SKOR.id –&nbsp;Tim bulu tangkis Indonesia menggelar latihan perdana di lapangan Ningbo Olympic Sports Centre Gymnasium, Ningbo, Cina, pada Senin (8/4/2024) pagi waktu setempat.Sesi latihan tersebut sebagai persiapan mereka untuk menghadapi turnamen Badminton Asia Championships 2024 (BAC 2024) yang akan bergulir mulai 9-14 April.Kepala Pelatih Pelatnas PBSI, Rionny Mainaky, menuturkan latihan ini dibutuhkan agar kondisi tubuh para pemain bisa kembali bugar setelah menempuh perjalanan yang cukup menyita waktu dari Jakarta.“Ya, latihan ini untuk mengembalikan kondisi pemain setelah mereka melakukan perjalanan dari Jakarta. Apalagi penerbangannya sampai tertunda 6 jam. Selebihnya sekalian beradaptasi dengan tempat pertandingan,” tutur Rionny.Anthony Sinisuka Ginting dan rombongan diketahui baru tiba di Hotel Shangri-La, Ningbo, pada Senin (8/4/2024) pukul 02.30 dini hari. Ini terjadi karena pesawat yang membawa mereka dari Guangzhou menuju Ningbo, sempat tertunda hingga 6 jam.Karena situasi tersebut, para pemain jadi kekurangan waktu tidur dan dikhawatirkan bisa menganggu performa mereka nanti saat bertanding. Sehingga, tim pelatih langsung bergerak untuk menggelar latihan sebagai pemanasan.“Sebenarnya saya masih mengantuk. Tidurnya masih kurang. Tetapi saya paksakan untuk tetap berlatih. Ini untuk mengembalikan kondisi badan agar lebih segar,” ujar Fajar Alfian, pebulu tangkis ganda putra.Selain Fajar Alfian, pemain-pemain nomor ganda campuran juga merasakan hal yang sama. Meski kondisi fisik Rinov Rivaldy dan kawan-kawan masih terjaga, mereka kekurangan waktu istirahat.“Kondisi pemain bagus. Cuma kurang tidur karena baru Senin dini hari sampai hotel,” kata pelatih ganda campuran Indonesia, Amon Sunaryo.“Untung saat delay transit di Guangzhou, pemain bisa menjaga kondisi dengan asupan makanan yang bagus. Makanya hari ini mereka sudah latihan,” imbuh Amon.Lebih lanjut, para pemain juga memanfaatkan latihan ini untuk beradatapsi dengan kondisi arena pertandingan.“Latihan ini untuk menjaga kondisi. Juga sekalian mencoba berbagai variasi pukulan,” ujar Ribka Sugiarto, pemain ganda putri.&nbsp;“Arena pertandingannya sangat besar, cuma sedikit ada hembusan angin. Kami harus beradatasi dengan arenanya,” tambahnya.<figure class="image"><img src="https://assets-skorid.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/Muhammad_Rian_Ardianto_melakoni_latihan_perdana_BAC_2024_Dok_PBSI_9eef917bc2.jpg" alt="Fajar Alfian/Muhammad Rian Ardianto melakoni latihan perdana BAC 2024. (Dok. PBSI)"><figcaption>Fajar Alfian/Muhammad Rian Ardianto menjajal lapangan lapangan Ningbo Olympic Sports Centre Gymnasium yang menjadi venue BAC 2024 pada latihan perdana. (Dok. PBSI)</figcaption></figure>Adapun dalam menghadapi BAC 2024, Indonesia menurunkan 14 wakil yang sebagian besar diisi oleh kekuatan-kekuatan terbaik di tiap sektornya.Nomor tunggal putra diperkuat oleh Anthony Sinisuka Ginting yang berstatus sebagai juara bertahan, beserta Jonatan Christie, yang baru menjadi kampiun All England.Dari tunggal putri, Indonesia menurunkan Gregoria Mariska Tunjung, Putri Kusuma Wardani, dan Ester Nurumi Tri Wardoyo.Sedangkan Fajar Alfian/Muhammad Rian Ardianto, Bagas Maulana/Muhammad Shohibul Fikri, dan Leo Rolly Carnando/Daniel Marthin jadi andalan di nomor ganda putra.Lalu pada nomor ganda putri, Indonesia mengandalkan Ribka Sugiarto/Lanny Tria Mayasari dan Rachel Allessya Rose/Meilysa Trias Puspitasari.&nbsp;Ganda campuran mengirimkan perwakilan paling banyak dengan empat pasangan baik berstatus anggota Pelatnas maupun independen.Mereka adalah Rinov Rivaldy/Pitha Haningtyas Mentari, Rehan Naufal Kusharjanto/Lisa Ayu Kusumawati, Adnan Maulana/Nita Violina Marwah, dan Dejan Ferdinansyah/Gloria Emanuelle Widjaja.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/x4E3Qc5C7dw?si=WI_hQJqv7NxnmZPT" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Tim bulu tangkis Indonesia telah melakukan latihan perdana di Ningbo Olympic Sports Centre Gymnasium sebagai persiapan menghadapi BAC 2024, 9-14 April.

Badminton

Gelar Latihan Perdana Jelang BAC 2024, Para Pemain Indonesia Fokus Pulihkan Kondisi Fisik

SKOR.id – Aktor tampan asal Irlandia Paul Mescal mengungkapkan transformasi tubuhnya yang mengesankan demi peran ikonik dalam film Gladiator 2.Dalam film garapan sutradara Ridley Scott tersebut, Mescal memerankan tokoh utama Lucius Verus, keponakan Kaisar Commodus (diperankan Joaquin Phoenix), yang diselamatkan Maximus (Russell Crow) pada Gladiator&nbsp;(2000) saat masih kanak-kanak.&nbsp;Dalam Gladiator 2, latar belakang adalah kondisi 15 tahun setelahnya. Lucius digambarkan sudah dewasa dan hidup dalam lingkungan yang keras. Ia tidak mengenal lagi ibundanya yang dia pikir sudah meninggal dunia.&nbsp;Film yang diproduksi oleh Scott Free Productions untuk Paramount Pictures serta Universal Pictures itu kini sudah rampung. Gladiator 2 dijadwalkan dirilis perdana di Amerika Serikat pada 22 November 2024.&nbsp;Penggemar Paul Mescal tentu tidak sabar untuk melihat transformasi aktor berusia 27 tahun itu. Tetapi, mereka mengintipnya di Instagram ketika halaman penggemar sang bintang membagikan klip aktor tampan itu tengah berlatih di gym.Hanya mengenakan celana pendek dan boxer bermerek Calvin Klein, aktor yang namanya mencuat lewat mini seri Normal People (2020) itu terlihat mengangkat dua dumbel berat sambil berkeringat.&nbsp;Jika Anda merasa terinspirasi oleh pencapaian luar biasa Paul Mescal terkait upaya kerasnya membentuk tubuh dan diet ketat, berikut cara mengikuti jejaknya.Bulking upDi masa diet dan obsesi media sosial untuk menjadi kurus, menambah berat badan pada tubuh Anda bisa tampak kontraproduktif. Faktanya sekali tidak. Menambah massa otot tidak hanya akan membantu Anda merasa seperti seorang Gladiator.Menurut meta-analisis studi terbaru yang mengamati manfaat menambah massa otot, cukup 30 -60 menit latihan kekuatan dalam seminggu dapat menurunkan risiko semua penyebab kematian sebesar 20 persen.&nbsp;Harvard Health juga membuktikan bila latihan beban juga dapat menyeimbangkan metabolisme, menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko diabetes tipe 2.“Bulking up&nbsp;biasanya mengacu pada penambahan massa otot dan ukuran. Agar berhasil menambah massa otot, Anda harus berada dalam surplus kalori, memiliki cukup protein dalam diet, dan angkat beban,” ucap Steven Dick, Direktur The Fitness GroupTentu saja, kemampuan Anda untuk menambah berat badan akan bergantung pada beberapa faktor termasuk disposisi genetik, titik awal, dan faktor gaya hidup seperti seberapa sering Anda berolahraga, asupan alkohol, tidur, dan pola makan.Bagaimana Cara Kerjanya?&nbsp;“Metodologi di balik latihan beban sangat sederhana. Ini soal membebani otot secara progresif untuk memaksanya beradaptasi, tumbuh, dan menjadi lebih kuat. Anda dapat melakukan ini dengan menambahkan repetisi ekstra setiap minggu, atau mengubah tempo untuk menambah lebih banyak waktu di bawah tekanan,” kata Robert Utley, pelatih kebugaran pribadi asal London.Cara yang baik untuk melakukan ini adalah dengan membagi latihan Anda menjadi sesi dorong dan tarik (dengan banyak istirahat di antaranya).&nbsp;“Dalam rutinitas ini Anda akan mengelompokkan latihan berdasarkan gerakan sebagai latihan dorong atau tarik. Misalnya, dorongan akan mendorong beban menjauh dari tubuh (misal chest press) dan tarikan akan menarik beban ke tubuh (pulldown),” ujar Dick.&nbsp;“Untuk hipertrofi (yaitu menambah ukuran otot), Anda harus melakukan 8-12 repetisi per latihan. Ini berarti beban yang diangkat harus cukup berat untuk mencapai titik kegagalan dalam kisaran ini, tetapi tidak terlalu berat sehingga Anda tidak dapat mencapai 8 repetisi per set.”Seberapa Banyak Makanan yang DiperlukanAngkat beban setengah jam diperkirakan membakar antara 90 hingga 252 kalori (sediakan sedikit garam di sini). Tentu saja, Anda harus tetap bertenaga untuk memperkuat latihan dan menyediakan bahan mentah untuk membangun otot baru.Protein adalah bahan pembangun pertumbuhan otot. Rata-rata orang membutuhkan 2 gram protein per kilogram berat badan untuk menambah otot. Bagi kebanyakan orang, ini akan menjadi peningkatan besar dari asupan protein mereka saat ini.&nbsp;“Sebagai gambaran, dada ayam mengandung sekitar 50-55g protein. Anda harus berusaha mengonsumsi 25 persen kalori dari protein setiap hari,” kata Dick.&nbsp;“Lemak dan karbohidrat juga memainkan peran penting dalam pembentukan otot. Lemak sehat membantu tubuh Anda menyerap nutrisi. Karbohidrat menjadi bahan bakar latihan Anda. Usahakan untuk mengambil 25 persen kalori harian Anda dari lemak dan 50 persen dari karbohidrat.”&nbsp;Bisakah Menambah dan Menurunkan Berat Badan Bersamaan?Jika menambah ukuran, Dick menyarankan Anda untuk mengalami surplus kalori sekitar 5-10 persen lebih tinggi dari asupan standar harian. Jika ingin menambah otot sambil mengurangi berat badan, Anda harus menjaga defisit kalori sekitar 5 persen.&nbsp;Secara teori, keduanya membatalkan satu sama lain, tetapi Dick mengatakan Anda masih bisa membangun otot secara perlahan meskipun Anda makan lebih sedikit.Utley menyarankan untuk tidak melakukannya. “Saya jamin hasil yang buruk jika Anda mencoba menghilangkan lemak dan menambah otot pada saat yang bersamaan.&nbsp;“Jika Anda ingin menghilangkan lemak, lakukan ini terlebih dahulu: Anda akan tampak lebih berotot dan hormon Anda akan memungkinkan Anda tumbuh jauh lebih efisien. Kuncinya adalah menjadi ramping terlebih dahulu, menjadi sehat, lalu fokus pada pembentukan otot.”LatihanLatihan tubuh bagian atas terdiri dari lima gerakan yang akan membantu Anda membulatkan dada dan bahu seperti Paul Mescal. Tambahkan ke dalam rutinitas Anda seminggu sekali:&nbsp;<ul><li>Dumbbell Chest Press – 4 set 8 repetisi. Ambil beberapa dumbel lalu berbaringlah di bangku, sedikit melengkung di bagian bawah punggung Anda. Gerakkan dumbel lurus ke atas, jaga agar tetap sejajar dengan puting susu Anda. Turunkan dumbel secara perlahan hingga menyentuh dada, lalu lakukan lagi. Untuk delapan repetisi, Anda memerlukan beban yang hanya bisa Anda atur. Jika Anda tidak dapat menjaga beban tetap lurus saat berada di udara, berarti Anda sudah terlalu berat.</li><li>Military Shoulder Press – 4 set 6 repetisi. Dengan menggunakan barbel atau satu set dumbel, mulailah dengan beban di bagian atas dada dan angkat beban lurus ke atas, tanpa mengunci siku. Kendalikan beban kembali ke dada Anda untuk satu kali. Anda mungkin ingin duduk untuk ini, agar tulang belakang tetap lurus.</li><li>Tubuh Bagian Samping 3 Set&nbsp;– 10/10/10 repetisi untuk 3 set drop. Mulailah dengan dumbel yang berat (mungkin 12kg) di masing-masing tangan. Hanya dengan menggunakan bahu, angkat beban dari pinggang hingga lengan Anda horizontal 90 derajat, seperti orang-orangan sawah. Jangan membungkukkan bahu dan jangan mengangkat beban ke depan (pertahankan ke samping). Setelah 10 hitungan, turunkan beban dan ulangi, lalu lakukan ini untuk terakhir kalinya.&nbsp;</li><li>Push-up&nbsp;Trisep – 4 set. Lakukan ini persis seperti yang Anda lakukan pada push-up biasa. Tetapi, alih-alih meletakkan tangan Anda di bawah bahu, letakkan tangan Anda di bawah dagu, membentuk bentuk segitiga atau berlian dengan ibu jari terentang, ujung jari telunjuk bersentuhan. Ini mengarahkan kembali kekuatan melalui trisep Anda.</li><li>Bicep Dumbbell Curls – 4 set 21 repetisi. Pegang dumbel di masing-masing tangan, tekuk beban hingga tepat di bawah sendi siku selama tujuh repetisi. Sekarang ambil dari siku ke atas sebanyak tujuh. Terakhir, lakukan seluruh rentang gerak selama tujuh gerakan lagi.&nbsp;</li></ul><div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/MCBxhBhGKk4?si=6e-BQpKuKTZx65Oq" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe></div>

Paul Mescal membuat fan heboh ketika videonya sedang berolahraga sambil berkeringat di gym muncul. 

Films

Transformasi Tubuh Paul Mescal untuk Menjadi ‘Gladiator’

SKOR.id – Seperti yang diharapkan dari seorang pahlawan super bernama Aquaman (diperankan oleh Jason Momoa), fitur filmnya dijamin akan mengambil latar di suatu tempat di bawah air.&nbsp;Selain julukan pahlawan supernya, karakter dengan nama asli Arthur Curry dalam film ini terikat dengan dunia asal ibunya, Atlantis (Nicole Kidman), yang harus ia perjuangkan untuk dilindungi.Sejauh ini di sebagian besar penampilannya di DC Extended Universe sebelumnya, setidaknya ada satu atau dua adegan Aquaman harus melakukan perjalanan ke kerajaan bawah air, kemungkinan besar untuk berbicara dengan Mera (Amber Heard).&nbsp;Mengabaikan keputusan mengejutkan untuk menggunakan gelembung udara raksasa di film Justice League, adegan-adegan bawah air dalam Aquaman tahun 2018 terlihat sebagaimana mestinya di benak penonton.&nbsp;Sebagian besar penonton tentu tidak berpikir dua kali atas segala upaya yang sungguh-sungguh, terutama dari para pemain, untuk mengeksekusi adegan-adegan tersebut.&nbsp;Jadi, dalam sekuel Aquaman&nbsp;ini, sutradara James Wan akan memastikan bahwa para penggemar sadar dan meyakinkan para penggemar bahwa mereka akan baik-baik saja di masa mendatang.Dalam sebuah diskusi panel membahas Aquaman and the Lost Kingdom, beberapa waktu lalu, Wan dengan cepat menunjukkan betapa sulitnya bagi para aktor untuk memfilmkan adegan sub-akuatik tersebut.&nbsp;“Dalam film pertama, kami benar-benar membuat para aktor mengalami banyak kesakitan fisik. Anda tahu, menggantung mereka di kabel. Belum lagi dengan apa yang kami sebut garpu tala. Itu bukanlah peralatan yang paling nyaman untuk dipasang,” ujar James Wan.<figure class="media"><oembed url="https://www.instagram.com/p/CxLZKz_LTXV"></oembed></figure>Teknologi Baru Hilangkan Rasa Sakit Para Aktor AquamanAquaman pertama diketahui menggunakan pendekatan praktis. Alhasil, para aktor maupun aktrisnya digantung dengan kabel untuk menciptakan ilusi mengambang.&nbsp;Jadi, meskipun metode ini tampaknya merupakan cara yang teruji dan benar untuk mencapai efek tersebut, namun hal ini tidak terlalu menyenangkan bagi para aktor. Mereka tidak hanya tampil, tetapi juga harus bertindak seolah-olah tidak kesakitan.&nbsp;Untungnya, para penggemar akan merasa lega karena sekuelnya menggunakan teknologi baru yang membantu menghilangkan semua ketidaknyamanan tersebut.&nbsp;Menurut James Wan, ada proses baru yang mirip dengan penangkapan gerak yang memungkinkan penampilan seorang aktor direkam dan digunakan untuk render 3D dari dirinya sendiri.&nbsp;“Dalam film (Aquaman and the Lost Kingdom) ini kami dapat menggunakan teknologi baru yang memungkinkan kami benar-benar menangkap, secara harfiah, menempatkan 100 kamera pada para aktor, menangkap penampilan mereka dan kemudian mengambil apa yang mereka lakukan lalu menerapkannya ke versi 3D dari diri mereka sendiri,” katanya.&nbsp;“Aktor-aktor yang dihasilkan komputer ini mungkin akan ditampilkan di bawah air. Ini tentu tidak terlalu menyakitkan bagi para aktor, yang juga membuat saya lebih mudah bekerja karena mereka tidak lagi berteriak dan membentak saya,” ucap Wan, bercanda.Lebih jauh Wan juga menyampaikan poin menarik dengan menambahkan bila yang paling penting adalah teknologi ini benar-benar membebaskan pembuatan film untuk melakukan hal-hal yang belum pernah bisa ia lakukan sebelumnya. Itu jelas satu hal yang menarik.Maksud Wan di sini adalah teknologi baru memungkinkan dirinya berbuat lebih banyak karena teknologi tersebut tidak lagi terbatas pada tubuh fisik para aktor. “Lagi pula, Anda dapat memanipulasi avatar 3D sesuka Anda,” ujarnya.&nbsp;Aquaman and the Lost Kingdom akan mulai diputar di bioskop-bioskop secara serentak pada tanggal 20 Desember 2023 mendatang.&nbsp;<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/mcamvXpXz0g?si=3mbzbxVXgPs-rU5p" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe></div>

Di Aquaman and the Lost Kingdom, para aktor tak lagi digantung di kabel untuk efek melayang. 

Latest Articles - fisik

Gelar Latihan Perdana Jelang BAC 2024, Para Pemain Indonesia Fokus Pulihkan Kondisi Fisik

Transformasi Tubuh Paul Mescal untuk Menjadi ‘Gladiator’

Fisik Aktor Aquaman and the Lost Kingdom Tak Terlalu Tersiksa