SKOR.id – Bulu tangkis adalah salah satu olahraga yang paling sulit dan berat untuk dimainkan karena memerlukan stamina besar, ketangkasan yang tinggi untuk mengubah arah dengan cepat, koordinasi tangan-mata luar biasa, dan fleksibilitas untuk mengarahkan pukulan agar ditempatkan dengan baik. 

Rata-rata pemain bulu tangkis berlari sekitar 6,4 km per pertandingan, dua kali lebih cepat dari rata-rata pemain tenis yang berlari sekitar 3,2 km per pertandingan.

Mengapa bulu tangkis termasuk salah satu olahraga berat? Apa saja faktor yang membuat hal itu terjadi? 

Skor.id akan coba membahasnya secara detail dalam Skor Special edisi kali ini. (Skor Special adalah artikel yang akan memberikan perspektif berbeda setelah Skorer membacanya dan artikel ini bisa ditemukan dengan mencari #Skor Special atau masuk ke navigasi Skor Special pada homepage Skor.id.). 

Sejumlah faktor dan alasan membuat bulu tangkis termasuk salah satu olahraga berat. Berikut sejumlah hal yang bisa menjelaskan mengapa bulu tangkis salah satu olahraga berat:

Bulu Tangkis Olahraga Raket Tercepat di Dunia

Bisakah Anda menebak rekaman objek yang bergerak paling cepat dalam olahraga? Bukan keping hoki atau puck. Bukan pula bola bisbol maupun bola golf. 

Kebanyakan orang tidak akan percaya ketika Anda memberi tahu mereka bahwa kok alias shuttlecock atau birdie adalah objek tercepat yang tercatat dalam olahraga. 

Tan Boon Hoeng dari Malaysia mencetak rekor dunia dengan smes berkecepatan 493 km/jam saat menguji teknologi raket baru pada tahun 2013. 

Benda yang bergerak tercepat berikutnya dalam olahraga, bola golf, “hanya” dapat melaju dengan kecepatan 339,6 km/jam atau 153 km/jam lebih lambat dibandingkan dengan shuttlecock.

Pertandingan Bulu Tangkis Menuntut Permainan dan Gerakan Serba Cepat

Shuttlecock dapat melaju dengan kecepatan sangat tinggi, sehingga memerlukan refleks secepat kilat untuk bereaksi dan memukulnya secara cepat dan efektif. 

Selain itu, pemain perlu bergerak ke segala arah, termasuk maju, mundur, ke samping, melompat, dan membungkuk, menguji ketangkasan dan koordinasi mereka secara keseluruhan.

Ukuran Lapangan Butuh Footwork Bagus dan Reaksi Cepat

Lapangan bulu tangkis yang relatif kecil memerlukan gerak kaki (footwork) yang tepat dan reaksi cepat untuk menutupi area permainan secara efektif.

Mari bandingkan bulu tangkis dengan tenis untuk menyampaikan poin ini. Lapangan tenis standar memiliki panjang 23,77 m dan lebar 8,23 m. Sementara itu, lapangan bulu tangkis “hanya” memiliki panjang 13,4 m dan lebar 5,2 m.

Dalam tenis, kedua pemain berdiri jauh dari net dan jarak maksimum satu sama lain adalah 23,77. Hal ini memungkinkan seorang pemain untuk melihat apa yang akan dilakukan lawan dari jarak jauh, sehingga memungkinkan mereka mengubah pendiriannya.

Dalam bulu tangkis, kedua pemain berdiri maksimum 13,4 meter satu sama lain. Masing-masing dari mereka harus menyesuaikan diri dengan pendirian lawan dalam hitungan detik, mengurangi waktu berpikir hingga hampir nol.

Yang membuat masalah menjadi lebih sulit lagi adalah kok bergerak dengan kecepatan yang sangat tinggi sehingga hampir tidak mungkin untuk memprediksi di mana akan mendarat. Hal ini memaksa kedua pemain untuk selalu waspada setiap saat.

Penguasaan Teknik Pukulan dan Gerak Kaki

Bulu tangkis juga menuntut pemainnya untuk menguasai berbagai pukulan. Berbagai jenis pukulan seperti clear, drop, smes, maupun net shot, memerlukan keterampilan teknis tingkat tinggi.

Gerak kaki bisa dibilang merupakan keterampilan paling penting dalam bulu tangkis. Namun, ini juga salah satu yang paling sulit dipelajari. Bagi pemula, butuh waktu sekira dua bulan berlari keliling lapangan dengan raket di tangan untuk mengembangkan gerak kaki yang diperlukan untuk memukul kok sebaik yang diinginkan.

Tanpa menguasai footwork ini, Anda tidak akan bisa bergerak secara efisien di lapangan, sehingga mengurangi kemampuan Anda untuk memukul kok dengan keseimbangan, teknik, dan waktu yang tepat.

Gerak kaki yang baik juga mengurangi kemungkinan cedera dengan meningkatkan strategi pendaratan Anda. Anda akan mengetahui cara mendarat tanpa memberikan tekanan maksimal pada lutut.

Sistem Penilaian Baru Membuat Bulu Tangkis Lebih Menuntut Secara Fisik

Selama bertahun-tahun, otoritas bulu tangkis, Badminton World Fedration (BWF), telah mengubah sistem poin untuk memikat penonton baru agar tertarik pada permainan ini. 

Awalnya,  pertandingan ditentukan dalam pertarungan best-of-three dengan 15 poin (untuk putra dan ganda) dan pertandingan 11 poin (untuk tunggal putri). Dalam kedua skenario, hanya orang yang melakukan servis yang dapat memenangi satu poin.

Namun, sistem poin itu tidak berlaku lagi pada tahun 2006. Di bawah sistem poin baru, pemain putra dan putri harus memainkan tiga gim dengan masing-masing 21 poin. Perubahan lain adalah penerapan rally point — pemain mana pun yang memenangi bola akan mendapatkan poin, terlepas dari siapa yang melakukan servis. 

Penelitian menunjukkan bahwa perubahan dalam sistem poin di bulu tangkis telah meningkatkan waktu reli serta jumlah tembakan per reli. Dengan kata lain, pemain harus mengerahkan lebih banyak upaya untuk berkembang dalam sistem poin baru.

9 Alasan Anda Perlu Memulai Bermain Bulu Tangkis

Meskipun termasuk olahraga berat, banyak alasan Anda perlu bermain bulu tangkis. Berikut sembilan di antaranya:

1. Latihan Tubuh Total

Saat menerjang, dive, dan berlari ketika bermain bulu tangkis dapat membantu Anda membakar sekitar 450 kalori per jam. Gerakan yang bervariasi memberikan latihan kardio yang kuat dengan melibatkan seluruh tubuh, termasuk paha belakang, paha depan, betis, dan otot inti. 

2. Ajang Bersosialisasi

Untuk dewasa, sebaiknya bermain bulu tangkis selama 30 menit, 5 kali sepekan. Bisa dilakukan di dalam atau luar ruangan, pagi-siang-malam, bulu tangkis bisa jadi ajang Anda bertemu teman dan keluarga.

3. Tingkatkan Kesejahteraan Mental 

Mengambil bagian dalam segala bentuk aktivitas fisik teratur membantu melepaskan hormon alami perasaan bahagia, endorfin. Hal ini dapat membantu mengurangi depresi, kecemasan, dan stres.

4. Kesehatan Jantung

Bulu tangkis menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) yang bisa menyumbat pembuluh darah dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Hal ini menurunkan risiko hipertensi, serangan jantung dan stroke.

5. Bantu Kurangi Risiko Kesehatan

Bulu tangkis bisa turunkan risiko diabetes tipe dua saat dewasa. Ini mengurangi produksi gula di hati, yang pada gilirannya menurunkan gula darah puasa tubuh. Bagi anak-anak dan remaja, mengejar shuttlecock dan bergerak dengan kecepatan tinggi membantu perkembangan massa dan kepadatan tulang untuk mencegah osteoporosis.

6. Peningkatan Angka Harapan Hidup

Sebuah penelitian di Denmark yang dilakukan terhadap 9.000 orang menemukan bahwa memainkan olahraga berbasis raket seperti bulu tangkis dapat meningkatkan harapan hidup seseorang sekitar enam tahun. Sepak bola dapat meningkatkan angka harapan hidup lebih dari empat tahun, sementara bersepeda, berenang, dan joging masing-masing dapat meningkatkan angka harapan hidup lebih dari tiga tahun.

7. Peningkatan Mobilitas

Seiring bertambahnya usia, mobilitas seseorang secara bertahap mulai menjadi semakin terbatas. Anda dapat mencegah hal ini dengan memastikan melumasi persendian dengan menjaga pola kebugaran dan tetap aktif. Ini juga membantu meminimalkan risiko radang sendi dan masalah persendian lainnya.

8. Latihan yang Fleksibel

Semua orang dapat menikmati bulu tangkis, terlepas dari kebugaran atau kesehatannya. Anda dapat memilih latihan yang lebih atau kurang intens dengan mengubah kecepatan permainan Anda. Ini untuk menyesuaikan dengan kebutuhan pribadi Anda dan kebutuhan serta kemampuan pemain lain.

9. Ramah Anak

Dengan kian banyaknya anak-anak yang melek teknologi, menggunakan ponsel pintar, tablet, dan TV sebagai bentuk hiburan, sulit untuk memotivasi anak Anda untuk keluar dan mengambil bagian dalam aktivitas fisik di luar sekolah. Dengan membawa mereka ke sesi bulu tangkis, mereka akan dapat belajar tentang pentingnya kesehatan dan kebugaran serta mempelajari keterampilan baru.