SKOR.id – Omega 3, 6 dan 9 merupakan asam lemak esensial bagi tubuh karena memiliki banyak manfaat untuk kulit, rambut, reproduksi, sistem peredaran darah dan pernafasan, serta untuk kesehatan otak.&nbsp;Oleh karena itu, kombinasi nutrisi ini sangat penting untuk kesehatan yang baik, meskipun masing-masing Omega memenuhi fungsi tertentu dalam tubuh.&nbsp;Dalam hal ini, jika, misalnya, Anda menyadari kulit Anda kering atau rambut Anda rapuh, Anda mungkin perlu memperkuat salah satu asam lemak ini dalam makanan Anda. Temukan Omega mana yang terbaik untuk kulit.Jenis Omega Terbaik untuk KulitKombinasi Omega 3, 6 dan 9 sangat penting untuk kesehatan kulit karena bersama-sama meningkatkan struktur dan fungsi sel, menjaga kelembapan kulit dan mengurangi peradangan dan sensitivitas kulit. Singkatnya, manfaat ini memberikan hidrasi, elastisitas, dan kelembutan yang cukup pada kulit.&nbsp;Namun jika berbicara tentang kulit, asam lemak yang paling menonjol adalah Omega 3. Nutrisi ini memiliki sifat anti-inflamasi yang mengatur kadar kolesterol dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh, tetapi juga membantu kesehatan kulit agar kulit tetap bagus luar dan dalam.Dalam hal ini, berkat sifat antiinflamasi Omega 3, asam lemak ini membantu mengurangi kemerahan dan bengkak karena merangsang proses kimia alami tubuh untuk mengatur peradangan.&nbsp;Oleh karena itu, bila konsentrasi nutrisi ini rendah, gejala utamanya adalah kulit kering. Selain itu, kekurangannya menimbulkan efek negatif lain pada tubuh seperti kurang tidur, rambut rapuh dan kurang konsentrasi.Cara Mendapatkan Omega 3Satu yang harus diketahui, tubuh manusia tidak mampu memproduksi sendiri Omega 3 ataupun asam lemak esensial 6 dan 9, tetapi harus dikonsumsi melalui pola makan yang cukup atau dioleskan.Ada 3 jenis asam lemak Omega 3, yakni asam alfa-linolenat (ALA), asam eicosapentaenoic (EPA), dan asam docosahexaenoic (DHA).&nbsp;Pertanyaannya, dalam makanan apa saja ketiga jenis asam lemak Omega 3 itu bisa ditemukan? Asam alfa-linolenat (ALA) bisa ditemukan dalam minyak nabati (biji rami, kedelai, kanola, zaitun), biji-bijian (rami, chia), dan kacang-kacangan (kenari).&nbsp;Sementara itu, asam docosahexaenoic ( DHA) dan asam eicosapentaenoic ( EPA) bisa ditemukan terutama pada ikan berminyak (tuna, salmon).Fungsi Omega 3 untuk Kulit WajahKulit dapat memperoleh Omega 3 melalui makanan yang kaya akan lemak sehat ini atau melalui krim antipenuaan yang kaya akan nutrisi ini.&nbsp;Konsumsi Omega 3 sangat ideal untuk perawatan kulit wajah. Berikut manfaat penggunaannya pada kulit wajah:1. Membantu menyerap nutrisi dan mengeluarkan partikel beracun, membuat tampilan kulit tampak sehat dan bersinar.2. Menghidupkan kembali sel-sel kulit dan menjaganya tetap terhidrasi, mencegah atau menunda penuaan kulit.3. Mengurangi kemerahan dan pembengkakan pada kulit wajah sehingga mengurangi iritasi berkat sifat anti inflamasinya.4. Omega 3, khususnya asam docosahexaenoic (DHA), berperan sebagai pelembab alami, mengatasi kulit kering.&nbsp;5. Melindungi dari pengaruh sinar matahari, mencegah penuaan dini.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/HWm84DQ7sqI?si=8KZ827d4YuH9mpn6" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe></div>

Omega 3, 6, dan 9 ini banyak ditemukan pada ikan berlemak, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Culture

Asam Lemak: Manfaat Luar Biasa Omega 3, 6, dan 9 pada Kulit

SKOR.id – Asam lemak omega-3, yang merupakan bagian dari membran yang mengelilingi setiap sel dalam tubuh, penting bagi kesehatan Anda. Faktanya, memasukkan lebih banyak asam lemak omega-3 ke dalam makanan harian Anda dapat memberikan banyak manfaat kesehatan.Ada beberapa jenis asam lemak omega-3 yang berbeda. Tiga yang paling banyak dipelajari peneliti adalah:<ul><li>Asam Eicosapentaenoic (EPA).&nbsp;Omega-3 ini banyak ditemukan pada ikan dan mengandung sifat antiinflamasi yang meningkatkan kesehatan jantung. Telah terbukti menurunkan kadar trigliserida dalam aliran darah, sehingga mengurangi risiko penyakit jantung.</li><li>Asam Docosahexaenoic (DHA). Juga ditemukan pada ikan, omega-3 ini sangat penting untuk perkembangan otak bayi dan meningkatkan kesehatan otak, mata, dan jantung.</li><li>Asam Alpha-linolenic (ALA). Sering ditemukan pada makanan nabati, seperti biji rami dan biji chia, ALA diubah menjadi EPA dan DHA.</li></ul>Manfaat kesehatan dari mengonsumsi omega-3 meliputi: mengurangi risiko serangan jantung dan stroke, meningkatkan aliran darah ke otak, menurunkan kolesterol, membantu daya ingat, meningkatkan suasana hati, dan mengurangi peradangan.Asam lemak omega-3 juga sedikit meredakan gejala rheumatoid arthritis. Demikian kata ahli diet terdaftar Kristen F. Gradney, juru bicara Akademi Nutrisi dan Dietetika Nasional di Amerika Serikat yang juga memiliki praktik sendiri di Baton Rouge, Louisiana.Sebisa mungkin, penting untuk mendapatkan asam lemak omega-3 sebagai bagian dari pola makan yang menyeluruh dibandingkan dengan suplemen. Pola makan sehat yang mencakup asam lemak omega-3 juga akan mencakup vitamin dan mineral lain yang membantu tubuh kita berfungsi dengan baik.&nbsp;Bagi kebanyakan orang dewasa, asupan asam lemak omega-3 yang cukup adalah 1.600 miligram setiap hari untuk pria dan 1.100 miligram setiap hari untuk wanita, menurut National Institutes of Health di AS.Makanan kaya asam lemak omega-3 antara lain ikan berlemak, biji rami, kenari dan lain-lain. Berikut 5 makanan terbaik untuk omega-3 dan cara memasukkannya ke dalam makanan Anda.1. Ikan Berlemak: Pembangkit Tenaga Omega-3Ikan berlemak kaya akan EPA dan DHA, serta protein dan vitamin, seperti vitamin D. Ikan berlemak yang merupakan sumber omega-3 yang sangat baik meliputi:<ul><li>Ikan salmon. Salmon Atlantik memiliki 1.830 miligram omega-3 per porsi 3 ons.</li><li>Ikan herring. 1.710 miligram per porsi 3 ons.</li><li>Ikan kembung. 1.020 miligram per porsi 3 ons.</li><li>Ikan trout pelangi. 840 miligram per porsi 3 ons.</li></ul>Mengonsumsi 3,5 hingga 4 ons porsi ikan berminyak setidaknya dua kali seminggu adalah cara yang tepat untuk meningkatkan konsumsi asam lemak omega-3. Ikan-ikan ini sebaiknya dimasak dengan dipanggang, dibakar, atau dalam bentuk irisan tipis (filleted).2. Biji RamiBiji rami atau flaxseed adalah biji yang kaya akan asam lemak omega-3. Hanya satu sendok makan minyak biji rami mengandung 7.000 miligram Aminolevulinic acid synthase (ALA synthase (ALAs) menurut National Institutes of Health. Satu sendok makan biji rami utuh mengandung lebih dari 2.000 miligram ALAs.Anda dapat menambahkan porsi kecil biji rami bubuk ke sejumlah makanan seperti: semangkuk smoothie, sereal, salad, havermut, granola, dan yogurt. Anda tak perlu khawatir rasa biji rami akan mengubah rasa makanan Anda.&nbsp;Pastikan juga Anda mengonsumsi biji rami bubuk agar asam lemak omega-3 dapat diserap. Demikian saran dari dr. Jeffrey Landsman, dokter perawatan primer di Mercy Medical Center di Baltimore.&nbsp;Jika tidak, tubuh Anda akan mengonsumsi bijinya secara utuh tanpa mendapatkan omega-3, jelas Landsman. Anda dapat dengan mudah menemukan biji rami bubuk di supermarket.Penting juga untuk memulai secara perlahan jika Anda baru mengonsumsi biji rami karena kandungan seratnya yang tinggi. Minum lebih banyak air dapat membantu tubuh Anda menyerap serat dengan lebih baik.3. Biji ChiaBiji chia tidak hanya merupakan sumber omega-3 yang baik, dengan kandungan 5.000 miligram per satu ons porsi, tetapi juga mengandung kalsium, magnesium, dan serat dalam jumlah yang sehat.&nbsp;Demikian penjelasan Bethany M. Doerfler, ahli diet penelitian klinis di divisi gastroenterologi. dan hepatologi di Northwestern Medicine di Chicago, AS. Dia juga bekerja di Pusat Kesehatan Pencernaan di divisinya.Seperti biji rami, Anda bisa mengonsumsi biji chia dengan berbagai cara, seperti: menambahkannya ke dalam campuran muffin atau roti, campur ke dalam masakan tumis, hingga menggiling bijinya sampai menjadi bubuk halus lalu campurkan ke dalam remah roti yang digunakan untuk melapisi daging dan ikan.4. KenariKacang kenari atau walnut dikenal karena nilai gizinya secara keseluruhan, tetapi juga kaya akan asam lemak omega-3.&nbsp;Satu ons kenari Inggris menyediakan 2.570 miligram ALAs. Kacang kenari juga kaya akan antioksidan, dan sangat bagus jika Anda menginginkan sumber asam lemak omega-3 nabati.&nbsp;Berikut beberapa cara untuk menambahkan kenari ke dalam makanan Anda: ambil segenggam sebagai camilan, tambahkan ke atas yogurt bersama dengan buah beri segar, taruh beberapa potongan kenari di atas oatmeal atau sereal lainnya, sebagai pengganti daging dalam tumisan dan hidangan lainnya, serta tambahkan kenari atau minyakya ke salad Anda.5. Minyak Hati Ikan KodPernahkah Anda mendengar tentang minyak ikan cod? Minyak ini tetap populer selama bertahun-tahun karena nilai gizinya, terutama karena tinggi omega-3, dengan 2.438 miligram per 1 sendok makan, serta vitamin A dan D.&nbsp;Anda dapat mengonsumsi minyak hati ikan kod dengan mengonsumsi ikan segar atau sebagai suplemen.&nbsp;Namun, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan sebelum memulai suplemen baru. Itu karena minyak hati ikan kod mengandung vitamin A yang tinggi, dan Anda berpotensi mengonsumsinya terlalu banyak jika Anda sudah mengonsumsi makanan lain yang tinggi vitamin A.&nbsp;Minyak hati ikan kod juga mungkin berinteraksi dengan beberapa obat, termasuk obat antihipertensi untuk darah tinggi. tekanan dan antikoagulan yang memperlambat pembekuan darah.Satu lagi yang harus diperhatikan, Anda mungkin mengalami sakit perut, mulas, atau mual saat menggunakan minyak hati ikan kod.Selain ragam makanan di atas, sumber asam lemak omega-3 juga bisa berasal dari beberapa hewan maupun tanaman lain, seperti:&nbsp;<ul><li>Tiram (670 mg asam lemak omega-3 per 3 ons penyajian)&nbsp;</li><li>Sarden (1.190 mg asam lemak omega-3 per 3 ons penyajian)</li><li>Ikan teri (2.000 mg asam lemak omega-3 per penyajian)</li><li>Kaviar/telur ikan tertentu, umumnya ikan sturgeon (1.046 mg asam lemak omega-3 per satu sendok teh)</li><li>Kedelai (1.440 mg asam lemak omega-3 per 100 gram kedelai panggang)</li><li>Jenis-jenis minyak seperti zaitun, canola, dan kedelai dapat dengan mudah menambahkan omega-3 ke dalam pola makan Anda</li><li>Telur yang diperkaya omega-3. Bisa juga dari ayam betina yang diberi makan biji rami, sehingga menghasilkan telur yang mengandung asam lemak omega-3.&nbsp;</li></ul><div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/98G6kW2MG1U?si=xhQlRPra05F-gahU" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe></div>

Makanan dengan asam lemak omega-3 tinggi berasal dari tumbuhan seperti biji rami, kedelai, dan kenari.

Latest Articles - asam lemak

Asam Lemak: Manfaat Luar Biasa Omega 3, 6, dan 9 pada Kulit

5 Makanan dengan Asam Lemak Omega-3 Tinggi