SKOR.id – Pada usia 55 tahun saat ini, Jennifer Lopez terus memukau dunia tidak hanya dengan bakatnya, melainkan juga bentuk tubuh dan energinya yang mengesankan.&nbsp;Penyanyi sekaligus aktris film papan atas ini telah membuktikan bahwa usia hanyalah angka, dan komitmennya terhadap gaya hidup sehat adalah bagian penting dari kesuksesannya.&nbsp;Salah satu kunci rutinitas latihannya adalah latihan interval intensitas tinggi, yang dikenal sebagai HIIT.Apa itu HIIT?HIIT (High-Intensity Interval Training) adalah metode latihan yang mengganti periode singkat latihan intens dengan periode istirahat atau aktivitas intensitas rendah.&nbsp;Pendekatan ini tidak hanya membakar kalori selama latihan, tetapi juga dapat meningkatkan metabolisme selama berjam-jam setelah latihan. Manfaat HIIT meliputi:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Efisiensi: Sesi biasanya lebih pendek daripada latihan tradisional, sehingga hasil dapat diperoleh dalam waktu yang lebih singkat.</li><li>Pembakaran lemak: HIIT efektif untuk mengurangi lemak tubuh sekaligus mempertahankan massa otot.</li><li>Peningkatan kardiovaskular: Jenis latihan ini dapat meningkatkan kesehatan jantung dan daya tahan.</li></ul>Jennifer Lopez telah membagikan beberapa detail tentang rutinitas HIIT-nya selama bertahun-tahun, khususnya di media sosialnya.J-Lo, nama panggungnya, menyoroti bagaimana ia menggabungkan berbagai latihan untuk menjaga tubuhnya tetap kencang dan lincah.&nbsp;Meskipun rutinitasnya mungkin bervariasi, berikut adalah beberapa elemen utama yang sering menjadi bagian dari latihannya:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Pemanasan: Sebelum memulai sesi intens apa pun, J-Lo melakukan pemanasan yang tepat untuk mempersiapkan otot-ototnya dan menghindari cedera.&nbsp;Ini dapat mencakup peregangan dinamis dan gerakan-gerakan lembut.</li><li>Latihan gabungan: rutinitas Anda mencakup latihan yang melatih beberapa kelompok otot secara bersamaan, seperti burpee, jump, jump squat, dan push-up. Gerakan-gerakan ini efektif untuk meningkatkan detak jantung Anda dengan cepat.</li><li>Interval intens: Selama sesi HIIT, J-Lo bergantian antara semburan pendek (30 detik hingga 1 menit) latihan intens yang diikuti periode istirahat pendek (15 hingga 30 detik). Struktur ini membantu memaksimalkan pembakaran kalori.</li><li>Latihan fungsional: Selain HIIT, Jennifer menggabungkan latihan fungsional yang meningkatkan kekuatan dan fleksibilitasnya.&nbsp;Ini termasuk gerakan seperti lunge, plank, dan Russian twist.</li></ul>Jennifer juga melakukan yoga dan peregangan untuk menjaga otot dan tendonnya tetap sehat.Tentu saja, hal itu juga membantunya memulihkan tubuh setelah menjalani rutinitas yang melelahkan dan melakukan pendinginan dengan benar untuk menghindari cedera.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/r3f8pRVb1bo?si=U2PqDgBgt_k4UcMN" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Jennifer Lopez masih tampak berseri-seri dan memiliki bentuk tubuh yang spektakuler.

Music

Rutinitas HIIT Jennifer Lopez agar Tetap Bugar pada Usia 55 Tahun

SKOR.id – Bagi seorang penyanyi pop, kardio mungkin tampak tidak terlalu penting untuk dimiliki. Tetapi, ketika harus membawakan 40 lagu dan juga tarian, mereka harus memastikan bahwa tubuh mereka bugar.&nbsp;Bagi penyanyi top dunia sekelas Taylor Swift, kondisi fisik bagus mutlak diperlukan. Person of the Year 2023 versi majalah Time&nbsp;itu pun mengungkapkan bagaimana dia mempertahankan bentuk tubuhnya selama ini.Selama 180 menit dalam satu konser, artis pemenang Grammy Awards tersebut tak hanya membawakan puluhan lagu tetapi juga harus menari mengikuti lagu tersebut, masuk ke dalam lubang, hingga mengganti kostum sebanyak 16 kali. Sebuah rutinitas yang sangat menuntut fisik prima.Untuk The Eras Tour yang dilakoninya, Swift harus tampil dalam 151 kesempatan berbeda di seluruh dunia, menyanyikan 6.040 lagu, dan melakukan 2.416 pergantian kostum. Rangkaian konser yang sudah tuntas itu pun memecahkan rekor dengan angka-angka tersebut.“Saya tahu tur ini lebih sulit daripada apa pun yang pernah saya lakukan sebelumnya,” kata Swift kepada Time.&nbsp;“Selain itu, setiap hari saya berlari di treadmill, menyanyikan seluruh set list dengan lantang,” tutur kekasih bintang NFL Travis Kelce itu.Taylor Swift mulai berlatih untuk pertunjukan enam bulan sebelum dia memulai perjalanan. Dalam berlatih, saat melantunkan lagu yang lebih cepat, dia akan berlari. Sedangkan untuk lagu yang bertempo lebih lambat dia akan memperlambat langkahnya menjadi joging.Bagaimana Teknik Ini Membantu?Seluruh proses ini akan melatih sistem kardiovaskular dan paru-paru secara intensif, yang akan membutuhkan lebih banyak oksigen agar sel darah merah dapat dibawa ke seluruh tubuh.&nbsp;Selain memastikan wanita berusia 33 tahun itu tidak kehabisan napas, ia juga mengondisikan ototnya agar mampu menangani penumpukan asam laktat melalui pernapasan anaerobik.&nbsp;“Saat bernyanyi, Anda menarik napas dalam-dalam dan melatih otot-otot seperti diafragma, paru-paru, dan otot perut, yang bisa membuat Anda lebih bugar,” ujar Sarah Campus, pendiri LDN Mums Fitness kepada The Sun.“Meningkatkan kapasitas paru-paru akan membantu meningkatkan stamina Anda secara keseluruhan. Seiring berjalannya waktu, Anda akan melihat bahwa Anda dapat berlari lebih jauh tanpa merasa sesak napas.”Hal ini juga akan meningkatkan kesehatan mental Taylor Swift karena bernyanyi berkorelasi kuat dengan pola pikir yang lebih positif dan pelepasan endorfin, salah satu bahan kimia bahagia dalam tubuh.“Secara alami, Anda akan mengedarkan lebih banyak oksigen saat Anda bernapas lebih banyak. Ini bisa meningkatkan hormon bahagia, endorfin, dan tingkat energi,” tutur Campus yang juga seorang personal trainer dan ahli nutrisi.&nbsp;<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/MCBxhBhGKk4?si=6e-BQpKuKTZx65Oq" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe></div>

Taylor Swift memiliki program atletik agar tetap bugar. 

All Culture

Taylor Swift Ungkap Cara Dapatkan Tubuh seperti Miliknya

SKOR.id – Aktris Hollywood, Scarlett Johansson, baru-baru ini berbagi wawasan tentang rutinitas kebugarannya.Pemeran film The Black Widow ini mengungkapkan rahasia mengejutkan mengenai konsistensinya mempertahankan bentuk tubuhnya, yang membuat iri banyak wanita lainnya.Dedikasi terhadap kesehatan fisik terlihat jelas dalam pola hidup Scarlett.&nbsp;Dia mahir mengatur jadwalnya yang padat dan berkomitmen untuk berolahraga sekitar empat kali seminggu."Bagi saya, kesehatan adalah bagian besar dari kesejahteraan mental saya," ucap Scarlett dalam sebuah wawancara dengan Stylist belum lama ini.Selama delapan tahun terakhir wanita berusia 38 tahun ini juga mengikuti Pilates, dan menemukan efek transformatifnya terhadap kesehatannya secara keseluruhan."Pilates benar-benar membantu saya merasa lebih baik dalam segala hal,“ kata Scarlett.Ditambah dengan runtinis olahraga angkat beban yang sebelumnya sudah ditekuninya, Scarlett merasakan manfaat dari fleksibilitas dan penguatan inti Pilates.Hal itu terutama dirasakannya seiring perkembangan tubuh dan bertambahnya usia.&nbsp;<figure class="media"><oembed url="https://www.instagram.com/p/ClBJxSHL5b6"></oembed></figure>Atasi JerawatDari sisi penampilan, sebenarnya bukan hanya soal kondisi fisik yang jadi perhatian Scarlett.&nbsp;Aktris dua anak ini juga merenungkan perjuangannya pada masa lalu melawan jerawat, sebuah kondisi yang meninggalkan "kenangan menyakitkan“ baginya."Saya berjuang melawan jerawat selamanya," Scarlett menuturkan.&nbsp;Saat mendiskusikan foto-foto lama yang memperlihatkan masalah kulitnya, dia menjelaskan bagaimana dia menggunakan concealer sebelum sesi riasan.Dan juga, bagaimana informasi dan saran perawatan kulit yang salah bisa memperburuk kondisinya. Namun, titik balik tiba pada usia akhir 20 tahunan."Saya mulai melembabkan, dan dalam seminggu kulit saya benar-benar berbeda," ujar aktris yang masuj nomimnasi Academy Award 2019 ini.Perjalanan perawatan kulit ini berpuncak pada peluncuran merek perawatan kulit Scarlett baru-baru ini, The Outset.Teman-temannya menyambut pengumuman tersebut dengan sentimen antusias seperti: "Akhirnya!", melihatnya sebagai perkembangan alami bagi sang aktris.&nbsp;Meski merupakan arena baru baginya, ia menyatakan, "Ruang b2b (bisnis ke bisnis) adalah industri yang benar-benar berbeda bagi saya, namun ini merupakan tantangan dan juga sangat bermanfaat."Scarlett menikah dengan bintang SNL Colin Jost. Dari pernikahan tersebut keduanya kemudian dianugerahi seorang putra berusia 2 tahun bernama Cosmo.&nbsp;Scarlett sebelumnya juga mempunyai seorang putri berusia 8 tahun, Rose Dorothy, dengan mantan suaminya, Romain Dauriac.Secara profesional, bintang Scarlett terus bersinar terang.&nbsp;Dia diakui sebagai aktris dengan bayaran tertinggi di dunia pada tahun 2018 dan 2019.Scarlett secara konsisten masuk daftar 100 selebriti Forbes.&nbsp;Majalah Time pada tahun 2021 juga menyorotinya sebagai salah satu dari 100 orang paling berpengaruh secara global.Setelah mengesankan penonton dengan penampilannya di Asteroid City, Scarlett kini bersiap untuk film berikutnya, North Star, bersama Sienna Miller dan Kristin Scott Thomas.&nbsp;<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/dt_0MhZOXys?si=aO9OhAVXnSZrsDWp" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe></div>

Latest Articles - bugar

Rutinitas HIIT Jennifer Lopez agar Tetap Bugar pada Usia 55 Tahun

Taylor Swift Ungkap Cara Dapatkan Tubuh seperti Miliknya

Scarlett Johansson Ungkap Rahasia Menjaga Bodi Tetap Ideal