5 Tips Olahraga ala Halle Berry yang Tetap Awet Muda dalam Usia 53 Tahun

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Aktris Hollywood, Halle Berry, berlatih fitness bersama trainer pribadi selama 20 menit empat kali dalam seminggu.
  • Halle Berry, perempuan 52 tahun, itu memaksimalkan waktunya dengan latihan sirkuit dan menggabungkan latihan kekuatan dengan kardio.
  • Halle Berry mengubah fokus dari latihan pembentukan tubuh ke perawatan kesehatan ketika divonis diabetes pada usia 22 tahun.

SKOR.id - Sebelum wabah Covid-19 mengacaukan rutinitasnya, Halle Berry berlatih fisik dengan pelatih pribadinya, Peter Lee Thomas, setidaknya empat kali per minggu.

“Namun, berapa lama saya akan berkeringat, sangat bervariasi. Berdasarkan jadwal aktivitas saya. Biasanya tidak lebih dari 20 menit,” ujar Halle Berry.

Menurut pengakuan Halle Berry kepada majalah Womens Health, dia hanya butuh waktu 20 menit untuk mengeluarkan semua keringat.

“Kami banyak mengobrol selama jeda dan di antara gerakan. Tapi, saya jamin latihan 20 menit itu benar-benar bisa membuat pantat Anda kebas."

Dulu, saat berusia 20-30 tahun, prioritas latihan fisik Berry adalah membentuk tubuh yang sempurna untuk mendukung kariernya sebagai aktris papan atas Hollywood.

“Saat itu, latihan saya hanya fokus pada beban. Saya selalu berada di gym, entah itu duduk di atas weight machine atau dengan barbel di tangan saya,” ujarnya.

“Hal itu membosankan karena setiap hari gerakannya selalu sama. Tetapi, karena penampilan saya terlihat sangat fit, itu sudah cukup bagi saya pada saat itu.”

Segalanya berubah ketika bintang utama dalam flim John Wick: Chapter 3 – Parabellum ini divonis menderita diabetes pada usia 22 tahun.

“Sejak itu, saya mulai melihat latihan fitness sebagai cara untuk menjaga kesehatan tubuh saya. Praktis perspektif dan program latihan saya berubah.”

Terlebih Berry kemudian menjadi seorang ibu. “Saya pun hanya ingin menjadi kuat dan sehat untuk anak-anak saya, selama mungkin dan dalam setiap situasi.”

Sekarang, hari-hari latihan Berry dihabiskan dengan melakukan yoga dan peregangan, lari sprint, sedikit angkat beban, dan berlatih dengan resistance band.

Berry bahkan ikut latihan seni bela diri.

Berry bahkan sempat cedera patah tulang ketika syuting film terbarunya bersama bintang UFC, Valentina Shevchenko.

Namun, yang terpenting, dari 20 menit waktunya untuk berkeringat, Berry menikmati setiap detiknya. Walaupun lelah, dia diliputi perasaan senang.

Yang juga menarik, sang trainer Thomas tidak hanya merancang latihan yang menggerakkan semua otot tubuh Berry, melainkan juga beberapa gerakan kardio yang serius.

“Sepertinya itu tak banyak, tetapi jika setiap menit itu saya bisa menjadi sehat, maka itu 100 persen layak untuk saya,” kata Berry.

Kini, pada usia 53 tahun, Halle Berry merasakan cara berpikirnya tak pernah membosankan, tubuhnya pun terus menuai manfaatnya. Dia juga lebih percaya diri.

“Saya menjalani hidup dengan berjalan lebih percaya diri daripada sebelumnya. Saya juga menikmati olahraga lebih dari sebelumnya dan tetap terlihat bugar.”

Latihan Sirkuit All-Out 20 Menit ala Halle Berry

Lakukan lima gerakan latihan sirkuit ini masing-masing selama satu menit. Repetisi dan selesaikan sebanyak mungkin putaran dalam 20 menit, istirahat hanya sesuai kebutuhan.

1. Lompat Tali

Cara: Ambil tali lompat, dan lompat atau skip secepat yang Anda bisa pertahankan. 

 
 
 
View this post on Instagram
 
 

Today‘s #FitnessFriday is EXTRA special: Not only because I’m talking about one of my favorite cardio workouts with @womenshealthmag (check today’s article to learn more ♥️), but because @respin and I are giving a curated selection of products from the #RespinByHalleBerry collection to one lucky winner! Here’s what you need to do: ⁣ 1. Follow @respin on instagram ⁣ 2. Subscribe to the rē•spin app⁣ 3. Upload a 30 second video of you doing your favorite cardio workout to our app’s chat section with the hashtag #RespinYourBurn ⁣ ⁣ Check @respin now or click the link in bio for more info and the complete list of rules. Can't wait to see what you guys come up with!

A post shared by Halle Berry (@halleberry) on

2. Squats + Standing Oblique Crunches

Cara: Mulai berdiri dengan jarak kaki sejauh pinggul dan tangan terjalin di belakang kepala. Tekuk lutut untuk menekuk pinggul ke arah belakang dan ke bawah seolah duduk di kursi.

Ketika paha sejajar dengan lantai, dorong kaki untuk kembali berdiri.

Setelah kaki sepenuhnya terulur, arahkan lutut kiri ke arah dada dan putar torso kita agar siku kanan mengarah ke lutut.

Lalu, kembali berdiri. Ulangi jongkok, lalu goyangkan siku dan lutut berlawanan.

3. Reverse Lunges + Pukulan Tinju

Cara: Mulai berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan dalam posisi siap di depan wajah.

Ambil satu langkah besar ke belakang dengan kaki kanan, tekuk kaki ke bawah hingga kedua lutut membentuk sudut 90 derajat, sementara secara bersamaan mengarahkan tinju tangan kanan lurus ke depan.

Kemudian, langkah kaki kanan kembali dan kembali ke posisi siap, dan ulangi di sisi lain.

hal

4. Plie Squats + Calf Raises

Cara: Berdirilah dengan kaki lebih lebar dari pinggul dan jari kaki agak diberdirikan. Tekuk lutut untuk menekuk pinggul ke belakang dan ke bawah, seperti duduk di kursi.

Saat paha sejajar dengan lantai, dorong kaki untuk kembali berdiri. Setelah kaki terjulur, tekan bola-bola kaki untuk mengangkat tumit. Turunkan tumit ke lantai untuk kembali memulai.

5. Mountain-Climbers + 2 Sit-Out

Cara: Mulai dengan high plank dengan bahu di atas pergelangan tangan, pinggul dirapatkan, tulang rusuk ditarik ke arah pinggul.

Gerakkan lutut kanan ke arah dada dengan cepat, lalu membalikkan gerakan sambil menggerakkan lutut kiri ke arah dada secara bersamaan.

Ulangi dengan langkah cepat untuk melalukan empat knee drive.

Lalu, rentangkan kaki kanan di bawah torso dan ke kiri tubuh sambil melepaskan tangan kiri dari lantai dan memutar sehingga torso menghadap ke langit-langit. Kembali ke posisi plank, lalu ulangi di sisi lain.

Itulah olahraga yang dilakukan Halle Berry.

Ikuti juga InstagramFacebookYouTube, dan Twitter dari Skor Indonesia.

Berita Entertainment Lainnya:

Artis Kpop Stephanie Kim Jebolan SM Entertainment Pacari Eks-Bintang MLB

Rahasia Olahraga Keanu Reeves untuk Hidupkan Sosok John Wick

 

Source: The Sunwomenshealthmag.com

RELATED STORIES

Netflix Bayar Rp300 M untuk Film Atlet MMA Karya Sutradara Debutan Halle Berry

Netflix Bayar Rp300 M untuk Film Atlet MMA Karya Sutradara Debutan Halle Berry

Aktris Halle Berry juga memerankan sendiri sosok petarung MMA bernama Jackie Justice yang berjuang meraih kembali karier dan hidupnya.

Pamer Foto Tanpa Busana dalam Usia 48 Tahun, Ini Rahasia Bugar Gwyneth Paltrow

Pamer Foto Tanpa Busana dalam Usia 48 Tahun, Ini Rahasia Bugar Gwyneth Paltrow

Gwyneth Paltrow berulang tahun ke-48 pada Minggu (27/9/2020).

4 Tips Meregangkan Otot di Tengah Kesibukan

4 Tips Meregangkan Otot di Tengah Kesibukan

Berikut, Skor.id merangkum tips meregangkan otot di tengah kesibukan.

7 Tips Berlatih Tinju di Rumah

7 Tips Berlatih Tinju di Rumah

Berikut ini merupakan tujuh pedoman atau tips untuk berlatih tinju di rumah.

9 Cara Menghilangkan Bau pada Sepatu Olahraga Tanpa Dicuci

9 Cara Menghilangkan Bau pada Sepatu Olahraga Tanpa Dicuci

Skor.id membagikan cara menghilangkan bau sepatu olahraga tanpa harus dicuci.

Intip 5 Gaya Off Shoulder Shanju, Kekasih Jonatan Christie

Intip 5 Gaya Off Shoulder Shanju, Kekasih Jonatan Christie

Eks personel JKT48 yang juga kekasih Jonatan Christie, Shania Junianatha, kerap tampil dengan off shoulder.

Ingin Punya Tubuh Bugar di Usia 40 Tahun? Ini Tips Ryan Reynolds

Ingin Punya Tubuh Bugar di Usia 40 Tahun? Ini Tips Ryan Reynolds

Berikut cara yang dilakukan Ryan Reynolds untuk menjaga bentuk tubuhnya di usia 44 tahun.

Segudang Manfaat Golf,  Olahraga yang Tengah Digandrungi Gading Marten

Segudang Manfaat Golf, Olahraga yang Tengah Digandrungi Gading Marten

Meski tak banyak gerakan, ada segudang manfaat yang bisa dirasakan dari bermain golf.

4 Alasan Menonton Racket Boys, Drakor Terbaru Bertema Bulu Tangkis

Racket Boys menghadirkan alternatif tontonan bagi pecinta olahraga bulu tangkis.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Petenis wanita top dunia Coco Gauff merasa tersanjung namanya disebut dalam sebuah lagu rapper Tyler, the Creator. (M. Yusuf/Skor.id)

Culture

Coco Gauff Takjub Namanya Disebut di Lirik Lagu Tyler, the Creator

Nama Coco Gauff disebut dalam Thought I Was Dead, single terbaru rapper Tyler, the Creator.

Tri Cahyo Nugroho | 07 Nov, 16:50

Putri Kusuma Wardani

Badminton

Korea Masters 2024: 3 Wakil Indonesia ke Perempat Final, Termasuk Putri KW

Tim Bulu Tangkis Indonesia jaga kans juara di Korea Masters 2024 setelah meloloskan tiga wakil ke babak delapan besar.

I Gede Ardy Estrada | 07 Nov, 16:41

Gelandang Inter Milan, Hakan Calhanoglu. (Hendy Andika/Skor.id).

Liga Italia

Bintang Lapangan: Hakan Calhanoglu, sang Spesialis Penalti Inter Milan

Hakan Calhanoglu mencetak gol penalti yang menentukan kemenangan Inter Milan atas Arsenal, 1-0, di laga keempat Liga Champions 2024-2025.

Irfan Sudrajat | 07 Nov, 16:32

Suporter Timnas Indonesia. (Foto: Mario Sonatha/Grafis: Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Timnas Indonesia

Ini yang Wajib Suporter Tahu Jelang Laga Timnas Indonesia vs Jepang

Ada beberapa kebijakan baru yang diterapkan bagi suporter yang ingin menyaksikan laga Timnas Indonesia vs Jepang di SUGBK.

Arista Budiyono | 07 Nov, 16:00

Presiden terpiih Amerika Serikat Donald Trump (kanan bawah), juga Ronald Reagan (kiri) dan Gerald Ford (kanan atas) pernah menjadi atlet American Football (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id).

SKOR SPECIAL

Termasuk Donald Trump, Inilah 6 Presiden AS yang Juga Atlet American Football

Presiden AS ke-38, Gerald Ford, pernah menjadi MVP di timnya, Michigan Wolverines.

Kunta Bayu Waskita | 07 Nov, 15:57

Cover Mobile Legends. (Hendy Andika/Skor.id).

Esports

DANA Kembali Gelar Turnamen Mobile Legends Sambut 11.11

Total prize pool yang akan diterima oleh para pemenang nantinya adalah hingga Rp50 juta.

Gangga Basudewa | 07 Nov, 15:48

Saat menjadi Presiden Amerika Serikat, Donald Trump memiliki pengaruh yang besar terhadap liga-liga olahraga favorit negara tersebut: American football (NFL), bola basket (NBA), bisbol (MLB), dan hoki es (NHL). (Hendy AS/Skor.id)

SKOR SPECIAL

Seberapa Besar Pengaruh Donald Trump dalam Olahraga di AS

Kemenangan Donald Trump dalam pemilihan Presiden Amerika Serikat 2024 diyakini akan memengaruhi olahraga di negara tersebut.

Tri Cahyo Nugroho | 07 Nov, 15:48

PUBG Mobile Global Championship atau PMGC (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Esports

PMGC 2024: Alter Ego Gagal Masuk 10 Besar di Hari Pertama League Stage Grup Red

Alter Ego Ares harus puas hanya menempati peringkat ke-13 pada tabel klasemen hari pertama league stage PMGC 2024 Grup Red.

Gangga Basudewa | 07 Nov, 15:43

Gabriel Bortoleto

Formula 1

Direkrut Sauber, Gabriel Bortoleto Pastikan Brasil Punya Wakil di F1 2025

Setelah cukup lama Brasil kembali punya pembalap reguler di Formula 1 dengan bergabungnya Gabriel Bortoleto ke Kick Sauber musim depan.

I Gede Ardy Estrada | 07 Nov, 15:33

BCA Runvestasi

Other Sports

Gelar Runvestasi, BCA Ajak Masyarakat Seimbangkan Kesehatan Finansial Sambil Olahraga

Runvestasi 2024 adalah kompetisi virtual yang mengajak peserta kumpulkan poin dengan berlari dan berjalan sambil investasi lewat aplikasi GERAK.

Arin Nabila | 07 Nov, 15:00

Load More Articles