Tips Pemanasan Kiper Sebelum Pertandingan Sepak Bola

Taufan Bara Mukti

Editor:

  • Penjaga gawang adalah pemain penting dalam menjaga pertahanan dalam pertandingan sepak bola.
  • Tak jarang penjaga gawang keluar sebagai pahlawan berkat penyelamatan yang ia lakukan.
  • Berikut Skor.id menyajikan tips pemanasan penjaga gawang sebelum pertandingan. 

SKOR.id - Posisi penjaga gawang memiliki peranan vital dalam pertandingan sepak bola.

Penjaga gawang alias kiper berfungsi sebagai benteng pertahanan terakhir bagi sebuah tim.

Menempati posisi paling belakang, kiper bertugas menjaga gawangnya dari gempuran penyerang lawan.

Tak jarang dalam sebuah pertandingan sepak bola, kiper keluar sebagai pahlawan berkat penyelamatan yang ia lakukan.

Hi Skorer, jangan lupa untuk segera download app Skor.id biar enggak ketinggalan update dan bisa meraih banyak hadiah menarik.

Untuk menjadi kiper yang cemerlang dalam pertandingan tak bisa didapatkan dengan mudah.

Perlu kerja keras dalam sesi latihan plus pemanasan yang tepat untuk mendapatkan performa terbaik.

 

Dilansir dari Active, berikut tips pemanasan bagi kiper sebelum pertandingan:

Untuk kiper utama dan cadangan

1. 10 tendangan voli yang harus ditangkap
2. Kiper menggulirkan bola dan pelatih menendang kembali bola tersebut ke tangkapan kiper
3. Kiper bergerak dari satu tiang gawang ke tiang gawang lainnya. Ketika menyentuh satu tiang, bola ditembak ke arah kiper. Masing-masing enam tembakan per tiang.
4. Bola dilambungkan dari tangan pelatih sebagai simulasi umpan lambung, tiga ke arah kanan kiper dan tiga ke arah kiri
5. Bola digulirkan menyusur tanah, kiper diharuskan menjatuhkan diri, empat ke arah kanan kiper dan empat ke arah kiri kiper

Untuk kiper yang jadi starter pertandingan

1. Menembak dari ujung kotak penalti. Kiper diharuskan maju untuk menahan tembakan. Pelatih atau penembak andalan dari suatu tim bisa melakukan 6-10 percobaan
2. Umpan silang dari masing-masing sisi (10 dari kiri dan 10 dari kanan)
3. Kembali ke tembakan dari ujung kotak penalti. Kali ini tembakan diarahkan untuk mencetak gol sehingga kiper harus melakukan penyelamatan yang lebih sulit.
4. Bermain satu tentuhan dengan kaki, pada setiap umpan ketiga kiper menendang bola jauh ke tengah lapangan
5. Kiper menghalau tendangan setengah voli dan tembakan kencang
6. Kiper menahan tembakan dari rekan setim

Penting untuk melakukan latihan menahan tembakan agar penjaga gawang percaya diri menghadapi pertandingan.

Pelatih bisa membuat variasi program latihan sesuai dengan situasi yang mungkin dihadapi oleh penjaga gawang ketika pertandingan.

Durasi pemanasan penjaga gawang sebaiknya tak lebih dari 30 menit agar efektif.

Follow dan subscribe akun media sosial Skor.id di Instagram, Facebook, Twitter, YouTube, LinkedIn, TikTok, dan Helo.

 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 

A post shared by Skor.id (@skorindonesia)

Berita Bugar Lainnya:

Posisi Terbaik Agar Tidur Lebih Berkualitas

5 Kebiasaan Kecil Bantu Tubuh Tetap Sehat di Tengah Pandemi

Telat Vaksinasi Covid-19 Dosis Kedua Pengaruhi Efektivitas, Ini Faktanya

RELATED STORIES

Presiden Joko Widodo Ajak Masyarakat Konsumsi Buah untuk Jaga Imunitas Tubuh

Presiden Joko Widodo Ajak Masyarakat Konsumsi Buah untuk Jaga Imunitas Tubuh

Presiden Republik Indonesia, Joko Widodo mengajak masyarakat di Tanah Air untuk terus mengonsumsi buah.

Berbagai Manfaat Daun Thyme untuk Kesehatan

Berbagai Manfaat Daun Thyme untuk Kesehatan

Kandungan yang tersimpan di dalam daun thyme memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh manusia.

Tips yang Harus Diperhatikan dalam Membentuk Perut Rata dan Kuat

Tips yang Harus Diperhatikan dalam Membentuk Perut Rata dan Kuat

Berikut adalah langkah-langkah yang harus diperhatikan untuk memulai berlatih dalam membentuk otot perut.

Tips Mencegah Gigi Rusak pada Anak-Anak

Berikut ini adalah beberapa tips untuk menjaga gigi pada anak-anak agar tak rusak.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Link live streaming pertandingan Super League 2025-2026. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Liga 1

Prediksi dan Link Live Streaming PSIM vs Persik di Super League 2025-2026

Jelang pembuka pekan 11, Jumat (31/10/2025) sore, PSIM Yogyakarta baru bangkit di kandang dan Persik Kediri inkonsisten.

Taufani Rahmanda | 30 Oct, 06:47

Liga Italia (Serie A) musim 2025-2026. (Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id).

Liga Italia

Liga Italia 2025-2026: Jadwal, Hasil dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen lengkap Liga Italia 2025-2026 yang diperbarui seiring berjalannya kompetisi.

Pradipta Indra Kumara | 30 Oct, 05:46

La Liga 2025-2026 (Liga Spanyol). (Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id).

La Liga

La Liga 2025-2026: Jadwal, Hasil dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen La Liga 2025-2026 (Liga Spanyol), yang akan diperbarui seiring kompetisi.

Pradipta Indra Kumara | 30 Oct, 05:42

Jadwal, hasil, dan klasemen Liga Inggris musim 2025-2026. (Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id).

Liga Inggris

Liga Inggris 2025-2026: Jadwal, Hasil dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen lengkap Liga Inggris 2025-2026 yang diperbarui seiring berjalannya kompetisi.

Pradipta Indra Kumara | 30 Oct, 05:38

Pelatih Arsenal, Mikel Arteta. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

Liga Inggris

Oktober yang Cerah untuk Mikel Arteta dan Arsenal

Oktober 2025 menjadi bulan yang cerah untuk Mikel Arteta dan Arsenal.

Pradipta Indra Kumara | 30 Oct, 05:34

Luciano Spalletti dikabarkan segera tangani Juventus. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

Liga Italia

Luciano Spalletti Gantikan Posisi Igor Tudor sebagai Pelatih Juventus

Luciano Spalletti dikabarkan segera menangani Juventus menggantikan Igor Tudor.

Pradipta Indra Kumara | 30 Oct, 04:45

Arne Slot, pelatih Liverpool yang baru. (Jovi Arnanda/Skor.id)

Liga Inggris

Arne Slot Keluhkan Jadwal dan Ketersediaan Pemain Liverpool usai Dipermalukan Crystal Palace

Pelatih Liverpool, Arne Slot, keluhkan jadwal padat dan ketersediaan pemain usai dipermalukan Crystal Palace.

Pradipta Indra Kumara | 30 Oct, 04:19

Kompetisi sepak bola kasta kedua di Indonesia atau Championship 2025-2026 untuk Grup 1. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Liga 2

Prediksi dan Link Live Streaming Championship 2025-2026: Grup 1 Pekan Kedelapan

PSMS vs Garudayaksa, Adhyaksa vs PSPS, FC Bekasi vs Persikad, Sumsel vs Sriwijaya, Persiraja vs Persekat pada 31 Oktober-2 November 2025.

Taufani Rahmanda | 30 Oct, 03:26

Ilustrasi Cover Mobile Legends. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Esports

Playoff MPL ID S16: Head-to-Head ONIC vs EVOS

Jelang bertemu di playoff MPL Indonesia Season 16, bagaimana rekor pertemuan alias Head-to-Head ONIC vs EVOS?

Thoriq Az Zuhri | 30 Oct, 02:14

Cover Mobile Legends. (Hendy Andika/Skor.id).

Esports

Playoff MPL ID S16: Head-to-Head Bigetron vs Alter Ego

Jelang bertemu di playoff MPL Indonesia Season 16, bagaimana rekor pertemuan alias Head-to-Head Bigetron lawan Alter Ego?

Thoriq Az Zuhri | 30 Oct, 02:11

Load More Articles