SKOR.id – Lonjakan glukosa atau gula darah sebaiknya dihindari karena dapat memicu berbagai jenis diabetes atau penyakit jantung.&nbsp;Glukosa berasal dari makanan yang Anda makan. Setelah dilepaskan ke aliran darah, gula naik dan insulin, hormon yang diproduksi di pankreas, membantu mengontrol peningkatan ini dan memungkinkannya masuk ke dalam sel sebagai sumber energi.&nbsp;Untuk itu nilai-nilai tersebut harus dijaga kestabilannya melalui pola hidup sehat yang meliputi pola makan yang baik dengan makanan indeks glikemik rendah dan aktivitas fisik yang teratur.&nbsp;Terbukti bahwa terus bergerak setiap hari membantu mengontrol glukosa dan meningkatkan perasaan sejahtera. Oleh karena itu, perlu dilakukan pada penderita diabetes maupun pada mereka yang tidak mengidapnya, namun berupaya mencegah penyakit ini.&nbsp;Selanjutnya, Skor.id akan memberi tahu Anda olahraga mana yang baik untuk menurunkan glukosa dan berapa lama dianjurkan melakukannya per pekan.Jenis Latihan Terbaik untuk Menurunkan Kadar Gula dalam DarahMenjalani kehidupan yang aktif akan membantu menurunkan kadar glukosa dan memberikan banyak manfaat kesehatan lainnya. Oleh karena itu penting untuk menyertakan rutinitas latihan yang memungkinkan Anda beraktivitas setiap hari.&nbsp;Namun, sering kali orang bertanya-tanya olahraga apa yang terbaik untuk menurunkan gula karena ada keraguan dalam memilih olahraga yang paling tepat.&nbsp;Olahraga aerobik akan membantu tubuh menjadi lebih sensitif terhadap insulin (hormon yang memungkinkan sel-sel tubuh menggunakan gula darah untuk energi), mengontrol kadar gula darah, dan mengurangi risiko menderita penyakit jantung.Berenang, jalan kaki, lari, bersepeda, treadmill atau bersepeda adalah beberapa pilihan untuk jenis aktivitas fisik ini. Intensitasnya harus sedang dan waktunya setidaknya 30 menit sehari selama dua hari atau lebih dalam sepekan.Latihan lain yang direkomendasikan adalah kekuatan dan ketahanan. Jenis pelatihan ini menjadi semakin penting dalam pengendalian glikemik.&nbsp;Hal ini bertujuan untuk memperkuat dan memperoleh kekuatan otot, dan disarankan untuk melakukan rutinitas yang berfokus pada beberapa kelompok otot dua hingga tiga kali seminggu selama satu jam sehari.Berapa Lama Berjalan Kaki untuk Menurunkan Gula DarahJalan kaki selama 45 menit setiap hari membantu menurunkan gula darah dan mengendalikan diabetes pada mereka yang menderita penyakit ini. Hal itu menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Diabetes Care oleh Profesor Michael Trenell, dari Universitas Newcastle, di Inggris.Dalam kondisi hiperglikemia, yaitu mengalami lonjakan glukosa berulang kali, latihan fisik sangat penting untuk mencegah timbulnya diabetes tipe 2.&nbsp;Para ahli menyarankan untuk tetap aktif setidaknya 30 menit sehari selama dua kali atau lebih dalam seminggu dan memilih olahraga aerobik seperti jalan cepat.Waktu Terbaik untuk Berolahraga bagi Penderita DiabetesLatihan fisik dianjurkan bagi semua penderita diabetes tipe 2 dan bagi mereka yang ingin menjaga kadar gula darah tetap optimal.&nbsp;Aktivitas fisik yang teratur dapat memberikan banyak manfaat untuk mencapai kondisi yang lebih baik, mencegah atau mengurangi intensitas gejala yang ditimbulkan oleh penyakit metabolik ini.Penelitian yang dimuat dalam jurnal ilmiah Diabetes Care menunjukkan bahwa waktu terbaik bagi penderita diabetes untuk berolahraga adalah setelah makan.&nbsp;Hal ini karena glukosa melonjak antara 60 dan 90 menit setelah makan, sehingga aktivitas fisik akan membantu mengurangi lonjakan gula darah dan memberikan efek menguntungkan pada sensitivitas insulin.&nbsp;<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/vEFgSWPoN9Q?si=goupHdfm1ra5kmWd" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe></div>

Dari para ahli, Anda bisa mengetahui tipe latihan yang direkomendasikan untuk menurunkan kadar gula dalam darah. 

Culture

Latihan Pilihan Para Ahli untuk Menurunkan Glukosa

SKOR.id – Hari Pejalan Kaki Nasional diperingati tiap tanggal 22 Januari di Indonesia. Sebuah hari yang mengapresiasi pentingnya berjalan kaki bagi kesehatan.&nbsp;Jalan kaki memang merupakan salah satu cara yang bagus untuk meningkatkan atau menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan.&nbsp;Hanya 30 menit setiap hari dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular, memperkuat tulang, mengurangi kelebihan lemak tubuh, serta meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot.Jalan kaki juga dapat mengurangi risiko terkena kondisi seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, osteoporosis, dan beberapa jenis kanker.Tidak seperti beberapa olahraga lainnya, jalan kaki gratis dan tidak memerlukan peralatan atau pelatihan khusus apa pun.Aktivitas fisik tidak harus berat atau dilakukan dalam jangka waktu lama untuk meningkatkan kesehatan Anda.Jalan kaki berdampak rendah, hanya memerlukan peralatan minimal, dapat dilakukan kapan saja sepanjang hari, dan dapat dilakukan sesuai kecepatan Anda sendiri.&nbsp;Anda dapat keluar dan berjalan tanpa mengkhawatirkan risiko yang terkait dengan beberapa gerakan olahraga yang lebih berat.Jalan kaki juga merupakan salah satu bentuk aktivitas fisik yang baik bagi orang yang kelebihan berat badan, lanjut usia, atau sudah lama tidak berolahraga.Jalan kaki untuk bersenang-senang dan kebugaran tidak terbatas pada berjalan-jalan sendirian di sekitar jalan lingkungan setempat.Ada berbagai klub, tempat, dan strategi yang dapat Anda gunakan untuk menjadikan jalan kaki sebagai bagian gaya hidup yang menyenangkan sekaligus bersosialisasi.Manfaat Jalan Kaki bagi KesehatanAnda membawa beban tubuh Anda sendiri saat berjalan. Ini dikenal sebagai latihan menahan beban. Beberapa manfaatnya antara lain:<ul><li>Peningkatan kebugaran kardiovaskular dan paru (jantung dan paru).</li><li>Mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke</li><li>Peningkatan pengelolaan kondisi seperti hipertensi (tekanan darah tinggi), kolesterol tinggi, nyeri atau kekakuan sendi dan otot, serta diabetes</li><li>Tulang yang lebih kuat dan keseimbangan yang lebih baik</li><li>Peningkatan kekuatan dan daya tahan otot</li><li>Berkurangnya lemak tubuh</li></ul>Berjalanlah Selama 30 Menit SehariUntuk mendapatkan manfaat kesehatannya, cobalah berjalan kaki setidaknya 30 menit secepat mungkin hampir setiap hari dalam seminggu.&nbsp;Anda masih dapat berbicara tetapi tidak dapat bernyanyi, dan Anda mungkin akan sedikit terengah-engah.Aktivitas sedang seperti berjalan kaki memiliki risiko atau efek samping yang kecil bagi kesehatan.Namun jika Anda memiliki kondisi medis tertentu, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga atau aktivitas fisik baru.Bangun Aktivitas Fisik ke Dalam Hidup AndaJika terlalu sulit berjalan selama 30 menit sekaligus, lakukan latihan kecil secara teratur (10 menit) 3 kali sehari dan secara bertahap tingkatkan menjadi sesi yang lebih lama.Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, Anda perlu melakukan aktivitas fisik lebih dari 30 menit setiap hari.Anda dapat mencapainya dengan memulai aktivitas yang lebih kecil sepanjang hari, dan meningkatkannya seiring dengan peningkatan kebugaran Anda.Aktivitas fisik yang dimasukkan ke dalam rencana gaya hidup sehari-hari juga merupakan salah satu cara paling efektif untuk membantu penurunan berat badan dan mempertahankan berat badan setelah turun.Beberapa saran untuk memasukkan jalan kaki ke dalam rutinitas harian Anda meliputi:<ul><li>Gunakan tangga daripada eskalator atau lift (setidaknya untuk sebagian perjalanan)</li><li>Turun dari angkutan umum satu pemberhentian lebih awal dan berjalan kaki ke tempat kerja atau rumah</li><li>Berjalanlah (jangan mengemudi) ke toko-toko lokal</li><li>Ajak anjing piaraan Anda berjalan-jalan (atau anjing tetangga Anda)</li></ul>Jadikan Jalan Kaki sebagai Bagian dari RutinitasCobalah berjalan kaki pada waktu yang sama setiap hari. Misalnya, cobalah berjalan pada waktu yang sama setiap hari.Ingat, Anda menggunakan jumlah energi yang sama kapan pun Anda berjalan, jadi lakukan apa yang paling nyaman bagi Anda.Anda mungkin menyadari bahwa meminta seseorang untuk berjalan bersama Anda akan membantu menjadikannya aktivitas rutin.&nbsp;Beberapa orang merasa bahwa membuat catatan harian atau catatan aktivitas juga mempermudahnya.Kenakan Pedometer Saat BerjalanPedometer mengukur jumlah langkah yang Anda sudah jalani.&nbsp;Anda dapat mengukur pergerakan sepanjang hari dan membandingkannya dengan hari lain atau jumlah yang disarankan. Hal ini mungkin memotivasi Anda untuk lebih banyak bergerak.Jumlah langkah yang direkomendasikan untuk diakumulasikan per hari untuk mencapai manfaat kesehatan adalah 10.000 langkah atau lebih.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/rK_I4RhFdTs?si=EKFRtTrbx1AHTkoq" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe></div>

Tidak seperti olahraga lain, jalan kaki gratis dan tidak memerlukan banyak peralatan atau pelatihan apa pun.

Latest Articles - Jalan Kaki

Latihan Pilihan Para Ahli untuk Menurunkan Glukosa

Hari Pejalan Kaki Nasional, Simak Manfaat Berjalan Kaki bagi Kesehatan