Kapan Waktu Terbaik Minum Kopi dan Takarannya

Tri Cahyo Nugroho

Editor: Tri Cahyo Nugroho

Minum kopi memiliki banyak manfaat asal memperhatikan waktu dan takarannya. (Dede S. Mauladi/Skor.id)
Minum kopi memiliki banyak manfaat asal memperhatikan waktu dan takarannya. (Dede S. Mauladi/Skor.id)

SKOR.id – Kapan waktu terbaik untuk minum kopi, dan berapa banyak yang berlebihan? Sebagai pencinta kopi, jawaban paling mungkin adalah kapan pun Anda mau. 

Namun, belakangan banyak pencinta kopi yang harus berjuang melawan insomnia, yang mendorong mereka untuk memikirkan lagi tentang kebiasaan minum kopi. 

Penelitian menunjukkan bahwa secangkir kafein harian dapat mendukung kesehatan jantung dan otak Anda dan bila dikonsumsi dengan penuh kesadaran—tanpa gula—kopi dapat memberikan banyak manfaat kesehatan, berkat antioksidan yang ditemukan dalam tanaman kopi. 

Tetapi, ini bukan hanya tentang bagaimana Anda meminum kopi, tetapi kapan Anda meminumnya. Para ahli menyarankan bahwa dengan mengatur waktu yang tepat, Anda dapat menghindari efek negatif apa pun.

Waktu Terbaik untuk Minum Kopi

Kopi mengandung kafein yang merupakan stimulan alami,” ujar ahli gizi Mugdha Pradhan, pendiri iThrive, seperti dikutip Vogue

Artinya, kafein dapat meningkatkan metabolisme dengan meningkatkan detak jantung dan pengeluaran energi tubuh. Itu sebabnya minum kopi di pagi hari, sekitar 90 menit setelah bangun tidur, bekerja dengan baik, karena selaras dengan ritme kortisol alami tubuh. 

Jika Anda termasuk orang yang suka berolahraga di pagi hari, meminum kopi hitam terlebih dahulu dapat meningkatkan performa fisik dan mendukung pembakaran lemak, sedangkan mengonsumsinya setelahnya juga dapat membantu pemulihan otot. 

Oleh karena itu, sebaiknya jangan mengonsumsinya pada pagi hari saat perut kosong, karena dapat memicu produksi asam lambung yang berpotensi membuat Anda merasa tidak nyaman. 

Jadi, sebaiknya minumlah kopi setelah makan ringan atau camilan – hal ini juga mengurangi risiko lonjakan kadar kortisol Anda, yang akan mencapai puncaknya pada dini hari setelah bangun tidur. 

Kopi Sore Tidak Boleh Terlambat

“Setelah makan siang, tingkat energi Anda bisa lebih rendah dan secangkir kopi bisa menjadi minuman yang baik bagi banyak orang,” kata ahli gizi Anupama Menon. 

Kopi di sore hari lebih efektif daripada malam hari karena kadar kortisol secara alami menurun di sore hari. Kafein dalam kopi dapat meningkatkan kewaspadaan dan memberi Anda peningkatan energi yang mungkin Anda dambakan.

Namun, mengingat kemampuannya untuk meningkatkan kewaspadaan, jangan minum kopi setelah jam 4 sore. Hal ini sangat penting bagi mereka yang kesulitan untuk tidur di malam hari. Ini dapat mengganggu pola tidur karena kafein memiliki efek sekitar delapan jam dan masih ada di sistem tubuh Anda menjelang tidur.

Berapa Takaran Kopi Ideal Sehari

Tapi berapa jumlah kopi yang tepat yang harus kita konsumsi? Kopi berperan sebagai diuretik dan cenderung membuat tubuh dehidrasi. Oleh karena itu, jika terlalu banyak minum kopi, Anda akan mengalami dehidrasi dan harus lebih sering ke toilet. 

Untuk mengatasi hal ini, Anda dapat fokus untuk tetap terhidrasi dengan air yang disaring dan diremineralisasi, yang membantu mengisi kembali nutrisi. Konsumsi kafein yang berlebihan juga dapat meningkatkan kadar estrogen, yang berpotensi menyebabkan penambahan berat badan. Jadi, memperhatikan asupan kopi adalah kuncinya. 

Cobalah dan batasi asupan kafein Anda tidak lebih dari 500n mg sehari (tidak lebih dari empat cangkir) untuk melawan kemungkinan efek negatif dehidrasi, namun maksimal manfaatkanya.

Rekomendasi Pilihan Pengganti Kopi

Jika hasrat Anda terhadap kafein mengalahkan keinginan Anda untuk mengatur waktu minum kopi dengan tepat, ada sejumlah minuman yang direkomendasikan para ahli sebagai pilihan alternatif. 

Yerba mate, teh tradisional Amerika Selatan, memberikan penambah energi yang lembut tanpa lonjakan kafein secara tiba-tiba dan kaya akan antioksidan. Kakao panas yang terbuat dari biji kakao bersih, serta santan juga dapat meningkatkan mood dan motivasi.

 

 

 

 

RELATED STORIES

Dua Minuman Ini Sama Menyehatkannya dengan Air Putih

Dua Minuman Ini Sama Menyehatkannya dengan Air Putih

Jika tidak bisa minum terlalu banyak air, kopi atau teh bisa menjadi alternatif dengan aturan tentunya.

5 Cara Membuat Kopi Agar Lebih Sehat

Kopi adalah salah satu minuman paling populer di dunia. Banyak profesional kesehatan percaya bahwa kopi juga salah satu yang paling sehat.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Kompetisi Liga Champions 2025-2026. (Grafis: Kevin Baggus Prinusa/Skor.id).

World

Liga Champions 2025-2026: Jadwal, Hasil, dan Klasemen

Berikut ini jadwal, hasil dan klasemen Liga Champions 2025-2026.

Pradipta Indra Kumara | 22 Oct, 10:00

Laga El Clasico Real Madrid vs Barcelona. (Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id).

La Liga

Statistik di Balik El Clasico, Ketatnya Rivalitas Real Madrid dan Barcelona

Statistik laga El Clasico buktikan ketatnya rivalitas Real Madrid dan Barcelona.

Pradipta Indra Kumara | 22 Oct, 09:47

Jadwal, hasil, dan klasemen Liga Inggris musim 2025-2026. (Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id).

Liga Inggris

Liga Inggris 2025-2026: Jadwal, Hasil dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen lengkap Liga Inggris 2025-2026 yang diperbarui seiring berjalannya kompetisi.

Pradipta Indra Kumara | 22 Oct, 09:21

Liga Italia (Serie A) musim 2025-2026. (Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id).

Liga Italia

Liga Italia 2025-2026: Jadwal, Hasil dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen lengkap Liga Italia 2025-2026 yang diperbarui seiring berjalannya kompetisi.

Pradipta Indra Kumara | 22 Oct, 08:51

ISFEX 2025 siap digelar di ICE, BSD City, 6-9 November 2025. (Foto: Dok. ISFEX 2025/Grafis: Kevin Bagus Prinusa/Skor.id)

Other Sports

ISFEX 2025 Kembali Digelar, Siap Pacu Inovasi Fasilitas Olahraga Nasional

ISFEX 2025 akan berlangsung pada 6–9 November 2025 di Hall 8 & 9 ICE, BSD City.

Rais Adnan | 22 Oct, 07:47

PSIM Yogyakarta. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Liga 1

PSIM Yogyakarta Paling Sering Mainkan Pemain U-23 di Super League 2025-2026

Hingga pekan kesembilan Super League 2025-2026, PSIM telah memainkan pemain U-23 dengan durasi 1.330 menit.

Rais Adnan | 22 Oct, 07:20

La Liga 2025-2026 (Liga Spanyol). (Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id).

La Liga

La Liga 2025-2026: Jadwal, Hasil dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen La Liga 2025-2026 (Liga Spanyol), yang akan diperbarui seiring kompetisi.

Pradipta Indra Kumara | 22 Oct, 06:52

ivar jenner - fc utrecht

National

Main Setengah Babak, Ivar Jenner Bawa Jong Utrecht Menang

Ivar Jenner kembali dimainkan dalam laga terbaru Jong Utrecht, Rabu (22/10/2025) dini hari WIB.

Rais Adnan | 22 Oct, 04:34

Skuad Real Madrid di era Xabi Alonso. (Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id).

World

Prediksi dan Link Live Streaming Real Madrid vs Juventus di Liga Champions 2025-2026

Prediksi laga dan link live streaming Real Madrid vs Juventus di Liga Champions 2025-2026.

Pradipta Indra Kumara | 22 Oct, 04:21

MPL Indonesia. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id)

Esports

Head-to-Head EVOS vs Dewa United Jelang Playoff MPL ID S16

Jelang bertemu di playoff MPL Indonesia Season 16, bagaimana rekor pertemuan alias Head-to-Head EVOS lawan Dewa United Esports?

Thoriq Az Zuhri | 21 Oct, 23:23

Load More Articles