat mengurangi risiko dehidrasi.

Hanya saja juga perlu diingat, dehidrasi tidak hanya kekurangan air, tetapi juga kekurangan elektolit, mineral, dan garam.

Untuk menggantinya juga diperlukan cairan dengan kandungan nutrisi yang kaya elektrolit, mineral, dan garam seperti cairan sari buah, jus, atau air kelapa.

Minuman energi yang diperuntukkan khusus untuk olahragawan juga bisa menggantikan elektrolit dan cairan tubuh yang hilang.

Sebab, minuman jenis ini biasanya sudah ditambahkan gula, vitamin, dan elektrolit sesuai kebutuhan tubuh di saat berolahraga.

2. Konsumsi Sayuran dan Buah

Mengonsumsi sayuran dan buah yang tinggi akan kandungan air juga membantu mencukupi kebutuhan cairan tubuh.

Sayuran dan buah kaya air baik dikonsumsi sebelum atau setelah berolahraga.

Contoh sayuran dan buah yang tinggi akan kandungan cairan adalah daun selada, timun, brokoli, jeruk, semangka, melon, stroberi, anggur, dan kiwi.

Selain mencukupi kebutuhan cairan, sayuran dan buah juga kaya vitamin dan mineral yang baik untuk menjaga stamina tubuh tetap sehat.

Sayuran dan buah juga kaya akan elektrolit, seperti sodium dan potasium yang banyak berkurang selama berolahraga.

3. Hindari Minuman Teh dan Kopi

Minuman seperti teh dan kopi sebaiknya dihindari saat berolahraga.

Sebab, Kopi dan teh mengandung kafein yang bersifat diuretik sehingga merangsang keluarnya urine lebih banyak.

Lalu, minuman beralkohol seperti bir juga tidak disarankan diminum sebelum atau selama berolahraga.

Alasannya, minuman beralkohol miskin akan zat gizi dan dapat merangsang buang air kencing lebih sering.

4. Jangan Menunggu Rasa Haus

Olahraga adalah aktivitas yang menyenangkan sehingga terkadang membuat lupa waktu dan juga lupa akan rasa lapar serta haus.

Untuk itu, dilarang menunggu rasa haus datang baru minum. Segera minum ketika tubuh Anda terasa sudah cukup banyak mengeluarkan keringat.

Sehingga, tubuh kembali mendapat asupan cairan dan terhindar dari risiko dehidrasi yang bisa membahayakan kesehatan.

Ikuti juga InstagramFacebook, dan Twitter dari Skor Indonesia.

Berita kesehatan lainnya:

5 Manfaat Permen untuk Kesehatan Asal Tak Dikonsumsi Berlebihan

Kenali Rempah-Rempah dan Manfaatnya untuk Kesehatan

4 Manfaat Mencabut Gigi Bungsu bagi Kesehatan

Source: SahabatNestle.co.id

RELATED STORIES

3 Bir Olahraga yang Tak Masalah Diminum Atlet dan Pemilik Gaya Hidup Aktif

3 Bir Olahraga yang Tak Masalah Diminum Atlet dan Pemilik Gaya Hidup Aktif

Berikut ini Skor.id memaparkan bir jenis olahraga, bir yang dibuat untuk atlet dan pemilik gaya hidup aktif.

4 Latihan untuk Mereka yang Mager, Salah Satunya Menari

4 Latihan untuk Mereka yang Mager, Salah Satunya Menari

Gaya hidup ini dianggap sangat berbahaya dan bisa menyebabkan kematian lantaran berbagai masalah kesehatan yang bakal muncul.

Asupan yang Tepat untuk Kesehatan Gigi dan Mulut

Asupan yang Tepat untuk Kesehatan Gigi dan Mulut

Beberapa asupan yang dapat membantu menjaga kesehatan gigi dan mulut.

Jenis Makanan dan Kegunaannya Dikonsumsi Setelah Latihan

Jenis Makanan dan Kegunaannya Dikonsumsi Setelah Latihan

Makan setelah latihan sangat penting, salah satunya untuk mengembalikan energi yang hilang.

Saran Aturan Minum untuk Atlet yang Bisa Kurangi Risiko Fatal dalam Kesehatan

Hanya minum saat haus yang dapat menghindari risiko kesehatan atlet saat haus, tetapi semua harus terkontrol.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Turnamen VALORANT Challengers 2024 SEA Split 3. (Yusuf/Skor.id)

Esports

VALORANT Challengers 2024 SEA Split 3: Hasil dan Jadwal Lengkap

Gelaran VALORANT Challengers 2024 SEA Split 3 sedang dihelat. Ini adalah hasil dan jadwal lengkap turnamen Valorant tingkat Asia Tenggara ini.

Thoriq Az Zuhri | 07 Nov, 22:09

Kejuaraan dunia Mobile Legends: Bang Bang, M6 World Championship. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id)

Esports

Daftar Tim Mobile Legends yang Sudah Lolos M6 World Championship

Turnamen dunia Mobile Legends: Bang Bang, M6 World Championship, akan segera digelar, ini adalah tim yang sudah lolos.

Thoriq Az Zuhri | 07 Nov, 22:01

Petenis wanita top dunia Coco Gauff merasa tersanjung namanya disebut dalam sebuah lagu rapper Tyler, the Creator. (M. Yusuf/Skor.id)

Culture

Coco Gauff Takjub Namanya Disebut di Lirik Lagu Tyler, the Creator

Nama Coco Gauff disebut dalam Thought I Was Dead, single terbaru rapper Tyler, the Creator.

Tri Cahyo Nugroho | 07 Nov, 16:50

Putri Kusuma Wardani

Badminton

Korea Masters 2024: 3 Wakil Indonesia ke Perempat Final, Termasuk Putri KW

Tim Bulu Tangkis Indonesia jaga kans juara di Korea Masters 2024 setelah meloloskan tiga wakil ke babak delapan besar.

I Gede Ardy Estrada | 07 Nov, 16:41

Gelandang Inter Milan, Hakan Calhanoglu. (Hendy Andika/Skor.id).

Liga Italia

Bintang Lapangan: Hakan Calhanoglu, sang Spesialis Penalti Inter Milan

Hakan Calhanoglu mencetak gol penalti yang menentukan kemenangan Inter Milan atas Arsenal, 1-0, di laga keempat Liga Champions 2024-2025.

Irfan Sudrajat | 07 Nov, 16:32

Suporter Timnas Indonesia. (Foto: Mario Sonatha/Grafis: Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Timnas Indonesia

Ini yang Wajib Suporter Tahu Jelang Laga Timnas Indonesia vs Jepang

Ada beberapa kebijakan baru yang diterapkan bagi suporter yang ingin menyaksikan laga Timnas Indonesia vs Jepang di SUGBK.

Arista Budiyono | 07 Nov, 16:00

Presiden terpiih Amerika Serikat Donald Trump (kanan bawah), juga Ronald Reagan (kiri) dan Gerald Ford (kanan atas) pernah menjadi atlet American Football (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id).

SKOR SPECIAL

Termasuk Donald Trump, Inilah 6 Presiden AS yang Juga Atlet American Football

Presiden AS ke-38, Gerald Ford, pernah menjadi MVP di timnya, Michigan Wolverines.

Kunta Bayu Waskita | 07 Nov, 15:57

Cover Mobile Legends. (Hendy Andika/Skor.id).

Esports

DANA Kembali Gelar Turnamen Mobile Legends Sambut 11.11

Total prize pool yang akan diterima oleh para pemenang nantinya adalah hingga Rp50 juta.

Gangga Basudewa | 07 Nov, 15:48

Saat menjadi Presiden Amerika Serikat, Donald Trump memiliki pengaruh yang besar terhadap liga-liga olahraga favorit negara tersebut: American football (NFL), bola basket (NBA), bisbol (MLB), dan hoki es (NHL). (Hendy AS/Skor.id)

SKOR SPECIAL

Seberapa Besar Pengaruh Donald Trump dalam Olahraga di AS

Kemenangan Donald Trump dalam pemilihan Presiden Amerika Serikat 2024 diyakini akan memengaruhi olahraga di negara tersebut.

Tri Cahyo Nugroho | 07 Nov, 15:48

PUBG Mobile Global Championship atau PMGC (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Esports

PMGC 2024: Alter Ego Gagal Masuk 10 Besar di Hari Pertama League Stage Grup Red

Alter Ego Ares harus puas hanya menempati peringkat ke-13 pada tabel klasemen hari pertama league stage PMGC 2024 Grup Red.

Gangga Basudewa | 07 Nov, 15:43

Load More Articles