SKOR.id&nbsp;– Pisang adalah makanan pokok dalam banyak pola makan dan merupakan salah satu buah yang paling banyak dikonsumsi secara global.&nbsp;Faktanya, pisang menjadi makanan favorit yang menunjukkan daya tariknya yang luas. Pisang disukai karena kemudahannya, ketersediaannya, dan harganya yang murah. Pisang juga menjadi tambahan yang mudah untuk makanan. Mereka sering dinikmati dalam smoothie, sebagai bagian dari sereal sarapan, atau disajikan begitu saja.&nbsp;Di banyak negara, terutama negara-negara berpenghasilan rendah, pisang merupakan sumber nutrisi yang berharga. Kaya nutrisi penting seperti potasium, vitamin B6, dan serat makanan, buah ini merupakan pilihan yang bergizi. Pisang tidak diragukan lagi populer.&nbsp;Namun, dengan meningkatnya kekhawatiran terhadap lingkungan dan keragaman pola makan, Anda mungkin bertanya-tanya seberapa sering Anda harus memakan pisang.&nbsp;Berikut ini sejumlah hal yang perlu Anda ketahui tentang asupan pisang mingguan Anda dan potensi dampaknya terhadap kesehatan Anda dan planet ini.&nbsp;Berapa Banyak Pisang yang Harus Anda Makan dalam Seminggu?Pisang menawarkan banyak manfaat kesehatan potensial, termasuk:<ul><li>Pencegahan penyakit kronis: Pisang kaya akan senyawa bioaktif. Mereka termasuk antioksidan flavonoid dan polifenol. Ini dapat membantu mencegah diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan kanker.</li><li>Mendukung kesehatan jantung dan mengisi kembali elektrolit: Pisang kaya akan elektrolit kalium dan magnesium. Ini dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung. Selain itu, pisang dapat membantu menggantikan elektrolit yang hilang akibat diare atau muntah.</li><li>Meningkatkan kesehatan usus dan metabolisme: Pisang mentah dan kurang matang kaya akan serat seperti pektin dan pati resisten. Serat ini membantu pencernaan, pergerakan usus, dan pengendalian gula darah.&nbsp;</li></ul>Mereka juga bertindak sebagai prebiotik, memberi nutrisi pada bakteri usus yang baik. Mikrobioma usus yang sehat semakin membantu pencernaan. Ini juga dapat mendukung kekebalan, kesehatan otak, dan pengelolaan berat badan.Penelitian observasional terbaru menemukan bahwa penderita tekanan darah tinggi dapat menurunkan risiko kematian dengan mengonsumsi pisang 3 hingga 6 buah seminggu. Hal ini dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsinya kurang dari sebulan sekali. Peningkatan melebihi kisaran ini tidak memberikan manfaat tambahan.&nbsp;Diperlukan lebih banyak penelitian untuk menemukan jumlah pisang yang tepat untuk berbagai kondisi dan tujuan kesehatan.&nbsp;Jadi, berapa banyak pisang yang harus Anda makan setiap minggu untuk mendapatkan manfaat ini? Untuk saat ini, jawaban terbaik bergantung pada kebutuhan pribadi dan pola makan Anda. Namun, sebagian besar orang dewasa yang sehat seharusnya dapat dengan aman mengonsumsi satu atau dua buah pisang berukuran sedang per hari.Hal Lain yang Perlu Dipertimbangkan Sebelum Memperbanyak Asupan PisangBerhati-hatilah dalam mengonsumsi pisang jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu. Misalnya, penderita penyakit ginjal sebaiknya membatasi pisang karena kandungan potasiumnya yang tinggi.&nbsp;Mereka yang memiliki kekhawatiran lain atau sedang menjalani pengobatan tekanan darah atau gagal jantung harus berkonsultasi dengan dokter sebelum makan pisang.&nbsp;Selain itu, meskipun pisang menyehatkan, produk dan makanan penutup rasa pisang mungkin tidak begitu bergizi. Mereka biasanya kurang mendapat manfaat dari makan pisang utuh.Demi Keragaman, Anda Tidak Harus Mengandalkan Pisang SajaOrganisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan Anda makan setidaknya lima porsi buah dan sayuran setiap hari. Rendahnya asupan buah dan sayur meningkatkan risiko penyakit kronis. Hal ini dapat menyebabkan jutaan kematian di seluruh dunia.&nbsp;Tapi, bukan hanya jumlah yang Anda makan saja yang penting. Mengonsumsi berbagai macam buah dan sayuran sangat penting untuk kesehatan yang baik. &nbsp;Seperti halnya makanan apa pun, makan terlalu banyak pisang dapat menggantikan produk lain, menyebabkan ketidakseimbangan nutrisi dan potensi efek samping.&nbsp;Beberapa penelitian menunjukkan bahwa campuran buah dan sayuran yang beragam, berapa pun jumlahnya, dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2 dan beberapa jenis kanker.Mengonsumsi lebih banyak jenis buah-buahan dan sayur-sayuran juga dikaitkan dengan nutrisi dan kualitas makanan yang lebih baik, gaya hidup yang lebih sehat, atau risiko kematian yang lebih rendah pada beberapa populasi lanjut usia.Para ilmuwan mengusulkan kasus lain mengenai variasi: memperbanyak jenis pisang yang Anda makan mungkin dapat membantu memecahkan masalah jamur pisang.&nbsp;Jadi, Anda dapat melakukan bagian Anda untuk mendukung produksi pisang yang lebih berkelanjutan dan beragam dengan memilih:<ul><li>Berbagai jenis pisang, seperti pisang merah atau pisang raja</li><li>Fairtrade&nbsp;atau pisang organik</li><li>Pisang dari berbagai daerah</li></ul>Pendekatan ini dapat mendorong praktik ramah lingkungan dan mengurangi ketergantungan dunia pada satu jenis tanaman pisang, yang pada gilirannya dapat membantu melindungi keanekaragaman hayati dan lingkungan.Alternatif Pengganti PisangJika Anda mencari inspirasi untuk menambah variasi pada asupan buah harian, berikut beberapa buah yang bisa Anda coba sebagai pengganti pisang (atau sebagai tambahannya):<ul><li>Bluberi: Sangat tinggi antioksidan dan serat.</li><li>Kiwi: Kaya vitamin C, enzim pencernaan, dan serat.</li><li>Delima: Tinggi potasium dan antioksidan.</li><li>Jeruk: Berlimpah vitamin C untuk kekebalan tubuh dan kesehatan kulit.</li><li>Pepaya: Kaya akan vitamin A, C, dan enzim pencernaan.</li><li>Stroberi: Tinggi vitamin C, mangan, dan antioksidan.</li><li>Apel: Tinggi serat, terutama pektin, dan vitamin C.</li><li>Ceri: Mengandung serat, vitamin C, dan antioksidan kuat.</li><li>Alpukat: Unik sebagai buah yang kaya akan lemak dan serat sehat.</li></ul><div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/KM3oz0PJ5HY?si=IME4P8iwaM8ibPQm" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Pisang disukai karena kemudahannya, ketersediaannya, dan harganya yang murah, serta menjadi tambahan yang mudah untuk makanan.

Culture

Yang Perlu Diketahui tentang Nutrisi dalam Pisang

SKOR.id – Kapan waktu terbaik untuk minum kopi, dan berapa banyak yang berlebihan? Sebagai pencinta kopi, jawaban paling mungkin adalah kapan pun Anda mau.&nbsp;Namun, belakangan banyak pencinta kopi yang harus berjuang melawan insomnia, yang mendorong mereka untuk memikirkan lagi tentang kebiasaan minum kopi.&nbsp;Penelitian menunjukkan bahwa secangkir kafein harian dapat mendukung kesehatan jantung dan otak Anda dan bila dikonsumsi dengan penuh kesadaran—tanpa gula—kopi dapat memberikan banyak manfaat kesehatan, berkat antioksidan yang ditemukan dalam tanaman kopi.&nbsp;Tetapi, ini bukan hanya tentang bagaimana Anda meminum kopi, tetapi kapan Anda meminumnya. Para ahli menyarankan bahwa dengan mengatur waktu yang tepat, Anda dapat menghindari efek negatif apa pun.Waktu Terbaik untuk Minum Kopi“Kopi mengandung kafein yang merupakan stimulan alami,” ujar ahli gizi Mugdha Pradhan, pendiri iThrive, seperti dikutip Vogue.&nbsp;Artinya, kafein dapat meningkatkan metabolisme dengan meningkatkan detak jantung dan pengeluaran energi tubuh. Itu sebabnya minum kopi di pagi hari, sekitar 90 menit setelah bangun tidur, bekerja dengan baik, karena selaras dengan ritme kortisol alami tubuh.&nbsp;Jika Anda termasuk orang yang suka berolahraga di pagi hari, meminum kopi hitam terlebih dahulu dapat meningkatkan performa fisik dan mendukung pembakaran lemak, sedangkan mengonsumsinya setelahnya juga dapat membantu pemulihan otot.&nbsp;Oleh karena itu, sebaiknya jangan mengonsumsinya pada pagi hari saat perut kosong, karena dapat memicu produksi asam lambung yang berpotensi membuat Anda merasa tidak nyaman.&nbsp;Jadi, sebaiknya minumlah kopi setelah makan ringan atau camilan – hal ini juga mengurangi risiko lonjakan kadar kortisol Anda, yang akan mencapai puncaknya pada dini hari setelah bangun tidur.&nbsp;Kopi Sore Tidak Boleh Terlambat“Setelah makan siang, tingkat energi Anda bisa lebih rendah dan secangkir kopi bisa menjadi minuman yang baik bagi banyak orang,” kata ahli gizi Anupama Menon.&nbsp;Kopi di sore hari lebih efektif daripada malam hari karena kadar kortisol secara alami menurun di sore hari. Kafein dalam kopi dapat meningkatkan kewaspadaan dan memberi Anda peningkatan energi yang mungkin Anda dambakan.Namun, mengingat kemampuannya untuk meningkatkan kewaspadaan, jangan minum kopi setelah jam 4 sore. Hal ini sangat penting bagi mereka yang kesulitan untuk tidur di malam hari. Ini dapat mengganggu pola tidur karena kafein memiliki efek sekitar delapan jam dan masih ada di sistem tubuh Anda menjelang tidur.Berapa Takaran Kopi Ideal SehariTapi berapa jumlah kopi yang tepat yang harus kita konsumsi? Kopi berperan sebagai diuretik dan cenderung membuat tubuh dehidrasi. Oleh karena itu, jika terlalu banyak minum kopi, Anda akan mengalami dehidrasi dan harus lebih sering ke toilet.&nbsp;Untuk mengatasi hal ini, Anda dapat fokus untuk tetap terhidrasi dengan air yang disaring dan diremineralisasi, yang membantu mengisi kembali nutrisi. Konsumsi kafein yang berlebihan juga dapat meningkatkan kadar estrogen, yang berpotensi menyebabkan penambahan berat badan. Jadi, memperhatikan asupan kopi adalah kuncinya.&nbsp;Cobalah dan batasi asupan kafein Anda tidak lebih dari 500n mg sehari (tidak lebih dari empat cangkir) untuk melawan kemungkinan efek negatif dehidrasi, namun maksimal manfaatkanya.Rekomendasi Pilihan Pengganti KopiJika hasrat Anda terhadap kafein mengalahkan keinginan Anda untuk mengatur waktu minum kopi dengan tepat, ada sejumlah minuman yang direkomendasikan para ahli sebagai pilihan alternatif.&nbsp;Yerba mate, teh tradisional Amerika Selatan, memberikan penambah energi yang lembut tanpa lonjakan kafein secara tiba-tiba dan kaya akan antioksidan. Kakao panas yang terbuat dari biji kakao bersih, serta santan juga dapat meningkatkan mood dan motivasi.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/MEBuyKAVk_U?si=MtShjtb1aer5DpqL" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;

Latest Articles - Antioksidan

Yang Perlu Diketahui tentang Nutrisi dalam Pisang

Kapan Waktu Terbaik Minum Kopi dan Takarannya