Tips Mencegah Dehidrasi bagi Anak setelah Olahraga

Pradipta Indra Kumara

Editor:

  • Cara mencegah dehidrasi bagi anak setelah melakukan olahraga.
  • Banyak pertanyaan mengenai minuman yang cocok dan jumlah yang harus diminum setelah olahraga.
  • Ada beberapa tips dan rekomendasi cara menghidrasi tubuh bagi anak usia sekolah yang melakukan olahraga.

SKOR.id - Terhidrasi selama berolahraga adalah hal yang sangat penting, apalagi untuk anak-anak yang melakukan aktivitas fisik tersebut.

Namun, ada banyak pertanyaan tentang bagaiamna cara menghidrasi tubuh yang baik, terutama bagi anak kecil yang melakukan aktivitas tubuh.

Laura Esquius, seorang profesor yang mempelajari tentang nutrisi dalam aktivitas tubuh dan olahraga di Universitat Oberta de Catalunya (UOC) memberikan tips untuk hal tersebut.

Ada beberapa poin dan tips yang diberikan Laura Esquius untuk menghidrasi anak-anak selama melakukan olahraga atau aktivitas fisik lainnya.

Terhidrasi sepanjang hari: Sebelum, selama, dan setelah olahraga, anak harus tetap terhidrasi.

Jangan menunggu anak merasa haus, mereka harus minum setidaknya satu atau dua jam sebelum berolahraga.

Minuman yang dikonsumsi sebaiknya mengandung karbohidrat dan glikemik tinggi, yang dapat digunakan selama latihan atau saat berkompetisi.

Terhidrasi sebelum berolahraga: Minuman yang mengandung sodium adalah pilihan yang bagus sebelum melakukan olahraga.

Anak-anak akan menyukainya jika minuman tersebut memiliki rasa yang nikmat.

Setidaknya tiga puluh menit sebelum memulai olahraga, atau kompetisi bisa mengonsumsi sebanyak 300 ml cairan tersebut.

Terhidrasi selama berolahraga: Tujuannya adalah mencegah dehidrasi dengan minum minuman yang ideal untuk berolahraga.

Direkomendasikan untuk meminum setidaknya 100 ml setiap 15 menit agar kebutuhan air tercukupi.

Terhidrasi setelah olahraga: Disarankan untuk minum air putih atau minuman olahraga, dengan tujuan mengganti carian yang keluar melalui keringat/urin.

Lebih jauh, sang profesor juga mengingatkan agar paham dengan tanda dehidrasi yang dialami anak.

Hal tersebut bisa dilihat dari warna urinnya, jika berwarna terang berarti cukup terhidrasi, sedangkan jika gelap berarti kurang terhidrasi.

Ikuti juga InstagramFacebook, dan Twitter dari Skor Indonesia.

Artikel kebugaran lainnya:

Mengenal Alulosa, Pengganti Gula dan Manfaatnya bagi Kesehatan

2 Alasan Mengapa Makan Terlalu Cepat Tidak Baik untuk Tubuh

Waspada Sejumlah Bahaya yang Ditimbulkan Radiasi Hp Akibat Lama Bermain Game 

Source: Mundo Deportivo

RELATED STORIES

Tips Menghindari Gaya Hidup Mager

Tips Menghindari Gaya Hidup Mager

Berikut adalah cara agar kita keluar dari situasi gaya hidup tanpa olahraga.

5 Asupan agar Otot Tetap Kuat walau Vegetarian

5 Asupan agar Otot Tetap Kuat walau Vegetarian

Berikut adalah cara untuk tetap memiliki otot yang baik meski tengah diet sebagai vegetarian.

Kepala Pusing setelah Bermain Futsal, Ini Penjelasan dan Cara Mencegahnya

Kepala Pusing setelah Bermain Futsal, Ini Penjelasan dan Cara Mencegahnya

Berikut ini penjelasan kenapa kadang kepala terasa pusing setelah futsal dan cara mencegahnya.

Tetap Sehat saat Isoman, 4 Jenis Latihan yang Bisa Dilakukan di Rumah

Tetap Sehat saat Isoman, 4 Jenis Latihan yang Bisa Dilakukan di Rumah

Berikut ini adalah beberapa hal yang bisa dilakukan di rumah saat isolasi mandiri (Isoman).

Memahami Supercompensation dalam Berolahraga

Memahami Supercompensation dalam Berolahraga

Dalam olahraga, ada yang dikenal dengan nama supercompensation. Apa sebenarnya hal tersebut?

Saran dan Cara Cegah Dehidrasi Saat Olahraga, Salah Satunya Dilarang Menunggu Haus

Dehidrasi atau kehilangan cairan tubuh bisa terjadi dalam aktivitas olahraga atau bekerja di luar ruangan yang panas

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Kompetisi Liga Italia 2024-2025 dimulai pada Sabtu (17/8/2024) lalu. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

Liga Italia

Liga Italia 2024-2025: Jadwal, Hasil, dan Klasemen

Liga Italia 2024-2025 telah bergulir pada Sabtu (17/8/2024) lalu, berikut ini jadwal, hasil, dan klasemen yang diupdate sepanjang musim ini bergulir.

Irfan Sudrajat | 31 Mar, 14:54

Liga Inggris 2024-2025. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

Liga Inggris

Liga Inggris 2024-2025: Jadwal, Hasil, Klasemen, dan Profil Klub Lengkap

Berikut ini jadwal, hasil, dan klasemen, serta profil klub lengkap Liga Inggris 2024-2025 yang akan diupdate sepanjang musim bergulir.

Irfan Sudrajat | 31 Mar, 14:34

La Liga 2024-2025 (Liga Spanyol). (Hendy Andika/Skor.id).

La Liga

La Liga 2024-2025: Jadwal, Hasil, dan Klasemen

Berikut ini jadwal lengkap, hasil, dan klasemen La Liga (Liga Spanyol) musim 2024-2025.

Pradipta Indra Kumara | 31 Mar, 14:30

Pelatih Real Madrid, Carlo Ancelotti. (Jovi Arnanda/Skor.id)

La Liga

Carlo Ancelotti Puji Permainan Indah Barcelona, tetapi Real Madrid Punya Cara Sendiri

Pelatih Real Madrid, Carlo Ancelotti puji permainan Barcelona, sebut timnya punya karakter berbeda.

Pradipta Indra Kumara | 31 Mar, 13:44

Dimas Drajad (Persib). (Foto: Persib/Grafis: Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Liga 1

Dimas Drajad, Striker Lokal Persib yang Meredup

Dimas Drajad sudah mulai pulih dari cederanya, dan bertekad bangkit bersama Persib di sisa Liga 1 musim ini.

Rais Adnan | 31 Mar, 13:18

Pemain RRQ Skylar. (Hendy Andika/Skor.id)

Esports

Ingin Cari META Mobile Legends, Ini Tontonan Rekomendasi Skylar

Para pemain harus mencari dan menonton kompetisi Mobile Legends di Kamboja atau MPL Kamboja.

Gangga Basudewa | 31 Mar, 12:55

motogp 2025

MotoGP

MotoGP 2025: Jadwal, Hasil, dan Klasemen

Jadwal, hasil, dan klasemen MotoGP 2025 yang terus diperbarui seiring berjalannya musim.

Teguh Kurniawan | 31 Mar, 12:26

Ilustrasi Valorant. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Esports

Daftar MVP dan Juara VALORANT Champions Semua Musim

Digelar sejak 2021 lalu, berikut ini adalah daftar juara dan MVP turnamen VALORANT Champions sepanjang masa.

Thoriq Az Zuhri | 31 Mar, 12:18

Liga 4 Nasional atau Liga 4 putaran nasional. (Deni Sulaeman/Skor.id)

National

Pembagian Kuota dan Jadwal Putaran Nasional Liga 4 2024-2025

Jadwal putaran nasional Liga 4 2024-2025 serta pembagian kuota tim yang lolos dari setiap regionalnya.

Taufani Rahmanda | 31 Mar, 11:30

PUBG Mobile

Esports

Tips Membuat Game PUBG Mobile Menjadi Ringan

Dengan gameplay yang kompleks, PUBG Mobile menjadi game yang membutuhkan cukup banyak memori.

Gangga Basudewa | 31 Mar, 11:00

Load More Articles