SKOR.id –&nbsp;Bulu tangkis adalah salah satu olahraga yang paling sulit dan berat untuk dimainkan karena memerlukan stamina besar, ketangkasan yang tinggi untuk mengubah arah dengan cepat, koordinasi tangan-mata luar biasa, dan fleksibilitas untuk mengarahkan pukulan agar ditempatkan dengan baik.&nbsp;Rata-rata pemain bulu tangkis berlari sekitar 6,4 km per pertandingan, dua kali lebih cepat dari rata-rata pemain tenis yang berlari sekitar 3,2 km per pertandingan.Mengapa bulu tangkis termasuk salah satu olahraga berat? Apa saja faktor yang membuat hal itu terjadi?&nbsp;Skor.id akan coba membahasnya secara detail dalam Skor Special edisi kali ini. (Skor Special adalah artikel yang akan memberikan perspektif berbeda setelah Skorer membacanya dan artikel ini bisa ditemukan dengan mencari #Skor Special atau masuk ke navigasi Skor Special pada homepage Skor.id.).&nbsp;Sejumlah faktor dan alasan membuat bulu tangkis termasuk salah satu olahraga berat. Berikut sejumlah hal yang bisa menjelaskan mengapa bulu tangkis salah satu olahraga berat:Bulu Tangkis Olahraga Raket Tercepat di DuniaBisakah Anda menebak rekaman objek yang bergerak paling cepat dalam olahraga? Bukan keping hoki atau puck. Bukan pula bola bisbol maupun bola golf.&nbsp;Kebanyakan orang tidak akan percaya ketika Anda memberi tahu mereka bahwa kok alias shuttlecock atau birdie adalah objek tercepat yang tercatat dalam olahraga.&nbsp;Tan Boon Hoeng dari Malaysia mencetak rekor dunia dengan smes berkecepatan 493 km/jam saat menguji teknologi raket baru pada tahun 2013.&nbsp;Benda yang bergerak tercepat berikutnya dalam olahraga, bola golf, “hanya” dapat melaju dengan kecepatan 339,6 km/jam atau 153 km/jam lebih lambat dibandingkan dengan shuttlecock.Pertandingan Bulu Tangkis Menuntut Permainan dan Gerakan Serba CepatShuttlecock dapat melaju dengan kecepatan sangat tinggi, sehingga memerlukan refleks secepat kilat untuk bereaksi dan memukulnya secara cepat dan efektif.&nbsp;Selain itu, pemain perlu bergerak ke segala arah, termasuk maju, mundur, ke samping, melompat, dan membungkuk, menguji ketangkasan dan koordinasi mereka secara keseluruhan.Ukuran Lapangan Butuh Footwork Bagus dan Reaksi CepatLapangan bulu tangkis yang relatif kecil memerlukan gerak kaki (footwork) yang tepat dan reaksi cepat untuk menutupi area permainan secara efektif.Mari bandingkan bulu tangkis dengan tenis untuk menyampaikan poin ini. Lapangan tenis standar memiliki panjang 23,77 m dan lebar 8,23 m. Sementara itu, lapangan bulu tangkis “hanya” memiliki panjang 13,4 m dan lebar 5,2 m.Dalam tenis, kedua pemain berdiri jauh dari net dan jarak maksimum satu sama lain adalah 23,77. Hal ini memungkinkan seorang pemain untuk melihat apa yang akan dilakukan lawan dari jarak jauh, sehingga memungkinkan mereka mengubah pendiriannya.Dalam bulu tangkis, kedua pemain berdiri maksimum 13,4 meter satu sama lain. Masing-masing dari mereka harus menyesuaikan diri dengan pendirian lawan dalam hitungan detik, mengurangi waktu berpikir hingga hampir nol.Yang membuat masalah menjadi lebih sulit lagi adalah kok bergerak dengan kecepatan yang sangat tinggi sehingga hampir tidak mungkin untuk memprediksi di mana akan mendarat. Hal ini memaksa kedua pemain untuk selalu waspada setiap saat.Penguasaan Teknik Pukulan dan Gerak KakiBulu tangkis juga menuntut pemainnya untuk menguasai berbagai pukulan. Berbagai jenis pukulan seperti clear, drop, smes, maupun net shot, memerlukan keterampilan teknis tingkat tinggi.Gerak kaki bisa dibilang merupakan keterampilan paling penting dalam bulu tangkis. Namun, ini juga salah satu yang paling sulit dipelajari. Bagi pemula, butuh waktu sekira dua bulan berlari keliling lapangan dengan raket di tangan untuk mengembangkan gerak kaki yang diperlukan untuk memukul kok sebaik yang diinginkan.Tanpa menguasai footwork ini, Anda tidak akan bisa bergerak secara efisien di lapangan, sehingga mengurangi kemampuan Anda untuk memukul kok dengan keseimbangan, teknik, dan waktu yang tepat.Gerak kaki yang baik juga mengurangi kemungkinan cedera dengan meningkatkan strategi pendaratan Anda. Anda akan mengetahui cara mendarat tanpa memberikan tekanan maksimal pada lutut.Sistem Penilaian Baru Membuat Bulu Tangkis Lebih Menuntut Secara FisikSelama bertahun-tahun, otoritas bulu tangkis, Badminton World Fedration (BWF), telah mengubah sistem poin untuk memikat penonton baru agar tertarik pada permainan ini.&nbsp;Awalnya, &nbsp;pertandingan ditentukan dalam pertarungan best-of-three dengan 15 poin (untuk putra dan ganda) dan pertandingan 11 poin (untuk tunggal putri). Dalam kedua skenario, hanya orang yang melakukan servis yang dapat memenangi satu poin.Namun, sistem poin itu tidak berlaku lagi pada tahun 2006. Di bawah sistem poin baru, pemain putra dan putri harus memainkan tiga gim dengan masing-masing 21 poin. Perubahan lain adalah penerapan rally point — pemain mana pun yang memenangi bola akan mendapatkan poin, terlepas dari siapa yang melakukan servis.&nbsp;Penelitian menunjukkan bahwa perubahan dalam sistem poin di bulu tangkis telah meningkatkan waktu reli serta jumlah tembakan per reli. Dengan kata lain, pemain harus mengerahkan lebih banyak upaya untuk berkembang dalam sistem poin baru.<figure class="image"><img src="https://assets-skorid.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/Skor_Special_DATA_1_ngapa_bulu_tangkis_olahraga_berat_Dede_S_Mauladi_Skor_id_867b10c8b4.jpg" alt="Skor Special DATA 1 - ngapa bulu tangkis olahraga berat - Dede S. Mauladi Skor.id.jpg"><figcaption>Bulu tangkis memiliki sejarah cukup panjang di dunia dan sejauh ini para pemain dari Asia, khususnya Cina dan Indonesia yang dominan. (Dede S. Mauladi/Skor.id)</figcaption></figure><figure class="image"><img src="https://assets-skorid.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/Skor_Special_DATA_2_ngapa_bulu_tangkis_olahraga_berat_Dede_S_Mauladi_Skor_id_5ad88d1776.jpg" alt="Skor Special DATA 2 - ngapa bulu tangkis olahraga berat - Dede S. Mauladi Skor.id.jpg"><figcaption>Foto dari atas ke bawah:&nbsp;Nitya Krishinda Maheswari,&nbsp;Greysia Polii, dan Liem Swie King, hanyalah tiga nama dari segudang atlet bulu tangkis yang telah mengharumkan nama Indonesia. (Dede S. Mauladi/Skor.id)</figcaption></figure>9 Alasan Anda Perlu Memulai Bermain Bulu TangkisMeskipun termasuk olahraga berat, banyak alasan Anda perlu bermain bulu tangkis. Berikut sembilan di antaranya:1. Latihan Tubuh TotalSaat menerjang, dive, dan berlari ketika bermain bulu tangkis dapat membantu Anda membakar sekitar 450 kalori per jam. Gerakan yang bervariasi memberikan latihan kardio yang kuat dengan melibatkan seluruh tubuh, termasuk paha belakang, paha depan, betis, dan otot inti.&nbsp;2. Ajang BersosialisasiUntuk dewasa, sebaiknya bermain bulu tangkis selama 30 menit, 5 kali sepekan. Bisa dilakukan di dalam atau luar ruangan, pagi-siang-malam, bulu tangkis bisa jadi ajang Anda bertemu teman dan keluarga.3. Tingkatkan Kesejahteraan Mental&nbsp;Mengambil bagian dalam segala bentuk aktivitas fisik teratur membantu melepaskan hormon alami perasaan bahagia, endorfin. Hal ini dapat membantu mengurangi depresi, kecemasan, dan stres.4. Kesehatan JantungBulu tangkis menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) yang bisa menyumbat pembuluh darah dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Hal ini menurunkan risiko hipertensi, serangan jantung dan stroke.5. Bantu Kurangi Risiko KesehatanBulu tangkis bisa turunkan risiko diabetes tipe dua saat dewasa. Ini mengurangi produksi gula di hati, yang pada gilirannya menurunkan gula darah puasa tubuh. Bagi anak-anak dan remaja, mengejar shuttlecock dan bergerak dengan kecepatan tinggi membantu perkembangan massa dan kepadatan tulang untuk mencegah osteoporosis.6. Peningkatan Angka Harapan HidupSebuah penelitian di Denmark yang dilakukan terhadap 9.000 orang menemukan bahwa memainkan olahraga berbasis raket seperti bulu tangkis dapat meningkatkan harapan hidup seseorang sekitar enam tahun. Sepak bola dapat meningkatkan angka harapan hidup lebih dari empat tahun, sementara bersepeda, berenang, dan joging masing-masing dapat meningkatkan angka harapan hidup lebih dari tiga tahun.7. Peningkatan MobilitasSeiring bertambahnya usia, mobilitas seseorang secara bertahap mulai menjadi semakin terbatas. Anda dapat mencegah hal ini dengan memastikan melumasi persendian dengan menjaga pola kebugaran dan tetap aktif. Ini juga membantu meminimalkan risiko radang sendi dan masalah persendian lainnya.8. Latihan yang FleksibelSemua orang dapat menikmati bulu tangkis, terlepas dari kebugaran atau kesehatannya. Anda dapat memilih latihan yang lebih atau kurang intens dengan mengubah kecepatan permainan Anda. Ini untuk menyesuaikan dengan kebutuhan pribadi Anda dan kebutuhan serta kemampuan pemain lain.9. Ramah AnakDengan kian banyaknya anak-anak yang melek teknologi, menggunakan ponsel pintar, tablet, dan TV sebagai bentuk hiburan, sulit untuk memotivasi anak Anda untuk keluar dan mengambil bagian dalam aktivitas fisik di luar sekolah. Dengan membawa mereka ke sesi bulu tangkis, mereka akan dapat belajar tentang pentingnya kesehatan dan kebugaran serta mempelajari keterampilan baru.&nbsp;<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/7JqitGJ761w?si=5SF9Y_aXkBOXwC2C" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Skor Special adalah artikel yang akan memberikan perspektif berbeda setelah Skorer membacanya dan artikel ini bisa ditemukan dengan mencari #Skor Special atau masuk ke navigasi Skor Special pada homepage situs Skor.id.

SKOR SPECIAL

Mengapa Bulu Tangkis Termasuk Olahraga Berat

SKOR.id - Bagaimana tips untuk meningkatkan stamina agar bisa melakukan olahraga haiking dengan nyaman?Haiking adalah salah satu olahraga yang banyak digandrungi oleh banyak orang saat ini.Karena selain sehat, olahraga menjelajah dan mendaki gunung ini juga bisa membuat pikiran segar saat melihat alam sekaligus membuat tubuh jadi sehat.Stamina menjadi masalah terbesar bagi para penikmat haiking, karena memang dibutuhkan stamina ekstra untuk melakukan aktivitas yang satu ini.Berikut ini ada enam tips untuk meningkatkan stamina bagi para pencinta haiking, dilansir dari <a href="https://blog.myfitnesspal.com/6-ways-to-improve-your-hiking-stamina/">MyFitnessPal</a>:1. Berjalan/BerlariSaat tak melakukan haiking, olahraga serupa yang bisa meningkatkan stamina tubuh sangat dianjurkan, seperti berjalan dan berlari.Dua olahraga ini hampir bisa dilakukan di mana saja dan mudah melakukannya. Mulai dengan berjalan jika tak terbiasa berlari.Mulai dengan frekuensi sedikit misal dua kali per pekan sebelum menambah jumlah latihan dan jarak yang ditempuh.2. Mulai Latihan BebanKardiovaskular memang penting untuk stamina, tetapi kekuatan otot juga sangat berpengaruh terhadap stamina saat haiking.Selain itu, kekuatan di kaki dan pusat tubuh juga akan membantu saat jalan haiking mulai menanjak tajam.Squats, deadlifts, kettlebell, pushups, dan yoga jadi beberapa olahraga yang bisa dilakukan.3. Coba Hill IntervalsCari bukit kecil di sekitar rumah yang cukup terjal lalu bawa barang bawaan seperti saat hendak haiking.Mulai naiki bukit tersebut, lalu ulangi lagi dengan menambah kecepatan, hal ini bisa membuat tubuh semakin terbiasa dengan beban yang dibawa dan menambah stamina.4. Tambah Waktu LatihanWaktu latihan yang semakin banyak tentu saja akan semakin menambah kebugaran dan stamina tubuh.Dalam sepekan, coba latihan yang berbeda-beda setiap harinya agar semua anggota tubuh terlatih dan tidak cepat bosan.5. Latihan Teknik BernapasTeknik bernapas dalam kadang jarang digunakan orang yang hanya mengandalkan napas pendek, padahal ini adalah salah satu kunci stamina saat haiking.Semakin dalam napas, semakin banyak oksigen yang diambil dan disebarkan ke otot serta tubuh, membuat tubuh tak cepat lelah.6. Bentuk Mental BajaPikiran punya peran sangat penting dalam olahraga, termasuk haiking, dan membentu stamina yang bagus.Jika punya mental bagus, semua latihan dan rintangan akan bisa dilalui dengan mudah.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/bGtE3Y3dK-0?si=vyorX-zSEYX6-3bb" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe></div>

Agar bisa melakukan olahraga haiking dengan nyaman, berikut ini ada enam tips untuk meningkatkan stamina saat haiking.

Latest Articles - Stamina

Mengapa Bulu Tangkis Termasuk Olahraga Berat

6 Tips Meningkatkan Stamina untuk Haiking