SKOR.id – Walaupun Anda sudah percaya pada satu minuman khusus olahraga, menemukan minuman baru yang menarik untuk membantu Anda tetap terhidrasi adalah hal yang menyenangkan. Namun ketika Anda mendambakan sesuatu yang berbeda dari air biasa, ada alternatif populer yang banyak orang pilih: air kelapa.&nbsp;Popularitas air kelapa semakin meningkat lewat unggahan di TikTok dan media sosial lainnya sebagai penambah rasa alami yang efektif dalam mocktail, koktail, dan kopi, serta banyak minuman populer lainnya.&nbsp;Air kelapa tidak terlalu manis, tak begitu kuat, namun mampu meningkatkan rasa daripada melemahkan minuman.&nbsp;Selain itu, air kelapa ini sering dibandingkan dengan minuman olahraga dan minuman buatan mengandung elektrolit lainnya. Apakah ini pilihan yang lebih baik daripada minuman olahraga? Apakah air kelapa ini benar-benar mengandung lebih banyak nutrisi daripada air biasa? Skor.id coba menguraikan kualitas hidrasi air kelapa ini dari berbagai sumber.Apa yang Membuat Minuman Mampu Menghidrasi?&nbsp;Sebelum membicarakan minuman yang bisa menghidrasi, rasanya perlu diketahui dulu apa arti hidrasi. Hidrasi adalah kemampuan tubuh untuk menyerap air sebagai cairan vital yang dibutuhkan.Di dalam tubuh, air dibutuhkan untuk menjaga suhu, melumasi sendi,&nbsp; membuang limbah tubuh melalui urin, dan membantu proses metabolisme protein.Minuman yang mampu membantu hidrasi tersedia dalam berbagai bentuk dan ukuran. Berdasarkan penelitian yang membandingkan efek hidrasi dari minuman tertentu, volume total dan komposisi nutrisilah yang pada akhirnya menentukan seberapa hidrasi suatu minuman.&nbsp;Pada dasarnya, minuman dengan sedikit karbohidrat, protein, dan/atau lemak lebih menghidrasi dibandingkan air. Misalnya, menurut penelitian, susu sebenarnya adalah salah satu minuman yang paling menghidrasi di pasaran.&nbsp;Namun, untuk jumlah hidrasi yang dibutuhkan manusia, tidak disarankan mengonsumsi susu sebanyak itu setiap hari secara nutrisi. Untuk hidrasi berkelanjutan jangka panjang, air masih menjadi pilihan terbaik. Demikian menurut Joanna Gregg, ahli diet terdaftar di MyFitnessPal.&nbsp;Elektrolit juga berperan besar dalam hidrasi. Elektrolit, khususnya natrium dan kalium, merupakan mineral yang membantu tubuh mencapai keseimbangan untuk menjaga tekanan darah, mengatur kontraksi jantung, dan banyak lagi.&nbsp;Elektrolit mampu menjaga homeostatis optimal untuk berbagai fungsi tubuh. “Mengonsumsi elektrolit membantu Anda tetap terhidrasi dengan membantu tubuh Anda mempertahankan jumlah cairan yang tepat,” kata Gregg.&nbsp;Tergantung pada tingkat aktivitas, Anda mungkin tidak perlu repot-repot mengisi ulang elektrolit. Anda tidak perlu khawatir. Kecuali, jika Anda kehilangan sejumlah besar elektrolit karena keringat berlebih atau penyakit.&nbsp;Nutrisi dalam Air KelapaSalah satu dari banyak manfaat air kelapa adalah keseimbangan elektrolit alaminya. Air kelapa bisa dijadikan sebagai minuman olahraga alami karena tingginya kadar elektrolit alami seperti potasium, natrium, dan magnesium, yang semuanya membantu mengisi kembali nutrisi yang hilang.&nbsp;Selain memiliki kandungan air dan gula alami yang tinggi, air kelapa merupakan pilihan tepat bagi seseorang yang mencari minuman menyegarkan yang berbeda dari air biasa. Menurut aplikasi MyFitnessPal, satu cangkir air kelapa biasanya mengandung:<ul><li>46 kalori</li><li>8,9 gram karbohidrat</li><li>0,5 gram lemak</li><li>1,7 gram protein</li><li>252 miligram sodium</li><li>6,3 gram gula</li><li>2,6 gram serat</li></ul>Namun, meskipun air kelapa merupakan penambah elektrolit dan hal-hal baik lainnya, makanan seperti buah-buahan dan sayuran harus tetap menjadi prioritas nomor satu Anda.&nbsp;“Penting untuk mendapatkan sebagian besar nutrisi yang diberikan air kelapa melalui konsumsi buah-buahan dan sayuran, yang memiliki manfaat tambahan lain seperti serat dan berbagai macam vitamin dan mineral,” Gregg menjelaskan.Apakah Air Kelapa Menghidrasi?Mungkin sudah banyak yang tahu bahwa air kelapa merupakan penambah elektrolit yang baik, tetapi apakah air kelapa dapat menghidrasi seperti air biasa?&nbsp;“Sebagian besar tidak, tapi itu tergantung. Belum ada penelitian yang menemukan bahwa air kelapa lebih menghidrasi dibandingkan dengan air atau minuman elektrolit lainnya,” ucap Gregg.&nbsp;“Air masih menjadi standar utama hidrasi. Tanpa kehilangan cairan berlebih, kebanyakan orang dapat mengandalkan air dan diet seimbang untuk hidrasi dan konsumsi elektrolit.”&nbsp;Kecuali Anda kehilangan banyak cairan karena berkeringat saat berolahraga dalam waktu lama, atau karena sakit, kemungkinan besar Anda tidak akan terlalu membutuhkan pengisian elektrolit.&nbsp;Dalam kasus air kelapa vs air biasa, yang disebut kedua tetap menjadi pilihan Anda. Intinya adalah tubuh Anda cukup pandai mengelola sebagian besar masalah ini dengan sendirinya.Air Kelapa vs Minuman Penghidrasi LainAir kelapa masih termasuk dalam kategori minuman olahraga karena kualitas alaminya. Namun untuk beberapa kasus, minuman olahraga mungkin merupakan pilihan yang lebih baik. &nbsp;Air kelapa tidak mengandung natrium sebanyak yang ditemukan di banyak minuman olahraga. Usai jumlah natrium yang dibutuhkan tubuh berkurang setelah lama berkeringat dan berolahraga, natrium dalam minuman olahraga tradisional bisa menjadi pengganti.&nbsp;Jika Anda kehilangan banyak elektrolit, seperti olahraga yang lama dan intens, yang terbaik adalah beralih ke minuman olahraga untuk memastikan Anda mengisi kembali semua cairan yang hilang.&nbsp;Minuman olahraga mengandung sekitar 500 mg natrium (bervariasi tergantung merek/variasi), sedangkan air kelapa mengandung hanya antara 30-60 mg natrium.&nbsp;Kadar natrium air biasa bervariasi. Namun secara tradisional berada pada tingkat yang sangat rendah, yakni kurang dari 20 mg per liter.&nbsp;Anda dapat mendasarkan pilihan minuman pada tingkat aktivitas. Jika berkeringat banyak, pilihlah minuman olahraga. Jika Anda santai dan tidak melakukan banyak aktivitas fisik berat, tetaplah minum air putih.&nbsp;Jika Anda melakukan aktivitas ringan seperti olahraga singkat, jalan cepat, atau hanya ingin mencoba sesuatu yang baru, Anda bisa memasukkan air kelapa ke dalam makanan Anda.Kapan Harus Memilih Air KelapaAir kelapa adalah minuman yang sangat serbaguna: Anda bisa menikmatinya sendiri, atau dicampur dengan minuman lain.&nbsp;Menurut Gregg, jika Anda mencari alternatif rendah gula dibanding minuman tinggi karbohidrat dan jus buah, maka air kelapa bisa menjadi pengganti yang menyegarkan.&nbsp;Atau jika Anda hanya mencari metode hidrasi yang lebih enak, air kelapa bisa menjadi pilihan yang cepat dan mudah dibawa bepergian.&nbsp;Untuk menambah sedikit nutrisi, cobalah membekukan air kelapa menjadi es batu dan menikmatinya dengan air biasa. Anda juga dapat mencoba menambahkannya ke resep smoothie favorit Anda sebagai pengganti jus untuk menurunkan jumlah gula.&nbsp;Meskipun mudah digunakan dalam banyak hal, ada kalanya Anda harus menghindari air kelapa. “Karena tingginya kadar potasium dalam air kelapa, siapa pun yang mengalami gangguan fungsi ginjal harus berhati-hati atau menghindari produk ini,” ucap Gregg.&nbsp;“Selain itu, atlet yang kehilangan banyak keringat melalui latihan ketahanan atau orang yang mengalami kehilangan cairan berlebihan akibat kerja atau olahraga di luar ruangan, akan mendapat manfaat dari penggantian elektrolit yang mengandung lebih banyak natrium.”<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/idybh7i0-8s?si=pw_KaS7IGeSZxQc4" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Air kelapa mengandung banyak nutrisi yang berguna untuk menjaga atau mengembalikan kondisi tubuh. 

Culture

Apakah Air Kelapa Benar-benar Mampu Menghidrasi

SKOR.id – Saat ini di Indonesia memang dalam masa peralihan dari musim kemarau ke musim hujan. Namun, suhu udara masih saja terasa sangat tinggi di sejumlah daerah. Jadi, tidak ada waktu selain saat ini untuk mempelajari cara terbaik untuk merehidrasi diri Anda.&nbsp;Meskipun tidak ada angka pasti berapa gelas air yang harus Anda minum dalam sehari (mengingat ukuran tubuh manusia berbeda dan pola makan serta tingkat aktivitas fisik berbeda-beda), ada satu hal yang pasti, yakni Anda perlu minum lebih banyak air saat menghabiskan waktu di lingkungan yang panas, yang menyebabkan Anda kehilangan cairan tubuh karena keringat.&nbsp;Itu berarti mempelajari cara terbaik untuk merehidrasi tubuh Anda saat cuaca panas menjadi kunci untuk mengantisipasi suhu yang tinggi.Ketahui Pentingnya untuk Tetap Terhidrasi dalam Suhu TinggiSeperti banyak hal baik dalam hidup, cuaca panas paling baik adalah saat bisa dinikmati dalam ukuran sedang. Namun faktanya, terlalu banyak terpapar panas meningkatkan risiko penyakit akibat panas seperti kram panas, kelelahan akibat panas, dan sengatan panas.Namun meskipun Anda hanya bersantai di atas selimut di taman atau berjalan-jalan di sekitar festival, jika Anda terkena sinar matahari, Anda perlu tetap terhidrasi untuk menghindari kondisi terkait panas lainnya, seperti edema panas (atau pembengkakan pada kulit tangan dan kaki) dan sinkop panas (atau pingsan).&nbsp;Perluasan alami pembuluh darah dalam cuaca panas pada akhirnya menyebabkan darah menggenang di ekstremitas Anda (berkat gravitasi). Terakhir, penurunan volume darah yang dipicu oleh cairan yang hilang karena keringat membuat jantung lebih sulit mempertahankan tekanan darah, menyebabkan Anda merasa pusing atau mual dan akhirnya pingsan.Anda dapat menghindari insiden di atas dengan tetap terhidrasi sebelum dan selama petualangan apa pun di cuaca panas. Sekali lagi, tidak ada jumlah pasti air yang dibutuhkan setiap orang, tetapi jika berkeringat di luar ruangan, Anda dapat meminum segelas air setiap 20 menit agar aman. Demikian menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat.Namun, sangat mudah untuk lupa waktu jika Anda bersenang-senang di bawah sinar matahari sehingga akhirnya hampir terserang penyakit panas. Saat itulah penting untuk fokus pada rehidrasi dengan cepat.Berikut cara-cara terbaik untuk melakukan rehidrasi dengan cepat jika Anda berada di ambang kepanasan:1. Masuk ke Tempat yang Lebih Sejuk atau TeduhPilihan terbaik Anda adalah mencari bangunan ber-AC. Namun jika bangunan tersebut tidak dapat diakses, di bawah payung atau bangunan bergaya cabana di pantai atau taman akan menjadi pilihan yang lebih baik dibanding lokasi mana pun.&nbsp;Hal ini memungkinkan Anda untuk sedikit mendinginkan diri, yang dapat membantu mengurangi tekanan panas pada tubuh dan memperlambat dehidrasi.&nbsp;Jika Anda merasakan tekanan di jari tangan atau kaki (atau cincin Anda terasa lebih kencang daripada biasanya), cobalah berbaring di tempat paling sejuk yang bisa Anda temukan, angkat tangan dan kaki Anda, lalu goyangkan untuk mengurangi pembengkakan.&nbsp;Bila merasa akan pingsan, pusing, atau mual, Anda bisa duduk atau berbaring di tanah (sekali lagi, idealnya di tempat yang teduh), dan angkat kaki di atas ketinggian jantung untuk membantu meningkatkan tekanan darah Anda.2. Beri Tahu Seseorang bahwa Anda Merasa DehidrasiBerada di ambang penyakit panas apa pun bukanlah sesuatu yang harus Anda atasi sendirian. Itu karena beberapa kondisi panas dapat membuat Anda merasa tidak tenang secara mental dan lemah secara fisik.&nbsp;Dengan memberi tahu teman yang bersama Anda atau menelepon orang di sekitar, Anda akan mendapatkan seseorang yang dapat mengawasi Anda dan turun tangan untuk membantu jika keadaan menjadi buruk dan Anda memerlukan perhatian medis.3. Minumlah Air yang Cukup dan Sesuai Keinginan Anda&nbsp;Cara terbaik untuk melakukan rehidrasi tentu saja dengan mengonsumsi banyak air. Sekali lagi, yang terbaik adalah minum air sepanjang waktu Anda berada di luar (jangan menunggu sampai Anda merasa sangat kepanasan atau haus), jika sampai pada titik di mana Anda perlu melakukan rehidrasi dengan cepat, minumlah sedikit lebih sering atau lebih sedikit teguk.&nbsp;Selama rasa haus Anda masih belum terpuaskan, Anda harus terus minum, karena itu tandanya Anda masih mengalami dehidrasi. Namun, Anda sebaiknya beristirahat sejenak, setelah menenggak sekitar setengah liter sekaligus, untuk menghindari ketidaknyamanan saat mengisi perut Anda dengan cairan.&nbsp;Perlu diperhatikan juga bahwa air hangat, dingin, dan dingin semuanya berfungsi di sini. Setelah berada di dalam tubuh Anda, suhu cairan akan menjadi sama dengan suhu perut Anda dengan cepat. Jadi, pilih saja opsi apa pun yang akan membantu Anda menurunkan cairan tersebut dengan mudah.4. Minumlah Minuman Elektrolit jika Anda Sangat BerkeringatKetika berkeringat, Anda kehilangan elektrolit yang penting untuk fungsi otot dan menyeimbangkan kadar cairan dalam sel Anda, terutama natrium (garam), tetapi juga klorida dan kalium, antara lain. Namun di sisi lain, tidak semua orang kehilangan cukup banyak mineral ini.&nbsp;Lagi pula, kebanyakan orang secara rutin mengonsumsi makanan kaya elektrolit dalam jumlah yang cukup (seperti alpukat, pisang, dan bayam) agar tetap baik-baik saja meski kehilangan cairan akibat keringat.Skenario utama saat Anda harus meneguk minuman elektrolit adalah: benar-benar basah kuyup karena berada di bawah sinar matahari, telah aktif secara fisik dan berkeringat selama lebih dari beberapa jam berturut-turut, atau menghabiskan beberapa hari berturut-turut di luar saat gelombang panas.&nbsp;Pada tingkat ini, Anda kemungkinan besar mengalami defisit elektrolit yang nyata. Membuat jeda dapat membantu tubuh Anda menyerap cairan yang Anda minum dan melakukan rehidrasi dengan lebih efektif.5. Makan Sesuatu yang Asin Sambil Minum Air Putih&nbsp;Mengatasi sebagian natrium penting yang hilang melalui keringat bisa dilakukan dengan cara sederhana seperti mengunyah pretzel, kacang tanah, popcorn, atau keju string.Faktanya, tinjauan studi tahun 2010 yang menilai status hidrasi pada atlet profesional mencatat bahwa air putih memungkinkan pemulihan yang “efektif” seusai latihan selama Anda menggabungkannya dengan makanan asin. Selain itu, camilan ini juga dapat meningkatkan hidrasi dengan mendorong Anda untuk minum lebih banyak air.6. Makanlah Semangka, Mentimun, atau Makanan Kaya Air Lainnya&nbsp;Ada alasan mengapa semangka bisa begitu menarik di hari yang panas, yakni karena mengandung sekitar 92% air.&nbsp;Cairan apa pun yang Anda serap dari makan satu atau dua potong tentu saja berpengaruh terhadap hidrasi Anda secara keseluruhan, membantu Anda mengisi kembali cairan yang hilang dengan lebih cepat (dan lebih nikmat!) daripada hanya meminum air saja.&nbsp;Hal yang sama berlaku untuk makanan lain dengan kandungan air tinggi seperti mentimun, seledri, melon, dan tomat, sebagai permulaan. Pasangkan salah satunya dengan topper atau saus asin (misalnya, hummus atau selai kacang), dan Anda akan mendapatkan satu-dua pukulan hidrasi-elektrolit.7. Hindari Alkohol dan KafeinRehidrasi yang baik mengharuskan Anda menghindari hal-hal yang akan membuat Anda dehidrasi juga, seperti alkohol dan kafein. Keduanya dapat bertindak sebagai diuretik, mengubah cairan dalam tubuh Anda menjadi kencing lebih cepat.Itu tidak berarti Anda harus berhenti mengonsumsi minuman beku atau es latte&nbsp;sepenuhnya di musim panas ini. Namun, jika berada di bawah sinar matahari dan merasa kepanasan, ada baiknya Anda mengesampingkan minuman beralkohol atau berkafein dan menggantinya dengan minuman lain.&nbsp;Jika Anda memilih mocktail, perhatikan saja gulanya karena dapat menarik air ke saluran pencernaan Anda sehingga menyebabkan dehidrasi lebih lanjut.Mengenai minuman keras, membatasi jumlah total minuman Anda (tidak lebih dari satu atau dua kali sehari) merupakan patokan yang baik bagi kebanyakan orang dan dapat membantu Anda menjaga kejernihan mental.Perlu diingat dan diperhatikan jika Anda telah melakukan semua yang ada di daftar ini, dan masih merasa tidak enak badan setelah sekitar satu jam (misalnya, Anda benar-benar pusing atau kram yang tidak kunjung reda), atau tidak dapat melanjutkannya, itu mungkin berarti Anda tidak cukup cepat melakukan rehidrasi dan harus mencari pertolongan medis.&nbsp;Jika tidak, mengikuti saran di atas untuk kembali ke dasar hidrasi yang sehat akan membantu Anda menghadapi panas dengan tenang di musim panas.&nbsp;<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/4X8p9lMtW64?si=tqeKgdeXgi7mQjtO" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Suhu panas yang dirasakan tubuh harus diantisipasi rehidrasi dengan.

Cara Terbaik untuk Rehidrasi dengan Cepat 

SKOR.id – Musim panas baru saja dimulai dan suhu yang sangat tinggi membuat sulit untuk berolahraga di luar ruangan. Hal itu membuat berjalan atau berlari kecil (joging) di luar saat cuaca panas tidak hanya membuat tidak nyaman, tapi juga bisa berbahaya.&nbsp;Kabar baiknya, selain mengetahui tanda-tanda sengatan panas, ada beberapa hal sederhana yang dapat Anda lakukan untuk membuat jalan-jalan atau joging di luar ruangan yang beruap menjadi lebih nyaman dan membantu tubuh pulih lebih cepat setelahnya.Apa yang Harus Dilakukan Sebelum Berolahraga di Cuaca PanasSebelum memulai berolahraga, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan yang akan membantu mengatasi panas.1. Pertimbangkan Jadwal. Perhatikan kapan cuaca paling cerah dan terpanas pada siang hari. Anda mungkin harus menggeser latihan lebih awal pada pagi atau sore hari saat matahari mulai terbenam.2. Hidrasi Terlebih Dahulu. Hidrasi harus dilakukan sebelum latihan dimulai. Jika melakukan latihan di cuaca panas dalam keadaan dehidrasi, Anda dipastikan gagal. Pastikan juga banyak meminum air putih pada tahap sebelum latihan agar urine Anda berwarna kuning muda. Anda juga bisa makan buah-buahan dan sayuran yang kaya akan air untuk hidrasi dan bahan bakar.3. Isi Tenaga dengan Camilan yang Tepat Sebelum Latihan. Berolahraga di cuaca panas dapat menambah waktu Anda hingga kelelahan. Artinya, Anda akan merasa lebih lesu dan ingin berhenti lebih cepat. Itulah mengapa sangat penting untuk mengonsumsi camilan sebelum latihan untuk memastikannya simpanan energi Anda habis.&nbsp;Camilan sederhana kaya karbohidrat seperti sepotong buah atau roti panggang, 30-60 menit sebelum berolahraga akan membantu meningkatkan tingkat energi. Karena cuaca panas dan Anda akan banyak berkeringat, konsumsilah sesuatu yang mengandung elektrolit dan memberikan cairan juga, seperti jeruk atau semangka.&nbsp;Makanan asin seperti pretzel juga dapat memberikan energi dan membantu menjaga keseimbangan natrium selama olahraga yang panas dan menyebabkan banyak keringat.4. Pilih Pakaian dengan Bijak. Saat berolahraga, rasanya lebih hangat dibandingkan saat istirahat. Jadi, kenakan pakaian yang lebih ringan daripada yang Anda kira. Ini untuk latihan di dalam dan luar ruangan. Berolahraga di dalam ruangan pun kelembapannya mungkin lebih tinggi.&nbsp;Pakaian longgar lebih baik untuk meningkatkan aliran udara ke seluruh tubuh Anda dan memungkinkan keringat menguap. Pilihlah kain yang menyerap keringat dengan warna terang, yang memungkinkan panas terpantul dan bukan menyerap.Tip Berolahraga di Tengah PanasSaat berolahraga di luar ruangan dan dalam kondisi cuaca panas, fokus Anda harus tetap terhidrasi dan mendengarkan tubuh Anda serta mengetahui kapan waktunya untuk bersantai atau istirahat.&nbsp;*Hidrasi. Minumlah sebelum, selama, dan setelah berolahraga saat cuaca panas. Usahakan untuk minum 8 ons (setara 250 ml) air dingin setiap 15 menit berolahraga. Pertimbangkan untuk membeli botol air yang mampu menjaga air minum tetap dingin.*Pertimbangkan Elektrolit. Keringat yang keluar membuat Anda kehilangan cairan dan elektrolit seperti natrium dan kalium. Untuk mengganti elektrolit tersebut agar tubuh tetap terhidrasi, Anda bisa menambahkan tablet elektrolit ke botol air dan minumlah sedikit-sedikit sesering mungkin selama berolahraga.*Dengarkan Tubuh Anda. Perhatikan apa yang “dikatakan” tubuh Anda. Ini bukan soal merasa panas dan berkeringat lebih dari biasanya. Namun tanda-tanda bahwa Anda perlu istirahat adalah merasakan kram otot, mual, hingga pusing.&nbsp;Jika tanda-tanda itu muncul, Anda tidak harus berhenti, tetapi beristirahatlah, hidrasi, dan cari tempat berteduh untuk menenangkan diri. Kemudian, dengarkan tubuh Anda. Jika Anda terlalu lelah untuk melanjutkan, tidak apa-apa. Namun jika Anda hanya butuh istirahat dan siap untuk melanjutkan, silakan saja.Bagaimana Mendinginkan Tubuh Setelah Berlatih di Udara PanasSetelah latihan selesai, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu tubuh menjadi dingin.1. Peregangan. Sebaiknya Anda melakukan peregangan selagi masih hangat. Tidak ada salahnya juga meletakkan waslap atau bandana dingin di bagian belakang leher atau mengoleskan es batu ke pergelangan tangan sambil melakukan peregangan untuk membantu menurunkan suhu tubuh Anda.2. Napas. Ada dua teknik pernapasan saat Anda melakukan peregangan, yakni napas dingin dan napas singa. Untuk melakukan pernapasan dingin, tekuk sisi lidah Anda dan hirup masuk dan keluar melalui mulut. Untuk melakukan pernapasan singa, tarik napas dan rapatkan wajah, lalu buang napas dengan mulut terbuka dan lidah menjulur.3. Tetap Terhidrasi. Ada kemungkinan Anda akan mengakhiri latihan dalam keadaan dehidrasi. Jadi, perlu melakukan rehidrasi sesegera mungkin. Rehidrasi yang cepat di antaranya minum air sebanyak tiga cangkir untuk mengganti cairan yang hilang setiap bobot Anda turun 0,45 kg, sertakan elektrolit, dan memakan sayuran atau buah.4. Nikmati Camilan Usai Berlatih. Selain minum cairan, makanlah buah-buahan dan sayuran yang kaya air untuk meningkatkan asupan cairan dan elektrolit di dalam tubuh. Anda bisa memilih yogurt Yunani dingin dengan buah, air kelapa buatan sendiri dan es buah, smoothie protein dingin, salad dengan ayam panggang dingin, dan makanan yang menghidrasi seperti kubus semangka atau irisan mentimun.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/BsD0VshEh7k?si=MsDpXysCjlRnxYAR" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Tetap terhidrasi, pakaian olahraga menyerap keringat, dan pendinginan adalah kunci untuk berolahraga dengan aman di suhu panas.

Latest Articles - elektrolit

Apakah Air Kelapa Benar-benar Mampu Menghidrasi

Cara Terbaik untuk Rehidrasi dengan Cepat

Tip Tetap Fit Saat Berolahraga di Tengah Cuaca Panas